Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Oldin
• 3 -qismning 2 -qismi: davomida
• 3dan 3 qism: keyin

Manipulyatsiyani oldini olish uchun, siz o'z ustingizda ishlashingiz va bu sodir bo'lishidan oldin zaif tomonlaringizni aniqlashingiz kerak. Bu sodir bo'lganda, siz bir qadam orqaga chekinishingiz va bu hodisani o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tahlil qilish imkoniyati sifatida ishlatishingiz kerak. O'z tajribangizni o'rganing, kelajakda manipulyatsiyadan saqlaning.

Qadamlar

3dan 1 qism: Oldin

1. 1 Nima bo'layotganiga sizning munosabatingiz uchun javobgar bo'ling. Avvalo, hech kim sizda ba'zi his -tuyg'ularni uyg'otolmasligini tushunishingiz kerak. Siz his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilishingiz kerak.
   • Siz odamlarni biror narsa qilmaslikka majburlay olmaysiz, lekin siz istalmagan oqibatlarning oldini olishingiz mumkin.
2. 2 Boshqalarni o'zgartirish istagidan voz keching. Boshqa odamlar sizni xohlagan tarzda harakat qilishga majburlay olmaydi, shuning uchun siz ularni xohlaganingizcha harakat qilishga majburlay olmaysiz. Boshqa odamlarni o'zgartirish fikridan voz keching.
   • O'zingizni yaxshiroq his qilish uchun kimnidir o'zgartirmoqchimisiz, kimnidir xo'rlamoqchimisiz, kimnidir nazorat ostiga olishingiz yoki kimdir sizni tinglashini xohlaysizmi, aniqlang. Odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringiz qanday bo'lishi kerakligi haqidagi taxminlaringizni ham belgilang.
   • Bu istaklar muayyan odamlarga tegishli. Agar bunday bo'lmasa, siz ba'zi odamlarning fikriga tayanishni to'xtatishingiz kerak.
3. 3 Manipulyatsiya usullarini tahlil qiling. Oxirgi marta sizni manipulyatsiya qilganingiz va jahlingiz chiqqanini o'ylab ko'ring. O'zingizdan og'riq nuqtalari qayerda ekanligini so'rang va vaziyatni to'g'rilashga harakat qiling.
   • Manipulyatsiya sababini aniqlashga harakat qiling. O'zingizning zaifligingiz nimadan yoki nimadan qo'rqishingizni so'rang.
   • Agar siz buni o'zingiz aniqlay olmasangiz, vaziyatni xolis baholaydigan psixolog yoki do'stingiz bilan gaplashing.
4. 4 Egoingni tashla. Dunyo sizning atrofingizda aylanmasligini eslatib qo'ying. Siz boshqa odamlar kabi muhimsiz, lekin oxir-oqibat har kim baxt va farovonlik tuyg'usiga ega.
   • Boshqa odamlar bilan tinch yashashga harakat qiling. Buni har kuni o'zingizga eslatib turing.
5. 5 Chegaralarni chizish. Doimiy ravishda boshqalarni manipulyatsiya qiladigan va ular bilan siz o'rtasidagi chegarani belgilaydigan odamlar haqida o'ylang. Siz ularning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz, lekin ularning manipulyatsiya qilish qobiliyatini cheklashingiz mumkin.
   • Sizga dushman bo'lganlarni iloji boricha hayotdan o'chirish kerak.
   • Sizning aziz odamlaringiz, sizning zaifliklaringizni o'z foydasiga ishlatadigan, sizning sharoitingizda vaziyatga qarab qolishi mumkin, lekin siz munosabatlaringizdagi muammolarni jiddiy muhokama qilishingiz kerak. Agar bu odamlarning xulq -atvori o'zgarmasa, so'zlaringizni sizga qarshi ishlatmaslik uchun ular bilan muloqotingizni cheklang.
6. 6 Ijobiy o'ylang. Sizning reaktsiyalaringiz sizning his -tuyg'ularingizga bog'liq va his -tuyg'ular sizning fikringizga bog'liq. Sizni manipulyatsiya qilmaslik uchun narsalarni ijobiy ko'rib chiqing.
   • Tuyg'ular hissiyotlarni tug'diradi. Tuyg'ular xatti -harakatlarni keltirib chiqaradi va har bir tanlov yaxshi yoki yomon oqibatlarga olib keladi. Agar siz salbiy fikrlashni boshlasangiz, oqibatlari ham salbiy bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ijobiy fikrlar ijobiy natijalarga olib keladi.
   • Misol uchun, agar sizning do'stingiz sizdan uzoqda yashasa va hech qachon birinchi marta SMS yozmasa yoki qo'ng'iroq qilmasa, siz uning xatti -harakatlariga salbiy nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkin.Do'stingiz sizga har doim jiddiy va jiddiy javob berishi mumkin. Yomonlik haqida o'ylashning o'rniga, bunga e'tibor qarating.
7. 7 Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling. Boshqalarga hurmat o'zingizni hurmat qilishni anglatadi. Boshqa odamlarga bo'lgan munosabat maqbul bo'lishi kerak.
   • Boshqa odamlarga hurmat ko'rsatish, sizni hurmat qilishingizga kafolat bermaydi, ayniqsa, agar siz bilan yaqin hamkorlik qilish niyati bo'lmasa. Ammo yaqinlaringizni hurmat qilish, o'zingizni hurmat qilishga yordam beradi.

