Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: odatlaringizni o'zgartiring
• 3 -usul 2: Shaxsiyatingizni o'zgartiring
• 3 -usul 3: tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring

Ertami -kechmi hamma odamlar o'zgaradi. O'zgarishlar ongli va ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni qasddan o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, avval o'zingizning odatlaringiz, munosabatingiz va tashqi ko'rinishingizni o'rganishingiz kerak. O'zgartirish oson ish emas, lekin amalga oshirilishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: odatlaringizni o'zgartiring

1. 1 Istalgan o'zgarishlarni aniqlang. Agar siz o'zingizni o'zgartirishni xohlasangiz, kundalik odatlaringizga e'tibor bering. Qaysi birini o'zgartirmoqchisiz? Yangi odatlarni rivojlantirish uchun siz eski odatlardan voz kechishingiz kerak. Masalan, agar siz do'st bo'lishni xohlasangiz, lekin uyatchan bo'lsangiz va kamdan -kam hollarda odatiy xatti -harakatlaringizdan tashqariga chiqsangiz, unda siz boshqa odamlar kerak bo'ladigan yangi odatlar haqida o'ylashingiz kerak.
   • Agar tashvish va qo'rquv sizni ta'qib qilsa, sizning odatlaringiz qo'rquvingizni qanday kuchaytirishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ko'pchilikning aytishicha, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus odamlarni baxtli qiladi.
   • Kichikdan boshlang. Kichik o'zgarishlar global o'zgarishlarga qaraganda osonroq bo'ladi.
2. 2 O'zgarishlarga ustuvorlik bering. Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, unda ko'p foyda keltiradigan odat qiling. Masalan, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chekishni tashlashingiz mumkin. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, oddiy mashqlarni bajaradi va hatto pulni tejaydi.
   • Siz yomon odatni yaxshi odat bilan almashtirishingiz mumkin. Agar siz salbiy xulq -atvorga moyillikni ko'rsangiz (qaysi biri bo'lishidan qat'i nazar), uning o'rniga ijobiy o'rnini toping.
   • Qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni hal qiling, keyin odamga kerak bo'lgan barcha odatlarni ko'rib chiqing. O'zgartirishning eng oson odati nima? U bilan boshlashga harakat qiling.
   • Asosiy qoida - o'zgartirish oson bo'lgan odatdan yoki sizga eng ko'p zarar etkazadigan odatdan boshlashdir. To'g'ri qaror qabul qiling.
3. 3 Yangi odat uchun eslatgichdan foydalaning. Niyatingiz qanchalik yaxshi bo'lmasin, agar siz yangi odatni rivojlantirish uchun faqat motivatsiya va xotiradan foydalansangiz, uzoqqa bormaysiz. Yaxshi eslatma motivatsiya yoki xotira haqida emas, balki mavjud yaxshi odat bilan bog'liq. Shunday qilib, agar siz har kecha yotishdan oldin namlanib, teringizni sog'lom qilmoqchi bo'lsangiz, bu harakatni yuzingizni yuvgandan so'ng darhol bajaring, chunki siz har kecha bu harakatni takrorlaysiz. Ko'p o'tmay, sizning ongingiz bu harakatni nemlendirici bilan uzviy bog'laydi.
4. 4 Iloji boricha tez -tez yangi odatni takrorlang. Yangi odatga ega bo'lish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi - 15 dan 254 kungacha. Odatni o'rnatish uchun takrorlash kerak. Agar umidsizlikka tushsangiz ham, taslim bo'lmang. Agar sizga qiyin bo'lsa, yangi odat uchun yangi yoki oddiy rag'batni topishga harakat qiling.
