Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qismi: dietangizni o'zgartirish
• 3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzidagi o'zgarishlar
• 3dan 3 qism: Mashq qilish
• Maslahatlar

Atriyal fibrilatsiya - bu yurak urishi buzilgan yurak aritmi shakli. Agar siz ushbu tashxisni olgan bo'lsangiz, ehtimol sizning shifokoringiz sizga qila oladigan va qila olmaydigan narsalarning katta ro'yxatini taqdim etgan. Ammo dori -darmonlardan tashqari, bu kasallikni davolashning ko'plab tabiiy usullari mavjud. Sog'lom yurak yo'lida birinchi qadamdan boshlang.

Qadamlar

3dan 1 qismi: dietangizni o'zgartirish

1. 1 Kofeinning har qanday shaklidan voz keching. Qahva, shokolad, kofeinli choy, energetik ichimliklar, kola va boshqalar siz uchun kontrendikedir. Qahva yurak urish tezligini va metabolizmni tezlashtiradi va agar siz atriyal fibrilatsiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu xavfli. Shuningdek, kofein erkin radikallarning chiqarilishini oshiradi, bu esa yurakning elektr faolligini buzilishiga olib keladi. Hatto kuniga bir chashka ham etarli hayajon bo'lishi mumkin.
   • Ko'p yillar davomida kuniga 4 yoki undan ko'p chashka ichgan qahvaxonalar uch hafta davomida qahvani butunlay to'xtatishlari va o'zlarini tiyish alomatlarini sezmaguncha kamaytirishlari kerak bo'ladi. Agar siz ko'p yillar davomida qahvaga qaram bo'lib qolsangiz va birdan qahvadan voz kechsangiz, yurak urish tezligingiz yanada buzilishi mumkin.
2. 2 Ortiqcha ovqat yemang. Agar siz har qanday oziq -ovqat va ichimlikni (tabiiy yoki nosog'lom bo'lishidan qat'i nazar) bir vaqtning o'zida kerak bo'lgandan ko'proq iste'mol qilsangiz, bu sizga zarar keltiradi. Bu qon aylanishiga ta'sir qiladi: u yurakdan oshqozonga o'tadi va natijada yurak elektr impulslarini etarli darajada o'tkaza olmaydi. Boshqacha aytganda, aritmiya o'zini yanada ko'proq his qiladi.
3. 3 O'rtacha choy iching. Romashka va yashil choy dam oladi va tinchlantiradi. Bundan tashqari, yaxshi impuls uzatilishini rag'batlantiradigan antioksidantlarni chiqarishga yordam beradi. Kuniga bir marta 3-5 g choy bargini o'z ichiga olgan choy ichishga ruxsat beriladi.
   • Choy ichishning boshqa usuli yo'q, chunki uning tarkibida kofein bor. Iltimos, sotib olishdan yoki ishlatishdan oldin, paketdagi ozuqaviy ma'lumotlarni o'qing.
4. 4 Arzimas taomlarni minimal darajada saqlang. Yog'li, og'ir, tayyor ovqatlar va tarkibida monosodyum glutamat bo'lgan ovqatlar atriyal fibrilatsiyaning ma'lum tashabbuskorlari hisoblanadi. Agar siz har kuni bunday ovqatni ko'p miqdorda iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, darhol undan butunlay voz kechganingiz ma'qul. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, asta -sekin bunday oziq -ovqat iste'molini kamaytirib, ta'sirini kuzatish mumkin.
   • Ammo, yurak sog'ligi haqida gap ketganda, tavakkal qilmaslik va bu ovqatlarning barchasini sog'lom va sog'lom ovqatlar bilan almashtirish yaxshidir.
5. 5 Ko'p baliq iste'mol qiling. Hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Sovuq suvli baliqlarda yurak uchun foydali bo'lgan ko'p omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar borligi isbotlangan. Bunday baliqlarga losos va makkel kiradi: ularni haftasiga 2-3 marta iste'mol qilish kerak.
6. 6 Ko'p miqdorda yong'oq va banan iste'mol qiling. Oshxona kabinetlarini bodom bilan to'ldiring, lekin er yong'oqlari va kajulardan saqlaning, ayniqsa tuzlangan bo'lsa. Bodom tarkibida E vitamini ko'p bo'lgani uchun yurak mushaklariga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
   • Banan, kaliy miqdori yuqori bo'lgani uchun, ma'lumki, qon bosimini pasaytiradi. Banan tarkibidagi serotonin tanamizdagi tabiiy serotoninga taqlid qilib, kayfiyatni yaxshilaydi. Bu tanani stressga kamroq sezgir qiladi, bu esa fibrilatsiyani yomonlashtirishi mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzidagi o'zgarishlar

