Tarkib

• Qadamlar
• 3-usul 1: o'z-o'zini gipnozdan boshlang
• 3 -usul 2: reaktsiyangizni o'zgartirish
• 3 -dan 3 -usul: Sizda tanlov borligini tushunib oling

Atrofingizdagi odamlar sizni doimo o'z shaxsiy maqsadlari uchun ishlatishadi va siz ularga bunga to'sqinlik qilmaysizmi? Yo'q, bu sizning kuchsizligingizni anglatmaydi. O'zingizni himoya qilish uchun qurol -yarog'ingiz va qurolingiz etarli emas. Shaxsingizni butunlay o'zgartirishga hojat yo'q, lekin o'zingizni himoya qilish va buning uchun ichki zaxiralarni topish vaqti keldi.

Qadamlar

3-usul 1: o'z-o'zini gipnozdan boshlang

1. 1 O'zingizni ko'proq erkalashni boshlang. Agar kimdir sizga doim shunday qilsa, siz o'z odamingizni kam baholaysiz. O'zingizni hurmat qiling va nimaga loyiqligingizni biling.
   • Natijalarga erishish uchun o'zingizga vaqt bering va sizni sevadigan va ishonadiganlar haqida o'ylang.
   • Jismoniy holatingizga ehtiyot bo'ling, chunki sog'lom tanada sog'lom ruh bor. Sog'lom ovqatlaning va tanangizni kerakli jismoniy faollik bilan ta'minlang, chunki bu ijobiy munosabatni keltirib chiqaradi.
2. 2 Maqsadga erishguningizcha harakat qiling. Katta bosimga duch kelganda, qarshilikni engib o'tish va har doim qat'iyatli harakat qilish kerak. O'z qobiliyatingizga ishonchni saqlang va oxir -oqibat, siz haqiqatan ham xohlagan narsangizga erishganingizni tushunasiz.
   • Boshqa odam bilan gaplashayotganda, ko'proq badan tilini ishlatishga harakat qiling. Yelkangizni orqaga qaytaring va qo'llaringizni bo'shating. Sizning pozitsiyangiz ishonchdan chiqib ketganda, tananing biologiyasi va psixologiyasi o'zgaradi. Testosteron darajasi oshadi, kortizol (stress gormoni) darajasi pasayadi.
     • Agar siz stressni boshdan kechirayotganingizni bilsangiz, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishga ikki daqiqa vaqt ajrating. Supermen / super ayol pozitsiyasiga kiring yoki xuddi musobaqada g'alaba qozongandek qo'llaringizni va iyaklaringizni ko'taring.
     • Agar bu hozir sodir bo'layotgan bo'lsa, o'zingizni ishonchli tuting va bo'yningizga tegayotganda qo'llaringizni ko'kragingizdan o'tkazmang. Bunday imo -ishoralar sizning ahamiyatingizni pasaytiradi, chunki ular passiv himoyalanish belgilaridir.
3. 3 Stress bilan shug'ullanish. Agar bosqinchi yoki manipulyator yaqinlashganda yuragingiz ko'kragingizdan chiqib keta boshlasa, ittifoqchingizni stressga soling. Tana qiyinchilikni qabul qiladi va qon bosimini oshirish orqali vaziyatning rivojlanishiga tayyorlanadi. Sizni manipulyatsiya qilmoqchi bo'lgan odamdan qo'rqmang, chunki siz etarlicha kuchlisiz!
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz stressni ijobiy javob sifatida ko'rsangiz, qon tomirlaringiz bo'shashadi, xuddi o'zingizni baxtli va ishonchli his qilgandek. Stressli vaziyatlarda ijobiy daqiqalarni toping, shunda siz jasoratga ega bo'lasiz.
4. 4 Qo'llab -quvvatlang. Hayot qiyinchiliklariga dosh bera oladigan darajada o'zingizga ishoning, lekin esda tutingki, siz ularni yolg'iz o'zi engib o'tmasligingiz kerak. O'zingizni ishdan chiqqanday his qilsangiz, kimdirdan yordam so'rang. Bu odam vaziyatga xolis qarashga va kerakli yordamni ko'rsatishga yordam beradi.
   • Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda neyrokimyogarlar orasida "quchoqlash gormoni" nomi bilan mashhur oksitotsin ishlab chiqariladi. U tanani stressli vaziyatlarga moslashishga imkon beradigan ishonch hissi, yengillik va psixologik barqarorlikning paydo bo'lishi uchun javobgardir. Shuning uchun, agar siz stress ostida bo'lsangiz, sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamni toping.
     • Bu hamkasb, o'qituvchi, ota -ona yoki do'st bo'lishi mumkin.