3 -qismning 2 -qismi: davomida

1. 1 O'zingizga tinchlanish uchun vaqt bering. Agar kimdir sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qilsa, o'zingizga to'g'ri javob berishga vaqt bering.
   • Vaziyatni qayta ko'rib chiqish uchun o'zingizga vaqt berib, siz miya va og'iz o'rtasida filtr yaratasiz. Bu filtr sizga to'g'ri javob berishga yordam beradi.
   • Vaziyatga o'zingizni qanday his qilayotganingizni his qilishingizga ruxsat bering. Agar kerak bo'lsa, yostiqqa baqiring, qasam iching yoki yig'lang.
   • O'zingizni his -tuyg'ularingizdan xursand bo'lganingizdan so'ng, o'zingizni tinchlantirish uchun biror narsa qiling. Meditatsiya qiling, nafas olish mashqlarini bajaring yoki sayr qiling.
2. 2 Xavfli joyni aniqlang. G'azablanishning bir necha turlari mavjud. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va vaziyat nima uchun sizni shunday his qilganini so'rang.
   • Sizni xafa qilgan boshqa odamni ayblashni bas qilish kerak. O'zingizga e'tibor qaratib, his -tuyg'ularingiz bilan kurashishingiz mumkin.
   • Shuningdek, shunday bo'lishi mumkinki, sizga etkazilgan zarar tufayli, siz o'zingizni noto'g'ri, tashlandiq va yolg'iz his qilasiz yoki bu his -tuyg'ularingizni birdaniga sezasiz.
3. 3 Nima bo'lganini to'liq tasavvur qiling. O'tmish haqida o'ylang va xuddi shunday his qilgan paytlaringizni eslang. Bu holatlar qanday bog'liqligini aniqlang.
   • Agar siz yuqorida aytilganlarning barchasini bajargan bo'lsangiz, siz allaqachon zaif tomonlaringiz haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizga ma'lum bir ishni zaif tomonlaringiz bilan bog'lashni osonlashtiradi.
   • Agar buni qila olmasangiz, nima etishmayotganini tushunishga harakat qiling va muammoning ildizini ko'ring.
4. 4 Mantiqsiz his -tuyg'ular va fikrlarni aniqlang. Orqaga qayting va narsalarga xolisona qarang. O'zingizdan so'rangki, hozirgi paytda sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz mantiqiymi? Mantiqsiz fikrlar bilan kurashishga harakat qiling.
   • O'zingizga zarar etkazganingizning ma'nosini so'rang. Sizningcha, muayyan holat nimani anglatadi? Muayyan hodisaning ma'nosini aniqlagandan so'ng, siz vaziyatni to'g'ri baholaganingizni tushunishingiz mumkin.
   • Masalan, yigit yoki qiz do'sti bilan janjallashish, agar siz hozir ajralmoqchi bo'lsangiz ham, sizning munosabatingiz buziladi degani emas.
   • O'z his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning. Salbiy hissiy reaktsiyalar, agar biror yomon narsa yuz bersa, normal holat, lekin salbiy his -tuyg'ular o'z o'rnini egallasa va ular bilan kurashish qiyin bo'lsa, bu irratsional reaktsiya.
5. 5 Vaziyatga boshqa tomondan qarang. O'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'ying. Nima uchun bu odam o'zini bunday tutganini aniqlashga harakat qiling, aks holda emas.
   • O'zingizdan so'rangki, bu odamning shaxsiy xatti -harakatlari bu xatti -harakatni qo'zg'atgan bo'lishi mumkinmi? Boshqa odamning og'rig'ini tushunishga harakat qiling va o'zingizning og'riqingizni qabul qiling.
   • Muayyan vaziyat tasodifan yoki qasddan sodir bo'lganligini aniqlang. Agar sizga qarshi hech qanday yomon narsa rejalashtirilmaganini tushunsangiz, bu vaziyatdan chiqish siz uchun osonroq bo'ladi.
6. 6 O'zingizga reaktsiya sizga qanday ta'sir qilishini so'rang. O'zingizning reaktsiyangiz sizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Siz, ehtimol, sizning xafagarchilikingiz bo'rttirib ko'rsatilganini sezasiz.
   • O'zingizni aqlsiz tutsangiz nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang, bu qanday oqibatlarga olib keladi va kelajakda odam bilan munosabatlaringiz qanday bo'ladi. Agar javob yo'q bo'lsa, sizning munosabatingiz nosog'lom bo'lishi mumkin.
7. 7 Boshqa variantlarni ko'rib chiqing. Vaziyatga boshqa mumkin bo'lgan reaktsiyalarning aqliy ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatni ko'rib chiqing va o'zingizga savol bering, bu holatda qanday reaktsiya yaxshiroq.
   • Hammasi vaziyatga bog'liq bo'lsa -da, ikkita variantga zararga salbiy munosabatda bo'lish va xotirjam bo'lish kiradi.
   • Uzoq muddatli variantlarni o'ylab ko'ring. Agar bu siz uchun yaxshiroq bo'lsa, siz bu odam bilan muloqotingizni cheklashingiz mumkin.
8. 8 Haqiqiy xulosalar tuzing. Ilgari aniqlangan mantiqsiz qadriyatlar va xulosalarga qaytish. Xulosalaringizni o'zgartiring va ularni haqiqatga yaqinroq qiling.
   • Muayyan vaziyat haqida qanday xulosalar chiqarganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz reaktsiyangiz mantiqsiz ekanligini aniqlagan bo'lsangiz, mantiqsiz xulosalar nimani anglatishini bilishingiz kerak. Siz mantiqsiz xulosalarga asoslangan mantiqiy xulosaga kelishingiz mumkin.
   • Masalan, siz munosabatlaringiz barbod bo'lishga mahkum degan xulosaga keldingiz. Bu mantiqsiz xulosa ekanligini aniqlagandan so'ng, siz bu odam bilan bo'lgan munosabatingiz tiklanishi mumkinligi haqida bahslashishingiz mumkin.

