Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: dietangizni o'zgartiring
• 3 -usul 2: Jismoniy faol hayot tarzini saqlang
• 3 -usul 3: Gazli dorilarni qabul qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Gaz tabiiy jarayon bo'lsa -da, ortiqcha shishish, qichishish va meteorizm bezovtalik, og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Agar siz doimo bunday muammolarga duch kelsangiz, qaysi ovqatlar sizga muammo tug'dirayotganini aniqlashga harakat qiling va ularni dietangizdan chiqarib tashlang. Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi va ovqatdan so'ng qisqa yurish meteorizmni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, gaz bilan kurashishga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Ular har xil yo'llar bilan ishlayotgani uchun o'ziga xos simptomlarni yengillashtiradigan dorini tanlang.

Qadamlar

3 -usul 1: dietangizni o'zgartiring

1. 1 Qaysi ovqatlar yoqimsiz simptomlarni keltirib chiqarayotganini kuzatishga harakat qiling. Agar siz tez -tez og'riqli gaz va shishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, nima yeyayotganingiz va ichganingizni yozing. Alomatlar paydo bo'lishi bilanoq, eslatmalaringizni ko'rib chiqing va qaysi ovqatlar muammoga olib kelgan bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering. Keyin uni dietadan chiqarib tashlang va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
   • Masalan, siz katta miqdorda muzqaymoq yeyganingizdan keyin gazning ko'payishi va shishirishi mumkin. Bunday holda, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish yoki ulardan butunlay voz kechish yordam berishi mumkin.
   • Xuddi shu oziq -ovqat odamlarga har xil ta'sir qiladi, shuning uchun siz boshdan kechirayotgan muammolarga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling. Muammolar gaz ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladigan oziq-ovqatning barcha turlari bilan bog'liqligini yoki 1-2 ta oziq-ovqat mahsulotidan kelib chiqqan holda noxush alomatlar paydo bo'lishini topishingiz mumkin.
2. 2 Buning sababini bilish uchun bir vaqtning o'zida bitta ovqat guruhidan voz keching. Ko'pincha gaz ishlab chiqarishni ko'payishi qiyin hazm bo'ladigan uglevodlar, xun tolasi yoki laktoza o'z ichiga oladi. Bir hafta davomida sut mahsulotlarini tashlab ko'ring va semptomlaringiz yaxshilanganini bilib oling. Agar gaz ishlab chiqarish kamaymasa, loviya, brokkoli, gulkaram va karamni yemaslikka harakat qiling.
   • Agar siz gazdan azob chekishni davom ettirsangiz, tolalar iste'molini kamaytirishga harakat qiling. To'liq don va kepak miqdorini kamaytirish yordam beradimi, qarang.
3. 3 Saqich, konfet va soda kabi sorbitol bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Sorbitol - sun'iy tatlandırıcı va gaz chiqarishni rag'batlantiradi. Garchi sorbitol o'z -o'zidan gaz chiqarishga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, tarkibida sorbitol bo'lgan mahsulotlar ko'pincha gaz muammolarini boshqa yo'llar bilan yomonlashtiradi.
   • Misol uchun, gaz gaz ishlab chiqarishi mumkin, va sorbitol sodali suv sizning ovqat hazm qilish tizimingizga yanada qiyin bo'lishi mumkin.
   • Havoni yutish shishishga olib kelishi mumkin. Saqich chaynaganda yoki qattiq konfetlarni so'rib olsangiz, ko'proq havo yutasiz. Agar saqich yoki qattiq shakar tarkibida sorbitol bo'lsa, ahvolingiz yanada yomonlashishi mumkin.
4. 4 Gaz chiqaradigan loviya, sabzavot va mevalardan saqlaning. Fasol va boshqa sabzavot va mevalarda hazm qilish qiyin bo'lgan uglevodlar bor. Brokkoli, gulkaram, karam va Bryussel novdalari, olma, nok, o'rik va o'rik sharbatini iste'mol qilmang va iste'mol qilishni cheklamang.
   • Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir, shuning uchun ularni butunlay o'tkazib yubormang. Salat, pomidor, avakado, rezavorlar va uzum kabi hazm qilish osonroq bo'lgan sabzavot va mevalarni tanlang.
   • Fasolni hazm qilishni osonlashtirish uchun qaynatishdan oldin kamida bir soat iliq suvda namlang. Unutmangki, ishlatilgan suvni to'kib tashlang va loviya toza suvda qaynatiladi.
5. 5 Kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ovqat hazm qilishni sekinlashtiradigan va ichaklarda gaz hosil bo'lishiga olib keladigan yog'li ovqatlardan saqlaning. Bularga yog'li qizil go'sht, qayta ishlangan go'sht (pastırma kabi) va qovurilgan ovqatlar kiradi. Ularni kam yog'li va parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxum oqi va oson hazm bo'ladigan sabzavotlar va mevalar kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlar bilan almashtiring.
6. 6 Yutishdan oldin ovqatni yaxshilab chaynang. Kattaroq bo'laklarni hazm qilish qiyinroq, shuning uchun ovqatni ingichka bo'lakka aylanmaguncha chaynang. Qolaversa, siz ovqatni qancha uzoq chaynasangiz, shuncha ko'p tupurik ishlab chiqarasiz. Tupurik tarkibida ovqatni parchalaydigan va hazm qilishni osonlashtiradigan ovqat hazm qilish fermentlari mavjud.
   • Kichikroq bo'laklarni og'zingizga soling va ularni kamida 30 marta chaynab oling, yoki bo'lak bo'lguncha.
7. 7 Ovqatlanish va ichish uchun vaqt ajrating. Oziq -ovqat va ichimlikning tez so'rilishi ovqat hazm qilish tizimiga ko'proq havo kirishiga olib keladi. Havoni yutish gazning keng tarqalgan sababidir, shuning uchun asta -sekin ovqatlaning va kichikroq qultumlarda iching.
   • Boshqa narsalar qatorida, ovqatlanayotganda gapirmaslikka harakat qiling yoki og'zingizni ochib chaynang. Oziq -ovqatlarni og'zingiz bilan chaynash, havoni kamroq yutishga yordam beradi.
   • Ovqatlanishga shoshilish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu ham gaz hosil bo'lishiga yordam beradi. Etarlicha ovqatlaning, lekin ko'p emas.
8. 8 Probiyotik ovqatlar yoki xun takviyasini dietangizga kiriting. Probiyotiklar sog'lom ichak biomini saqlashga yordam beradi, ya'ni ovqat hazm qilish tizimidagi bakteriyalarni muvozanatlashtiradi. Kundalik ratsioningizga probiyotikli ovqatlar yoki qo'shimchalarni kiriting. Probiyotiklar quyidagi mahsulotlarda mavjud:
   • qatiq;
   • kefir;
   • tuzlangan karam;
   • miso sho'rva;
   • kimchi.

