Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Fikringizni o'zgartiring
• 4 -usul 2: Ong qanday ishlashini tushuning
• 3 -usul 4: Yangi narsalarni o'rganing
• 4 -usul 4: Yaxshilikni eslang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'pincha salbiy fikrlar va his -tuyg'ular hayotdagi yaxshi narsalardan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. Asta -sekin, biz yomonliklar haqida tez -tez o'ylay boshlaymiz va salbiy fikrlarga botish odatga aylanadi, uni yo'q qilish qiyin. Bu odatni yengish uchun (lekin, har qanday boshqa kabi), fikrlash tarzini o'zgartirish kerak.

Biz biror narsa haqida qayg'urganimizda, oxirgi narsa - yomon narsalar haqidagi fikrlar stressni kuchaytiradi, shuning uchun cheksiz fikrlar oqimiga dosh berishni o'rganish juda muhimdir. Ushbu maqolada biz o'zimizni keraksiz tashvishlardan qanday qutqarish kerakligini aytamiz.

Qadamlar

4 -usul 1: Fikringizni o'zgartiring

1. 1 Bugun o'ylab ko'ring. Xavotirli fikrlar sizni qiynaganida, ko'pincha nima haqida o'ylaysiz? Ehtimol siz o'tmishdagi voqealarni qayta boshlaysiz (hatto bir hafta oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham) yoki kelajakda nima bo'lishini o'ylayapsiz. Xavotirni to'xtatish uchun siz hozirgi kunni, bugungi kunni eslab qolishingiz kerak. Agar siz e'tiboringizni allaqachon bo'lgan yoki bo'layotgan narsaga, hozir bo'layotgan narsaga qaratsangiz, hamma narsaga salbiy munosabatda bo'lishni to'xtatish osonroq bo'ladi. Ammo, tez -tez bo'lgani kabi, buni qilish oson emas. Hozirgi zamonda yashashni o'rganish uchun, avvalo, aynan shu daqiqada sizga nima bo'layotganiga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.
   • Bitta oddiy texnika bor: tasalli beruvchi tasvirga qarang (rasm, rasm). Bu sizning boshingizga dam olishga va barcha yomon fikrlardan o'z -o'zidan xalos bo'lishga imkon beradi va bu faqat tabiiy yo'l bilan sodir bo'ladi - ya'ni siz qasddan fikrlardan qutulishga urinmaganingizda va oxirigacha muvaffaqiyat qozonmaguningizcha kutmang. Bu tinchlantirish va dam olishning juda oddiy, ammo kuchli usuli.
   • Agar bu ishlamasa, 100 dan 7 gacha sanab, fikringizni chalg'itishga harakat qiling yoki rangni tanlang va xonadagi o'sha rangdagi narsalarni qidiring. Bu sizning boshingizdagi tartibsizlikdan xalos bo'ladi, keyin siz yana hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin.
2. 2 O'zingizga chekinmang. Yomon fikrlarga e'tibor qaratishning oqibatlaridan biri, ko'pincha siz va atrofingizdagi dunyo o'rtasidagi masofaning oshishi hisoblanadi. Agar siz qobiqdan chiqib, dunyo bilan aloqani tiklashga qaror qilsangiz, yomon fikrlar uchun vaqt va kuch kamroq bo'ladi. O'zingizni salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ular uchun tanbeh qilmang - bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Ehtimol, siz tez -tez kimnidir yoqtirmayman deb o'ylagansiz, keyin o'zingizni bunday fikrlar uchun aybdor his qilgansiz yoki o'zingizga g'azablangansiz. Bunday idrok tufayli, sabab-oqibat munosabatlari va noto'g'ri munosabatlar boshda mustahkamlanadi, undan vaqt o'tishi bilan qutulish nihoyatda qiyin bo'ladi. Quyida ichki dunyodan tashqi dunyoga o'tishning oddiy usullari keltirilgan.
