Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: O'zingizga qanday ishonish kerak
• 2 -qismning 2 -qismi: begonalar bilan qanday muloqot qilish kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Uyatchanlik - bu shaxsiy va ijtimoiy maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladigan ijtimoiy muhitda noqulaylik hissi. Siz uyatchanmisiz? Notanish odam bilan gaplashishni o'ylab yuragingiz titrayaptimi? Bu tez -tez uchraydi, chunki uyatchanlik juda keng tarqalgan muammo. Har qanday istalmagan xususiyatda bo'lgani kabi, to'g'ri yondashuv ham uyatchanlikni engishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: O'zingizga qanday ishonish kerak

1. 1 Istalgan o'zgarishlarning tabiati va sababini aniqlang. Sizning muloqot qobiliyatingiz yo'qligidan xavotirdasizmi? Siz yuzaki suhbatlar o'tkaza olmaysizmi, his -tuyg'ularingizni ko'rsata olmaysizmi, nutqingizda tez -tez noqulay pauzalar yoki boshqa amaliy muammolar bo'ladimi? Siz muloqot qilish ko'nikmalarini o'zlashtira olgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz doimiy noqulaylik va shubhalarni unutishni xohlaysiz.
   • Qancha o'zgarishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Hamma ham ijtimoiy faol yoki muloqot qiladigan odam bo'lish uchun berilmagan. Boshqalar bilan taqqoslaganda energiya sarflashning hojati yo'q. Siz boshqalarga o'xshash bo'lishingiz kerak deb o'ylashingiz shart emas. Bunday salbiy mustahkamlash sizni yolg'iz ekanligingizni tasdiqlaydi, boshqalarga o'xshamaydi, hatto boshqalardan ham yomonroq.
2. 2 Fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Ijtimoiy vaziyatda o'zlarini noqulay his qiladigan odamlar ko'pincha salbiy fikrlarga ega. "Men ahmoqman", "Men bilan hech kim gaplashmaydi" yoki "Men ahmoqga o'xshayman" - bularning hammasi aylana ichida aylanishi mumkin. Siz tushunganingizdek, bunday fikrlar salbiy va sizning uyatchanligingiz va noqulay his -tuyg'ularingizni oshiradi.
   • Salbiy fikrlar doirasini buzing.Bilingki, siz bunday g'oyalar qurbonisiz. Ularning mantig'iga savol bering. Masalan, agar siz olomonda yoki ziyofatda asabiy bo'lsangiz, bu sizning ahmoqona ko'rinishingizni anglatmaydi. Atrofingizdagi odamlar xavotirga tushishi mumkin.
   • Fikrlash tarzingizni o'zgartirish nafaqat ijobiy fikrlash, balki vaziyatga ehtiyotkorlik bilan baho berish demakdir. Ko'p salbiy fikrlar mantiqsiz e'tiqodlarga asoslangan. Sizning salbiy fikrlaringizni shubha ostiga qo'yadigan dalillarni topishingiz kerak, vaziyatga boshqacha qarang.
3. 3 Diqqatni ichkariga emas, tashqariga qarating. Bu uyatchanlik va ijtimoiy tashvishlanishning eng muhim jihatlaridan biridir. Ko'pchilik uyatchan odamlar buni bilmasdan qilishadi, lekin ular ko'pincha suhbat davomida o'zlariga e'tibor qaratishni boshlaydilar. Natijada, odam o'ziga singib ketadi va yana fikrlarning ayanchli doirasi boshlanadi. Tadqiqotchilar xulosa qilishlaricha, bu fakt mo''tadil tashvishlardan keyin vahima qo'zg'ashlarining asosiy sababi bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning kamchiliklaringiz haqida xotirjam bo'lishni o'rganing va uyatchanlik va noo'rin so'zlarga e'tibor bermang. Kulishga harakat qiling va kamchilik deb o'ylagan narsaga e'tibor qaratmang. Ko'p odamlar hamdardlik bildiradilar - insoniy qarindoshlikni his qilish siz o'ylagandan osonroq.
   • Boshqa odamlarga va atrofingizga qiziqish bildiring. Hamma sizga hozir qarab turganga o'xshaydi, lekin odatda odamlar sizni umuman qadrlamaydilar. Bunday vaziyatda buzilgan idrok muammoni yanada kuchaytiradi. Qolganlari o'z ishlari bilan band va umuman sizga ergashmaydilar.
   • Oddiy noto'g'ri tushuncha, uyatchan odamlar introvertsdir, lekin aslida introvertlar yolg'iz bo'lishni yoqtiradilar va butunlay yolg'iz qolganda sog'ayib ketadilar. Uyatchan odamlar, aksincha, muloqotni izlaydilar, lekin hukmdan yoki savol bilan qarashdan qo'rqishadi.
4. 4 Odamlar ijtimoiy munosabatlarni qanchalik ishonchli qurayotganiga e'tibor bering. Taqlid - xushomadning eng yuqori ko'rinishlaridan biridir. Albatta, siz har bir tafsilotni takrorlamasligingiz kerak, lekin har xil vaziyatlar uchun foydali g'oyalarni olish uchun chiqib ketayotgan odamlarga e'tibor bering.
   • Agar siz bir -biringizni yaxshi bilsangiz, hatto muammoingiz haqida gapirib, maslahat so'rashingiz mumkin. O'zingizning muloqot qobiliyatingiz haqida juda yaxshi o'ylayotganingizni ayting va undan foydali maslahatlar so'rang. Ajablanarlisi shundaki, siz juda hayratga tushgan odam aslida juda uyatchan.
5. 5 Agar muammoni hal qila olmasangiz, mutaxassis bilan bog'laning. Ba'zi hollarda, haddan tashqari uyatchanlik, ijtimoiy tashvishlanish buzilishining belgisidir. Bunday muammoga duch kelgan odam boshqalarning tanqididan va qoralanishidan shunchalik qo'rqadi, uning na do'stlari, na romantik sherigi bor.
   • Professional professional anksiyete buzilishini aniqlay oladi, sog'lom fikrlashga yordam beradi va odamlardan qochishni bas qiladi.

