Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Fikringizni tinglang
• 3 -usul 2: tanangizni aldash
• 3 -usul 3: Diyet bilan ochlik bilan kurash
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Ro'za tutish, ovqatlanish va og'ir jismoniy mashqlar chidab bo'lmas ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi olimlar hatto "ro'za kunlari", ya'ni. Kaloriya miqdori past bo'lgan kunlar immunitetni oshiradi va tanangizni kasallik va stressga chidamli qiladi. Agar siz oz deb o'ylaganingiz uchun ochlikni his qilsangiz, buning aksini keltirib, ochlikni jilovlashga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Fikringizni tinglang

1. 1 Qichqirayotgan oshqozon har doim ovqatlanish vaqti keldi degani emas. Odatda bu bizning ingichka ichakimiz atrofida doimiy harakatlanadigan sharbatlar va gazlar sekretsiyasi tufayli yuzaga keladi.
2. 2 Siz ochlikni oshqozoningizda emas, miyangizda his qilasiz. Ochlik og'riqlari, tajriba ko'rsatganidek, bemorning oshqozoni olib tashlanganidan keyin ham bo'lgan. Shunday qilib, ochlik tuyg'usini oshqozon emas, balki gipotalamus boshqaradi.
3. 3 Ko'proq uxlang. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, melatonin va boshqa gormonlar sizni ochlikka olib kelishi mumkin.Uyqusizlik tufayli immunitet pasayishi mumkin va ko'p arzimas ovqat iste'mol qilish odati paydo bo'lishi mumkin.
4. 4 Tuyg'ularingizni boshqaring. Meditatsiya qiling, yoga darslarini oling yoki shunchaki issiq hammomni oling. Kuchlanishning yo'qolishi ishtahani qo'zg'atadigan gormonlar (masalan, grelin) chiqarilishini tartibga soladi.
5. 5 Qandli diabet uchun testdan o'ting. Insulin - qondagi qand miqdori juda past bo'lsa, ochlikni keltirib chiqaradigan gormon. Agar sizda bu jiddiy kasallik borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, muammo emasligiga ishonch hosil qilish uchun qon testini o'tkazing.

3 -usul 2: tanangizni aldash

1. 1 Har safar och qolganda to'liq stakan suv iching. Ba'zi shifokorlar ovqatdan oldin to'la stakan suv ichishni maslahat berishadi, bu esa ko'p ovqatlanmasdan tezroq to'yish hissini beradi.
2. 2 Zanjabil, kori, chili, qayin qalampiri kabi turli xil ziravorlar bilan ovqat tayyorlang. Ular tufayli miyaga siz allaqachon to'lganingiz haqida signallar yuboriladi.
3. 3 Sekin chaynash. Ochlikni to'xtatish va etarli ovqat olish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Sekin -asta ovqatlansangiz, siz ochlikni his qilmasligingizni tezda anglaysiz.
4. 4 Shkaf va javonlarda ovqatni yashiring. Ochlik, mazali taomlarni ko'rish orqali paydo bo'lishi mumkin. Ovqatni ko'zga tashlanmasin, har doim muzlatgichda yoki shkafda yashiring.
   • Televizorda reklama boshlanishi bilan darhol kanalni almashtiring yoki boshqa xonaga o'ting. Televizorda reklama qilinadigan mazali taomlar ham ishtahangizni ochishi mumkin.
5. 5 Sayr qilmoq. Tez yurish, engil yugurish va qisqa mashqlar ishtahaning pasayishiga olib kelishi mumkin. Qachonki siz harakatni to'xtatganingizda, ochlik hissi paydo bo'ladi. Ammo esda tutingki, bu vaqtinchalik sezgi.

3 -usul 3: Diyet bilan ochlik bilan kurash

1. 1 Agar siz oxirgi paytlarda ochlik tuyg'usini kuchaytirayotgan bo'lsangiz, dietangizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Siz shunchaki oshqozoningizni to'ydirmaydigan ovqatlar bilan to'ldirayotgan bo'lishingiz mumkin.
2. 2 Ertalab meva, sut va yong'oq bilan jo'xori uni sinab ko'ring. Bu nonushta oqsil va to'liq donlarning ajoyib kombinatsiyasi. Bu nonushta sizni tushlikka qadar to'ydiradi.
   • Bundan tashqari, ismaloq, pishloq va avakado bilan omletni sinab ko'rishingiz mumkin. Protein, sog'lom yog'lar va tolaning kombinatsiyasi sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi.
   • Har doim nonushta qiling. Bu kun davomida ochligingizni nazorat qilishingizga yordam beradi.
3. 3 Nonushta va tushlikda, shuningdek, gazakda ko'p protein iste'mol qiling. Turkiya, tovuq, cho'chqa go'shti, tuxum oqi, loviya, kam yog'li qatiqni sinab ko'ring. Bu sizga kun bo'yi to'yingan bo'lishga yordam beradi. Avstraliyalik tadqiqotchilar oqsilli ovqatlar har 4 soatda iste'mol qilinishi kerakligini ta'kidlaydilar.
4. 4 Iloji boricha oz miqdordagi shakar va uglevodlarni iste'mol qiling. Ular tezda so'riladi, shuning uchun siz ochlikni tezroq his qilasiz. Choy yoki suv, mevali ichimlik, kompot kabi shakarsiz ichimliklar iching. Shakar faqat ochlikni his qiladi.
5. 5 Yog 'iste'mol qiling. Zaytun moyi, avakado, yong'oq, kokos moyi tarkibidagi yog'lar nafaqat ochlikni kamaytiradi, balki farovonligingizni yaxshilaydi. Agar tanadagi yog 'miqdori juda past bo'lsa, biz ochlikni his qila olamiz.
6. 6 Ovqatni o'tkazib yubormang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamdan -kam ovqatlanish ochlikni kuchaytiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanish va stressga olib keladi. Tanangizni ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun past kaloriyali taomlarni iste'mol qiling.

Maslahatlar

• Kundalikni saqlang, unda ovqatlanish vaqtiga e'tibor bering. Bu o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi. Har bir idish bilan qanchalik to'lganingizni yozib oling.

Sizga nima kerak

• Suv
• Ziravorlar
• Protein
• Hububot
• Yog'lar
• Nonushta
• Kundalik