5. 5 Odatingizni kundan kunga o'zgartiring. Agar siz yomon odatdan yaxshilik uchun qutulmoqchi bo'lsangiz, unda uzoq va murakkab jarayon g'oyasi sizni qo'rqitishi va tushkunlikka solishi mumkin. Tasavvur qiling, buning o'rniga odatni o'zgartiring. bugun uchun va kelajak haqida o'ylamaslikka harakat qiling.Agar kun juda uzun bo'lsa, uni soatlarga bo'ling. Agar hatto bir soat chidab bo'lmas uzun segment sifatida qabul qilinsa, kamida 10 daqiqa davomida bu odatdan voz kechishga harakat qiling. Qisqa vaqt oralig'ini uzib qo'yish, hissiy tuyg'ularga dosh bera olmaslik va psixologik jihatdan engillashtiradi.
   • Agar sizda yangi odat paydo bo'lsa, unga har kuni bir xil vaqt sarflashga ishonch hosil qiling. Agar bu sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylansa, uni ildiz otganingiz ma'qul. Masalan, siz har kuni kechki ovqatdan keyin 10 daqiqalik piyoda yurishingiz yoki yakshanba kuni tushlik paytida keksa qo'shningizga tashrif buyurishingiz mumkin.
   • O'zingizga ayting -chi, sizning vazifangiz bu yangi odat bilan shug'ullanish, har doim emas. Ertasi kuni bu odatni yana takrorlang faqat bugun va shuning uchun har kuni.
6. 6 Shoshilmang. Hech kim sizni bir zumda o'zingizni o'zgartirishga majburlamaydi. Muvaffaqiyatsizlik hissi sizni chegaralaydi, shuning uchun u sizni egallab olishiga yo'l qo'ymang! O'zingiz yaxshi biladigan jihatlarga e'tibor qarating. Sabr qiling va vaqt o'tishi bilan o'zgarish bo'ladi, deb ishoning.
   • Agar siz xato qilgan bo'lsangiz va eski xatti -harakatlar uslubiga qaytgan bo'lsangiz, xavotirlanishga hojat yo'q. Faqat boshidan boshlang.
   • Eski odatlar yoki yangi odatlarga ega bo'lish jarayonida qilingan xatolarni aniqlashning hojati yo'q. Siz qanday odamga aylanayotganingizga e'tibor qarating.
7. 7 Haddan tashqari murakkablashtirmang. Agar odatni o'zgartirish siz uchun juda qiyin bo'lsa, uni buzishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz mehribon bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, avval to'xtash joyida sizning joyingizni boshqa odam egallashiga yoki sizni kuzatayotgan odamning eshigini ushlab turishiga ruxsat bering. Mehribonligingizni ko'rsatish uchun ishdan chiqib, uysizlar uchun oshxona ochishingiz shart emas.
   • Bunday katta vazifa ko'plab kichik qadamlarni o'z ichiga oladi. Avval birini tanlang.
   • Agar siz mahoratga ega bo'lishni xohlasangiz, kuniga 10-30 daqiqa vaqt bering. Har kuni.
8. 8 Boshqa odamga va'da bering. Yangi odatni rivojlantirishning eng amaliy qadamlaridan biri bu boshqa odamni o'ziga jalb qilishdir. Bu yaqin do'st bo'lishi mumkin, lekin u bu masalaga mas'uliyat bilan yondashishi kerak. U sizni boshqarishga va o'z rolini jiddiy qabul qilishga va'da berishi kerak.
   • Kundalik monitoring eng samarali hisoblanadi. Bu sizga odatdagi kundalik tartibingizga rioya qilish imkonini beradi.
   • Boshqa odam bu majburiyatdan o'zini o'zgartirish yo'li sifatida foydalanishni xohlashi mumkin. O'zini o'zgartirishni xohlaydigan sherik - bu katta motivatsiya.
   • Agar siz o'z hayotida tub o'zgarishlarni xohlaydigan odamlarni bilsangiz, ular bilan kuchingizni birlashtira olasiz. Guruhda siz bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz va o'zingizni buyuk ishlarga undashingiz mumkin.
   • Boshqa odamlar sizning hayotingizdagi o'zgarishlarni sizdan oldin sezishi mumkin. Ba'zida tub o'zgarishlarni ichkaridan ko'ra tashqaridan ko'rish osonroq.
