Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Sport paytida yaxshi ko'ring
• 3 -usul 2: Qizga qanday yaxshi qarash kerak
• 3 -usul 3: Erkakka qanday yaxshi qarash kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz sport zaliga uzoq vaqt bormagan bo'lsangiz, yangi mashqlar tsiklini boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Siz nafaqat maqsadingizga erishish haqida, balki gimnastika zalida yashovchilar o'rtasida ular uchun qanday kurashayotganingiz haqida ham tashvishlanishingiz kerak. Xavotir olmang - har bir yangi sport zali buni boshidan kechiradi. Bir nechta oddiy maslahatlar bilan, mashg'ulot paytida chiroyli ko'rinishga ega bo'lish oson bo'lishi kerak - hatto ehtirosli ham.

Qadamlar

3 -usul 1: Sport paytida yaxshi ko'ring

1. 1 Qulay kiyimlar. Jismoniy mashqlar kiyimini tanlashga kelsak, qulaylik birinchi o'ringa chiqadi. Ko'chishga, egilishga, terlashga va oson olib tashlanadigan matolarni tanlash yaxshidir. Jinsiy, vinil, poliester va boshqalar kabi tiqilib qolgan materiallarni ishlatishning o'rniga, paxta, bambuk va sun'iy sport kiyimlari kabi nafas oladigan materiallarni tanlang, shunda teringizni terlab, o'zingizni salqin va qulay his qilasiz.
   • "Yig'ish" matolari, ayniqsa, mashg'ulotlar uchun yaxshi tanlovdir. Bu matolar (odatda sun'iy) terni matoning tashqarisiga olib chiqadi, u erda tanaga singib ketishdan ko'ra bug'lanishi mumkin.
   • Agar shubhangiz bo'lsa, bir nechta qatlamlarni kiying. Bir vaqtning o'zida bir nechta nafas oladigan kiyim kiying va teringizni qizdiradigan tashqi narsalarni olib tashlang.
2. 2 O'zingizning raqamingizni ta'kidlang. Sport zalida bo'lgan vaqtingizda, siz odatdagidan ko'ra ko'proq erkinlikka egasiz va tor yoki ochiq kiyim kiyishingiz mumkin. Undan maksimal darajada foydalaning! Misol uchun, agar siz tabiiy ravishda semiz ayol bo'lsangiz, yaxshi o'rnatilgan sport sutyeni va tor yoga shimlari sizning tabiiy qobiliyatingizni namoyish etadi. Boshqa tomondan. Agar siz tabiatan ingichka bo'lsangiz, qorinni ochish uchun belingizni oching. Sizning ideal kiyimingiz tanangiz turiga bog'liq bo'ladi - ularning har biri biroz boshqacha bo'ladi!
   • Raqamni xushnud qilmaslikning yagona ishonchli usuli-bu bitta rangli kiyim kiyish, bu deyarli barchaga "egilgan ko'rinish" beradi (go'yo odam pijama kiygandek).Bitta kiyimni neytral rangda (qora, kulrang va hokazo) va bitta kiyimda kiyish yaxshiroq - bu raqamni ta'kidlaydigan sog'lom kontrastni yaratadi.
3. 3 Tozalash uchun aksessuarlardan foydalaning. Kuchli terlashga moyil bo'lgan ba'zi odamlar terni yutadigan kiyim kiyishdan foyda ko'rishlari mumkin. Bantlar, bilaguzuklar, bandanalar va boshqa aksessuarlar teringizni boshqarishga yordam beradi, bu sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi.
   • Ter va hidni minimallashtirish uchun effektni kuchaytirish uchun antiperspirant deodorantni ham olib yurish mumkin.
4. 4 Yaxshi gigienaga amal qiling. Siz kiygan kiyim sport zalidagi jozibadorligingizning asosiy mezoni emas - bu sizning qanday harakat qilishingiz va o'zingizni qanday ko'rsatishingiz haqida. Masalan, har qanday gigiena muammolari, ayniqsa, siz harakatni boshlaganingizda sezilarli bo'lishi mumkinligi sababli, o'zingizning manfaatingiz uchun ham, atrofingizdagilarning qulayligi uchun ham bu masalalarni hal qilish muhim. Gimnastika zalida ajoyib ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradigan bir nechta oddiy gigiena maslahatlari.
   • Sochingizni va tanangizni har kuni yoki har kuni yuving.
   • Sport zaliga har borganingizdan keyin yuving.
   • Yaralarni, qirg'inlarni va yaralarni tegishli bandaj bilan yoping.
   • Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, terni dezinfektsiyalovchi bilan artib oling.
