Orqa og'rig'i bilan qanday golf o'ynash kerak

Video: Удивительная укладка керамической напольной плитки! Как уложить плитку одному | БЫСТРО И ЛЕГКО.

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Agar siz umr bo'yi bel muammosi bilan yashagan bo'lsangiz, yoki butun umr umr bo'yi operatsiyadan o'tgan bo'lsangiz, unda siz: "Ikki turdagi golfchilar bor: bel muammosi bo'lganlar va kimning orqasida muammolar bo'ladi ". Biroq, bu golfga bo'lgan muhabbatdan voz kechish va o'zgartirish kerak degani emas.Orqa og'rig'ingizni boshqarishga va golf o'ynashga yordam beradigan fokuslar mavjud.

Maqolada ko'rsatilgan qadamlar, agar belingiz yomon bo'lsa yoki operatsiya qilingan bo'lsa, sizga yordam beradi. Shubhasiz, bel og'rig'i yoki jarrohlik amaliyotidan so'ng golfga qaytishdan oldin sizga shifokorning roziligi kerak bo'ladi.

Qadamlar

1 Muntazam ravishda cho'zing va har bir o'yindan oldin isinib oling. Bu juda muhim qadam. Mumkin bo'lgan shikastlanishni oldini olish va belingizni bo'shashtirish uchun har doim orqa mushaklaringizni cho'zing. Doktoringizdan yoki fizioterapevtingizdan belingizni mustahkamlashga yordam beradigan mos keladigan cho'zish mashqlarini va o'ynashdan oldin bajariladigan maxsus mashqlarni ko'rsatishini so'rang. Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- Yelkangizni va tanangizni torting: golf tayog'ini bo'yin va yelkangiz orqasiga oling, qo'llaringizni golf tayog'ining ikkala uchiga o'rab oling va yon tomondan bir oz buriling. Buni bir necha marta bajaring.
- Kestirib torting: bir tizzangizni ko'kragingizga torting. O'tiring va keyin boshqa tizzangizni ko'kragingizga torting. Bir necha marta takrorlang.
- Oyoqlaringizni torting: egilib, oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling. Iloji boricha cho'zilmang, chunki siz ko'proq muammolarga duch kelishingiz mumkin, faqat agar sizning fizik -terapevtingiz bu harakatni ma'qullagan bo'lsa. Kestirib, to'g'ri harakat qilish va bel disklariga bosimni engillashtirish uchun egiluvchan hamstrings muhim ahamiyatga ega.
- Engil, suyuq harakatlar o'ynashdan oldin isinishga yordam beradi, har bir o'yindan oldin biroz mashq qiling.
2 Klubni o'zgartirish. Agar bel og'rig'i bo'lsa, tan olish kerakki, sizda kuch yo'qoladi. Bu omilni qoplash uchun klubingizni o'zgartiring.
- Mashg'ulotni kichik dazmollardan boshlang (yassi boshli tayoqlar) va katta o'rmonlarga (katta boshli tayoqlar) ko'taring. Bu mushaklarni asta -sekin isitishni ta'minlaydi.
3 Ba'zi amaliy maslahatlar bilan o'ynab, belingizni bo'shating. Harakatlaringizni sinxronlashtirishga yordam berish uchun urish joyida biroz vaqt o'tkazing. Bu charchagan tuyulishi mumkin, lekin bu sizning tanangizga kerakli harakatlarni sekin qaytarishga yordam beradi va mushaklar xotirasi tezroq tiklanadi.
4 To'pga yaqinlashganda, orqadan orqaga ishlaganda o'z pozitsiyangizni biroz o'zgartirish tavsiya etiladi. To'pga avvalgisidan 5-7,5 sm yaqinroq bo'lishga intiling. Bu pozitsiya sizga yaxshiroq tortishish markazini beradi va sizning biqinlaringizni osongina aylantirishingizga yordam beradi.
5 Bir vaqtning o'zida kestirib, qo'llaringizni va tayog'ingizni siljitish bilan tebranishlarni boshlang. Kestirib, ko'proq aylanishiga imkon berish uchun chap tizzangizni (agar o'ng qo'li bo'lsa va aksincha, chap qo'lingiz bilan) bir oz ko'proq egib oling.
- Orqa og'rig'ining oldini olish uchun golfchilar silliq siljishni maqsad qilishlari kerak. Yelkangizni, kestirib, ko'kragingizni va pastki umurtqa pog'onangizni sekin aylantirishni maqsad qilib qo'ying, lekin shu bilan birga tananing barcha qismlari yukni bo'lishadi.
6 Quyidagi burilish yordamida maxsus ehtiyot choralarini ko'ring. Pastga tushish bilan bog'liq muammolar bel og'rig'i bo'lgan odamlarda boshlanadi. Ko'pgina golfchilar pastki chayqalishni kestirib boshlaydilar, lekin agar siz kestirib buralmasangiz, bu harakat sizning qo'llaringizga to'g'ri kelmaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun belanchakni sekin harakatlanuvchi qo'llar bilan boshlang, so'ngra kestirib qo'ying.
7 Doimiy kıvrılmadan saqlaning. Tabiiyki, golf tebranishi burilish hosil qiladi, aylanmoq uchun aylanmang va tomosha qilish uchun aylanmang, aksincha to'p qaerga ketganini ko'rish uchun butun vujudingizni harakatlantiring. Bilingki, harakatni chiroyli pozada bajarish uchun tanangizni burishingiz shart emas. Faqat aylanishni yuqori balandlikda tugatganingizga ishonch hosil qiling. Agar ortiqcha bo'lsa, etarli.
8 O'zingizni juda qattiq bosmang. Agar siz dastlab bir nechta teshiklarni boshqara olsangiz, bu hech kimdan ko'ra yaxshiroqdir. Maydon bo'ylab harakatlanayotganda tanangizni tinglang va kerak bo'lganda tanaffus qiling.
- Barcha golf jihozlarini, ayniqsa, golf sumkangizni ehtiyotkorlik bilan olib yurishni unutmang. Agar siz sumkangizni noto'g'ri olib yurgan bo'lsangiz, butun kun ehtiyotkorlik bilan golf o'ynashingiz mumkin! Xaltani yig'ish uchun qiyshayishdan saqlaning, sumkani tik ushlab turadigan g'ildirakli stenddan yoki g'ildirakli sumkadan foydalaning. Agar sumkani yelkangizda ko'tarib yurgan bo'lsangiz, unda og'irlikni teng taqsimlash uchun ikkita tasma borligiga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