9. 9 Natijalar va mukofotlar tizimi. Boshqalar bilan ishlaganda ularni muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklaringizga bag'ishlaysiz. Bu ijtimoiy motivatsiyaning oqibatlarini aniqlaydi. Agar siz mustaqil ishlayotgan bo'lsangiz yoki aniq natijalarga olib kelsangiz, shaxsiy rag'batlantiruvchi rag'batlantiruvchi vositalarni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, sizni skimmingdan saqlaydigan salbiy oqibatlarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Ijobiy natijaga misol qilib, ma'lum vaqt ichida sigaret sotib olish xarajatlarini hisoblab chiqish va shu miqdorga yoqadigan narsani sotib olish mumkin.
   • Mukofot sifatida "Ishladi!" Deb aytish kifoya. har safar siz yangi odatni muvaffaqiyatli o'rnatasiz.
   • Salbiy natija sifatida, har safar eski xatti -harakatingizga qaytganingizda, sizga yoqmaydigan ishlarni qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz g'iybat qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz va o'z hamkasbingizga eng yangi mish -mishlarni aytmoqchi bo'lsangiz, buning natijasida hammom va hojatxonani tozalash uchun kamida bir soat vaqt ajrating.
10. 10 Sabrli bo'ling. O'zingizni o'zgartirish uchun sizga ko'p vaqt kerakligini tushunish muhimdir. Birinchi o'zgarishlar juda nozik bo'lishi mumkin, hatto siz o'zingizga juda yangi odatlarni singdirmoqchi bo'lsangiz ham.
    • Eski so'zni eslang: "Yo'lni yurgan kishi boshqaradi". Har bir qadam sizni orzu qilgan maqsadingizga yaqinlashtiradi, garchi buni dastlab sezmasangiz ham.
    • Bo'sh kelmang! O'zgarishlaringizni oldini oladigan yagona narsa - bu sizning o'zgarmaslik haqidagi qaroringiz. Buni unutmang va yuqoridagi tavsiyalarga amal qiling: agar siz doimo harakat qilsangiz, o'zgarishlar uzoq davom etmaydi.

3 -usul 2: Shaxsiyatingizni o'zgartiring

1. 1 Ishoning, o'zgarish mumkin. Shaxsingizni o'zgartirish uchun, avvalambor, bu mumkinligiga ishonish kerak. Bu ishonchsiz, siz hech narsani tuzata olmaysiz. Vaziyatdan qat'i nazar, o'zgarish haqiqatiga ishonish muvaffaqiyatning eng muhim tarkibiy qismidir.
   • Deyarli hammamiz xarakterimiz va shaxsiy xususiyatlarimiz bir xil ekanligiga ishonib o'sganmiz. Yangi tadqiqotlar bu taxminni rad etadi.
   • Agar siz o'zingizni o'zgartirish qobiliyatingizga ishonmasangiz, unda nima uchun bu hozir mumkin ekanligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning xarakteringizning e'tibor bermaydigan jihatlaridan qanday foyda olish mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar qo'rquvingiz sizni o'zgarishlardan qaytarib tursa, ularning yuziga qarang.
2. 2 O'zgartirmoqchi bo'lgan tomonni tanlang. Psixologlarning ta'kidlashicha, "katta beshlik" shaxsiy xususiyatlarini ko'rib chiqing. Ularni kerakli o'zgarishlarni aniqlashga yordam beradigan ko'rsatmalar sifatida foydalaning. Oddiy xarakterni ajratib olgandan so'ng, uni o'zgartirishning kichik, ammo aniq usullarini ishlab chiqing. Iloji boricha aniqroq "nima?" qanday?" o'zgartirmoqchisiz. Katta beshta shaxsiy xususiyatlar quyidagilardir:
   • Bilimga ochiqlik: eksperimentga tayyorligingizni, hissiyotlarning chuqurligini, qiziquvchanlikni va xilma -xillikka bag'rikenglikni o'z ichiga oladi.
