Qanday qilib butun hayotingizni tuzatish kerak

Video: Necha soat uxlash kerak ? Uyqu rejimi. Qanday erta uyg’onish kerak? Javlonbek Ibragimov

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Sizga nima quvonch keltirishini tushuning
3 -usul 2: Nimani o'zgartirish kerakligini baholang
3 -dan 3 -usul: Foydali o'zgarishlar qiling
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Hech qachon o'tgan haftalar, oylar yoki yillarga nazar tashlab, hayotda muntazam ravishda yuz beradigan muammolar yoki xatolarni payqadingizmi? Siz boshi berk ko'chada ekanligingizni his qildingizmi va qanday chiqib ketishni bilmayapsizmi? Siz bu muammo bilan yolg'iz emassiz. Hamma xatoga yo'l qo'yadi - tajriba yo'qligi yoki o'z -o'zini ko'rish, izolyatsiya, noto'g'ri maslahat yoki to'g'ri yo'nalishni ko'rsatadigan ustozlarning etishmasligi. Yaxshi xabar shundaki, bu xatolarni tuzatish mumkin. Inson o'zini qayta yaratishga va o'z hayotini qurishga, shuningdek xatolardan saboq olishga qodir.

Qadamlar

3 -usul 1: Sizga nima quvonch keltirishini tushuning

1 O'z ehtiroslaringizni o'rganing. Agar siz hayotdan zavqlansangiz, ko'p narsani tuzatishingiz shart emas. Albatta, siz o'z hayotingizdan unchalik mamnun emassiz. Siz boshlang'ich nuqtaga qaytib, quvonch va qoniqish his qilish uchun nima qilish kerakligini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, keyingi mashqni bajarish uchun qog'oz va qalam oling. Kabi savollarga yozma javob bering.
- "Nega men bu erdaman?" Sizning hozirgi hayotingizdagi maqsadingizni va hozirgi vaziyatingizga hissa qo'shgan o'zgaruvchilarni baholang. Kelajakda qanday qarorlar qabul qilinishi yoki bekor qilinishi kerak?
- Sizga quvonch keltiradigan 20-50 ta narsalarning ro'yxatini tuzing.
- - Hayotimda sodir bo'lgan eng yaxshi voqea?
- "Menga shaxsiyatimning qaysi besh jihati yoqadi?"
- Sizni tavsiflashi mumkin bo'lgan uchta shaxsiy fazilatlarni sanab o'ting.
- "Men tush ko'raman ..."
- Barcha javoblarni bir -biriga bog'lang. Orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun hozirgi maqsadingizni qanday o'zgartirish mumkin? Sizga quvonch keltiradigan narsalar bilan o'zingizni qanday o'rab olish mumkin? O'zingizda ko'rgan ijobiy fazilatlarni yoki qobiliyatlarni boshqalarga qanday ko'rsatasiz?
2 O'z ehtiroslaringizni qachon va qanday qilib yo'qotib qo'yganingiz haqida o'ylab ko'ring. Endi siz aynan nima sizga quvonch keltirishini tushundingiz, orqaga qarang va nima sizni bunday jihatlarni unutishga majbur qilganini tushunishga harakat qiling.
- Masalan, ba'zida bizning maqsad va intilishlarimiz ota -onamiz yoki oilamizniki bilan mos kelmaydi. Odamlar ko'pincha o'z sevimli mashg'ulotlarini boshqalar uchun qoldiradilar. Bunday harakat qisqa muddatli quvonch keltirishi mumkin, lekin keyinchalik odam baxtsiz bo'ladi, chunki uning chuqur ehtiyojlari qondirilmay qoladi.
- Quyidagi misolni ko'rib chiqing. Universitetga borishdan oldin odamlarga yordam berish sizga yoqqan bo'lishi mumkin. O'qishni tugatganingizdan va karerani boshlaganingizdan so'ng, siz yaxshi pul topish va hisob -kitoblarni to'lashga bo'lgan ehtirosingizdan voz kechgan bo'lishingiz mumkin.
3 Jamiyatning ahamiyatini kamaytirishga va o'zingizning maqbul joyingizni topishga hojat yo'q. Bu shuni anglatadiki, odam muvaffaqiyatga tsiklik ehtiyoj yo'lida boradi, chunki jamiyat va shaxsiy ong hayotda iloji boricha foydali bo'lishi muhim. Foydali bo'lish imkoniyatini doimiy ish bilan emas, qadrlash kerak.
4 Sizning qadriyatlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizni har qanday hayotiy vaziyatda birinchi o'ringa qo'ying. Siz taxmin qilganingizdek, odam boshqa odamlarning sevimli mashg'ulotlari va qadriyatlarini o'z qiziqishlaridan ustun qo'yishni boshlaganda, o'z sevimli mashg'ulotlarini tashlab, o'zining haqiqiy e'tiqodidan ko'ra unchalik muhim bo'lmagan jihatlarni ustun qo'yadi. Buni tuzatish mumkin. Agar siz o'zingizning chuqur qadriyatlaringizni birinchi o'ringa qo'ysangiz yoki kuningizni qoniqtiradigan tarzda rejalashtirsangiz, unda siz tez -tez bu tuyg'uni boshdan kechira boshlaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy his -tuyg'ularni birinchi o'ringa qo'yish qobiliyati doimo baxtga intilishdan ko'ra samaraliroqdir.
- Sizni baxtli qiladigan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqing. Ushbu fikrlarni kundalik hayotingizga qanday kiritish mumkinligini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, imkon topilganda, sizga quvonch va xotirjamlik beradigan ishlarni qila boshlaysiz.
- Masalan, agar siz tabiatni juda yaxshi ko'rsangiz, har kuni ertalab yoki kechqurun itingiz, sherigingiz yoki do'stingiz bilan ko'chaga chiqishingiz mumkin.
5 Hozirgidek yashang. O'tmishda yoki kelajakda emas, balki hozirgi kunda yashashga intiling. O'tmishga befarqlik yoki kelajak haqida qayg'urish odamni hozirgi kunidan mahrum qiladi. Bu erda va hozir o'z baxtingizni faol ravishda qurishni boshlang.
- Kun bo'yi pauza qiling va hozirgi kun haqida o'ylang. Bir necha chuqur, toza nafas oling. Atrofingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Siz nimani ko'rasiz, hidlaysiz va eshitasiz? Sizning tanangiz nimani his qiladi? Chuqur nafas olishni davom eting va faqat hozirgi daqiqaga e'tibor qarating.

