Nayzani qanday otish kerak

Tarkib

Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

1 Tutqichni to'g'ri ushlang. Nayzani to'g'ri ushlab turish uchun uni qo'lingizga, kaftingizga yuqoriga qo'yib, otish yo'nalishini ko'rsatuvchi chiziq hosil qilishingiz kerak. U kaftni kesib o'tmasdan, uning uzunligi bo'ylab yotishi kerak. Siz nayzani lasanning orqasida ushlab turishingiz kerak, bu raketaning og'irlik markazi atrofida. Bir barmoqni o'rash chetining orqasiga qo'yish kerak.Yumshoq va gevşemiş holda mushtingizni ushlab turing. Qolaversa, qo'lga olishning 3 turi mavjud va siz ulardan istalganini tanlashingiz mumkin. Mana ular:

Amerikani egallab olish: Buni tushunish uchun bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ining dastlabki ikkita bo'g'inini o'rash orqasiga qo'ying. Tasavvur qiling -a, siz qo'lingizni raketaga o'rab turibsiz, faqat barmog'ingiz boshqa barmoqlardan ajralib, biroz cho'zilgan.
Finlyandiyani egallab olish: Bu tutish uchun bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ining dastlabki ikkita bo'g'inini rulon orqasiga qo'ying, ko'rsatkich barmog'i o'qning o'qini qo'llab -quvvatlaydi. Bu amerikalik tutqichga o'xshaydi, farqi shundaki, ko'rsatkich barmog'i yana cho'zilib ketadi va o'rta barmog'i pushti va uzuk barmoqlaridan bir oz ajralib turadi.
"V shaklidagi" tutqich: Buni ushlash uchun nayzangizni indeks va o'rta barmog'ingiz o'rtasida o'rash orqasida ushlab turing. Tasavvur qiling, siz "tinchlik belgisi" imo -ishorasini qilyapsiz (ikki barmog'ingizni "V" harfi shaklida) va nayzaning ostiga qo'yasiz.

2 "Oldindan yugurishni" boshlang. Bu bosqichda o'ng yelka, qo'l va bilak muskullarini bo'shashtiring va bir vaqtning o'zida engil yugurishni boshlang. Mana nima qilasiz:

O'ng oyog'ingiz bilan itarish bilan boshlang.
Nayzani o'ng elkangizdan baland ko'taring.
Bicepsni erga parallel ushlab turganda, o'ng tirsagingizni bir oz oldinga yo'naltiring.
O'ng kaftingizni osmonga burab, nayza tayanadigan tabiiy platformani hosil qiling.
Nayzani uchish tomon yo'naltiring, shu bilan birga metall uchini biroz pastga tushiring.
Chiqish chog'ida dumba oldinga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling, uloqtirish chizig'iga perpendikulyar.

3 Kattalashtirish. Bir oz mashq qilgandan so'ng, taxmin 13-17 qadam bo'lishi mumkin. Bu bosqich uchun masofa tajribasiz otuvchilar uchun qisqaroq. Haqiqiy yengil atletika musobaqalari uchun uchish -qo'nish yo'lagi uzunligi 36,5 dan 30 m gacha, kengligi 50 mm va bir -biridan 4 m uzunlikdagi ikkita parallel chiziq bilan belgilangan bo'lishi kerak. Yondashuvni yakunlash uchun quyidagilarni bilishingiz kerak:

Kestirib baland turing va oyoq to'plariga qarshi yuguring.
Erkin qo'lingiz tanangiz bo'ylab osilib tursin.
Nayzani ushlab turgan qo'lini egib, o'rnini to'g'rilang.

4 Yakuniy yugurishni bajaring. Bu bosqich o'ng oyoqdan boshlanadi va ikkita katta qadamdir. Bu harakat sizning momentumingizga zarar bermasligiga ishonch hosil qilish muhim, ya'ni. olingan tezlik.

Yugurishning oxirgi qismiga tayyor bo'lgach, yelka va nayzani orqaga surish o'rniga nayzaning oldida tezlikni biroz oshiring (nayzani to'liq cho'zilgan qo'lga va to'liq aylanishga ruxsat berib, qo'l va elkangizni bo'shatishga harakat qiling) elkaning holati).
Boshingizni uloqtirish tomoniga qarating.
Kestirib, uchish uchish yo'nalishiga to'g'ri burchak ostida yo'naltirilishi kerak.
Kestirib to'g'ri holatda ushlab turish uchun o'ng oyog'ingizni oldinga va yuqoriga siljiting.

5 "O'tish" qiling. Bu qadam, shuningdek, o'zaro faoliyat qadam sifatida ham tanilgan. Bu siz o'ng oyog'ingizni tortishish markazining oldiga qo'yib, nayza uloqtiruvchining orqaga burilish holatiga etib kelgan payt.

O'ng oyog'ingizni erga yaqin tuting.
O'ng tovoningiz erga tegsin.
O'ng oyog'ingiz oldinga siljiganida, chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va tanangizni 115 daraja burchak bilan orqaga burang. O'ng oyoq erga qo'yilganda va chap oyoq oldinga ko'tarilganda bu bosqich tugallanadi.

6 "Yakuniy harakat" qiling. Chap oyog'ingizni oldinga siljiting va elkangizni va kestirib, otish yo'nalishi bo'yicha tekislang.

