Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Birinchi usul: Stressni boshqarish texnikasi
• 2 -usul 2: turmush tarzi
• Maslahatlar

Kortizol - buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Kortizol tufayli jigar qondagi qand miqdorini oshiradi, shu bilan tirnashni ketkazadi, suyak shakllanishini kamaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Agar siz uzoq vaqt stressda bo'lsangiz, kortizol uzoqroq ishlab chiqariladi va bu ortiqcha vaznga, qondagi qand miqdorining oshishiga va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Stressni nazorat qilish orqali kortizolni yaxshiroq nazorat qilish. Nima qilish kerakligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

2 -usul 1: Birinchi usul: Stressni boshqarish texnikasi

1. 1 Chuqur nafas olish. Stress paytida nafas olish tezlashadi va tezlashadi. Sekin va chuqur nafas olish stressni boshqarishga va kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi.
   • Bemalol o'tiring, o'pkangizga iloji boricha ko'proq havo tortib, chuqur nafas oling.
   • Nafasingizni bir soniya ushlab turing, so'ngra butun havoni chiqaring. Oddiy beshta nafas oling va chuqur nafasni takrorlang.
2. 2 Meditatsiya. Chuqur nafas olish singari, meditatsiya ham yurak urish tezligining pasayishiga va stress bilan kurashishga yordam beradi. Meditatsiya qilish uchun qulay joyga o'tiring va chuqur nafas mashqlarini bajaring. Fikrlarni tashlab ketishga urinmang, faqat nafasingizni jamlang va fikrlarning o'z -o'zidan ketishiga yo'l qo'ying.
3. 3 Yoga darsiga boring. Yoga - bu harakat va nafas olishga asoslangan meditatsion amaliyot. Meditatsiya singari, yoga ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar yaqin atrofda studiyalar bo'lmasa, videoni qidiring.
4. 4 Kundalik saqlang. Tajriba va his -tuyg'ularni yozib olish ularni yaxshiroq tushunishga va stressdan qutilishga yordam beradi.
5. 5 Qandaydir kayfiyatni ko'taring. Qiziqarli film tomosha qiling yoki ijobiy musiqa tinglang. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, shu bilan birga stressdan xalos bo'lishga va kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi.

2 -usul 2: turmush tarzi

1. 1 Aerobik mashqlarni muntazam bajaring. Shifokorlar har kuni 30-45 daqiqa davomida bunday mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Stress bilan kurashishdan tashqari, u qon bosimini pasaytiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi, kaloriyalarni yoqadi va sog'lom vaznni saqlashga imkon beradi.
2. 2 Kofein iste'molini kamaytiring. Bu modda qondagi kortizol darajasini oshiradi va stress bilan kurashish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
3. 3 Etarlicha uxlang. Uyqu tanani va miyani kunning stressidan qutqarishga yordam beradi, bu esa kortizol darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Shifokorlar sog'lom kattalar uchun 7 dan 9 soatgacha uzluksiz uxlashni tavsiya qiladi. Agar siz kasal bo'lsangiz, uzoqroq uxlashingiz kerak.

Maslahatlar

• Agar siz haddan tashqari charchashni, siyishning ko'payishini, chanqovni yoki mushaklarning kuchsizligini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu ruhiy tushkunlik, xavotirlik va elkama pichoqlari orasida yog 'to'planishining shakllanishi bilan birga, yanada jiddiy holatning alomati bo'lishi mumkin.
• Agar stress kuchayib borayotgan bo'lsa va u bilan kurashish qiyinlashsa, shifokor yoki psixologga murojaat qiling.