Tarkib

• Qadamlar
• 2 -chi usul: zo'ravonlikni aniqlash
• 2 -usul 2: Psixologik zo'ravonlik muammosini hal qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Psixologik zo'ravonlik turli shakllarda bo'lishi mumkin: kamsituvchi hazildan tortib, haqoratli so'zlargacha. Ba'zida zo'ravonlikning bu shaklini aniqlash ham qiyin. Ushbu maqolada psixologik zo'ravonlik belgilarini aniqlashga va o'zingizni bunday xatti -harakatlardan himoya qilishga yordam beradigan maslahatlar mavjud.

Qadamlar

2 -chi usul: zo'ravonlikni aniqlash

1. 1 Psixologik zo'ravonlikning turli shakllaridan xabardor bo'ling. Ular har doim turli yo'llar bilan ta'qib qilinadi. Agar siz bunday zo'ravonlikning odatiy turlarini topmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni olasiz:
   • Xo'rlik va tanqid: Agar siz doimo kamsitilsa, qoralansa va tanqid qilinsa.
   • Hukmronlik, nazorat: sizga boladek munosabatda bo'lganda va siz doimo ruxsat so'rayapman deb o'ylaysiz.
   • Rad etish va asossiz talablar: boshqa odam aybini yoki kechirimini qabul qila olmasa va faktlarni doimo inkor etsa.
   • Izolyatsiya va mensimaslik: siz boykot qilinganingizda.
   • O'zaro bog'liqlik: Sizning shaxsiy chegaralaringiz doimo buziladi, siz "yelek" sifatida ishlatilasiz.
2. 2 Gazli yoritishni unutmang. Gazli yoritgich - bu psixologik agressiv strategiya, uning maqsadi odamning voqelik va aql -idrok haqidagi tasavvuriga shubha tug'dirishdir. Bu psixologik zo'ravonlikning eng yashirin turlaridan biri, lekin ayni paytda u o'ta zararli. Biz gazli yoritgichdan aziyat chekishimiz mumkin, agar:
   • Siz doimo o'z fikringizni qayta ko'rib chiqasiz.
   • Siz doimo, hatto mayda -chuyda narsalar uchun ham kechirim so'rayapsiz.
   • Siz bilasizki, biror narsa noto'g'ri ketayapti, lekin hech narsa qila olmaysiz.
   • Siz uchun oddiy tanlov qilish qiyin.
   • Siz juda sezgirsizmi, deb hayron bo'lasiz.
3. 3 Oddiy munosabatlarda nima normal ekanligini unutmang. Ba'zida zo'ravonlikni aniqlash qiyin, ayniqsa, siz nima ekanligini bilmasangiz - bu oddiy munosabatlar. Agar siz o'zingizni quyidagi narsalardan birortasini o'tkazib yubormoqchi deb hisoblasangiz, demak siz psixologik zo'ravonlikka duch kelyapsiz.
   • Xayrixohlik, hissiy qo'llab -quvvatlash.
   • O'zingizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz huquqi, hatto ular boshqa odamning his -tuyg'ulari va fikrlaridan farq qilsa ham.
   • Sizning qiziqishlaringiz va yutuqlaringizni targ'ib qilish.
   • Hech qanday jismoniy yoki hissiy tahdidlar, shu jumladan g'azablanish.
   • Sizga hurmat bilan murojaat qilish, haqoratli taxalluslarga yoki boshqa og'zaki xo'rlikka yo'l qo'ymaslik.

