Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: yotishdan saqlaning
• 4 -qismning 2 -qismi: tanangizni tetiklantiring
• 4 -qismning 3 -qismi: Miyangizni faol tuting
• 4dan 4 qism: faol bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sizni uyqu bayramiga taklif qilishganmi? Yoki siz do'stlaringizni kechaga o'z joyingizga taklif qilishga qaror qildingizmi? Qanday bo'lmasin, bunday hodisa paytida uxlash kerak emas. Ba'zida o'zingizni tanqid qilish va do'stlaringiz bilan tun bo'yi hushyor turish ancha qiziqroq. Bir oz ishonch va qat'iyat bilan, siz va do'stlaringiz bir soniya uyquni behuda sarflamasdan, to'liq uyqu partiyasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: yotishdan saqlaning

1. 1 Pijama kiymang. Pijamalar qulay va uxlab qolish oson. Kiyimlaringizda turing va jinsi shim yoki boshqa uyqu uchun qulay bo'lmagan narsalarni kiying. Fikr o'zingizni noqulay his qilish emas, balki uyqu bilan bog'liq bo'lgan narsadan qochishdir.
2. 2 To'shagingizda yotmang. Qulay pozitsiya sizni ko'zingizni yumishga undaydi, bu bosh qimirlatishni boshlashning ishonchli usuli. Shunday qilib, qattiq stulga, erga yoki shunga o'xshash narsaga o'tiring. Faol bo'ling va joylashuvingizni tez -tez o'zgartirishga harakat qiling.
3. 3 Xonani yorug'lik bilan to'ldiring. Yengil yorug'lik charchoqni keltirib chiqaradi, ayniqsa ko'zlar. Iloji bo'lsa, kamida ikkita yorug'lik manbasini, shuningdek, televizorni yoqing. Shunday qilib, siz ko'zingizni yumolmaysiz va ongingiz hushyor bo'ladi.

4 -qismning 2 -qismi: tanangizni tetiklantiring

1. 1 Tadbir oldidan kechasi iloji boricha uxlang. Agar shunday qilsangiz, siz uyqusiz tunga tayyor bo'lasiz. Peshindan keyin uxlang yoki ertalab uyg'oning. Iloji bo'lsa, kechasi kamida 12 soat uxlang yoki do'stlaringiz kelmasidan oldin dam oling.
2. 2 Kofein yoki kofeinli ichimliklar iching. Agar siz qahvani yoqtirmasangiz, Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew va Coca Cola. Shu bilan bir qatorda, issiq shokoladni tez eriydigan qahva va sut bilan aralashtirib ko'ring.
3. 3 Achchiq ovqatlar iste'mol qiling. Achchiq narsa yeyish - o'zingizni chimchilashga o'xshaydi, lekin yonish hissi kuchayadi. Achchiq cheetos, achchiq makaron, achchiq chiplar yoki shunga o'xshash narsalarni sinab ko'ring. Eng muhimi, ko'p ovqat yemang, chunki to'yib uxlab qolishingiz mumkin.
4. 4 Shirin gazaklarni sinab ko'ring. Shakar sizni yanada faol va harakatchan qiladi. Shakar, shokolad, muzqaymoq, pechene, pirojnoe va boshqa shirinliklarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, nordon gummy qurtlarini eyish mumkin, ular zaryad olishadi va shakar olishadi.
5. 5 Yalpiz saqichini chaynash. Agar og'zingiz chaynash va tishlash bilan band bo'lsa, siz bosh irg'ashni boshlay olmaysiz. Bu jarayonlar davomida miyaga oziq -ovqat hali ham ketayotgani to'g'risida signal yuboriladi va bu sizga hushyor turishga yordam beradi. Va yutmasdan chaynash ovqatdan keyin charchoqni oldini olishga yordam beradi.
6. 6 Ko'p suv iching. To'liq qovuq bilan uxlash qiyin. Bu sizni harakatda ushlab turadi. Suvning o'zi organizm uchun foydali ekanligini va uning etishmasligi charchoqni keltirib chiqarishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.
7. 7 Yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Agar chindan ham uyquchanlikni his qilsangiz, yuzingizni sovuq suv bilan yuvish yordam beradi. Hammom lavabosiga boring, suvni yoqing va yuzingizga bir necha marta püskürtün. Bu asab tizimini rag'batlantiradi va tanani energiya bilan to'ldiradi.
8. 8 Ko'p harakatlaning. Agar siz harakatni davom ettirsangiz, tanangiz hushyor qoladi va faolligingiz oshadi. Uyqusizlikni bartaraf etish uchun cho'zish (qo'l va oyoqlarning o'zgargan joyida sakrash) yoki push-uplar qilib ko'ring. Tarmoqli televizor bilan o'tirish o'rniga, partiyadoshlaringiz bilan ochiq havoda o'yinlar o'ynang.
   • Yostiqsimon jang qiling! Bu barchangizni faol va quvnoq qiladi. Agar siz yostiq bilan kurashishga qaror qilsangiz, iloji boricha jim bo'lishga harakat qiling yoki aks sado bo'lmagan joyda qiling!