2 -qismning 2 -qismi: begonalar bilan qanday muloqot qilish kerak

1. 1 O'z xohishingiz bilan boring. Yuzida achchiq ifoda bilan yoki boshini egib turgan odamga yaqinlashasizmi? Zo'rg'a. Bizning tana tili boshqalarga gapirishni boshlashdan oldin ham taxminlar qilishga yordam beradi. Oyoq kiyimingizga tikilishni bas qiling, ozgina tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling.
   • Ochiq tana tili sizning muloqotga tayyorligingizni ko'rsatadi. Siz gaplashayotgan odamga egiling, qo'llaringizni va oyoqlaringizni kesib o'tmang va zo'riqmang.
   • Tan olish kerakki, tana tili nafaqat siz haqingizda fikrni shakllantiradi, balki sizning qobiliyatingizga ham ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bo'sh pozitsiya va qo'llarni bo'shatish kabi ba'zi kuchlar odam o'zini g'olibdek his qiladi. Boshqa tomondan, homila holatidagi izolyatsiya ojizlik va zaiflikni bildiradi.
   • Ted Talk konferentsiyalaridan birida ular bu ustunlik pozitsiyalari barcha tirik mavjudotlar - odamlar, primatlar va hatto qushlar uchun universal ekanligini ko'rsatdilar. Ma'ruzachi, agar biz bu "kuch" pozitsiyalarini noaniqlik paytlarida ataylab ishlatsak, o'zimiz ham ularga ishonishni boshlaymiz, degan fikrni taklif qildi. Shunday qilib, odam har qanday vaziyatda o'ziga bo'lgan ishonch darajasini nazorat qila oladi.
   • Miya kimyosini o'zgartirish, testosteron darajasini oshirish va stress gormonlarini kamaytirish uchun 2-5 daqiqa hukmron pozitsiyani oling. Agar siz bunday pozalarni aqliy tasavvur qilsangiz ham, odam o'zini ishonchli his qiladi va tavakkal qilishga rozi bo'ladi.
2. 2 O'zingizni ko'rsating. Yangi odamlar bilan uchrashishning eng yaxshi usuli - ular bilan uchrashish mumkin bo'lgan joylarga faol tashrif buyurish. Maktabda kuzgi raqs kechasiga boring yoki Yangi yil korporativ partiyasiga boring. Kechqurungacha hech bo'lmaganda bitta yangi odam bilan uchrashishga harakat qiling. She'riyat klubi yig'ilishida qatnashing va talabalik yillarida yozgan she'rlaringizni o'qing.
   • Bir tadqiqotchi o'z retsepti bilan o'rtoqlashdi: Boshqa odamlar atrofidagi uyatchanlikni engishning eng yaxshi usuli tez tayyorlanadigan restoranda ishlash edi. O'smirligida u McDonald'sda ishlagan va har kuni mutlaqo notanish odamlar bilan muloqot qilishiga to'g'ri kelgan. U hali ham ba'zi vaziyatlarda xijolat tortishi mumkin, lekin bu tajriba odamga uyatchan bo'lishiga qaramay muvaffaqiyat qozonishiga yordam berdi.
   • Do'stlaringizdan sizni boshqa do'stlaringiz yoki tanishlaringiz bilan tanishtirishlarini so'rang. Bu yangi odamlar bilan tanishishning yaxshi usuli. Bundan tashqari, hammani bilishning hojati yo'q, chunki sizning do'stingiz vositachi vazifasini bajarishi mumkin. Bu odam bilan gaplashgandan so'ng, asta -sekin o'zaro tanishlar bilan suhbat qurishni boshlang.
3. 3 Muloqot qilishni mashq qiling. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ko'zgu oldida turing yoki ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling, siz boshqa odam bilan gaplashyapsiz. Noma'lum muhitda gapirishga tayyorlik hissi xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Tasavvur qiling, sizning suhbatingiz filmlardagi dialoglardir. O'zingizni boshqalar bilan umumiy til topadigan, muloyim odam sifatida tasavvur qiling. Keyin mashg'ulotdan biznesga o'ting.
4. 4 O'z iste'dodlaringizni namoyish eting. Sizning yutuqlaringizni ta'kidlash nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki boshqalar bilan yanada jozibali yoki qiziqarli ko'rinasiz. Masalan, agar siz rasm chizishni yaxshi ko'rsangiz, sahna ko'rinishini spektakl uchun bo'yab ko'ring. Agar odam o'zini noqulay his qilmasa, uning eng yaxshi fazilatlarini ko'rsatish osonroq bo'ladi. Sizning ehtiroslaringiz va ishtiyoqingiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan umumiy til topishga intiling. Yangi do'stlar orttirish uchun faqat o'zingiz yoqtirgan ishni qiling va u bilan dam oling.
5. 5 Samimiy qiling maqtovlar. Hech qanday g'ayrioddiy narsa kerak emas. Ba'zida eng qiziqarli suhbatlar "Menga sizning ko'ylagingiz yoqadi. Men so'rashim mumkinki, bu (ism) do'konidanmi?" Iborasi bilan boshlanadi. Tabiiyki, maqtovlar sizda yaxshi taassurot qoldiradi, chunki sizning so'zlaringiz odamning kayfiyatini ko'targan. Yaxshisi, sizga tabassum qilish kafolatlangan, chunki boshqa odamlarga qilingan iltifotlar sizni ham yaxshi his qiladi.
   • Agar siz bu odamni bilsangiz, maqtaganingizda uning ismini ishlating. Aniq bo'ling. "Siz ajoyib ko'rinasiz" deb aytishning o'rniga, "Men sizning yangi soch turmagingizni yaxshi ko'raman. Sochingiz terining ohangiga juda mos keladi" deb aytish yaxshiroqdir.
   • Ko'chada va kundalik mashg'ulotlaringizda uchrashadigan har xil odamlarga kuniga 3-5 ta iltifot aytishni maqsad qiling. Bir kishini ikki marta maqtamaslikka harakat qiling. Qarang, siz qancha suhbatni boshlashingiz mumkin va suhbatdan keyin necha marta siz uchrashganingizdan ko'ra yaxshiroq his qilasiz.
6. 6 Kichik qadamlar qo'ying. Kichkina, qulay, eshitiladigan qadamlar bilan oldinga siljiting. Har safar siz yangi narsalarni o'rganasiz. Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring.Notanish odamlar bilan gaplashishda davom eting va umumiy til topishga harakat qiling. Kichkina g'alabalarni nishonlang, hatto siz bir nechta iltifot aytishga yoki salbiy fikrlar bilan muvaffaqiyatli kurashishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz ham.