   • Yaxshi niyatShaxsiyatning o'ziga xos xususiyati, uni ish axloqi deb ham atashadi, o'z-o'zini tarbiyalash, metodologiya, malaka va mas'uliyat kabi qirralarga ega.
   • EkstravertiyaJavob: Agar siz uyatchan bo'lsangiz, ehtimol siz qat'iyatlilik, iliqlik, guruhga tegishli bo'lish hissi va faollik kabi xususiyatlarni yaxshilashni xohlaysiz.
   • Qabul qilish qobiliyati: Samimiylik, kamtarlik, boshqalarga ishonish, hamdardlik va altruizm kabi xususiyatlarni nazarda tutadi.
   • Tabiiy reaktsiyalar: Sizning hissiy reaktsiyalaringizni baholang. Kichik voqealarga haddan tashqari ta'sir qilyapsizmi? Xavotir, dushmanlik, stressga moyillik, o'z-o'zini anglash va o'z-o'zini sevish kabi shaxsiyat xususiyatlarini o'zgartirish mumkin.
   • Agar siz nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni bilmasangiz, lekin o'zgarishga ehtiyoj sezsangiz, unda qaysi jihatlar sizga noqulaylik tug'dirayotgani haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar biror yechimga kela olmasangiz, yordam so'rang. Sizga quyidagi odamlar yordam berishi mumkin: ota -ona, yaqin do'st, psixolog, terapevt, ruhoniy yoki boshqa ishonchli odam. Shuni yodda tutish kerakki, siz buni o'zingiz hal qilishingiz shart emas.
3. 3 Yangi shaxsiyatning ijobiy va qiyin tomonlarini ko'rib chiqing. Yangi fe'l -atvorni rivojlantirishni boshlashdan oldin, ular sizning hayotingizni qanday yaxshilashi yoki yomonlashtirishi va sizning qadriyatlaringiz bilan qanchalik bog'liqligini o'ylab ko'ring. Agar siz kamtarin va xushmuomala bo'lishni xohlasangiz, lekin sizning qadriyatlaringiz sizni adolatsizlikka yoki qonunbuzarlikka qarshi faol kurashishga undasa, unda yangi xususiyat sizning qadriyatlaringizga kiradi va noqulaylik va chalkashlikka olib kelishi mumkin. Sizning qadriyatlaringizga zid bo'lgan xususiyatlar haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.
4. 4 His -tuyg'ularingizni kuzatib boring. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizning shaxsiyatingizning bu tomoniga qanday munosabatda bo'lishingiz. Odamlar ko'pincha o'zlarining shaxsiy xususiyatlarini shaxsiy xususiyatlariga qarab shakllantiradilar. Shunday qilib, agar siz asabiy bo'lsangiz, bu mudofaa jihatidan xalos bo'lishga urinishingiz asabiylashadi.Odamlar sizni kuchsiz deb hisoblashidan yoki o'z maqsadlari uchun sizdan foydalanishidan qo'rqishingiz mumkin.
   • Shaxsingizni o'zgartirish qo'rquvi tabiiydir! Qo'rquvni engish uchun uni tan olish kerak.
   • Shaxsingizni o'zgartirganda paydo bo'ladigan ziddiyatli his -tuyg'ular bilan qanday kurashishingizni rejalashtiring. Qo'rquv bilan kurashish yoki o'zgarishlarga tayyorgarlik ko'rish uchun ijobiy tasdiqlardan, yengillik texnikalaridan va o'zaro yordamdan foydalaning.
5. 5 O'zingizni yangi odam sifatida tanishtiring. O'zgarish haqiqatiga ishonish uchun siz yangi hayotni yangi xarakter va xulq -atvor bilan tasavvur qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz introvertga aylanishingiz mumkin deb o'ylasangiz, o'zingizni o'zingiz bilan vaqt o'tkazib, o'zingizni kuch -quvvat bilan tasavvur qiling. To'shakda tinch uxlash ruhingiz uchun oziq -ovqat ekanligiga ishonchni rivojlantiring. O'zingizni sevimli yakka mashg'ulotlardan zavqlanayotganingizni tasavvur qiling.