3 -usul 2: reaktsiyangizni o'zgartirish

1. 1 Boshqa odamlarga sizga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgating. Agar siz haqiqiy his -tuyg'ularingizni ko'rsatib, xuddi shunday vaziyatga xuddi shunday munosabatda bo'lsangiz, boshqalarga sizga qanday munosabatda bo'lishni ko'rsatasiz. Vaqt o'tishi bilan odamlar sizning xatti -harakatingizga moslashishni o'rganadilar va sizni yuqori hissiy bosim holatiga tushirish ehtimoli kamroq bo'ladi.
   • Boshqalar, agar siz haqiqiy his -tuyg'ularingizni ko'rsatmasangiz, ular sizni bostirayotganini tushunishmaydi.
   • Agar kerak bo'lsa, manipulyatorlar sizni darhol qidirishadi, chunki ular sizning qarshilik ko'rsatmasligingizni aniq bilishadi. Siz o'zingizni ishlatishga ruxsat bermasligingizni aniq aytsangiz, bu to'xtaydi.
   • Sizning reaktsiyangiz tajovuzkor bo'lishi shart emas. Agar ibodat qiluvchining o'rnida bo'lganingizda, bu sizni shaxsan qoniqtiradigan tarzda namoyon bo'lishi kerak.
2. 2 Chegaralarni belgilang. Agar sizdan kutilgan narsani qilishga rozi bo'lsangiz, darhol cheklovlarni ko'rsating. Shunday qilib, sizga ortiqcha yuk yuklanmaydi va arizachi mamnun bo'ladi. Ikkala tomon ham foyda ko'radi.
   • Masalan, agar tengdoshingiz uy vazifasini bajarishda yordam so'rasa, vaqt oralig'ini belgilang.
   • Agar sizning hamkasbingiz loyihada yordam so'rasa, lekin sizda hali ham ortda qolgan ishlaringiz bo'lsa, vazifaning kichik qismini bajaring.
3. 3 Otlaringizni ushlab turing. Qachonki kimdir sizni bezovta qiladigan yaxshilikni so'raganda, o'ylashga vaqt kerak deb javob berish mumkin. Bu sizga haqiqatan ham bu odamni xohlayotganingizni tushunish imkoniyatini beradi.
   • Agar odam darhol javob berishni talab qilsa, "Yo'q" deb ayting. Siz har doim bu suhbatga qaytishingiz va o'zingizga qulay deb topsangiz, "Ha" deb ayta olasiz. Agar siz darhol rozi bo'lsangiz, ishtirokingizni avtomatik ravishda tasdiqlang.
4. 4 Yo'q demoqchi bo'ling. Bu salbiy ma'noga ega bo'lgani uchun qo'rqinchli so'z bo'lib tuyulishi mumkin, lekin "yo'q" deb aytishni bilish sizga o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Bu boshqalarga siz va vaqtingiz qimmatli ekanligini ko'rsatadi.
   • "Yo'q" so'zini ishlatganda, siz tajovuzkor bo'lishingiz shart emas, lekin atrofdagilar bilan halol bo'ling. Siz raqibingizni xafa qilmoqchi emassiz, lekin sizda bundan boshqa muhim ishlar borligini ko'rsatish.

3 -dan 3 -usul: Sizda tanlov borligini tushunib oling

1. 1 Nima qilmaslik kerakligini ro'yxatini tuzing. Qilishingiz va qila olmasligingizni qat'iy qaror qilib, o'zingizga ishonch va qat'iyatlilikni rivojlantirishda muhim qadam tashlaysiz. O'zingizni charchagan holda boshqalar uchun nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq vaziyatlarda foydalanishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz har doim hisobni to'layotgan bo'lsangiz, uni "qilmang" ro'yxatiga yozib qo'ying. Keyingi safar do'stingizdan chekni qaytarishni so'rang.
   • Ma'lumotlarni ro'yxatga joylashtiring va uning borishini doimo tekshirib turing. Bu ro'yxatni kuzatish oson bo'ladi va bu jarayonda sizni mamnun qiladi.
2. 2 Jang maydonini tanlang. Agar stressli vaziyatda yuzma -yuz turish fikri sizni qo'rqitsa, kichikdan boshlang. Siz zo'ravon bilan darhol yuzma-yuz kela olmasligingiz mumkin, lekin o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
   • Agar siz salatga buyurtma bergan bo'lsangiz va ular sizga sho'rva olib kelishgan bo'lsa, uni oshxonaga qaytarib yuboring. Agar siz bunday kichik vaziyatlarda o'zingizni tasdiqlashda o'zingizni qulay his qilsangiz, kattaroq narsaga o'ting.
3. 3 Har doim yaxshilikka umid qiling. Agar siz o'zingizni boshingizga tushishiga ishongan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikni allaqachon qabul qilgansiz. Sizning rejalaringiz muvaffaqiyatsizlikni kutish emas, balki biror narsaga erishish istagiga asoslangan bo'lishi kerak.
4. 4 Negativlikdan xalos bo'ling. Agar siz vaziyatni to'g'irlash uchun hamma narsani qilgan bo'lsangiz, o'zingizni yomonlikdan saqlang. Sizdan iloji boricha foydalanmoqchi bo'lgan odamdan uzoqroq bo'lishga harakat qiling. Sizni e'tiborsiz qoldiradigan odamlarga chidash uchun hayot juda qisqa.
   • Jasorat ko'rsating va bu odamni hayotingizdan olib tashlang. Uning yonida bo'lish sizga negativlikdan boshqa narsani olib kelmaydi va bu o'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish jarayonini juda qiyinlashtiradi.