3 -usul 2: Jismoniy faol hayot tarzini saqlang

1. 1 Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun kuniga 30 daqiqa mashq qiling. Muntazam mashqlar qon aylanishini yaxshilashga, asosiy mushaklaringizni jalb qilishga va ovqat hazm qilish tizimining umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi. Har kuni yurish, yugurish (oddiy yoki yugurish) va velosipedda yurish kabi oddiy aerobik mashqlarni bajarish eng yaxshisidir.
   • Sport bilan shug'ullanayotganda, hatto qishda ham burundan nafas olishga harakat qiling. Esda tutingki, og'iz orqali havo yutish gaz va siqilishga olib kelishi mumkin.
2. 2 Ovqatdan keyin 10-15 daqiqa piyoda yuring. Muntazam ravishda mashq qilish zarur bo'lsa -da, ovqatdan keyin yengil yurish ham katta foyda keltiradi. Yurish ovqatni ovqat hazm qilish traktidan normal o'tishiga yordam beradi. Kuchli mashqlar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun piyoda sayr qilishga vaqt ajrating.
3. 3 Yotganingizda ko'p vaqt sarflamang. Ovqat hazm qilish tizimi siz yotganingizda ishlashda davom etsa -da, siz o'tirganingizda yoki turganingizda gazlar undan osonroq o'tadi. Gaz to'planishining oldini olish yoki kamaytirish uchun ovqatdan keyin yotmang. Faqat uxlash uchun yotishga harakat qiling.
   • Ovqat hazm qilish tizimida gaz hosil bo'lishiga uyqu pozitsiyasi ham ta'sir qilishi mumkin. Chap tomoningizda uxlashga harakat qiling. Bu hazm qilishni yaxshilaydi, oshqozon yig'ilishini kamaytiradi va gazning ovqat hazm qilish traktidan o'tishini osonlashtiradi.