   • Xarakterning yangi xususiyatlarini qabul qilish uchun siz o'zingiz haqingizda boshqa fikrlardan voz kechishingiz kerak. Masalan, agar siz yolg'izlikdan xursand bo'lishni o'rganayotgan bo'lsangiz, o'zingizni har doim o'zingizni ijtimoiy quvg'in qilgandek his qiling. Bunday nazoratlar uchun o'zingizni masxara qilishni o'rganing.
   • Siz xohlagan fazilatlarga ega bo'lgan boshqa odamlarga e'tibor bering. Kundalik hayotingizda ularga taqlid qilishga harakat qiling.
6. 6 Yangi rol modellarini aniqlang. Namuna - bu siz xohlagan turmush tarzini o'zida mujassam etgan odam. O'zingizni yangi odam sifatida tanishtirganingizda, sizni qiziqtiradigan xususiyatlarga ega odamlarni tomosha qilish zarar qilmaydi.
   • Misol uchun, agar siz ko'proq samimiy odam bo'lishga harakat qilsangiz, sizga samimiy tuyulgan va boshqalarga yordam berishdan xursand bo'lgan odamlarga e'tibor bering. Ular nima, ular nima qilishadi? Ularga taqlid qilib, yangi narsalarni o'rganing.
   • Agar siz ham boshqalarga o'rnak ekanligingizni eslasangiz, hayotingizni o'zgartirishingiz osonroq bo'ladi. Boshqalar ham shunday qilishini xohlaysizmi? Shaxsingizda rejalashtirilgan o'zgarishlar sizni g'ururlantiradimi?
7. 7 Shaxsiyatning yangi xususiyatlarini qo'llang. Siz qanchalik tez -tez yangi xususiyatlarga amal qilsangiz, ular shunchalik tez sizga tanish bo'ladi. Yangi xususiyatlardan har xil vaziyatlarda, kunduzi va kechasi har xil vaqtda foydalaning, shunda ular sizning shaxsingizning tabiiy qismiga aylanadi.
   • O'zingizni yangicha tutish imkoniyatlarini qo'ldan boy bermang. Misol uchun, agar siz ehtiyotkorlik bilan emas, balki o'z -o'zidan harakat qilmoqchi bo'lsangiz, yangi do'stingizni rollarda uchishga taklif qiling. Kutilmagan bo'ling.
   • Agar dastlab bu xatti -harakatlar sizga o'xshab tuyulsa, ajablanmasligingiz kerak. O'zingizga ishonmaguningizcha o'zingizni shunday tuting.
8. 8 Tasdiqlardan foydalaning. Tasdiq - bu siz ishongan yoki ishonmoqchi bo'lgan narsalar haqida ijobiy bayonot. Agar siz o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'z nuqtai nazaringizni va cheklovlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Salbiy fikr chegaralar siz. Cheklovlarni ijobiy fikrlar yoki bayonotlar bilan almashtiring.
   • Masalan, agar siz tushkunlikka tushasiz deb o'ylasangiz, o'zingizni kuch -qudratingiz borligiga ishonishga majburlang.
   • O'zingizning bayonotingizni kartaga yozing va uni kuniga bir necha marta ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying. Sarlavhani har safar ovoz chiqarib o'qing. Asta -sekin, bunday bayonot sizning ongingizning bir qismiga aylanadi.
9. 9 Murabbiy toping. Murabbiy yoki shaxsni o'zgartirish bo'yicha maslahatchi sizga o'zgartirishni xohlagan xususiyatlaringizni aniqlashga va maqsadingizga erishish yo'llarini topishga yordam beradi. Siz o'zingizning qadriyatlaringiz va idealingiz haqidagi tasavvurni muhokama qilishingiz mumkin, va sizning ustozingiz maqsadingizga erishish usullarini, masalan, kognitiv xulq -atvorli terapiya, majburiyat va majburiyat terapiyasi, qaror qabul qilishga yo'naltirishni o'rgatadi.

