Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Qanday qilib ko'p sonli maqolalar mavjud qutilmoq ortiqcha vazndan. Biroq, bir necha kilogramm olishni xohlaydigan ayollar bor. Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, sog'lig'ingizga zarar bermasdan qanday qilib kilogramm olishni o'rganasiz.

Qadamlar

1. 1 O'zingizning ulushingizni oshiring. Kuniga kamida besh marta ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying (3 ta asosiy taom va 2 ta kichik gazak). Yaqin atrofdagi McDonald's -da nonushta qilmang.
2. 2 Yuqori kaloriyali ovqatlarga ustunlik bering. Shu bilan birga, yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz keching. Kaloriya va yog'ning bu nisbati sog'lig'ingizga zarar bermasdan ortiqcha vazn olishingizga yordam beradi. Har kuni etarlicha kaloriya iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun kun davomida iste'mol qilgan ovqatlaringizni yozing. Shunday qilib, siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin.
3. 3 Ratsioningizga turli xil ichimliklarni kiriting. Siz kuniga sakkiz stakan suv ichishingiz kerak. Shu bilan birga, siz dietangizga issiq shokolad, qahva, choy va boshqalarni kiritishingiz mumkin. Ularning barchasi ortiqcha vazn olish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
4. 4 Har kuni mashq qiling. Agar siz piyoda yurish uchun atigi yarim soat vaqt sarflasangiz ham, bu sizga yog'dan ko'ra og'irroq mushak massasini olishga yordam beradi. Agar siz bodibilding, yoga, Pilates bilan shug'ullanadiganlardan biri bo'lmasangiz, yurish - bu jismoniy faollik uchun eng yaxshi variant.
5. 5 Meva va sabzavotlarni dietangizga qo'shing. Ular nafaqat tanangizni foydali moddalar bilan, balki kaloriya, vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir. Nosog'lom taomlarni tanlashning o'rniga, meva -sabzavotli mazali atirlar bilan ijod qiling.
6. 6 Yong'oq iste'mol qiling. Yong'oqlar oqsil va kaloriyalarning ajoyib manbaidir. Shunga qaramay, hamma narsa me'yorida yaxshi. Yong'oqning yog'i ko'p bo'lgani uchun ularni me'yorida iste'mol qiling (masalan, qarag'ay yong'og'i).

Maslahatlar

• Oila yoki do'stlaringizni jalb qiling. Qo'llab -quvvatlash guruhining mavjudligi sizga sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi.
• O'zingizning yutuqlaringiz haqida kundalik yozing va o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilganingizda ko'rib chiqing.

Ogohlantirishlar

• Kaloriyalarni hisoblashda g'ayratli bo'lmang. Bu yaxshi emas.
• Agar siz xohlagancha tez vazn olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Agar sog'lig'ingizga zarar bermasdan ortiqcha vazn olmoqchi bo'lsangiz, buni oqilona va sekin bajaring.

Sizga nima kerak

• Jurnal va qalam