3 -usul 2: Nimani o'zgartirish kerakligini baholang

1 Shoshmang. Butun hayotingizni to'g'rilash maqsadi juda katta. Tushuning, mazmunli o'zgarish birdaniga sodir bo'lmaydi. Hatto bitta yomon odatdan voz kechish ham vaqt talab etadi. Yolg'on umidlarni qo'ymang va qadamma -qadam harakatlaning.
- Esda tutingki, muammoni hal qilishning birinchi qadami muammoning mohiyatini tushunishdir. Aldanmang va hayotingizni to'g'rilash uchun odatlaringizga baho bering.
- Global muvaffaqiyatga ishonish uchun kichikdan boshlang. Hayotingizning bir qismini tuzatmoqchi bo'lganingizni tanlang. Aniq taraqqiyotni ko'rmaguningizcha, bu jihatga to'liq e'tibor bering, so'ngra keyingi jihatlarga o'ting. Ma'lum bo'lishicha, hayotning bir sohasidagi ijobiy o'zgarishlar sizning faol ishtirokisiz ham boshqa sohalarga kira boshlaydi.
2 Muammolarni keltirib chiqaradigan xatti -harakatlarni o'rganing. Hayotingizni to'g'rilash uchun muammolarga olib keladigan barcha omillarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Insonning o'zi, o'z baxtiga to'siq bo'lganini tan olish qiyin. Shunga qaramay, bunday xabardorlik sizga kuch bag'ishlaydi, chunki faqat siz hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartira olasiz. Qaysi takrorlanuvchi xatti -harakatlar sizni hayotdan norozi qilayotganini bilib oling.
- Surunkali hayotdan norozi bo'lgan odamlar ko'pincha bir xil odatlarga ega. Masalan, ular moyil:
  - jabrlanuvchi rolini o'ynaydi;
  - spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, oziq -ovqat, jinsiy aloqa va giyohvandlikka olib keladigan boshqa harakatlar bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish;
  - Sizning hissiy holatingizni o'zgartira olmasligingizni his qiling;
  - o'z sog'lig'ingizga e'tibor bermaslik;
  - beqaror munosabatlar o'rnatish.
3 Sizning fikringiz muvaffaqiyatsizlikka qanchalik yordam berishini baholang. Har bir insonda salbiy fikrlar bo'lishi mumkin. Agar siz doimo hayotingizdan norozi bo'lsangiz, unda sabab fikrlash tarzida bo'lishi mumkin. Kundalik davriy fikrlar falaj bo'lib, o'z hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartira olmasligingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Surunkali norozi odamlarning sakkizta salbiy fikr turini ko'rib chiqing. Hech o'ylab ko'rganmisiz?
- Muvaffaqiyat ehtimolini ichki rad etish: "Men qila olmayman ..." yoki "Men qodir emasman ...".
- O'tmishning salbiy daqiqalariga obsesyon: muvaffaqiyatsizliklar yoki stressli vaziyatlarga doimo aqliy qaytish.
- Eng yomonini kutish: Siz har qanday vaziyatda ham eng yomon natijaga erishasiz yoki har doim "stakan yarmi bo'sh" deb o'ylaysiz.
- Boshqalar bilan tanqidiy taqqoslash sizning foydangizga emas: siz boshqalarni yanada jozibali, boy, muvaffaqiyatli va baxtli deb hisoblaysiz.
- Jabrlanuvchining roli: Siz o'zingizni qiyin vaziyatlarni yoki qiyin odamlarni engishga qodir bo'lmagan zaif odam sifatida ko'rasiz.
- O'zingizni kechira olmaslik: Siz doimo o'zingizni o'tgan xatolaringiz uchun ayblaysiz va tanbeh berasiz.
- O'zini ayblash: Siz muvaffaqiyatsizligingiz uchun boshqalarni ayblashga moyilsiz.
- Muvaffaqiyatsizlik yoki xatodan qo'rqish: haddan tashqari yuqori standartlar va perfektsionizmga moyillik.
4 O'zaro munosabatlaringizni tahlil qiling. Agar sizning hayotingiz sizga yoqmasa, sizning ijtimoiy doirangizni baholash foydali bo'lishi mumkin. Ideal holda, siz o'zingizni shaxs sifatida qadrlaydigan ijobiy, ilhomlantiruvchi odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Bunday munosabatlar baxt uchun zarurdir. Agar munosabatlar sizni susaytirsa, sizni motivatsiyadan mahrum qilsa yoki yomon odatlardan voz kechsa, unda siz bunday munosabatlar haqida o'ylashingiz kerak.
- Kattalar toksik munosabatlardagi o'rni uchun javobgarlikni qabul qilishlari kerak. Faqat siz zanjirlardan qutulishingiz mumkin. Agar siz bunday aloqada qolsangiz, demak, bu qaror bilan siz o'z farovonligingizni qurbon qilayotganingizni tan olishingiz kerak.

