Sonlarning orqa qismidagi selülitdan qanday qutulish mumkin

Tarkib

Qadamlar
6 -qismning 1 -qismi: Massaj, krem va kosmetika
6 -qismning 2 -qismi: Diyet va mashqlar
6 -dan 3 -qism: Maxsus mashqlar - sonni ko'tarish
6 -dan 4 -qism: Maxsus mashqlar - Poni tepish
6 -dan 5 -qism: Maxsus mashqlar - Kafedra
6 -dan 6 -qism: Tibbiy choralar
Sizga nima kerak

Chuqurchalar va yoqimsiz selülit genetik xususiyatga ega va afsuski, siz ulardan butunlay qutulish uchun hech narsa qila olmaysiz. Siz sonlarning orqa qismida selülit bilan kurashishingiz mumkin va hatto uni biroz sezilmasligi uchun vaqtinchalik muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, lekin. Bu erda sinab ko'rish kerak bo'lgan bir nechta narsalar.

Qadamlar

6 -qismning 1 -qismi: Massaj, krem va kosmetika

1 Selülitni massaj qiling. Nazariy jihatdan, sonlarning orqa qismini massaj qilish oyoqlarning bu qismida qon aylanishini yaxshilaydi. Qon aylanishini yaxshilash chuqurchalarning yoqimsiz ko'rinishini kamaytirishi mumkin.
- Barmoqlaringiz bilan kerakli joyni massaj qilishingiz mumkin, agar boshqa narsa bo'lmasa. Sonlarning orqa qismini dumaloq harakatlar bilan har kuni 5-10 daqiqa massaj qiling. Shu bilan birga, butun selülit maydonini yoping.
- Siz ham massajli sovunni sinab ko'rishingiz mumkin. Sovun novdalari odatda qon oqimini rag'batlantirishga va teri ostidagi tiqilib qolgan suyuqlikni parchalashga yordam beradi. Ko'pgina sovunlarda o'lik teri hujayralari va toksinlarni olib tashlash uchun skrablar, terini qattiqlashtiruvchi kofeinlar bor.
2 Skrablardan foydalaning. Massaj singari, terining yumshoq tozalanishi qon oqimini rag'batlantiradi va sonlardan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
- Tozalangan qahva, shakar, tuz kabi peeling qiladigan tabiiy skrablarni qidiring. Ko'pincha, ular yumshoq va ko'pchilik uchun xavfsiz deb hisoblanadi.
- Ayniqsa, maydalangan qahvani o'z ichiga olgan skrablar kofein tufayli teringizni taranglashishiga yordam beradi.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, tarkibida avakado yog'i yoki E vitamini kabi yog'lar bo'lgan, teringizni boyitilgan va namlangan bo'lishiga yordam beradigan skrabni tanlang.
3 Selülitga qarshi zardob yoki kremni sinab ko'ring. Terini mustahkamlovchi sarum va kremlarni deyarli har qanday do'konda yoki oziq -ovqat do'konida "Salomatlik va farovonlik" bo'limida topish mumkin. Mutaxassislar bu muolajalar qanchalik samarali ekanligi haqida jim turishadi, lekin ko'pchilik bir necha haftalik foydalanishdan keyin selülit to'lqinlarining kamayganini payqashganini da'vo qilishadi.
