Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Tirsagingizni egib oling
• 3-dan 2-usul: Yoting
• 3-dan 3-usul: cho'zish va boshqa fokuslar
• Ogohlantirishlar

Hamma ham tirsagini yalay olmaydi. Ammo, agar siz g'ayritabiiy uzun til bilan birlashtirilgan qisqa yuqori qo'l bilan baraka topsangiz, unda to'g'ri texnikani o'rganish sizga bu imkonsiz vazifani bajarishda yordam beradi.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Tirsagingizni egib oling

1. Sekin-asta boshlang va avval cho'zish mashqlari bilan qizdiring. Bo'yni yumshoq qilib bir necha marta burab, bo'shating. Tanangizni o'rab, elkangizni kengaytiring.
   • Bo'yinni soat yo'nalishi bo'yicha besh marta, soat sohasi farqli ravishda besh marta aylantiring. Shu tarzda siz bo'yningizni osongina cho'zishingiz mumkin.
   • O'zingizni quchoqlagandek, tanangizni quchoqlang. Qo'lingizni tanangiz atrofida 15 soniya ushlab turish uchun boshqa qo'lingizdan foydalaning. Jarayonni boshqa qo'l bilan takrorlang.
2. O'ng qo'lingizni tekis ushlang, kaftni pastga tushiring. Yelkangizni va qo'lingizni bo'shating. Mushtingizni siqmang.
3. Elkalaringizni iloji boricha orqaga torting, shunda sizning elkangiz pichoqlari chiqib turadi. Tasavvur qiling, kimdir sizning barmoq uchlarini bosib, qo'lingizni to'g'ri orqaga surib qo'yadi. Yelkangizni biroz bo'shating.
4. Qo'lingizni iyagingizning atrofiga qo'ying. Qo'lingizni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting, tirsagingizni iloji boricha og'zingizga yaqinlashtiring.
5. Qo'lingizni orqaga suring / orqaga qaytaring. Bu hiyla-nayrang qism va ba'zi noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizni boshqaring. Yelkangizni iloji boricha orqada ushlab turing.
6. Bo'yni oldinga cho'zing. Bog'ingizni iloji boricha oldinga, iyagini oldinga cho'zing. Tirsagingizni iyagingiz bilan ushlashni unutmang. Bu sizga eng katta masofani bosib o'tishga yordam beradi.
7. Imkoningiz boricha tilingizni tiqing. Agar buning uchun to'g'ri tuzilishga ega bo'lsangiz, hozir tilingizni tirsagingizga yopishtirib qo'yishingiz kerak.
   • Agar hozir tirsagingizni yalay olmasangiz, to'xtating. Ushbu strech sizning tirsagingiz iloji boricha og'zingizga yaqin bo'lishini ta'minlaydi. Agar siz hozirda tirsagingizni yalay olmasangiz, bu sizning yuqori qo'lingiz uzunligidadir - bu bo'lmaydi. Qattiq silkitib, elkangizni kesib o'tishga xavf tug'dirmang.

3-dan 2-usul: Yoting

1. Qorin bilan yotib, qo'llaringizni yuzingizga qo'ying. O'zingizni uchib yurgan Supermen qilib ko'rsatib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
   • Bu sizning qo'lingizning yaxshi cho'zilishi, sizning urinishingiz uchun elkalarni bo'shatadi.
2. Bilak sizning bisepsingizga mahkam bosilishi uchun o'ng yoki chap qo'lingizni egib oling. O'zingizni yovuz odam sifatida ko'rsatib, yuzingizni kepkangiz bilan yoping. Qo'lingizni quchoqlab, boshqa yelkangizga tegizishga harakat qiling.
3. Qo'lingizni yuzingizga yaqinroq torting va iyagingizni bilagingizga qo'ying. Qattiq tortmang, aks holda elkangizni cho'zish xavfi mavjud. Qo'lingizni iloji boricha orqaga torting.
4. Tilingizni pastga va pastga yopishtiring. Shunga qaramay, uzoqqa bormang. Agar buning uchun to'g'ri qurilish va til uzunligingiz bo'lsa, bu holatdan tirsagingizni yalay olishingiz kerak.

3-dan 3-usul: cho'zish va boshqa fokuslar

1. Tilni uzoqroq qilish uchun cho'zish mashqlarini bajaring. Bu sizning tilingiz haqiqatan ham uzoqroq bo'lishining kafolati emas, ammo til mushaklarini kuchaytiradigan, uni kuchliroq va ehtimol kattalashtiradigan tasdiqlangan texnikalar mavjud.
   • Tilning uchini pastki pastki tishlarning orqasida bosib, tilning o'rtasi va orqa qismini oldinga siljiting. Tilingizni cho'zish uchun bu holatda tabassum qiling. Tilingiz osongina harakatlanishi, sekin siljishi va sekin orqaga qaytishi uchun og'iz va tomoq orqasida joy ajratishga harakat qiling.
2. Yelkangizni tekislang. Sizga mos keladigan va elkama pichoqlarida kuch va moslashuvchanlikni oshiradigan tartibni ishlab chiqing. Agar sizda mushaklari tarang bo'lsa, unda siz bunga qodir bo'lmaysiz - hatto sizning uzunligingiz va Gen Simmonsning tili bo'lsa ham.
   • Qo'lingizni boshingizga qo'ying va bilagingizni boshning ustiga qo'ying. Boshqa qo'lingiz bilan tirsagingizni tuting va teskari yo'nalishda torting. Ushbu holatni taxminan 15 soniya ushlab turing va qo'llarni almashtiring.
   • Qo'llaringizni orqangizga yopishtiring va tirsaklaringizni asta-sekin va takrorlang. Ehtiyot bo'ling va uni engillashtiring. 20 kishilik to'plamni sinab ko'ring.
3. Chuqur nafas oling. O'pkangiz nafas bilan to'lganida, diafragma ko'tarilib, bo'yningizni tashqariga chiqarib tashlashga imkon beradi, bu esa tirsagingizni yalashni osonlashtiradi.

Ogohlantirishlar

• Tirsagingizni yaqinlashtirmang. Agar og'riq sezsangiz, to'xtating. Siz qo'lingizni chiqarib qo'yishingiz mumkin. Ushbu mashqdan keyin sizning tilingiz cho'zilib ketganini sezishi mumkin - bu normal holat va tezda tortib olinadi.
• Tirsagingizga ortiqcha taranglik qo'ymang.