3 -dan 3 -usul: Foydali o'zgarishlar qiling

1 Sog'ligingizni yaxshilang. Agar sog'lig'ingizga beparvo qarasangiz, hayotdan zavqlanish qiyin. Shubhasiz, noto'g'ri ovqatlanish, uyqusizlik va faollik sog'likka salbiy ta'sir qiladi va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga olib keladi, lekin bularning barchasi depressiya, tashvish va hatto erta qarishga olib kelishi mumkin. Sizning farovonligingizni yaxshilash va hayotdan zavqlanish uchun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Foydali maslahatlar:
- to'g'ri ovqatlanishni boshlang;
- muntazam ravishda mashq qiling va uxlab qoling;
- sog'lom vaznni saqlash;
- chekishni tashlash;
- kamroq spirtli ichimliklar ichish;
- muntazam tekshiruvlardan o'ting.
2 Giyohvandlikdan qutulish uchun psixologga murojaat qiling. Mutaxassis yordamisiz giyohvandlik, qimor yoki jinsiy qaramlikdan qutulish qiyin. Muammoni hal qilish uchun birinchi qadamni qo'yish uchun psixologga murojaat qiling.
3 Ijobiy fikrlashni boshlang. Agar siz har kuni ertalab hayot dahshatli deb o'ylab uyg'ongan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan bunga amin bo'lasiz. Bu kichik qadamlar bilan dunyoga va o'z hayotingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring:
- Har qanday muvaffaqiyat bilan, o'zingizni tabriklang. Hamma narsada o'zingizni qo'llab -quvvatlang. "Men qila olmayman" o'rniga "qila olaman" deb aytishni boshlang.
- Sabrli bo'ling. Agar siz darhol ijobiy o'zgarishlarga umid qilsangiz, unda bunday munosabat o'z -o'zidan muammoga olib kelishi mumkin. O'zingizga hayotingizni to'g'rilash uchun vaqt bering. Kundalik ijobiy o'zgarishlarga ham e'tibor qaratish kerak.
4 Fikrlaringizni kuzatib boring. Salbiy fikrlar yomon kayfiyatga olib keladi, ijobiy fikrlar sizni ijobiy kayfiyatga olib keladi. Haqiqiy va ijobiy fikrlarga o'tish uchun yomon o'ylashni boshlaganingizda doimo e'tibor bering. Fikrlash tarzingizni qanday o'zgartirish mumkin:
- Salbiy va befoyda fikrlarni aniqlash uchun o'zingizning suhbatingizni kuzatib boring.
- Salbiy fikrlarni haqiqiy va foydali bayonotlarga aylantiring. Misol uchun, fikr: "Men intervyuda muvaffaqiyatsiz bo'ldim! Men hech qachon ish topolmayman! " - quyidagicha o'zgartirilishi mumkin: “Men intervyu natijasini yana bir necha kun bilmayman. Balki men o'ylagandan ko'ra yaxshiroq ish qilgan bo'lardim. Siz sabr -toqatli bo'lishingiz va natijani kutishingiz kerak. "