1. 1 Har qanday shaklda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Hatto pivo yoki sharob kabi engil ichimliklar ham yurakka elektr impulslarini yanada samarali uzatishga yordam berishi dargumon. Qondagi spirtning har qanday miqdori zararli va yurak urishining normal aylanishini buzishi mumkin.
   • Sharob yurak uchun yaxshi bo'lishi mumkin, lekin bu impulslarning yurak kanallari orqali o'tishiga emas, balki faqat mushaklar va qon aylanishiga taalluqlidir. Agar chindan ham atriyal fibrilatsiyani davolashni xohlasangiz sizniki sharobning yurakka foydasi yo'q.
2. 2 Siz chekishni tashlashingiz kerak, bu aniq. Odamlarning chekishni boshlashining sabablaridan biri bu nikotin kontsentratsiyasining oshishi. Ammo, agar sizda yurak urishi tartibsiz bo'lsa, ayniqsa, atriyal fibrilatsiyadan kelib chiqsa, bu faqat sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Aytishga hojat yo'q, chekish o'nlab boshqa jiddiy kasalliklarga sabab bo'ladi. Kofein singari, siz kuniga bir marta ham chekishingiz mumkin emas.
   • Nikotin organizm uchun zarur bo'lgan modda emas, shuning uchun qabul qilinadigan sutkalik doza yo'q. Og'ir chekuvchilar yoki uzoq vaqt sigaret chekadiganlar bu odatdan butunlay voz kechishlari kerak. Bundan tashqari, nikotin yamog'i yoki saqichdan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi.
3. 3 Stressni kamaytiring. Aritmiya stressiga olib keladigan zararni ortiqcha baholab bo'lmaydi. Stress bilan kurashish yoki undan qochish uchun barcha choralarni ko'rish kerak. Siz uchun har qanday stressli vaziyatlardan (masalan, ish joyidagi prezentatsiyalar, qarindoshlaringiz bilan uchrashuv yoki boshqa stressli hodisalar) butunlay qochish kerak. Siz sog'lig'ingizga juda jiddiy munosabatda bo'lishingiz kerak.
   • Stress bilan faol kurashish uchun meditatsiya qiling, nafas mashqlarini bajaring, yoga qiling va stressni boshqarishning turli usullarini qo'llang. Hamma narsani qilingsizga nima to'g'ri kelsa. Agar siz yuqoridagilardan hech birini sinab ko'rmagan bo'lsangiz, harakat qiling!
4. 4 Oziq -ovqat qo'shimchalarini oling (albatta, shifokor tomonidan tavsiya etilganidek). Ulardan ba'zilari sizning holatingizda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun vitamin va minerallarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Biroq, o'zingizni quyidagi faktlar bilan qurollang:
   • Baliq yog'i... Agar siz biron sababga ko'ra baliq iste'mol qilmasangiz, siz har doim baliq yog'i yoki cod jigar yog'i kapsulalarini olishingiz mumkin. Ularda omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud, ular sizning yuragingizga yaxshi ta'sir qiladi va qon ivish xavfini kamaytiradi va natijada atriyal fibrilatsiyani yomonlashtiradi.
   • Magniy va kaliy. Magniy va kaliy yurak mushaklarining qisqarishi va yurakning normal ishlashida katta rol o'ynaydi. Boshlash uchun siz kuniga bir marta kaliyni 400 mg dozada qabul qilishingiz mumkin, so'ngra ta'sirini kuzating. Kundalik doz 900 mg dan oshmasligi tavsiya etiladi. 5 g dozada kaliy qo'shimchalari kuniga bir marta juda yaxshi.
   • Koenzim Q10... Ma'lumki, koenzim Q10 yoki tez-tez aytilganidek, ko-Q10 tanada ishlab chiqariladi va ko'p miqdorda yurak mushaklarida uchraydi. Bu yurak mushagining ko'p energiyaga bo'lgan ehtiyojini qondirishga yordam beradi. Ovqat bilan birga qabul qilingan 150 mg Co-Q10 bu vazifani bajarish uchun etarli bo'ladi.
   • Taurin. Taurin - yurakdagi erkin aminokislotalardan biri. Siz uni deyarli har qanday dorixonada topishingiz mumkin. U yurak mushaklarining qisqarishiga hissa qo'shadigan, yurakdagi fermentlarga ta'sir qiladi. Kuniga 1,5-3 gramm taurin etarli bo'lishi kerak.