5. 5 Bosimni iloji boricha oshiring. Ko'pchilik uchun mashqdan oldin va / yoki keyin cho'zish odatiy holdir. Ammo, agar siz ehtirosli ko'rinishni xohlasangiz, bu sizning eng yaxshi imkoniyatingiz! Cho'zish sizning raqamingizni ta'kidlaydigan tarzda egilish, burish va burish uchun ajoyib imkoniyat beradi. Uyalmang - isinish paytida yomon ko'rinishga hech qanday sabab yo'q.
   • Agar sport zalida yoga kurslari bo'lsa, ro'yxatdan o'tishni o'ylab ko'ring. Moslashuvchanlik yoganing asosiy elementlaridan biridir, shuning uchun siz ko'plab sohalarda ishlaysiz, ulardan ba'zilari tabiiy ravishda foyda keltiradi. Qolaversa, tor kiyimlar yoga bilan shug'ullanish uchun juda keng tarqalgan.
6. 6 Maqsadingizga erishish uchun mashqlarni tanlang. Rostini aytsak, ko'pchilik odamlar juda murakkab mashqni bajarishga urinishda shahvoniy ko'rinmaydi. Agar siz boshqa skameykada mashq qilishingiz yoki pol marafonining oxirgi 400 metrini yugurishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terlash, xirillash va bo'g'ilish ehtimoli katta. Iloji boricha chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun, mashq qilish qiyin emas. Jismoniy mashqlarni sog'lom harakatlar bilan bajarish, siz ajoyib ko'rinishga yordam beradi; marraga shoshmang yoki oxirgi yondashuvdan voz kechmang.
   • Bu, albatta, kuchli jismoniy mashqlardan voz kechish kerak degani emas. Agar siz chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, engil mashqlarni tanlash o'rtasida aniq muvozanatni saqlashingiz kerak.
7. 7 Tananing alohida qismlarini qanday tekislashni biling. Sizning tanangizning alohida faxrlanadigan qismi bormi - superseksual hudud? Ha bo'lsa, uni ko'rsating! Quyida bir nechta "maqsadli" maydonlar va ularni ajratishga yordam beradigan mashqlar keltirilgan.
   • Qo'llar: ikki boshli bukleler, tricepsni mustahkamlash, bilak mashqlari
   • Yelkanlar: Squats, Deadlifts
   • Oyoqlar: yiqilish, yugurish, velosipedda yurish
   • Ko'krak: skameykada, pastga / yuqoriga egilgan
   • Qorin: siqilish, chayqalish
   • Orqaga: tortish, to'siqni ko'tarish
8. 8 To'g'ri pozitsiyaga o'ting. Sizning jozibadorligingizdan qat'i nazar, noto'g'ri mashqlar sizga yangi odam beradi. Eng muhimi, noto'g'ri mashqlar xavfli bo'lishi mumkin, bu esa uzoq muddatli shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har bir mashqni to'g'ri holatda bajaring.Agar siz qandaydir mashqni qanday qilib xavfsiz bajarishni bilmasangiz, gimnastika xodimi bilan gaplashing. Deyarli son -sanoqsiz mashqlar bo'lgani uchun, ushbu maqolada bu mavzuni to'liq ochib berishning iloji yo'q, lekin bu erda boshlash uchun bir necha maslahatlar bor - bu ro'yxat to'liq emas:
   • Og'ir atletika uchun faqat silliq va qulay ko'tarish va tushirish mumkin bo'lgan vazndan foydalaning.
   • Agar siz tursangiz, o'tirsangiz yoki qimirlayotgan bo'lsangiz, orqaingizni tik holatda turing, lekin tizzangizni siqmang.
   • O'zingizni ruxsat etilgan chegaradan oshib ketishga majburlamang va hisobdan chiqarmang.
   • Bo'yin va orqa egilgan yoki egilgan mashqlarni bajarishdan saqlaning, ayniqsa mos keladigan mushaklar bilan ishlaganda.
9. 9 Bir mashinaga yopishmang. Ommaviy sport zalida ekanligingizni unutish juda oson, biroq boshqa a'zolar sizni bu ishni bajarayotgani uchun mayda bahona bo'ladi. Kardiyo yoki kuch -quvvat mashinasida dam olish odatda yomon shakl sifatida qaraladi (ayniqsa, "sport kalamushlari"), chunki ular sizdan ketishni talab qilmasa, boshqalarni mashinadan foydalanishga to'sqinlik qiladi. Bu sizga yangi yoki xudbin ko'rinishini beradi, shuning uchun iloji boricha bu harakatlardan qochish kerak.
   • Buning o'rniga, to'plamlar orasidan tanaffus qiling, o'rnidan turing, aylaning va agar xohlasangiz cho'zing. Agar siz mashinada mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, uning yonida yukxalta yoki boshqa shaxsiy buyum qoldirish - bu "bron qilish" usuli, bu esa boshqalarning o'rnatishni tezda egallashiga to'sqinlik qiladi.

