Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
• 3 -usul 2: Fikringizni qanday o'zgartirish kerak
• 3 -usul 3: Yaxshi odatlar
• Maslahatlar

Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va biz hammamiz yo'lda qiyinchilik va qiyinchiliklarga duch kelamiz. Biz tez -tez o'tmish haqida o'ylaymiz va agar biz boshqacha ish qilganimizda, hayot qanday bo'lardi, deb o'ylaymiz. Bu fikrlar insonni o'ziga singdirib, yashashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, o'tmish haqida o'ylash tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish

1. 1 Og'riqingizni bildiring. Hayotda zarar etkazadigan ko'p narsalar bor. Balki siz xato qildingiz, qaroringizdan pushaymon bo'ldingiz, imkoniyatdan foydalanmadingiz, kimnidir ranjitdingiz yoki kimdir sizni xafa qildi. O'tmishni boshingizda qayta -qayta takrorlamang - undan qutuling.
   • Kundalik yozuvni kiriting, yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing va terapevt bilan uchrashuvga yoziling.
   • Agar siz boshqa odam bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, unga his -tuyg'ularingiz haqida gapiring yoki xat yozing. Agar siz gaplashishni xohlamasangiz, xat yozishga harakat qiling va uni yubormang.
   • O'tmish haqidagi his -tuyg'ularingizni ifoda etish, vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishga yordam beradi.
2. 2 Qarorlaringizni qabul qiling. Qaror qabul qilayotganda, siz bitta variantga "ha", boshqalariga esa "yo'q" deb javob berasiz. Aks holda nima bo'lardi, deb o'ylash sizni vasvasaga solishi mumkin, lekin bu umidsizlikka olib keladi. Agar siz boshingizda mumkin bo'lgan stsenariylarni o'ynasangiz, bu sodir bo'lgan voqealarga hech qanday ta'sir qilmaydi. Agar siz boshqa tanlov qilganingizda nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashning o'rniga, hozirgi kunga va hozir nima qila olishingizga e'tibor qarating.
   • O'tmish bilan faxrlanmasangiz ham, qabul qiling. Bularning barchasi sizning hayotingizning bir qismi.
   • O'zingizga ayting: "Men bu qarorni o'tmishda qabul qilganman. O'sha paytda menga to'g'ri tuyulardi. Balki, agar men o'z vaqtimni qaytarib olsam edi, lekin ... Men kelajakni oldindan ko'ra olmasdim. Bu tajriba menga yordam beradi. Agar men ham qachondir shunday vaziyatga tushib qolsam, qaror qabul qil. "
3. 3 O'tmishdan voz kechishga qaror qiling. Og'riqni izhor qilganda, o'tmishdan voz kechish uchun ongli ravishda qaror qabul qiling. O'tmishdagi voqealarni o'zgartira olmasangiz ham, ular haqida o'ylashni to'xtatib, oldinga siljishni boshlashingiz mumkin. O'tmishdan voz kechib, siz o'z kelajagingiz uchun javobgar bo'lasiz va o'tmish qurboni bo'lishni to'xtatasiz.
   • O'zingizga quyidagilarni ayting: "Men o'zimni va o'tmishimni qabul qilaman. Men davom etishga qaror qilaman" yoki "Mening o'tmishim men emas. Men kelajakka harakat qilyapman".
   • Bu qarorni har kuni o'zingizga eslatib turishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, har kuni ertalab o'zingizga ayting.
4. 4 O'rgangan narsalaringiz haqida o'ylang. Sizning o'tmishingiz - biror narsani o'rganish yoki biror narsani o'rganish imkoniyatidir. Sizning tajribangiz sizga, siz yoki boshqa odamlar yoki umuman hayot haqida yangi narsalarni aytib bergan bo'lishi mumkin. Siz o'rgangan yaxshi va yomon narsalar haqida o'ylang. Yaxshilikka ko'proq e'tibor bering.
   • Sizga yaxshi narsa o'ylab topish qiyin bo'lishi mumkin va bu yaxshi.