   • Boshqalar nima deyishini tinglang. Agar siz suhbatda qatnashayotgan bo'lsangiz, diqqat bilan tinglang, savollar bering, maslahat bering. Siz yaxshi suhbatdosh bo'lishni o'rganishingiz kerak, chunki boshqalar bilan gaplashganda, siz o'z fikrlaringizga qaytmaysiz.
   • Ko'ngilli. Shunday qilib, siz yangi odamlar bilan uchrashishingiz, muammolaringiz va tashvishlaringizdan chalg'itadigan narsaga berilib ketishingiz mumkin.
   • O'zingizga tashqaridan qarang. Ayni paytda sizga nima bo'layotganini o'ylab ko'ring. Muhimi, hozir nima. O'tmishga qaytish yoki kelajakka ko'chirish mumkin emas.
   • Biror narsani ovoz chiqarib yoki baland ovozda ayting. So'zlarni baland ovozda gapirish sizni haqiqatga qaytaradi. Ayting: "Men shu yerdaman" yoki: "Bu haqiqatan ham sodir bo'lyapti". Hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratmaguningizcha takrorlang.
   • Uyni tark eting. Manzaraning o'zgarishi hozirgi holatga qaytishga yordam beradi, chunki sizning miyangiz kiruvchi tashqi ma'lumotlarni qayta ishlash bilan band bo'ladi, bu esa boshqa fikrlar uchun joy qoldiradi. Atrofingizdagi dunyoni kuzating - axir u faqat hozirda mavjud. Kichik tafsilotlarga e'tibor bering, chumchuq qanday qilib tuklarni tozalaydi, yoki barg daraxtni sindirib, qanday qilib erga sekin cho'kadi.
3. 3 O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish. O'ziga bo'lgan shubha, uning turli xil ko'rinishlarida, ko'pincha og'ir fikrlar va kuchli his-tuyg'ularning asosiy sababiga aylanadi. Bu tuyg'u sizni doimo ta'qib qiladi: nima qilsangiz ham - hamma joyda siz bilan. Masalan, do'stingiz bilan gaplashayotganda, siz shunchaki gaplashish o'rniga, tashqi ko'rinishingiz, qanday taassurot qoldirishingiz haqida doimo tashvishlanasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishingiz kerak, shunda o'zingizni halokatli fikrlar bilan qiynamaslik, to'laqonli hayot kechirish osonroq bo'ladi.
   • Muntazam ravishda qiziqarli ishni bajarishga harakat qiling - bu o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi. Misol uchun, agar siz pirog pishirishni yaxshi bilsangiz, butun pishirish jarayonidan rohatlaning: xamir yoğurishdan zavqlaning, uyingizni to'ldiradigan xushbo'y hiddan rohatlaning.
   • Qachonki siz hozirgi paytda quvonch bilan yashash qobiliyatini rivojlantira olsangiz, bu tuyg'uni eslang va iloji boricha tez -tez takrorlang. Esda tutingki, hozirgi paytda sizni his qilishingizga to'sqinlik qiladigan yagona narsa bu sizning idrokingizdir, shuning uchun o'zingizni tanqid qilish bilan o'zingizni ta'qib qilishni bas qiling.