3 -usul 2: Qizga qanday yaxshi qarash kerak

1. 1 Sport sutyenidan foydalaning. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan ayollar uchun eng yaxshi qoidalardan biri bu qulay, to'g'ri tikilgan sport sutyeniga sarmoya kiritishdir. U ko'krak qafasini mukammal qo'llab -quvvatlaydi va keraksiz tebranishlarni oldini oladi, bu ularni yugurish, arqon bilan sakrash va hk kabi mashg'ulotlar uchun ayniqsa qimmatli qiladi. Biroq, sport sutyeni siz uchun yaxshi ishlashi kerak. Foydali bo'lish uchun - juda qattiq yoki bo'shashish noqulay bo'ladi va yomon ko'rinishi mumkin.
   • Sport sutyenining afzalliklari nafaqat sizning tashqi ko'rinishingizda, balki ba'zi turlar mashg'ulot paytida terni yutish va salqinlikni saqlash orqali qulaylikni ta'minlaydi. Ba'zi zamonaviy sport sutyenlarida saqlash joyi bor!
2. 2 Bo'shashgan tepa va nozik sport kiyimlarini kiying. Ayollar sport zali kiyimlarini tanlashda ko'p variantlarga ega-bo'shashgan futbolkalar va tor sport kiyimlari odatda yaxshi. Agar siz ayniqsa chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, qatlamlarni o'ylab ko'ring (masalan, tepada yoki tepada blazer kiyish) va ranglarga mos keling, lekin bu kerak emas.
   • Agar sport zalining kiyinish kodeksida taqiqlanmagan bo'lsa, siz nafas oladigan va qulayroq bo'lsagina, ochiqroq narsalarni (masalan, mayda tepa va boshqalar) kiyishingiz mumkin. Biroq, bu turdagi tashqi kiyimlar yaxshi mashq qilish uchun muhim emas.
3. 3 Qisqa shim yoki shim kiying. Ayollarning ichki kiyimlari ham keng tanlovga ega - shim, yoga shim, leggings, shim va boshqalar, hamma variantlar qabul qilinadi, shuning uchun sizga eng mos variantni tanlang. Umuman olganda, shimlar shimlarga qaraganda sovuqroq, shuning uchun ular ayniqsa, terlashni rag'batlantiradigan yurak -qon tomir apparatlarida mashq qilish uchun juda mos keladi.
   • Agar siz shimdagi terli dog'lardan xavotirda bo'lsangiz, qora yoki to'q ko'k kabi quyuq ranglarni kiying - har qanday dog ​​'matodan ko'ra quyuqroq bo'ladi.
4. 4 Shaffof matolardan foydalanmang. Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urganingizda, sport zalida terlash yaxshi ekanligini unutish oson - demak, siz tinimsiz mehnat qilyapsiz! Shu bilan birga, ko'p ter kiyimlarni (ayniqsa, oq kiyimlarni) shaffof qiladi.Bu haddan tashqari sharmandali oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu ta'sirni oldini olish uchun quyuq ranglar yoki og'irroq mato kiyishga harakat qiling.
   • Agar siz juda sexy ko'rinishni va ingichka oq matoni sport zaliga kiyishni xohlasangiz, albatta sutyen kiyishingiz kerak.