Chap oyog'ingiz erga tegishini kuting.
Torsonni tekislang.
Yuzingizni uloqtirish tomon burang. Nayza va elkalar parallel bo'lishi kerak.
Qo'lni nayza bilan yelka ustidagi holatiga o'tkazing.

7 "Otish" ni bajaring. Qo'lingiz iloji boricha baland bo'lgan paytda nayzani tashlang.Chap oyog'ingiz erga tekkanida, chap tomoningiz o'ng oyog'ingiz bilan itarishga tayyor bo'lishi kerak, bu esa harakatni tezlashtiradi va belingizni otish bilan to'g'ri burchakka keltiradi. Siz chap tovoningizni dam olishingiz va o'ngingiz bilan itarishingiz kerak.

Kestirib o'pkadan so'ng, uni chap qo'lingiz bilan orqaga tortib, o'ng yelkaga parallel tuting; bu o'ng yelka va ko'kragini oldinga surishga va kestirib, xuddi shunday tekislashga yordam beradi bu tashlash paytida tirsakni oldinga cho'zilgan ishchi qo'l bilan amalga oshiriladi.
Yelkangizni chap oyog'ingiz bilan siljiting. Sizning qo'lingiz uloqtirishni bajarishi kerak (butun elkasi, tirsagi va qo'li qamchi kabi harakatlanishi kerak, bir bo'lak bo'lib harakat qiladi, lekin undan oldin har bir qismini chetga surib qo'yadi).
Chap oyog'ingizni ko'taring va ishchi qo'lingizni tirsak bilan ko'taring, o'rta chiziqqa yaqinroq. Nayza tashlash burchagi aerodinamik ko'tarilish va tortishishni hisobga olgan holda hisoblanishi kerak. Mutaxassislar optimal burchak sifatida 33 gradusni tavsiya qiladilar.
Qo'lingiz kamon tepasiga yetganda, nayzani qo'yib yuboring. Nayzani uloqtirganda qo'lingiz boshingiz tepasida, oldingizda bo'lishi kerak.

8 "Tormozlash" rejimiga o'ting. Nayzani uloqtirgandan so'ng, siz otishni bajarishingiz kerak, bunda faol qo'lingiz tanangiz bo'ylab diagonal ravishda tushadi. Agar siz o'ng qo'lingiz bilan uloqtirsangiz, u tananing chap tomoni oldidagi oxirgi holatga kelishi kerak. Chap oyoq erga. O'ng oyoq o'tadi va keyin sizni to'xtatadi. Qanchalik tez to'xtashingiz, uchish paytida qancha tezlikka erishganingizga bog'liq. Odatda, to'xtash joyi 2,1 m.

Siz chap oyog'ingizni orqaga, o'ng oyog'ingizda turishingiz bilan otishni to'xtatishingiz kerak. Sizning o'ng yelkangiz chapga, ko'kragingiz ham chapga buriladi.
Nayzani professional darajada uloqtiradigan odamlar, otish va uning bajarilishidan keyin erishilgan juda yuqori tezlik tufayli, hatto oldinga yiqilishadi.

9 Tez -tez mashq qiling. Agar siz nayza uloqtirish bo'yicha mutaxassis bo'lishni xohlasangiz yoki maktabda yengil atletika musobaqasida qatnashmoqchi bo'lsangiz, unda mashq qilishingiz kerak. Uloqtiruvchi uchun mashq qilish - bu faqat otish va otish emas, balki qo'l va elkalariga zarar etkazishi mumkin; lekin iloji boricha nayza uloqtirish uchun mushaklarni kuchaytirish va kuchini oshirish uchun muntazam ravishda kuch mashqlarini bajarishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Esda tutingki, nayzani uzoqroqqa tashlaydiganlar kuchliroq va sog'lom bo'lganlar emas. Bu otish texnikasini yaxshi biladigan sportchilar. Va shunga qaramay, kuch mashqlari faqat sizga yordam beradi.

Maslahatlar

Agar siz nayzani saytda kimnidir urishiga shubha qilsangiz, baxtsiz hodisani oldini olish uchun o'sha odamni chaqiring.
Har doim faol qo'lingizning tirsagi yelkaning tepasida ekanligiga ishonch hosil qiling (shuningdek, nayza bosh va tirsak o'rtasida bo'lishi kerak, ya'ni nayza uzoq bo'lsa, tirsagingizni "uchirib" tashlashingiz mumkin). Tirsagingizni pastga tashlaganingizda, siz nayzaning quyruq uchini birinchi bo'lib erga urganini ko'rasiz.
Nayzaning uchi va dumidan o'tadigan va osmondagi bir nuqtaga bog'langan tor simni yuqoridagi burchakda tasavvur qilib ko'ring. Siz butun kuchingizni ushbu sim orqali uzatishingiz kerak. Bu eng uzoq masofadagi eng yumshoq otishga ta'sir qiladi.
35 daraja burchak ostida tashlashga harakat qiling, chunki bu sizga katta masofani bosib o'tishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

Parvoz yo'lidan oldin odamlar yoningizda yoki burchaklaringizda turishiga yo'l qo'ymang. Hamma tomoshabinlar siz bilan qolsin. Chunki siz ularni tasodifan travmatologiya bo'limiga yuborishingiz mumkin, lekin bu bizga kerak emas !!!