4 -usul 2: Ong qanday ishlashini tushuning

1. 1 Salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling. Yomon fikrlar ko'pincha odat tusiga kirgani uchun, ular o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatganingizdan so'ng paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni bu fikrlarga qaratmaslikka va'da bering, chunki siz nafaqat ularni qo'yib yuborishni, balki yangilarining paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslikni ham o'rganishingiz kerak.
   • Tadqiqotlarga ko'ra, bir odatdan voz kechish uchun 21-66 kun kerak bo'ladi. Bu erda hamma narsa individualdir va odatiga bog'liq.
2. 2 O'zingizga e'tibor bering. Sizning fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingiz sizni qanday boshqarishini aniqlang. Fikrlar ikkita komponentdan iborat - mavzu (siz nima deb o'ylaysiz) va jarayon (qanday o'ylaysiz).
   • Ongga har doim ham mavzu kerak emas - agar u yo'q bo'lsa, fikrlar bir -biridan o'tib ketadi.Ong bunday fikrlardan o'zini biror narsadan himoya qilish yoki boshqa narsadan chalg'itish va chalg'itish uchun ishlatadi - masalan, jismoniy og'riqdan, qo'rquvdan. Boshqacha qilib aytganda, mudofaa mexanizmi ishga tushganda, ko'pincha ong sizga fikrlar mavzusini berish uchun biror narsaga yopishib qolishga harakat qiladi.
   • Muayyan mavzuga ega bo'lgan fikrlar juda boshqacha xarakterga ega. Ehtimol, siz g'azablanasiz, biror narsadan xavotirlanasiz yoki muammo haqida o'ylaysiz. Bunday fikrlar tez -tez takrorlanadi va har doim bir narsa atrofida aylanadi.
   • Qiyinchilik shundaki, ongni biror mavzu yoki jarayon doimo o'zlashtira olmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun shuni yodda tutish kerakki, faqat fikrlar masalalarga yordam bera olmaydi. Ko'pincha biz fikr va his -tuyg'ulardan voz kechishni xohlamaymiz, chunki biz vaziyatni yaxshiroq tushunishni xohlaymiz: masalan, agar biz g'azablansak, vaziyatning barcha sharoitlari, barcha ishtirokchilari, barcha harakatlari va boshqalar haqida o'ylaymiz.
   • Ko'pincha bizning biror narsa haqida o'ylash istagimiz oddiy o'ylash fikrlardan voz kechish istagidan kuchliroq bo'lib chiqadi, bu butun vaziyatni ancha murakkablashtiradi. Faqat "tafakkur" jarayoni uchun o'ylash istagi o'z-o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin, shu bilan birga o'zi bilan kurashish-bu fikrlarni keltirib chiqargan vaziyatdan qochishning yana bir usuli. Biror narsani doimo anglash va fikrlardan voz kechishni o'rganish istagini yengish kerak, va bir muncha vaqt o'tgach, har qanday holatda ham fikrni qo'yib yuborish istagi, biror narsani to'xtatmasdan, boshini aylantirish istagidan kuchliroq bo'ladi.
   • Yana bir muammo shundaki, biz fikrlarni shaxsiyatimizning bir qismi deb o'ylashga odatlanganmiz. Inson o'zi og'riq va azob -uqubatlarga duch kelishi mumkinligini tan olishga tayyor emas. Umumiy qabul qilingan fikr bor, unga ko'ra, o'ziga bo'lgan barcha his -tuyg'ular qimmatlidir. Ba'zi his -tuyg'ular salbiy tajribalarga olib keladi, boshqalari esa yo'q. Shuning uchun, qaysi biri ketishga arziydi va qaysi biri qo'yib yuborishga arziydi, tushunish uchun har doim fikr va his -tuyg'ularga diqqat bilan qarash kerak.
3. 3 Ba'zi tajribalarni sinab ko'ring.
   • Oq ayiq yoki bir chashka qahva bilan malina flamingo kabi aql bovar qilmaydigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu ancha eski tajriba, lekin u inson tafakkurining mohiyatini juda yaxshi ochib beradi. Biz ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsak, biz u haqidagi fikrni ham, biror narsani bostirishimiz kerak degan fikrni ham bostiramiz. Agar siz ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, bu haqda o'ylash hech qaerga ketmaydi.
   • Qo'lingizda qalam ushlab turganingizni tasavvur qiling. Siz undan voz kechmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Qalam tashlash uchun uni ushlab turish kerak. Siz undan voz kechishni o'ylayotganingizda, uni saqlaysiz. Mantiqan aytganda, qalamni ushlab turganingizda tashlab bo'lmaydi. Qanchalik tashlamoqchi bo'lsangiz, shuncha kuchni ushlab turasiz.
4. 4 Fikrlar bilan kuch bilan kurashishni bas qiling. Biz har qanday fikr yoki his -tuyg'uni engishga harakat qilsak, biz zarba berish uchun ko'proq kuch yig'ishga harakat qilamiz, lekin shu tufayli biz bu fikrlarni yanada ko'proq ushlaymiz. Bu harakatlarning barchasiga stress bilan javob beradigan, harakat qanchalik ko'p bo'lsa, ongga shunchalik ko'p stress tushadi.
   • Fikrlardan zo'rlik bilan qutulishning o'rniga, qo'lingizni bo'shatish kerak. Qalam qo'ldan o'z -o'zidan tushib ketishi mumkin - xuddi shu tarzda, fikrlar o'z -o'zidan ketishi mumkin. Vaqt talab qilinishi mumkin: agar siz ba'zi fikrlarni kuch bilan yo'q qilmoqchi bo'lsangiz, ong sizning urinishlaringizni va uning javobini eslab qolishi mumkin edi.
   • Agar biz o'z fikrlarimizni tushunishga yoki undan qutulishga harakat qilsak, biz o'zimizni qimirlatmaymiz, chunki fikrlarning boradigan joyi yo'q. Biz bu vaziyat haqida o'ylashni bas qilishimiz bilan ularni qo'yib yuboramiz.