3dan 3 qism: keyin

1. 1 G'alabangizni tan oling. Boshqa odamlarning manipulyatsiyasini oldini olganingizdan so'ng, o'zingizni tabriklang. Bu jarayon juda katta intizomni talab qiladi va siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz kerak.
   • Boshqa tomondan, xatolaringiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. Agar siz ma'lum bir vaziyatga juda shafqatsiz munosabatda bo'lsangiz, mag'lubiyatni tan oling va bu uchun o'zingizni kechiring. Faqat o'zingizni kechirsangiz, salbiy vaziyatdan voz kechishingiz mumkin.
2. 2 Dars uchun minnatdor bo'ling. Muayyan ishni sabr -toqat va xayrixohlik sinovi sifatida ko'rib chiqishdan ko'ra, o'zingizni ayting -chi, har bir kishi yaxshiroq bo'lish uchun o'z xatolaridan saboq olish imkoniyatiga ega.
   • Har bir vaziyatni ko'rib chiqing. O'zingizdan so'rang, qanday saboq oldingiz va kelajakda ularni qanday qo'llay olasiz?
   • Vaqt o'tishi bilan siz eski yaralar bitganini va eski qarashlar o'zgarganini ko'rasiz.
3. 3 Tajribangizni baham ko'ring. Agar kimdir kimnidir manipulyatsiya qilayotgan bo'lsa, uning oldiga borib, haqiqatan ham uning ahvolini ayting. O'z tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish orqali siz ularga o'z xatolaridan o'rganishni boshlashga yordam bera olasiz. Bundan tashqari, bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz yanada mustahkamlanadi.
   • Asosiysi, munozarani tinch va do'stona tutish. Siz boshqa odam bilan halol bo'lishingiz va aybni unga yuklash uchun javobgar bo'lishingiz kerak.
   • Agar siz sizni manipulyatsiya qilayotgan odam bilan muomala qilsangiz, buni qilmang, chunki u sizni azob chekishga qiziqtiradi va olgan bilimingizni sizga qarshi ishlatishi mumkin.