3 -usul 3: Gazli dorilarni qabul qiling

1. 1 Yuqori qorin yonishi uchun antatsidlarni qabul qiling. Agar siz qorinning yuqori qismida yoki ko'krak devorida yonayotgan og'riqni his qilsangiz, sizda yonish bo'lishi mumkin. Ovqatlanishdan bir soat oldin retseptisiz antatsidlarni sinab ko'ring. Ularni ovqat bilan olib ketmang.
   • Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga muvofiq har qanday dorini qabul qiling. Agar sizda buyrak yoki yurak kasalligi bo'lsa, natriy miqdori past dietada bo'lsangiz yoki retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, antatsidlarni muntazam qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2. 2 Oshqozonda gaz tiqilib qolsa, ko'pikli vositani oling. Ko'pikli agentlar orasida Alka-Seltzer va Espumisan kabi dorilar tarkibiga kiruvchi simetikon kiradi. Agar siz qorin bo'shlig'ining o'rtasida, ya'ni oshqozonda shishiruvchi va meteorizm bo'lsa, bu dorilar eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Ammo, agar ichaklarda gaz to'planib qolsa, ya'ni qorinning pastki qismida og'riq va shish paydo bo'lsa, ular yordam bermaydi.
   • Simetikonli dorilarni kuniga 2-4 marta, ovqatdan keyin va kechasi yoki foydalanish uchun ko'rsatmalarga muvofiq oling.
3. 3 Agar ichakda gaz to'planib qolsa (qorinning pastki qismi), ferment preparatlarini qabul qiling. Shakarni hazm qilishga yordam berish orqali gaz simptomlarini yengillashtirishga yordam beradigan bir qancha ferment preparatlari mavjud. Alfa-galaktozidaza fermenti bo'lgan mahsulotlar, masalan, Orlix, tanaga loviya, meva va sabzavotlar kabi gaz ishlab chiqaruvchi ovqatlarni hazm qilishga yordam beradi. Sut mahsulotlari bilan bog'liq muammolar uchun Laktazar kabi laktaza hazm qilish vositalarini sinab ko'ring.
   • Ovqat hazm qilishda yordam beradigan ko'pchilik fermentlar ovqatdan oldin olinishi kerak. Bunday holda, foydalanish uchun biriktirilgan ko'rsatmalarga amal qiling.
   • Issiqlik fermentlarni yo'q qilishi mumkin, shuning uchun uni tayyor ovqatlarga qo'shing.
4. 4 Agar ichaklaringizda gaz to'planib qolsa, faol ko'mirni ishlatishga harakat qiling. Odatiy doz-2-4 tabletka, uni ovqatdan bir soat oldin, keyin ovqatdan keyin bir stakan suv bilan ichish kerak. Faollashtirilgan ko'mirning samaradorligi to'g'risida qarama -qarshi fikrlar mavjud bo'lsa -da, bu qorinning pastki qismida shishiruvchi ichakdagi gazni yo'qotishga yordam beradi.
   • Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, faol ko'mirni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Faollashtirilgan ko'mir ularning organizm tomonidan so'rilishiga xalaqit berishi mumkin.
5. 5 Doktoringiz bilan retsept bo'yicha dori -darmonlarni ishlatish haqida gaplashing. Agar siz doimiy ovqat hazm qilish muammolarini retseptdan tashqari vositalar va dietadagi o'zgarishlar bilan bartaraf eta olmagan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Unga alomatlaringiz, dietangiz va najas chastotasi haqida aytib bering. Sizning tashvishlaringizga qarab, shifokor retsept bo'yicha antasidlar, simetikon yoki laksatiflarni tavsiya qilishi mumkin.
   • Ovqat hazm qilish va najas muammolari haqida gapirganda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, shifokorning vazifasi sizga yordam berishdir. Hech narsani yashirmang - bu sizning shifokoringizga eng yaxshi davolash rejasini tanlashga yordam beradi.

Maslahatlar

• Gazdagi og'riqlar uchun atsetilsalitsil kislotasi (aspirin) va ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang. Bu dorilar oshqozonni bezovta qilishi va natijada gazdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda qattiq og'riq, tushunarsiz vazn yo'qotish, axlatda qon yoki haftasiga uch martadan kam bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Og'riqli yoki surunkali meteorizm Kron kasalligi yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.