Ko'pchilik golfchilarni ajablantiradigan narsa shundaki, har xil to'xtashlar va golf aylanishida tabiiy kutish vaqtlari tufayli biz 18 teshik o'ynashga sarflagan vaqtimizning 70% ga tengmiz. Tik turish yurishdan ko'ra ko'proq charchaydi. Shuning uchun, vaqt muzlaydi va oyoq va oyoqlarda charchoqni keltirib chiqaradi. Golf tagliklari bu charchoqni kamaytiradi, chunki taglikdagi o'zgaruvchan gidravlik bosim oyoq va oyoqlarning energiya ta'minotiga katta ta'sir ko'rsatadi. Kamroq charchash o'yin paytida ko'proq konsentratsiyaga olib keladi.
Agar golfingiz etarlicha silliq bo'lmasa, golf o'qituvchisi yoki professional bilan ishlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Agar og'riy boshlasa, belingizga surtish uchun siz bilan issiq yoki sovuq kompres oling. Agar ular yordam bermasa (dam olish bilan birga), o'sha kuni o'yinni tugating va orqangiz yana kuchliroq bo'lganda qaytib keling.
Og'riqni kamaytirish uchun siz o'ynashdan oldin va keyin muz surtishingiz mumkin.
Ba'zilar uchun suzish ham foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning variantlaringiz haqida fizik -terapevt bilan gaplashing. Har kuni taxminan 30-40 daqiqa piyoda yurish ham belingizga foyda keltiradi. Tana vaznining chayqalishlari ham asosiy va pastki orqa mushaklaringiz uchun juda yaxshi. Squats ham asosiy va pastki orqa mushaklaringiz uchun ajoyib mashqdir.
O'yin do'stlaringizga bel og'rig'i va uni qutqarayotganingizni ayting. Ularning kompaniyasidan voz kechmang, shunchaki, ular sizni eslashar ekan, siz avvalgidan ko'ra sekinroq va ehtiyotroq bo'lishingizni bildiring.

Ogohlantirishlar

Golfni cho'zish bo'yicha ko'plab videolar Internetda mavjud. Ular yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sizning holatingizni nazorat qiluvchi fizioterapevtdan ularning roziligini olish juda muhim.
Agar bel og'rig'i bo'lsa, har qanday sport bilan shug'ullanishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing va uning roziligini oling. Golf sizning orqangizda juda zaiflashishi mumkin, shuning uchun to'liq tiklanish uchun bel jarohati ehtimolini kamaytirish uchun qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rish juda muhimdir.