- Aksariyat selülitga qarshi zardoblarda lotus barglari ekstrakti, koenzim Q10 va L-karnitin kabi terini taranglashtiruvchi moddalar mavjud.
- Yaxshi natijaga erishish uchun har kuni krem yoki sarum surting. Bir yoki ikki hafta ichida siz ba'zi yaxshilanishlarni ko'rishingiz kerak.
- Shuni yodda tutingki, bu kremlarning ba'zilari stimulyatorlarning kichik dozalarini o'z ichiga oladi, agar ular tez -tez ishlatilsa, kutilmagan yon ta'siri bo'lishi mumkin. Kremlar terini qalinlashtirmaydi, balki yumshoq to'qimalarning shishishiga olib keladi va shu bilan vaqtinchalik kerakli effekt beradi deb da'vo qiladigan odamlar ham bor.
4 Selülitni avtomatik bronzlash kremi bilan yashiring. Agar sonlaringizda yoqimsiz selulitdan qutulolmasangiz, uni o'zingizni kuyadigan loson surtish orqali yashirishingiz mumkin.
- Oyoqlarning to'liq uzunligiga avtomatik bronzlashni qo'llang. Faqat sonlarning orqa tomonida ishlatmang, chunki bu joy notekis ko'rinadi va albatta o'ziga e'tiborni tortadi.
- Qorong'i, qoraygan teri selülitni yashirishi mumkin bo'lsa -da, terining tabiiy va sog'lom ko'rinishini saqlab qolish uchun avtomatik bronzlashning yupqa qatlamidan foydalaning.
5 Keling, uy usulini ko'rib chiqaylik. Internetda qidirish sizni selülitdan butunlay xalos etadigan turli xil tabiiy uy kremlari va pastalariga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu mahsulotlardan birini ishlatsangiz, peeling paytida terini namlaydigan va qon aylanishini rag'batlantiradigan vositani qidiring.
- Mana, Internetda keng tarqalgan bitta uy vositasi: 1/2 chashka (125 ml) maydalangan qahva, 1 osh qoshiq (15 ml) granüllangan oq shakar, 2-3 osh qoshiq (30-45 ml) zaytun moyi, 1 choy qoshiq ( 5 ml) glitserin va yog'da 2 choy qoshiq (10 ml) E vitamini. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Teshiklarni ochish uchun sonlaringizni orqa qismini issiq suv bilan yuving. Skrabni qo'llaringiz bilan sonlarning orqa qismiga to'g'ridan -to'g'ri selülit maydoniga qo'llang va 5 daqiqa davomida kuchli surting.
- Selülitni nam va issiq ushlab turish uchun uni plastik o'ram bilan o'rab oling. Filmni 10 daqiqaga qoldiring. Keyin skrabni oching va yuving. Nihoyat, namlantiruvchi vositadan foydalaning.
- Qahvalarda kofein va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanadan toksinlarni chiqarib yuboradi, bu esa selülit cho'kmalariga olib keladi.
- Shakarni tozalash vositasi teshiklarni ochishga yordam beradi.
- Yog 'tarkibidagi zaytun moyi, glitserin va E vitamini terini namlaydi va himoya qiladi.