   • Yaxshi va yomonni ro'yxatini tuzishga harakat qiling.
   • Masalan, muvaffaqiyatsiz munosabatlar sizga romantik sherigingizda ko'rishni istagan shaxsiy xususiyatlaringizni (masalan, sabr -toqat, muloyimlik) ko'rsatishi mumkin.
5. 5 O'zingizni kechiring. Hamma odamlar xatoga yo'l qo'yishadi va nimadandir pushaymon bo'lishadi. Sizning o'tmishingiz - bu sizning o'tmishingiz. Bu hozir sodir bo'lmaydi va kelajakda takrorlanmaydi. Siz nafaqat sizning o'tmishingiz. Bu sizni shaxs sifatida tavsiflamaydi. O'zingizni kechiring va davom etishga ruxsat bering.
   • O'zingizga nima bo'lganligi haqida xat yozing, siz boshqacha qilgan bo'lardingiz, o'sha paytda sizning tanlovingizga nima ta'sir qilgan bo'lishi mumkin va hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz. Maktubni o'zingizga yuborilgan kechirim so'zlari va o'zingiz qanday odam bo'lganingiz uchun rahmat so'zlari bilan yakunlang.
   • O'zingizga ayting: "Men o'zimni kechiraman", "Men o'zimni sevaman", "Men o'zimni qabul qilaman".
6. 6 Boshqa odamlarni kechiring. Ehtimol, o'tmishda siz boshqa odamdan xafa bo'lgansiz va bu holat sizning ongingizda davom etmoqda. Siz bu odamning sizga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaysiz, lekin uni kechirishingiz mumkin. Kechirim - bu kelajak uchun g'azab va og'riqni qo'yib yuborgan narsani qabul qilish qobiliyati. Sizni xafa qilgan odam emas, kechirim kerak.
   • Bu vaziyatda qanday rol o'ynaganingizni o'ylab ko'ring. Rahmdillik ko'rsating, o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'ying, uning pozitsiyasini tahlil qiling. Bu sizga nima bo'lganini tushunishni osonlashtiradi.
   • Siz faqat o'zingizni va his -tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz. Odamni kechirish to'g'risida qaror qabul qiling. U bilan gaplashing yoki xat yozing va uni o'zingizga qoldiring.
   • Kechirish - uzoq davom etadigan jarayon. Bu bir kechada bo'lmaydi.
7. 7 Vayronkor munosabatlardan qoching. Balki sizning hayotingizda sizning kelajagingizni rivojlantirish va qurishingizga to'sqinlik qiladigan odamlar bordir.Agar siz odamning yonida o'zingizni noqulay his qilsangiz, uning huzurida o'zingizni uyaltirsangiz, u bilan muloqotdan keyin charchagan yoki xafa bo'lsangiz, uning hayotidagi voqealar sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, siz doimo unga yordam berishga yoki tuzatishga harakat qilsangiz, bu odam siz uchun zararli ... Siz bu munosabatlar ustida ishlashingiz yoki undan qutulishingiz kerak.
   • Agar siz o'sha odamni hayotingizda qolishni tanlasangiz, sizni uning ta'siridan himoya qiladigan chegaralarni belgilang.
   • Odamga uning xatti -harakati sizga qanday ta'sir qilishini ayting: "Qachonki ... men o'zimni shunday his qilyapman ... kerak ... men bu haqda gapirayapman, chunki ..."
8. 8 Psixoterapevtdan yordam so'rang. Agar o'tmishingizni tushunish qiyin bo'lsa, terapevt sizning his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Psixoterapevtlarga tinglashga, muammolarni hal qilishga va mijozlarga boshqacha turmush tarzini olib borishga yordam beradigan vositalarni berishga o'rgatiladi. Maxsus ma'lumotli mutaxassisni toping, uning kompaniyasida sizga qulay bo'ladi. U sizda mavjud muammolarni hal qila oladi.
   • Terapevtni Internetda qidiring. Do'stlaringizdan siz uchun mutaxassis tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin.
   • Siz o'z shahringizda arzon psixoterapevt xizmatlarini topishingiz mumkin.

