Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bilak tendiniti odatda tendonlar yoki mushaklar yirtilganda paydo bo'ladi. Ko'z yoshi tendonlarda shish va bosim hosil qiladi, bu yallig'lanish va oxir oqibat tendonitga olib keladi. Tendonitga olib keladigan turli omillar mavjud, ularning eng ko'p uchrashi ortiqcha yuklanish, ortiqcha og'irliklarni noto'g'ri ko'tarish va yosh. Tendonitni ozgina yoki hech qanday maxsus bilimsiz osongina davolash mumkin.

Qadamlar

1. 1 Bilak tendinitining alomatlarini bilib oling, bu tendonitning boshqa turlariga o'xshaydi.
   • Bilakdagi og'riq. Bu mushakni tortayotgandek, tortuvchi, zaif og'riq. Og'riqning bu turi o'tkir yoki o'tkir emas. Agar bilagingizdagi og'riq ko'kragingizdan elkangizdan bilagingizga o'tib ketsa, darhol tez yordam chaqiring. Bu yurak xuruji bo'lishi mumkin.
   • Bilak ancha qizarib, shishib ketadi va yonish hissi seziladi.
   • Shish tufayli harakat qiyin bo'ladi, shuningdek, harakatning kichik radiusi ham bo'ladi.
   • Vaziyat yo'qolganda, qo'l biroz og'riqli bo'ladi, lekin og'riq odatda uyg'onish paytida va kechqurun kuchli bo'ladi.
   • Bilak tirsakdan oyoq barmoqlariga juda ko'p ta'sir qilgani uchun mushtni yopish yoki barmoqlarni bukish qiyin bo'ladi.
   • Siz bilagingizni qimirlatib, bilagingizni burish paytida silliqlash ovozini eshitasiz. Agar siz silliqlash ovozini sezsangiz, bu krepitus bo'lishi mumkin, bu uning to'liq sinishini ko'rsatadi. Siz his qilayotgan silliqlash, aslida, suyakning ishqalanishidir.
2. 2 Agar bilak tendinitining belgilari va alomatlarini topsangiz, quyidagi usullardan foydalaning.
   • Dam olish. Nima qilsangiz ham, bilakning tendonitiga olib keladi. Agar siz yengillik kelishini xohlasangiz, bilagingizni dam olishingiz kerak.
   • Muz. Muzni bilagingizga kuniga bir necha marta qo'llang, 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
   • Siqilish. Qo'lingizni qisib qo'ying yoki engil bosing.
   • Ko'tarish. Og'riqni yo'qotish uchun bilagingizni ko'taring.
3. 3 Agar og'riq, shishish yoki yonish bir kundan keyin ham davom etsa yoki isitma, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Har doim mashg'ulotdan oldin va keyin isinish, sovitish va cho'zish mashqlarini bajaring. Agar siz og'ir atletika bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mushak guruhlarini qayta ishlab chiqish uchun kamida 24 soat vaqt kerak. Tiklanish va dam olish mushaklarni qurish uchun, xuddi sport zalida mashq qilishdek muhim. Mushaklar siz uxlaganingizda yoki dam olganda o'sadi.
• Kichkina muz kublarini yoki maydalangan muzni mato bilan qoplangan sumkada ishlating. Bu qo'lni yanada samarali sovutish uchun muzning sirtini oshiradi.Bundan tashqari, muzning teri bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki bu muddatsiz qoldirilsa, terini kuydiradi.
• Agar tendonit qaytib kelsa, siz shifokor bilan uchrashishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Siz engil vazndan foydalanishingiz kerak (agar mashg'ulot tendonitga olib kelgan bo'lsa) yoki asta -sekin jismoniy faollikka qaytishingiz kerak. Tendinit osonlikcha qaytadi, lekin ikkinchi marta ancha zaiflashadi. Hech narsadan qo'rqmang.