6 -qismning 2 -qismi: Diyet va mashqlar

1 Protein va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Har qanday yog'da bo'lgani kabi, siz yog'lar hujayralaridan qutilishga yordam beradigan muvozanatli oziq -ovqat bilan sonlaringizga keraksiz selülitdan qutulishingiz mumkin.
- Ko'p miqdorda don, meva va bargli sabzavotlardan olinadigan tolalar tanangizni tartibga soladi va ichak orqali chiqindilar va toksinlarni yuvishga yordam beradi.
- Go'sht va yong'oq tarkibidagi protein biriktiruvchi to'qimalarda singan yoki shikastlangan kollagenni tiklashga yordam beradi. Natijada teringiz qattiqroq va xiralashadi, sonlaringizda ajinlar paydo bo'lgan selülit kamayadi. Umuman olganda, baliq kabi oqsil manbai qizil go'sht kabi oqsil manbasidan afzaldir.
- Bundan tashqari, to'yingan va o'zgartirilgan yog'lardan voz kechish kerak. Ayniqsa, "arzimas ovqatlar" dan, masalan, chip, qattiq konfet kabi tez ovqatlardan saqlaning, chunki bu ovqatlar moylarni o'z ichiga oladi.
2 To'g'ri kaloriya miqdorini oling. Selülitdan qutulish uchun siz yog'ni yoqishingiz kerak. Yog 'yoqish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.
- Sizning ideal vazningizni tana massasi indeksiga qarab aniqlang.
- Agar siz haftasiga uch -to'rt marta kamida 60 daqiqa mashq qilsangiz, o'z vazningizni 15 ga ko'paytiring. Agar siz mashq qilmasangiz, 13 ga. Agar kuniga bir soat yoki undan ko'p mashq qilsangiz, 20 ga. Oxirgi raqam - son. Kuniga iste'mol qilish kerak bo'lgan kaloriya miqdori.
- Hafta oxirida iste'mol qilinadigan kaloriyalar soniga e'tibor bering. Yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun kunlik kaloriyalarni shu miqdordan chiqarib tashlang.
3 Ko'p suv iching. Ko'proq suv tanangizga yog 'va toksinlarni yoqishga yordam beradi, shuning uchun tanangizdagi selülit, shu jumladan sonlaringizda kamayadi.
- Suv, shuningdek, biriktiruvchi to'qimalarda kollagen kuchini yaxshilashi mumkin, bu esa terini ancha qattiq qiladi. Bu sonlarning orqa qismidagi ajinlar ko'rinishini kamaytirishga va silliq ko'rinishga yordam beradi.
- Kundalik suv iste'molini ko'paytirishga harakat qilish kerak. Kuniga optimal suv miqdori 8 stakan 250 ml bo'lishi kerak, lekin ko'pchilik odamlar bu qadar suv olishmaydi. Agar iste'mol qilmagan bo'lsangiz, iste'mol darajasini shu darajaga ko'taring. Agar siz allaqachon shuncha suv ichayotgan bo'lsangiz, iste'molni bir yoki ikki stakanga oshirishingiz mumkin.
4 Yurishga boring. Har qanday yurish yurak -qon tomir tizimi uchun yaxshi. Yurak -qon tomir tizimini stressga aylantirish qon aylanishini yaxshilaydi va ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi.
- Boshqa yurak -qon tomir harakatlariga yugurish, suzish va arqon bilan sakrash kiradi.
- Yaxshi natijaga erishish uchun haftada bir necha marta yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Agar soningizdagi ortiqcha selulitdan qutulmoqchi bo'lsangiz, har kecha 45-60 daqiqa piyoda yuring, haftada bir kun dam oling. Tez yuring, lekin sizga qulay bo'lgan tarzda. Yelkangizni orqaga torting, boshingizni ko'taring, lekin agar siz oyoqlaringiz xiralashayotganini yoki boshingiz aylanayotganini his qilsangiz va nafasingiz qisilib qolsa, sekinlashing.
5 Quvvat shaklida ishlash. Qonni ushlab turadigan mashqlardan tashqari, sonlaringizda mushaklarning o'sishiga yordam beradigan va u erda yog 'to'planishini kamaytiradigan mashqlardan foydalaning.
- Ta'sir sonlaringizga va umuman tanangizning pastki qismiga to'g'ri keladi. Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turdagi mashqlar mavjud va ulardan faqat bir nechtasi ushbu maqolada keltirilgan.

6 -dan 3 -qism: Maxsus mashqlar - sonni ko'tarish

1 Yuzingizni pastga qo'ying va oyoqlaringizni biroz ko'taring. Siz qorin bo'shlig'ida yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni erdan 10 sm balandga ko'tarish uchun oyoqlaringizni tizzadan yuqoriga ko'tarishni boshlang.
- Sizning bo'yiningiz va boshingiz polda bo'lmasligi kerak, lekin siz ularni g'ayritabiiy holatda egmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida boshingizni bir oz ko'tarib, hali ham burchak ostida pastga qarating.
2 Tizlaringizni buking. Tizlaringizni sekin eging, lekin poldan uzoqroqda. Ularni bu holatda 5 soniya ushlab turing.
- Oxir -oqibat, siz ularni bu holatda 15 soniya ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.
- Tizlar erga perpendikulyar bo'lmasligi kerak.
3 Oyoqlaringizni sekin tekislang. Asta -sekin tizzalaringizni buking, xuddi yurayotgandek oyog'ingizni to'g'rilang. Nihoyat, tekis oyoqlaringizni erga tushiring.
- Mashqlarni 10 daqiqa davomida takrorlang.