3 -usul 3: tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring

1. 1 O'zingizni o'zgartiring. Sochingizni qirqing, yangi bo'yanish oling, o'zingizni qayta tasavvur qilish uchun yangi kiyim sotib oling. Agar siz hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingiz bu o'zgarishlarni aks ettirishi kerak.
   • Ko'pchiligimiz har besh yilda tashqi qiyofamizni o'zgartirishimiz kerak. Maktabga kiygan kiyimlaringiz universitetda eskirgan ko'rinishi mumkin. Agar siz yosh mutaxassis bo'lsangiz, unda universitet kiyimlarini biznes kostyumiga almashtirish vaqti keldi.
   • Siz xohlagan turmush tarzi haqidagi tasavvuringizga mos keladigan odamlarning fotosuratlaridan g'oyalar oling.
   • Garchi sochlar, bo'yanish va kiyimlar o'zingizni o'zgartirishga yuzaki yondashuv bo'lib tuyulsa-da, bu jihatlar sizning shaxsiy qiyofangizni aks ettiradi. Dunyo sizga tashqi ko'rinishingizga va o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizga qarab munosabatda bo'ladi.
2. 2 Rang qo'shing. Ko'p odamlar yillar davomida bir xil rangda kiyishgan. Agar siz maktabdan beri qora kiyim kiygan bo'lsangiz, shkafingizni yorqin ranglar bilan suyultirish vaqti keldi. Yangi ranglar yangi ko'rinishni yaratadi.
   • Endi sizga yoqmaydigan kiyimlardan voz keching. Shkaf javonlarini qayta belgilang va o'zgarish uchun joy ochish uchun uysizlarga eski kiyimlarni hadya qiling.
   • Aksessuarlar haqida unutmang. Yangi belbog ', sharf va taqinchoqlar eski kiyimlar bilan birlashtirilgan bo'lib, tashqi ko'rinishingizni yangilaydi.
3. 3 Soch turmagingizni keskin o'zgartiring. Hech narsa odamning yangi soch turmagi kabi o'zgarishini aks ettirmaydi. Siz tanib bo'lmaydigan darajada o'zgarishi uchun sochlaringizni bo'yashingiz yoki cho'zishingiz, sochingizni qirqishingiz yoki hatto tarashingiz mumkin.
   • To'g'ri soch turmagini tanlash sizga ingichka, yoshroq va sog'lom ko'rinishga yordam beradi.
   • Hech qachon jur'at eta olmaydigan soch turmagi haqida o'ylab ko'ring. Bu sizning xarakteringizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang.
4. 4 Tashqi ko'rinishingizni soddalashtiring. Agar siz o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda siz yangi shkafni ishlab chiqishingiz kerak. Kim bo'lishni xohlayotganingizni aniq bilganingizda, siz kiyimingizni shunday g'oyalarga muvofiq tanlaysiz.
   • Yangi uslubga mos keladigan va birgalikda ishlaydigan kamida 10 ta shkaf buyumlarini sotib oling.
   • Har bir kishi uchun bu 10 xil element bo'ladi. Investitsion bankirning tashqi ko'rinishi rassomning kiyimidan farq qiladi. To'g'ri kiyim tanlashga harakat qiling.
5. 5 Tatuirovka yoki pirsing qiling. Tatuirovka va pirsing endi isyon harakati emas. Ular sizning xulq -atvoringiz va fe'l -atvoringizdagi o'zgarishlarning ajoyib ko'rinishi bo'lishi mumkin. Sizning tatuirovkangiz nimani anglatadi? Odamlar ko'pincha o'zgarish belgisi sifatida kapalak, suv parisi yoki boshqa mavhum belgilar tasvirlaridan foydalanadilar.
   • Agar siz tatuirovka yoki pirsing qilishga qaror qilsangiz, unda professional xizmatlardan foydalaning.
   • Tatuirovka siz bilan abadiy qolishini tushunish muhimdir. Agar qaroringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shoshilmang.