3 -usul 4: Yangi narsalarni o'rganing

1. 1 Fikrlar bilan kurashishni o'rganing. Agar biror fikr yoki his sizga qayta -qayta qaytsa, uni sizni qamrab olmaslikning ko'plab usullari mavjud.
   • Ehtimol, siz ko'p marta ko'rgan film yoki qayta o'qigan kitobingiz bordir.Siz har doim nima bo'lishini bilasiz, shuning uchun film tomosha qilish yoki bu kitobni qayta o'qish sizni qiziqtirmaydi. Yoki, ehtimol, siz bir necha marta shunday qilgansizki, uni takrorlamoqchi emassiz, chunki qanchalik zerikishingizni bilasiz. Bu tajribani fikrlar bilan bog'liq vaziyatga o'tkazishga harakat qiling: xuddi shu narsa haqida o'ylashga qiziqish yo'qolishi bilan, fikr o'z -o'zidan ketadi.
2. 2 Salbiy fikrlar va hissiyotlardan qochishga urinmang.. Har doim yoningizda bo'ladigan charchagan fikrlardan charchadingizmi, lekin haqiqatan ham ular bilan kurashishga harakat qildingizmi? Ba'zida odam biror narsani qabul qilmasdan, uni yo'qdek ko'rsatishga harakat qiladi. Agar siz buni salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ular bilan qilsangiz, ular siz bilan abadiy qolishi mumkin. O'zingizga kerak bo'lgan narsani his qilishingizga ruxsat bering, keyin keraksiz his -tuyg'ulardan voz keching. Agar sizning ongingiz sizni fikr va his -tuyg'ularga majbur qilsa, bu sizni o'zingizni hukm qilishga majbur qilishi mumkin. Bizning ongimizda ko'plab manipulyatsion mexanizmlar mavjud va biz ularning ko'plari haqida bilmaymiz. Ong bizni boshqaradi, chunki u bizni har xil narsalarga bog'liqlik va kuchli xohish orqali boshqarishga intiladi. Umuman olganda, biz odatlanib qolganmiz.
   • Esda tutingki, sizning baxtingiz sizning qo'lingizda, his -tuyg'ular sizning hayotingizni qanday boshqarishingizni belgilamasligi kerak. Agar siz o'tmishdagi yoki kelajakdagi tajribalaringiz va obsesyonlaringiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, siz hech qachon to'la hayot kechira olmaysiz.
   • Fikrlaringizni o'zingiz boshqaring. Ularni ichkaridan aylantiring, o'zgartiring - oxir -oqibat siz o'zingiz ustidan emas, balki fikrlar ustidan kuchingiz borligini tushunasiz. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish vaqtinchalik chora, lekin bu o'z vaqtida juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz hamma narsani boshqarishga qodir ekanligingizni his qilsangiz, fikrlardan voz kechish osonroq bo'ladi.
   • Agar sizning fikrlaringiz haligacha hal qilinishi kerak bo'lgan muammo atrofida aylansa, muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini o'ylab topishga harakat qiling. Vaziyat umuman umidsiz bo'lib tuyulsa ham, qo'lingizdan kelganini qiling.
   • Agar sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz qayg'uli voqea bilan bog'liq bo'lsa (masalan, qarindoshingizning o'limi yoki munosabatlarning tugashi), qayg'uni his qilishga ruxsat bering. Sog'ingan odamning fotosuratlariga qarang, birgalikda boshdan kechirgan yaxshi narsalar haqida o'ylang va agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yig'lab yuboring - bularning barchasi insoniylikdir. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozish ham foydali.