2 -usul 2: Psixologik zo'ravonlik muammosini hal qilish

1. 1 Tinch muhitda muammoning holati haqida o'ylang. Muammoni dalillar orqali hal qilishga urinmaslik kerak. Agar siz to'liq haq bo'lsangiz ham, bundan hech qanday ma'no bo'lmaydi, lekin zarar juda ko'p bo'ladi. Buning o'rniga, muammoning kamroq ziddiyatli echimlarini ko'rib chiqing:
   • Boshqa odamdan bu haqda xotirjam gapirishni so'rang. "Ruhiy zo'ravonlik" so'zlarini tashlashning o'rniga, sizningcha, qanday qilib ayt. munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. "Men" olmoshidan ko'proq foydalaning, birinchi shaxsda gapiring va "siz" olmoshi bilan ayblovlarni tashlamang.
   • Xat yozing. Agar sizga samimiy suhbatdan foyda bo'lmaydi deb o'ylasangiz, o'z fikrlaringizni qog'ozga yozing. Bu usulning afzalligi shundaki, siz hamma narsani iloji boricha konstruktiv tarzda yozishingiz, yuragingizdagini ayta olasiz. Bir nechta qoralama tuzing, qabul qiluvchining g'azabini qo'zg'atadigan to'g'ridan -to'g'ri ayblovlardan qoching. "Siz meni hazillashyapsiz va men bundan nafratlanaman", deb aytishning o'rniga, meni xo'rlangan va masxara qilgandek tuyuladigan narsalarni yozing. "
2. 2 Qo'llab -quvvatlash oling. O'zingizning his -tuyg'ularingizni ochib beradigan, tinglaydigan va tushunadigan sodiq do'st yoki qarindoshingiz bebahodir. Qolaversa, agar sizning munosabatingiz buzilib ketsa, uni hal qilish uchun yoningizda kimdir bo'lsa yaxshi bo'ladi.
   • O'zaro do'stingizning oldiga borishingiz shart emas. Bu uni faqat juda yoqimsiz holatga keltiradi. Buning o'rniga, siz yaxshi biladigan, lekin sizning haqorat qilganingizni bilmaydigan odamga murojaat qiling.
   • Tushkunlikka tushmang. Ha, siz qiyin paytda do'stingizning jiletiga yig'lab yuborishingiz mumkin. Siz uni "do'stlar" bo'lgan narsaga aylantirmasligingiz kerak. Aks holda, "yelek" va xafa bo'lishi mumkin, shunda sizda 1 emas, balki 2 ta buzilgan munosabatlar bo'ladi. Shunday qilib, cho'loq bo'lmang, tushkunlikka tushmang va burun ustingizda!
3. 3 Professional yordam so'rang. Agar siz endi muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, professionalga murojaat qiling. Hissiy zo'ravonlikka ixtisoslashgan terapevt yoki oila maslahatchisini toping va imkon qadar tezroq uchrashuvga yoziling.
   • Agar moliyaviy jihat tanlovni cheklasa, tegishli profildagi mutaxassislari bo'lgan munitsipal muassasalarni qidiring.
   • Bu munosabatlar qanday davom etishi, davom etadimi yoki yo'qmi, muhim emas. Professional bilan maslahatlashish juda muhimdir. Agar sizning tajovuzkoringiz ishtirok etishdan manfaatdor bo'lmasa, siz shunchaki ruhiy jarohatlaringizni davolashga e'tibor qaratishingiz mumkin, keyin siz o'z hayotingizni davom ettirishingiz mumkin.
   • Agar vaziyat tahdidli tarzda rivojlanayotganday tuyulsa, zo'ravonlik qilgan jamiyatni tezroq tark eting. Do'stingiz yoki qarindoshingiz yoningizda bo'lsin yoki mahalliy zo'ravonlikdan omon qolganlarni himoya qilish markaziga murojaat qiling.
4. 4 Yomon doirani buzing. Davom eting va kelajakda o'z xatolaringizni takrorlamang, yana psixologik zo'ravonlikka duch keladigan munosabatlarga kirmang!
   • Hech kim sizni haqorat qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz tarix takrorlanayotganini his qilsangiz, darhol to'xtating.
   • Boshqalarni kamsitmang. Vasvasaga qarshi turing.

Maslahatlar

• Agar zo'ravonlik jismoniy holatga aylansa, buning dalillarini to'plashdan qo'rqmang. Elektron sertifikatlar ishonchliligi uchun shifrlangan bo'lishi mumkin. Rasmiylarga murojaat qiling va ulardan chora ko'rishni so'rang. O'ziga nisbatan jismoniy zo'ravonlikka, munosabatlar qanday bo'lishidan qat'i nazar, toqat qilib bo'lmaydi.
• Agar siz oilaviy sabablarga ko'ra siz tajovuzkorni tark eta olmasangiz (aytaylik, bolalar uni juda yaxshi ko'rishadi va hokazo), agar ishlar yomon ketayotgan bo'lsa ham, esda tuting - siz oila uchun sabr qilasiz. Albatta, qurbonlik olijanob qurbonlikdir, lekin yordam so'rashning zarari yo'q. Hatto axloqiy yoki diniy sabablar sizni ajrashishingizga to'sqinlik qilsa ham, yoki siz bolalarni va ota -onangizni ajratishni xohlamasangiz ham, bir variant bor - bir muncha vaqt alohida yashash. Bu yordam beradi.
• Agar siz politsiya bilan bog'lana olmasangiz, chunki sizning huquqbuzaringiz politsiyachi yoki hokimiyatda bo'lgan boshqa odam bo'lsa, qochishingizni yaxshilab rejalashtiring. Pul yig'ing va ... yuguring, yuguring. Yaxshi - boshqa mintaqaga. Agar sizda kimdir boradigan bo'lsa, undan ham yaxshiroq.

Ogohlantirishlar

• Psixologik zo'ravonlik jismoniy bo'lib qolishi mumkin, keyin hamma narsa ancha murakkablashadi. Bunday holda, huquqni muhofaza qilish organlaridan yordam so'rang va kundalik yuritishni boshlang. Xavfsiz joyda saqlang, sanalarni unutmasdan, siz bilan bo'lgan hamma narsani yozing. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, ularni suratga oling yoki videoga oling. Agar do'stingiz suratga tushib, guvoh sifatida imzolasa yaxshi bo'ladi.