6 -dan 4 -qism: Maxsus mashqlar - Poni tepish

1 Tirsaklar va tizzalarga suyaning. Sizning bilaklaringiz erga tekis bo'lishi kerak, shuningdek, bilaklaringiz ham polga tegishi kerak.
- Boshingizni, bo'yni va orqa qismini tabiiy holatda saqlang. Ular hech qanday harakat qilmasdan to'g'ri bo'lishi kerak, va orqangiz tanangizning old qismiga nisbatan bir oz burchakli bo'lishi kerak.
2 Chap soningizni sekin ko'taring. Siz uni 45 darajaga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Tizlaringiz egilib, tovonlari yuqoriga qaratilishi kerak.
- Oyoqlaringizni ko'targanda, orqaingizni tekis tuting.
- Bu holatda 5 soniya turing.
3 Oyog'ingizni pastga tushiring va mashqni takrorlang. Sekin -asta chap oyog'ingizni dastlabki holatiga tushiring. Harakatni yana takrorlang.
- Bu mashqni bitta blokda bir oyoqda kamida 5 marta bajarish kerak.
4 Boshqa oyoq uchun mashqni takrorlang. Chap oyoq uchun mashqlarni bajarayotganda, o'ng tomonda ham shunday qiling.
- O'ng oyoq uchun mashqni chap oyog'ingiz bilan bir necha marta takrorlang.

6 -dan 5 -qism: Maxsus mashqlar - Kafedra

1 Devor yonida turing. Siz oyoqlaringiz bilan devordan taxminan 30 sm balandlikda turishingiz kerak.
- Oyoqlar elkaning kengligida bo'lishi kerak.
2 Vujudingizni devor bo'ylab siljiting. Devorga yetguningizcha tanangizni bir vaqtning o'zida oldinga va pastga siljiting. Sizning holatingiz stulda o'tirgan odamga o'xshab ketishi kerak.
- Boshqacha qilib aytganda, sizning kestirib, erga perpendikulyar bo'lishi kerak.
3 Turishdan oldin o'tirish holatini saqlang. Bu holatda 30-120 soniya turing, so'ngra asl holatiga qayting.
- Agar kerak bo'lsa, qo'llaringiz bilan turishga yordam bering.

6 -dan 6 -qism: Tibbiy choralar

1 Lazer terapiyasiga e'tibor bering. Lazer terapiyasi yog'ni suyuqlikka aylantiradi va uni limfa tizimiga majbur qiladi, uni yo'q qilish mumkin.
- E'tibor bering, natijalar har xil bo'lishi mumkin, lekin ularning hammasi minimal va vaqtinchalik.
- Lazer muolajalari teridagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi va uning qattiqroq ko'rinishiga yordam beradi, lekin ta'sir davom etishi uchun bu muolajani bir necha oyda bir marta takrorlash kerak bo'ladi.
2 Liposaktsiyadan uzoq turing. Liposaktsiya ba'zida selülitni olib tashlash uchun ishlatiladi, ammo bu qimmat jarrohlik amaliyoti muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Liposaktsiya odatda yog'ning chuqur qatlamlarini olib tashlaydi. Ammo selülit bilan bog'liq yog 'terining ostida. Bu chuqur yog 'qatlamlari olib tashlanganida, teri osti yog' endi ozuqa ololmaydi, shuning uchun teringiz qisqarishi va yomonlashishi mumkin.
3 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz hali ham soningizda selülit haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, selülit bilan kurashishning boshqa sog'lom usullarini topishga yordam berish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
- Sizning shifokoringiz siz bilan plastik jarrohlik haqida gaplashishi mumkin, lekin ular, ehtimol, siz bilan selulitga qarshi kurashda yordam beradigan tabiiy turmush tarzining o'zgarishi yoki dori -darmonlarni muhokama qilishadi. Doktoringiz bilan gaplashish - sonda selülitning ko'rinishini kamaytirish uchun qanday dietaga rioya qilish, qanday jismoniy mashqlar qilish va turmush tarzini o'zgartirish to'g'risida to'g'ri qaror qabul qilishning yaxshi usuli.