4 -usul 4: Yaxshilikni eslang

1. 1 O'zingizga yaxshilikni eslatib turing. Agar siz stressda bo'lsangiz, ishdan charchagan bo'lsangiz yoki o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, yomon fikrlar yana qaytishi mumkin. Sizni butunlay qamrab olishining oldini olish uchun, ularning ildiz otishiga to'sqinlik qiladigan, keraksiz fikrlar bilan kurashishning maxsus usullarini qo'llang.
2. 2 Tasavvur qiling. Bu usul, ayniqsa, band bo'lganlar va dam olishga vaqtlari bo'lmaganlar uchun foydali bo'ladi. Yoqimli joyni batafsil ko'rsatish kerak: bu o'zingizni yaxshi his qilgan joyning xotirasi va xayoliy joy bo'lishi mumkin.
   • Masalan, siz gullar bilan bezatilgan go'zal kimsasiz dalani yoki boshqa rasmni tasavvur qilishingiz mumkin. Hamma narsani batafsil ko'rib chiqing: osmon, ochiq joy, daraxtlar; toza havoni his eting. Keyin, beton devorlar, asfaltlangan yo'llar, mashinalar, chang va loydan iborat shahar muhitini tasavvur qiling. Keyin yana maydonga qayting... Bunday mashqning mohiyati shundaki, u bizning qanday tartibga solinganimiz haqida obrazli tasavvur beradi: tabiatan bizning ongimiz toza, lekin biz uni o'tloqqa beton devorlar o'rnatib, keraksiz fikrlar bilan ifloslaymiz. Vaqt o'tishi bilan biz tobora ko'proq devor qurmoqdamiz, buni unutib qo'yamiz - tirik o'tloq. Biz keraksiz fikrlardan voz kechganimizda, tinchlik va osoyishtalik qaytadi.
3. 3 Sizning yutuqlaringiz haqida o'ylang. Dunyo bizga hayotdan zavqlanish uchun ko'p imkoniyatlar beradi: siz boshqalarga yordam berishingiz, biznesingizni tugatishingiz, ma'lum maqsadlarga erishishingiz yoki oilangiz bilan tabiatga chiqish yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin. Yoqimli haqida o'ylash o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va bizni yaxshilikka ko'proq qabul qiladi.
   • Sizda bor narsaga minnatdorchilik bildiring. Masalan, koinotdan minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Shunday qilib, siz tezda "narsalarni tartibga solishingiz" va fikrlar oqimidan xalos bo'lishingiz mumkin.
4. 4 O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni yomon his qilish sizni hayotdan to'liq zavqlanishingizga va optimist bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Agar odam o'z tanasiga g'amxo'rlik qilsa va uning ruhiy holatiga g'amxo'rlik qilsa, salbiy fikrlar va his -tuyg'ularga hech narsa yopishmaydi.
   • Etarlicha uxlang. Uyqusizlik hayotiylikni pasaytiradi va yaxshi kayfiyatga hissa qo'shmaydi, shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
   • Yaxshi ovqatlaning. Balanslangan ovqatlanish sizning miyangizga barcha kerakli ozuqa moddalarini olish imkonini beradi. Ratsioningizga ko'p meva va sabzavotlarni kiriting.
   • Sport bilan shug'ullaning. Muntazam jismoniy faollik sizga nafaqat formada qolishga, balki stress bilan kurashishga yordam beradi. Ikkalasi ham farovonlikka hissa qo'shadi va o'zingizni og'ir fikrlardan ozod qilishga imkon beradi.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang va giyohvand moddalarni ishlatmang. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushadi, hatto oz miqdori ham sizni muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkin. Bu ko'pchilik dorilarga ham tegishli. Foydalanishni cheklang, shunda ruhiy holatingiz yaxshilanadi.
   • Agar ehtiyoj sezsangiz, yordam so'rang. Ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, jismoniy sog'ligingizga e'tibor berish kabi muhim. Agar o'zingizni azoblaydigan fikrlar bilan kurashish qiyin bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang: psixolog, ijtimoiy ishchi, ruhoniy - va ular sizning odatiy hayotingizga qaytishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Esda tutingki, his -tuyg'ular va fikrlar ob -havoga o'xshaydi: yomon ob -havo quyoshli kunning o'rnini bosadi. Siz osmonsiz, his -tuyg'ular va fikrlar yomg'ir, bulutlar va qor.
• Yuqorida tavsiflangan mashqlarni qanchalik tez -tez bajarsangiz, o'zingiz bilan umumiy til topish osonroq bo'ladi.
• Fikrlash jarayonini tushunish salbiy fikrlar bilan samarali kurashishga yordam beradi. Bunda sizga oddiy mashq yordam beradi: o'tiring, dam oling, his -tuyg'ularingizni va reaktsiyangizni kuzating. Tasavvur qiling, siz odam qanday ishlashini o'rganishingiz kerak bo'lgan olimsiz.
• Hamma ijobiy his -tuyg'ularni va quvonchli his -tuyg'ularni yaxshi ko'radi, lekin ular ham o'tib ketadi va biz bundan boshqasini yoqtirmasligimiz uchun ularni doimo boshimizda saqlay olmaymiz. Biroq, siz tinchlanishingiz va yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak bo'lganda, bu his -tuyg'ularni eslay olasiz.
• Agar doimiy fikrlar oqimi kundalik hayotingizga xalaqit bersa, maslahatchi bilan maslahatlashing.
• Ko'zlaringizni yuming, fikrga "qarang" va to'xtashini ayting. Fikr yo'qolguncha buni davom ettiring.

Ogohlantirishlar

• Ba'zi his -tuyg'ular yoki his -tuyg'ulardan majburan qutulishga urinishlar tanadagi mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
• Agar kerak bo'lsa, mutaxassis bilan bog'laning. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
• O'zini zarbalardan to'liq himoya qilish mumkin emas, chunki odam o'zgaradi va tashqi impulslarga javob beradi. Tanani boshqacha ishlashga majburlash bizning ixtiyorimizda emas.