3dan 3 qism: Mashq qilish

1. 1 Muntazam ravishda cho'zing. Isitish bilan birga, bu mashqlarni kuchliroq yuklamasdan oldin bajarish tavsiya etiladi. Ular kuniga 5-7 daqiqa davomida bajarilishi mumkin. Bu sizning mushaklaringizni isitadi va yuragingizni zo'riqtirmasdan qon aylanishini faollashtiradi.
2. 2 Yengil kardio qiling. Yurish, yugurish va yugurish, aerobika yoki hatto tennis kabi sport turlari - bu mashg'ulotlar haftasiga 3-4 marta 30 daqiqadan oshmasligi mumkin. Bunday mashqlarning maqsadi - tanani yaxshi holatda ushlab turish va yurak orqali qonning bir tekis aylanishini ta'minlash.
   • Bu ishlarda raqobat ruhini boshdan kechirish maqsadga muvofiq emas. Siz o'zingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak. Ijro va ritmning o'ziga ko'proq e'tibor qarating. Maqsad - yurak tezligini barqaror ushlab turish va shu tariqa fibrilatsiyaning notekis ritmiga qarshi kurash.
3. 3 Yoga bilan shug'ullaning. Bu aql va tanani ishlatadigan eng kuchli vositalardan biridir.Kuchli yoki aerobik yoga kabi og'ir yoga bilan shug'ullanishdan saqlaning. Nafas olish yoga texnikasi va oddiy asanas osonlik bilan bajarilishi mumkin. Yoga sizga meditatsiya va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Shirshasana (boshcha) kabi osonaslarni (pozitsiyalarni) qilmang, bunda yurakka qaraganda miyaga ko'proq qon oqadi. Asanalar, masalan, tushayotgan it, atriyal fibrilatsiyali odamlar uchun foydali ekanligi ma'lum.
4. 4 Nafas olish mashqlarini bajaring. Oyog'ingizni kuniga ikki marta siqib o'tiring va chuqur nafas oling. Sekin nafas oling. Nafasingizni his eting va har nafasda qoriningiz kengayishini kuzatib turing. Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Buni har safar kamida 15 daqiqa davomida bajaring. Bu sizga dam olishga va tez yurak urishini sekinlashtirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Piyoz va sarimsoq kabi tabiiy ovqatlar tarkibida mushaklarning qisqarishi va asab o'tkazilishiga yordam beradigan faol moddalar mavjud. Belladonna va darchin po'stlog'ida antropin mavjud bo'lib, ular yurak urishini rag'batlantiradi. L-karnitin atriyal fibrilatsiyani davolash uchun ham ishlatiladi, ammo uning xususiyatlari hali ham qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi.
• Agar yurak urish tezligi keskin oshsa, siz har doim tomog'ingizga yopishib qolgan narsadan qutulmoqchi bo'lgandek, Valsalva testidan yoki kuchli yo'taldan foydalanishingiz mumkin. Bu favqulodda holatlarda atriyal fibrilatsiyani engish uchun shifokorlarning o'zlari foydalanadigan taniqli va ilmiy isbotlangan usul.