Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Og'irlikni yo'qotish
• 3 -qismning 2 -qismi: Metabolizmni kuchaytirish
• 3 -dan 3 -qism: Taraqqiyotni kuzatib boring va g'ayratli bo'ling
• Maslahatlar

Har bir inson tana yog'ini turlicha to'playdi, lekin ayollarda ularning muammoli joyi - qorin. Odatda, qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish uchun siz umumiy vazningizni yo'qotishingiz kerak bo'ladi, lekin qorin yaqinida ortiqcha yog 'to'planishining oldini olish uchun bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin. Dumaloq qorindan butunlay qutulish uchun o'qing.

Qadamlar

3dan 1 qism: Og'irlikni yo'qotish

1. 1 Kaloriya iste'molini kamaytiring. Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, siz bir joyda vazn yo'qotolmaysiz, shuning uchun agar siz qorin bo'shlig'idan qutulmoqchi bo'lsangiz, umumiy vaznni yo'qotishingiz kerak. Siz buni kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish va jismoniy mashqlar paytida yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirish orqali qilishingiz mumkin.
   • 500 gramm yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3500 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak. Ko'p odamlar, hozirgi vaznidan qat'i nazar, kuniga taxminan 1200 kaloriya iste'mol qilib, ozishadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnallarda o'qiladigan parhezda bo'lgan odamlar tezroq vazn yo'qotadi va o'z vaznini saqlaydi. Ovqatlanadigan har bir narsani va oziq -ovqat yorliqlaridagi ma'lumotlarni yozib, kunlik kaloriya iste'molini kuzatib boring. My Fitness Pal yoki Calorie King kabi onlayn kaloriya kundaligidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
   • Kaloriya tarkibini ichimliklar, salatlar va turli xil soslarga qo'shishni unutmang. Sizning dietangizda qancha yashirin kaloriya borligiga hayron qolasiz.
2. 2 Faol bo'ling. Yurak -qon tomir mashqlari vazn yo'qotishda juda muhim, chunki u qisqa vaqt ichida juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Yog 'yoqish uchun ajoyib mashqlarga yugurish, tez yurish, suzish, raqs va velosport kiradi. Siz haftasiga 5 kun, kuniga taxminan 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak.
   • Agar mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, kundalik hayotingizga ko'proq jismoniy faollikni qo'shishga harakat qiling.Agar sizda o'tiradigan ish bo'lsa, tanaffuslardan toza havoda sayr qiling yoki yugurish yo'lini o'rnatishni so'rang. Mashinada yoki avtobusda emas, uchrashgan joyingizga piyoda borishni, liftga emas, zinapoyaga chiqishni va do'stlaringiz bilan ko'chada yurishni maqsad qilib qo'ying. Bu mashg'ulot siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi, bu esa tezroq vazn yo'qotishga olib keladi.
3. 3 Ko'p suv iching. Suv sizga ovqatlanish oralig'ida to'yib ovqatlanishingizga yordam beradi, shuningdek, tanangizning funktsional imkoniyatlarini saqlab qolish uchun ham muhimdir. Kuniga kamida 8 stakan suv iching. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi suv darajasini saqlab turish juda muhimdir.
4. 4 Stressdan xalos bo'ling. Yel tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, hatto ingichka ayollar stress paytida qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga moyil. Bu stress gormoni kortizol tufayli yuzaga kelgan deb ishoniladi, bu esa stressni tananing markazida organlar atrofida to'planishiga olib keladi. Bu nafaqat dumaloq qoringa olib keladi, balki sizni turli kasalliklar, jumladan saraton va qandli diabet xavfi ostiga qo'yadi.
   • Iloji bo'lsa, stressni keltirib chiqaradigan muloqotni, tashrif buyuradigan joylarni va tadbirlarni kamaytiring. Yoga yoki meditatsiya kabi stressni engillashtiradigan va tinchlanishingizga yordam beradigan narsalarni qiling.
   • Shoshilmaslik uchun vaqtingizni boshqaring, chunki shoshilish ham kuchli stress manbai.

3 -qismning 2 -qismi: Metabolizmni kuchaytirish

1. 1 Nonushtani o'tkazib yubormang. Nonushtani tashlab ketadigan odamlar odatda o'sha kuni ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar va to'ldirish uchun yuqori kaloriyali atıştırmalıklar iste'mol qiladilar. Nonushtani kun uchun sarmoya sifatida tasavvur qiling. Agar siz tanangizni va ongingizni kerakli yoqilg'i bilan ta'minlasangiz, ular o'z vazifalarini yaxshiroq bajaradilar va siz shunchalik och qolmaysiz.
2. 2 Rok. Har 500 gramm mushak uchun tanangiz kuniga 6 marta ko'proq kaloriya yoqadi, hatto siz dam olayotganingizda ham. Kettlebell, dumbbell, barbell va boshqa mashqlar yordamida turli mashqlarni bajaring.

3 -dan 3 -qism: Taraqqiyotni kuzatib boring va g'ayratli bo'ling

1. 1 O'lchovlarni oling. O'lchov tasmasini oling va belingizni eng tor va keng joyida o'lchang. Bu sizning yutuqlaringizni kuzatib borishning eng yaxshi usuli, ayniqsa, agar siz mashg'ulotlar orqali mushaklarni qurayotgan bo'lsangiz, chunki mushaklarning og'irligi yog'dan ko'ra ko'proq.
2. 2 O'zingizni torting. Haftada 1-2 marta o'zingizni tortish orqali vazn yo'qotishingizni kuzatib boring. Kunning ayni vaqtida o'zingizni tortishga ishonch hosil qiling. Eng yaxshisi, ertalab, biror narsa eyishdan oldin.
3. 3 Do'st toping. Biror kishi bilan ishlash sizga motivatsiyani saqlashga va mashg'ulotlaringizni yanada qiziqarli qilishga yordam beradi. Shuningdek, siz parhez bo'yicha maslahatlar almashishingiz va hatto kim tezroq vazn yo'qotishiga pul tikishingiz mumkin!
4. 4 Sizga mos keladigan reja tuzing. Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu sizga mos keladigan va sizga yoqadigan dieta va mashqlar tizimi. Agar parhez va doimiy jismoniy mashqlar sizga azob -uqubatlar keltirsa, oxir -oqibat eski odatlarga qaytasiz. Sog'lom, past kaloriyali ovqatlar va o'zingizga yoqadigan mashqlarni toping.
   • Hech qachon o'zingizni och qoldirmang. Agar siz doimo o'zingizni och qolsangiz, demak, siz oxirigacha parhezni oxirigacha tugatasiz. O'zingizga yoqqan taomdan me'yorida bahramand bo'ling.

Maslahatlar

• Ovqat haqida o'ylamaslik uchun biror narsa toping. Siz nima yeyishingiz va nima qila olmasligingiz haqida o'ylashni bas qiling. Ish bilan band bo'ling va o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan mashg'ulotlardan zavqlaning. Do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing, xarid qiling, kino ko'ring, cho'miling, kurortda to'xtang va hokazo.
• Agar siz o'zingizni ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak bo'lsa, ovqatdan oldin yoki gazakdan oldin bir stakan suv ichishni o'rganing. Suv sizni to'ydiradi, ochlik yoki chanqoqlik haqida xabar beradi.