5. 5 Makiyaj qilmang. Odatda, siz sport zaliga borishdan oldin bo'yanishdan voz kechishni xohlaysiz. Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa terlashni boshlaganingizda, og'ir bo'yanish noqulay bo'lishi mumkin. Eng yomoni, ter sizning bo'yanishingizni bulg'ashi mumkin, bu sizga iflos, iflos ko'rinish beradi. Siz sport zaliga mashg'ulotlarga borishga moyil bo'lganingiz uchun (o'zingizni ko'rsatishdan ko'ra), bo'yanishdan foydalanish foydali emas.
   • Ishoning yoki ishonmang, mashq paytida bo'yanish sizni yomon ko'rinishga olib kelishi mumkin. Bu sizning yuzingizdagi teshiklarni yopib qo'yadi, bu esa sivilcalarga, qora nuqtalarga va boshqa dog'larga olib keladi, ularni davolash uchun vaqt kerak bo'ladi.
6. 6 Sochlaringizni bo'shashtirmang. Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, mashg'ulot paytida ularni bo'sh qoldirish tavsiya etilmaydi. Siz mashq qilayotganingizda, ular sizning yuzingizga kirib ketadi, sizning nuqtai nazaringizni yashiradi va tirnash xususiyati keltiradi (ular iflos, beparvo ko'rinish berishini aytmaslik kerak). Nodir bo'lsa -da, bo'shashgan sochlar ma'lum turdagi mashinalarga yopishib qolishi mumkin (og'ir atletika mashinalarida bo'lgani kabi), bu jiddiy shikastlanishga olib keladi. Bunday muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun, dum yoki bulochka kabi qulay, chiroyli soch turmagi qiling.
   • Agar siz sochlaringizni chalkashtirib yubormoqchi bo'lmasangiz, sochlaringizni mahkam ushlab turish uchun rezina bantlar, bandanalar va halqa kabi maxsus aksessuarlardan foydalaning. Ular, shuningdek, zamonaviy ko'rinishga imkon beradi!
7. 7 Zargarlik taqmang. Bo'shashgan sochlar kabi, sport zalida ortiqcha zargarlik buyumlari kerak emas. Kichkina bo'lakli sirg'alar odatda muammo tug'dirmasa -da, qo'llar va oyoqlar uchun halqa, marjon va bilaguzuk, agar ular to'g'ri mashq qilishni yoki mashinaga yopishib qolishni qiyinlashtirsa, xavfli bo'lishi mumkin. Odatda, keraksiz tashvishlardan qochibgina qolmay, balki tashqi ko'rinishi mashg'ulotdan ko'ra muhimroq bo'lgan odamga o'xshamaslik uchun, bu narsalarni uyda qoldirish yaxshidir.
   • Sport zalida zargarlik buyumlaridan qochishning yana bir sababi - o'g'irlik ehtimoli. Agar taqinchoqlarni ochiq kiyinish xonasida qoldirsangiz, qulfdan foydalansangiz ham, uni o'g'irlash mumkin. Qabulxonada qimmatbaho narsalarni qoldirish oqilona, ​​lekin ularni yo'qotish va o'g'irlikdan saqlanishning yagona yo'li - ularni uyda qoldirish.
8. 8 Funktsional yukxalta oling. Gavjum va gavjum hamyon zanjirda to'p surayotgan to'pga o'xshab ko'rinishi mumkin - bu sizning mashg'ulotingizga to'sqinlik qilibgina qolmay, balki xavfsizlik va tozalikka ham bog'liq. Agar sizga sumka kerak bo'lsa, kichkina, funktsional sport sumkasini ko'ring. Ularda odatda xonimlar xonasidan ko'ra ko'proq joy bor va ular har doim ajoyib ko'rinadi, hatto iflos yoki terga botgan bo'lsa ham.

