Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Turli manbalardan olingan ma'lumotlarning ko'pligi sababli, nima haqiqat va nima afsona ekanligini aniqlash ancha qiyinlashdi. Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Qadamlar

1. 1 Yuqori proteinli / past uglevodli dietalardan saqlaning. Agar siz muvozanatli ovqatlanishni xohlasangiz, kundalik kaloriyalarning ko'pini pishloq, tuxum va go'sht kabi yuqori proteinli ovqatlardan olmasligingiz kerak. Bunday parhez juda ko'p yog 'va xolesterin iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin, bu esa yurak xastaligiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni oz iste'mol qilish ich qotishiga olib kelishi mumkin. Yuqori proteinli / kam uglevodli dietada siz ko'ngil aynishi, charchoq va kuchsizlikni his qilishingiz mumkin.
2. 2 Kraxmal iste'mol qiling. Ular semirishga olib kelmaydi va shuning uchun vazn yo'qotishga urinishdan qochmaslik kerak. Ko'p miqdorda kraxmalli ovqatlar faqat katta qismlarda iste'mol qilinganida yoki yog'li yog'li, masalan, sariyog 'yoki mayonez bilan qoplanganida, yog'li va kaloriyali taomlarga aylanadi. Kraxmalli ovqatlar tanangiz uchun muhim energiya manbai hisoblanadi. Yog 'va kaloriya miqdori past bo'lgan mahsulotlarning mumkin bo'lgan misollari non, guruch, makaron, don, dukkakli ekinlar, mevalar va ba'zi sabzavotlardir.
3. 3 Yong'oq iste'mol qiling. Aslida, yong'oqning kaloriya miqdori va yog'i yuqori ekanligi qisman to'g'ri. Biroq, yong'oqlarning ko'pchiligi sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi, ular arteriyalarni yopmaydi. Yong'oqlar ham oqsil, tola va minerallarning yaxshi manbaidir. Kichik miqdorda iste'mol qilingan yong'oqlar sog'lom vazn yo'qotish dasturining bir qismi bo'lishi mumkin.
4. 4 Go'shtni muntazam iste'mol qiling. Qizil go'sht, cho'chqa go'shti, tovuq va baliq kabi go'shtlar ma'lum miqdorda xolesterin va to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, lekin ular tarkibida oqsil, temir va rux kabi foydali ozuqalar ham bor. Kichik miqdordagi yog'siz go'shtni iste'mol qilish sog'lom vazn yo'qotish rejasining bir qismi bo'lishi mumkin.
5. 5 Sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Sut mahsulotlarida tanangiz uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalar mavjud. Ularda mushaklarni qurish va organlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsil, suyaklarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy bor. Yog'siz sut va yog'siz sut, qatiq va pishloq, xuddi sut mahsulotlari kabi to'yimli, lekin ularning yog'i va kaloriyasi past.

Maslahatlar

• Sizning dietangiz quyidagi ovqatlardan iboratligiga ishonch hosil qiling: yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, loviya, tuxum, yong'oq, meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz sut va sut mahsulotlari.
• Agar siz ovqatdan oldin gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, haddan oshmang - faqat ishtahangizni buzasiz.
• Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun sekin ovqatlaning. Sekin ovqatlanayotganda, miyangiz tanangizga signallar yuboradi, bu sizni to'ydiradi.
• Yong'oq aralashmasining kichik qismlarini quying. Faqat haddan oshmang.
• Go'sht sotib olayotganda, eng kam yog'li go'shtni tanlang. Kam yog'li go'sht: cho'chqa go'shti va mol go'shti, fileto, dana go'shti va yuqori sifatli yog'siz go'sht. Bundan tashqari, to'g'ri xizmat ko'rsatish hajmi kartochkalarning kattaligi bo'ladi.
• Tavsiya etilgan kunlik norma - taxminan 3 stakan yog'siz sut. Agar siz laktoza hazm qilmasangiz, past laktoza yoki laktozasiz sut mahsulotlari yoki kaltsiy va D vitamini o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar va ichimliklarni, masalan, soya, tofu, konservalangan losos, loviya, brokkoli, ismaloq, yasmiq va boshqalarni tanlang. .
• Kerakli miqdordagi uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga olgan kamaytirilgan kaloriyali ovqatlanish rejasi ham vazn yo'qotishga yordam beradi.Balanslangan ovqatlanish rejasiga rioya qilgan holda, siz sog'lom, to'yimli ovqatlarning barcha turlarini iste'mol qilishni to'xtatishingiz va ular tarkibidagi muhim oziq moddalardan mahrum bo'lishingiz shart emas. Muvaffaqiyatli boshlash uchun, turli xil ovqatlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasi bilan vazn yo'qotish dasturini tanlashga arziydi.