Maslahatlar

• Har hafta (yoki har kuni) kamida bir qadam tashlashga harakat qiling. Masalan, agar suhbat siz uchun oson bo'lsa, har safar kim bilan gaplasha boshlasangiz, uzoq suhbat qurishga harakat qiling. Samarali usullardan biri bu savollar berishdir.
• Ba'zilar yolg'iz turli joylarga borishni noqulay his qilishadi. Yolg'iz kinoga borishga harakat qiling. Qorong'ida qanday uyatchan bo'lish mumkin? Navbatdagi boshqa odamlar sizni filmsiz kompaniyaga borishga ishonchingiz komil ekanini ko'rishadi. O'zingizni haqiqiy his qilmaguningizcha ishonchni simulyatsiya qiling!
• Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bu haqda to'g'ridan -to'g'ri gapiring. Agar siz sukut saqlasangiz, unda tashvish to'planib qoladi va muammo hal qilinmaydi.
• Bir -biringizni tanimasangiz ham, tasodifiy odamlar bilan gaplashing. Xushmuomala bo'ling, shunda siz tez orada juda chiquvchi odam sifatida obro'ga ega bo'lasiz!
• Sport bilan shug'ullaning. Bu yangi odamlar bilan tanishish, uyatchanlik qobig'ini to'kish va kuchli tomonlaringizni ko'rsatish uchun ajoyib usul.
• Do'stlar va boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish har doim yoqimli, lekin ba'zida shunchaki o'tirib tinglash yaxshi emas. Bu uyatchanlikning yagona foydasi. Siz nima bo'layotganini tinglashingiz va tushunishingiz mumkin.
• Yuz ifodalaringizga e'tibor bering. Qoshlarini burish yoki burish kerak emas.

Ogohlantirishlar

• Uyatchanlikni yengishga intilish juda qiyin vazifadir. Vaziyat bir kechada o'zgarishini kutmang. Hammasi biroz boshqacha tartibga solingan. Iltimos, sabr qiling va esda tuting: "Moskva darhol qurilmagan".
• O'zingiz bo'ling va boshqalarning sizni haqorat qilishiga yo'l qo'ymang.