3 -usul 2: Fikringizni qanday o'zgartirish kerak

1. 1 Fikrlaringizni boshqa tomonga yo'naltiring. O'tmish xotiralari vaqti -vaqti bilan sizga tashrif buyuradi. O'tmish haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, shunchalik ko'p o'ylaysiz. Fikrlaringizni bekor qilmang - qabul qiling va ularni qayta yo'naltiring.
   • Agar o'tmish haqida fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizga nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Agar siz o'tmish haqida o'ylashni boshlasangiz, nima qilish kerak?
   • Agar sizda shunday fikrlar bo'lsa, o'zingizga shunday deb ayting: "Yo'q. Bu mening o'tmishim, lekin hozir meni ko'proq qiziqtiradi ..."
2. 2 O'z-o'zini anglash bilan shug'ullaning. O'z-o'zini anglash sizga hozirgi kunga e'tibor qaratish va o'z fikrlaringizni bo'ysundirish imkonini beradi. O'zingizga yoqadigan fikrlarga e'tibor qaratishni o'rganish, o'tmish haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Agar siz o'tmish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zini anglashni mashq qiling.
   • O'z-o'zini anglashning eng oddiy usullaridan biri bu nafasni jamlashdir. Nafas olishning barcha jismoniy sezgilariga e'tibor bering. Havo o'pkangizga kirsa va burundan chiqsa, o'zingizni qanday his qilasiz? Ko'krakning ko'tarilishi va tushishini his eting.
   • Ushbu amaliyotni har kuni bajarishga o'zingizga va'da bering. Doimiy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va salbiy fikrlarni kamaytiradi.
3. 3 O'tmish haqida o'ylash uchun cheklangan vaqt ajrating. Agar siz o'tmish haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, eslashga vaqt ajratishga harakat qiling. Biroz vaqt ajrating (10-20-30 daqiqa) va kunning qaysi vaqtida o'tmish haqida o'ylashga ruxsat berishingizni hal qiling. Odatda tinch bo'lgan vaqtni tanlash yaxshidir.
   • Masalan, har kuni 17:00 dan 17:20 gacha o'tmish haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Agar o'tmishdagi fikrlar sizga shu vaqt doirasidan tashqarida kelsa, o'zingizga eslatib qo'yingki, bu to'g'ri vaqt emas va siz uni keyinroq hal qilasiz.
4. 4 Fikrlaringizni tahlil qiling. O'tmish haqida o'ylab, siz voqealarni sub'ektiv va buzib ko'rishingiz mumkin ("Men hamma narsada aybdorman", "Men yomon odamman" va shunga o'xshash). Siz o'z fikrlaringizni ob'ektiv haqiqat sifatida qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Bu fikrlarga qarshi turishga va ularni tahlil qilishga harakat qiling. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Vaziyatga boshqa tomondan qarash mumkinmi?
   • Mening fikrlarim to'g'rimi yoki noto'g'ri ekanligiga dalil bormi?
   • Bunday vaziyatda do'stimga nima deyman?
   • Bu fikrlar menga yordam beradimi?
   • O'tmishdagi mulohazalar menga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi?
   • Buni juda qiyin deb o'ylamang. Vaziyatga boshqacha qarashga urinish mumkinligini o'zingizga ayting.

3 -usul 3: Yaxshi odatlar

1. 1 O'zingizni chalg'itib qo'ying. O'zingiz yoqtirgan ishni qilsangiz, o'tmish haqida o'ylamaysiz. Hayotingizni o'tmish haqidagi fikrlaringizdan chalg'itadigan harakatlar va odamlar bilan to'ldiring.Yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning (san'at, hunarmandchilik, sport, o'qish va h.k.), do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing, o'qing, film tomosha qiling. O'zingizga yoqadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling.
   • Qiziqarli mashg'ulotlarni hayotingizda majburiy holga keltiring.
   • Sizning e'tiboringizni (ovqat tayyorlash, krossvord) bajarish yoki o'z ongingizga (masalan, uy hayvoniga yoki bolaga g'amxo'rlik qilish) e'tiboringizni qaratadigan mashg'ulotlar ayniqsa foydali bo'ladi.
2. 2 Mashq qilishni boshlang. Sport endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va asab tizimini rag'batlantiradi. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Qo'l va oyoqlarni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar (yurish, yugurish, suzish, raqs) eng yaxshisidir.
   • Tanaga va uning harakatlariga e'tibor qarating.
   • Mashq qilayotganda, o'zingizga yoqqan musiqani tinglang.
   • Do'stlaringiz bilan sport o'ynashga harakat qiling, shunda siz ham muloqot qilishingiz mumkin.
3. 3 Keraksiz fikrlarni qo'zg'atuvchi omillardan xalos bo'ling. Ehtimol, ba'zi narsalar o'tmish haqida o'ylashga sabab bo'ladi. Ba'zi musiqalar, joylar yoki filmlar sizni o'tmish haqida o'ylashga majbur qiladi. Triggerlarning oldini olish sizning harakatlanishingizni osonlashtiradi.
   • Masalan, qayg'uli yoki sekin musiqa sizni o'tmishdagi voqealar haqida o'ylashga majbur qilsa, boshqa musiqalarni tinglashni boshlang.
   • Agar kechqurun fikrlar sizga kelsa, yotishdan oldin jurnalda o'qishga yoki yozishga harakat qiling.
   • Bu o'zgarishlar vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin. O'tmish haqida o'ylashni bas qilganingizda, siz odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytishingiz mumkin bo'ladi.
4. 4 Kelajak uchun rejalar tuzing. Agar siz kelajakdagi voqealarni kutsangiz, o'tmish haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi. Siz nima uchun minnatdormiz, nimani kutmoqdamiz va nima qilmoqchisiz ro'yxatini tuzing. Mavjud rejalar ro'yxatini tuzing va bir nechta yangilarini o'ylab ko'ring.
   • Rejalar katta bo'lishi shart emas. Ehtimol, kelasi hafta do'stingiz bilan tushlik qilmoqchisiz.
   • Kelgusi rejalaringizni rejalashtirayotganda, maqsadingizga erishish uchun nima kerakligini yozing.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz va o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylang.

Maslahatlar

• O'tmishdan voz kechishni o'rganish uchun vaqt kerak. Hamma narsa birdaniga hal bo'lmaydi, lekin taslim bo'lmaslik kerak.