3 -usul 3: Erkakka qanday yaxshi qarash kerak

1. 1 Qulay, nafas oladigan tashqi kiyim kiying. Ayollar bilan taqqoslaganda, erkaklar uchun tashqi kiyimning deyarli barcha variantlari mavjud (albatta, mayda tepalar va boshqalar bundan mustasno). Sport zalidagi erkaklar funktsional, qulay va nafas oladigan kiyimda yaxshiroq ko'rinadi. Ko'p erkaklar odatdagi paxta futbolkalarini kiyishni afzal ko'rishadi, garchi odatdagidek namlikni yaxshi ushlab turadigan matolar qulayroq va ajoyib ko'rinishga ega.
   • Agar siz qo'llaringizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, A shaklidagi futbolka (futbolka) yoki tank tepasi. Bu turdagi futbolkalarni ba'zida qorin bo'shlig'ini yoki mushaklaringizni ko'rsatish uchun uzun qirrali teshiklardan yasashadi - garchi ba'zida "birodarlik" deb hisoblansa -da, bu uslub yaxshi shamollatishni ta'minlaydi va odatda sport zallarida taqiqlanmaydi.
2. 2 Uzoq shortilarga yopishib oling. Odatda erkaklar uchun qisqa shortilar sport zalida ayollarga qaraganda bir oz ko'proq qabul qilinadi.Ochiq sonning yuqori qismi, agar odam kross-marafon jamoasining a'zosi bo'lmasa, zamonaviy befarqlik deb hisoblanishi mumkin. Shuning uchun, agar siz odatda qisqa kiyim kiysangiz, uzunroq modellarni tanlash yaxshidir. Hatto tizzadan pastdagi shortilar ham ortiqcha ko'rinmaydi, shuning uchun ulardan qochmang.
3. 3 Ko'ylagingizni yechmang. Ba'zi erkaklar uzoq yugurishdan keyin yoki jismoniy mashqlar paytida sovib qolish uchun futbolkalarini yechishni yaxshi ko'rsalar, ba'zida buni sport zalida qilish odobsiz deb hisoblanadi. Bu odatiy bo'lmagan sport zallarida siz boshqa odamlarga qaraganda "soqov" ko'rinasiz. Bundan tashqari, agar siz jismoniy mashqlar paytida ko'p terlasangiz, ko'ylagingizni echib tashlasangiz, mashinada ko'proq ter qolishi mumkin, bu esa uni boshqalarga qo'pol ko'rinadi.
   • Ammo shuni ta'kidlash joizki, ba'zi erkaklar futbolkadan qutulish jarayoni kuchli motivator deb qasam ichishadi. Agar siz sport zalida ko'ylaksiz yurish qo'pollik emasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, xodimlar bilan maslahatlashing yoki bir necha kun davomida boshqalarning mashqlarini tomosha qiling.
4. 4 G'azablanmang va qichqirmang. Futbolkasiz bo'lish bilan bir qatorda, juda shovqinli bo'lish (ayniqsa og'ir yuklarni ko'tarish paytida) ko'rkam ko'rinishi va e'tiborni tortishi mumkin. Bu, shuningdek, atrofdagilarga nisbatan hurmatsizlikdir, ular uchun ortiqcha shovqin biroz uyatli va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Garchi og'ir mashqlar paytida qaysarlik qilish muqarrar bo'lsa -da, o'zingiz haqingizda noto'g'ri taassurot qoldirmaslik uchun baland ovozda gapirishdan qoching.
5. 5 Keraksiz jihozlar va aksessuarlar bilan maqtanmang. Sport zali jihozlar yoki mashg'ulotning boshqa ishtirokchilari bilan o'ynash uchun emas, balki sport va mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan. Qo'lqop, bantlar, aksessuarlar, o'qish materiallari, musiqa, musiqa pleyerlari va mashg'ulotni yanada qulay qiladigan boshqa narsalarni olib kelish juda maqbul bo'lsa -da, bu narsalar o'zlari bilan faxrlanmasliklari kerak. Sport zalining markazida ajoyib isinish bilan qoling - qolgan hamma narsa u erga borish uchun vosita bo'lishi kerak.
   • Sport zalining so'nggi tendentsiyalaridan biri mashg'ulot paytida niqoblardan foydalanishdir. Ular o'pkaga havo oqimini qisman cheklab qo'yishadi, go'yoki kislorod miqdori cheklangan balandlikda bo'lish ta'sirini taqlid qilishadi. Ba'zilar yuqori ko'rsatkichni maqtashsa -da, bu da'volarni tasdiqlovchi dalillar kam (agar mavjud bo'lsa). Bu aksessuarlarni nafaqat moda tanlovi, balki pulni behuda sarflashga olib keladi.

Maslahatlar

• Oynaga qarang, agar siz ochiq havoda sport zali kiyimlarini kiysangiz, hammasi yaxshi. Agar siz bunday kiyimda zerikarli ko'rinadigan bo'lsangiz, boshqa narsani toping!
• Agar siz dam olish kunini xohlasangiz, o'zingizni ko'p tanqid qilmang. Sport zalidagi ajoyib ko'rinish haqiqatan ham hayot ritmini o'rnatadi va mashg'ulotingizni osonlashtiradi, lekin kimdir qachon biror narsaga kirsangiz, kim xavotirlanadi? Axir, siz vazn yo'qotish va tonlama uchun o'sha yerdasiz!

Ogohlantirishlar

• Sport kiyimlariga ortiqcha pul sarflamang. Ma'lumki, sport zaliga borishga qaror qisqa muddatli bo'lishi mumkin, shuning uchun mos kiyimga haddan tashqari ko'p pul sarflash. Qolaversa, agar siz yaqin atrofda xarid qilish uchun boradigan bo'lsangiz, ajoyib takliflarni topishingiz mumkin.
• Sizda munosib poyabzal borligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni himoya qilishlari va noqulay bo'lmasligi uchun krossovkalar yoki trenerlarga biroz ko'proq pul sarflashga arziydi.