5 Minnatdorchilik bildiring. Muvaffaqiyatsizliklar yoki hayotingizdan norozilik haqida to'xtalishning hojati yo'q. Peshtoq, g'amxo'r do'stlar va xavfsiz ish kabi ijobiy tomonlarga e'tibor bering.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Siz oddiy daftar yoki mobil ilovadan foydalanishingiz mumkin. O'zingizga haftada bir necha marta eslatma yozishga va minnatdor bo'lgan narsalarni ko'rsatishga va'da bering. Kutilganidan yaxshiroq bo'lgan voqealarni, hayotingizni tasavvur qila olmaydigan narsalar va xatti -harakatlarni yozing, shuningdek, yordamga kelgan odamlarni eslang.
6 O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing. O'zingizga muntazam ravishda vaqt ajrating. Agar siz g'ildirakdagi sincap kabi yashasangiz, hayot to'liq bo'lmaydi. O'zingizga vaqt ajrating va tinchlik keltiradigan ishlarni qiling.
- Ruhiy salomatlikni kuzatib borish ruhiy salomatlik uchun muhim. Stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan mashg'ulotlarga muntazam ravishda vaqt topishga harakat qiling. Masalan, siz o'qishingiz, uy hayvoningiz bilan o'ynashingiz, meditatsiya qilishingiz, yoga qilishingiz yoki rasm chizishingiz mumkin.
7 Ishonchli orqa qismini yarating. O'zingizning hurmatingizni oshiradigan va hayotingizni quvonch bilan to'ldiradigan odamlar bilan sog'lom munosabatlarni saqlang. Agar sizning hayotingizda bunday odamlar etishmasa, yangi do'stlar qidirishni boshlang. Ishda yoki maktabda, cherkovda yoki ko'ngillilar tashkilotida, havaskorlik klubida va boshqalarda odamlar bilan tanishing. O'zingizning qulay zonangizdan chiqing va har kuni ko'radigan, lekin hech narsa bilmaydigan odam bilan gaplashing.

Maslahatlar

Muvaffaqiyatga kafolat bersangiz nima qilardingiz? Agar siz ijobiy natijalarga erishish qobiliyatiga ishonsangiz, unda siz tez -tez yangi narsalarni sinab ko'rishni boshlaysiz. Bunday fikrlash usuli bilan yangi biznesni boshlang va tez orada sizni natijalar yoqimli ajablantiradi!
Tez amalga oshirilishi mumkin bo'lgan kichik bosqichlar kabi kichik narsalarga e'tibor qarating. Har bir erishilgan maqsad muvaffaqiyatga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlaydi va sizni rag'batlantiradi.
Hayotni katta sarguzasht deb tasavvur qiling. Sayohat tajribangizga e'tiboringizni qarating va sizning manzilingiz o'z -o'zidan paydo bo'ladi.

Ogohlantirishlar

Haqiqatan ham qiyin bo'ladi, lekin siz qiyinchiliklarni engib o'tish uchun yulduzlarga tayanish sizning eng yaxshi qaroringiz va yutug'ingiz bo'lishiga ishonishingiz kerak.
Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizni salbiy do'stlar bilan o'rab olgansiz, bu sizning hayotingizdagi ijobiy o'zgarishlarni qabul qilishga qiynaladi. Ularga vaqt bering va yangi, ijobiy fikringizni ko'rsating. Agar ular sizning o'zgarishlaringizni qabul qilmasalar yoki sizni oxirigacha sudrab borishga harakat qilsalar, yangi do'stlar topib, hayotning boshqa salbiy tomonlari kabi o'tmishda bunday munosabatlarni tark etish yaxshiroqdir.