Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Yaxshi xabar shundaki, vazn yo'qotishdan ko'ra, vazn olish osonroq. Bu erda siz kilogramm berishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Qadamlar

1. 1 Yangi parhez / mashqlar tartibini boshlashdan oldin doktoringizga murojaat qiling. Doktoringizga yangi dietangiz va sog'ligingiz bilan bog'liq har qanday muammolar haqida gapiring. Diyetisyenga tashrif buyurishni o'ylab ko'ring.
2. 2 Kilogramm olish uchun, ehtimol siz nafaqat tanangizdagi yog'ni ko'paytirmoqchi bo'lasiz. Shuningdek, siz mushaklar va yurakni kuchaytirishni xohlaysiz. Agar siz aynan shu maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, kuch mashqlarini bajaring, piyoda yoki yuguring, zinapoyaga chiqing, suzing yoki sevimli sportingiz bilan shug'ullaning. Haftada kamida to'rt marta 20 daqiqa mashq qiling (agar siz kartoshka bo'lsangiz, mashqlar vaqtini asta -sekin oshiring).
3. 3 Oziq -ovqat piramidasiga e'tibor bering. Har bir toifadagi ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani tuzing.
4. 4 Agar siz dietologlar uchun yangi bo'lsangiz, qadoqdagi ko'rsatilgan ingredientlarni o'qing. Siz sotib olgan har bir taomning tarkibini o'qishni odat qiling. Og'irlik, kaloriya, yog ', oqsil, tola va vitaminlarga e'tibor bering. Sog'lom ovqatlanish uglevodlar, oqsillar, yog'lar va vitaminlar, shuningdek, etarli miqdorda tolani o'z ichiga oladi.
5. 5 Yuqori kaloriyali ovqatlarga go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, yong'oq va "nosog'lom" atıştırmalıklar kiradi. Siz ularni vazn olish uchun eyishingiz mumkin, lekin haddan oshmang, ayniqsa, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan, lekin ozuqaviy moddalari kam bo'lgan fast -fudlar.
6. 6 "Yaxshi yog'lar" va "yomon yog'lar" o'rtasida farq bor. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yinmagan yog'lar organizm uchun foydali, to'yingan yog'lar esa yomon, va "trans yog'lar" yoki vodorodlangan yog'lar tanamiz uchun juda yomon! Har xil turdagi yog'lar xolesterin ishlab chiqarishga har xil ta'sir qiladi, bu arteriyalar va yurak salomatligi uchun juda muhimdir. Yaxshi yog'larga misol sifatida avakado, baliqning ayrim turlarida (masalan, losos va orkinos) topilgan tabiiy yog'lar, zig'ir va zaytun moylari kiradi. Hindiston yong'og'i va sariyog 'kabi ovqatlar tarkibidagi yog'lardan saqlanishga yoki kamaytirishga harakat qiling.
7. 7 Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni unutmang. Sabzavot va mevalarning ko'pchiligida kaloriya miqdori past bo'lsa -da, ular tarkibida tolaga, vitaminlarga va minerallarga o'xshash organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalar mavjud.

Maslahatlar

• Ortiqcha ovqat yemang. Siz letargik his qilasiz. O'zingizni qulay his qilish uchun etarlicha katta qismlarni iste'mol qiling (ehtimol biroz ko'proq) va boshqa hech narsa yo'q.
• Maqsadingizga sodiq qoling va maqsadingizga erishganingizda kaloriyalarni kamaytiring.
• Juda tez kilogramm berishga urinmang. Sizning mushaklaringiz o'sadi va tanangiz oxir -oqibat qo'shimcha kaloriyalarni yog 'sifatida saqlaydi, lekin bunga vaqt kerak bo'ladi. Shoshmang.