4 -qismning 3 -qismi: Miyangizni faol tuting

1. 1 Haqiqatan ham sizga yoqadigan narsani qiling. Masalan, kino tomosha qilish, video o'yinlar yoki stol o'yinlari sizni hushyor qoldiradi. Telefon yoki planshetda o'yin o'ynang, lekin har yigirma daqiqada ko'zingizni dam olishga ruxsat bering. Haqiqat yoki jasorat kabi o'yinlarni o'ynang, qaysi birini tanlasangiz va mafiya. Ushbu o'yinlarda diqqatli bo'lish juda muhim, bu sizga dam olishga imkon bermaydi. Siz gitara qahramoni yoki rok guruhini ham o'ynashingiz mumkin. Bu sizni uyqusizlikdan xalos qiladi.
   • Televizor ko'rayotganda, siz allaqachon ko'rgan dasturlarni tanlamaslikka harakat qiling. Syujetni bilish zerikishga olib keladi. Siz uzoq vaqtdan beri ko'rmagan yoki ko'rmagan teleko'rsatuvlarni ko'rishga harakat qiling. Xuddi shu narsa filmlarga ham tegishli.
   • Ko'zni charchatmaslik uchun elektron qurilmalarda ko'rish paytida tez -tez tanaffus qiling.
2. 2 Qattiq musiqa tinglang. Rok yoki og'ir metalni tanlash yaxshidir, chunki bu musiqa odatda balandroq ovozda eshitiladi yoki agar siz boshqa janrni tinglayotgan bo'lsangiz, ovoz balandligini oshiring. Biroq, musiqani baland ovozda chalmang, aks holda uy egasining ota -onasini uyg'otish xavfi bor. Agar kerak bo'lsa, minigarnituralarni birma -bir ishlating.
3. 3 Soatingizga qaramaslikka harakat qiling. Aks holda, tun abadiy davom etadi va u hech qachon tugamaydiganga o'xshaydi. Buning o'rniga, do'stlaringiz nima qilayotganiga yoki aytayotganiga e'tibor bering. Siz qanchalik qiziqarli bo'lsangiz, vaqt tezroq o'tadi.
4. 4 Bir -biringizga ishoning. Agar kimdir boshqa odamning jim bo'layotganini yoki boshini qimirlatayotganini ko'rsa, ularni uyg'otish uchun qo'llarini qisib yoki silkitib qo'yish qoidasini belgilang. Agar do'stlaringiz uyqusirab qolganini ko'rsangiz, boshqa ishni qilishni taklif qiling. Umumiy yordam bilan hushyor turish ancha oson.

4dan 4 qism: faol bo'ling

1. 1 Kechasi hayajonli narsalar haqida gapirishga harakat qiling. Asosiysi, hech kimning ko'nglini xafa qilmasligingizga va hech kim yomon gap aytmasligiga ishonch hosil qilish. Masalan, siz yoki do'stlaringiz yoqtirgan odamlar, maktab g'iybatlari, teleko'rsatuvlar yoki hozir sizga yoqadigan filmlar haqida gapiring. Suhbat aqlni rag'batlantiradi, rag'batlantiruvchi aql - uyg'ongan aql.
   • O'zingizni qo'rqit. Bir -biringizga hushyor bo'lish uchun juda qo'rqinchli voqealarni aytib bering. Haqiqatni o'ynashga harakat qiling yoki qorong'uda tashqarida qorong'uda ko'zingizni ochib turishga jur'at eting.
2. 2 Qorong'uda yashirincha o'ynang. Yashirish va qidirishning hayajoni sizni dam olishga imkon bermaydi! Agar sizda hech narsa yo'q bo'lsa, bu ham qiziqarli o'yin. Yolg'on holatida yashirmang, aks holda uxlab qolish xavfi bor.
3. 3 Agar siz xususiy uyda yashasangiz va ota -onangiz ruxsat bersa, tashqariga chiqing. Trambolinga sakrab tushing, chiroq bilan ushlang, doiralarda yuguring, musobaqalar o'tkazing yoki kechasi hovlidagi basseynda suzing (ota-onasining ruxsati bilan). Sovuq havo kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
4. 4 Qo'shiq aytishga harakat qiling. Eshitish qobiliyatingiz bor yoki yo'qligidan qat'i nazar, qo'shiq aytish - miyangizni faol ushlab turish bilan vaqt o'tkazishning ajoyib usuli. Siz yashash xonasida, yotoqxonada yoki hatto tashqarida The Voice yoki X Factor -ga parodiya qilishingiz mumkin. Eng muhimi, uyda bo'lgan va uxlashga harakat qilayotganlarni uyg'otmaslikka harakat qiling.

Maslahatlar

• Ertalab juda ko'p shovqin qilmang, chunki uy egasining ota -onasi bundan xursand bo'lmaydi.
• Agar siz ikki qavatli xususiy uyga boradigan bo'lsangiz, uxlashni boshqa odamlarni bezovta qilmasdan shovqin chiqaradigan birinchi qavatdagi xonaga ko'chirishga harakat qiling.
• Yozda yoki dam olish kunlarida uyquni o'tkazishga harakat qiling, shunda siz yana uxlashga vaqt topasiz.
• Eng muhimi, mumkin bo'lgan harakatlar rejasini tuzish (soat bo'yicha jadval emas, balki faqat g'oyalar) yoki barcha ishtirokchilar rozi bo'lgan tadbirlarni ishlab chiqish. Hamma mashg'ulotdan zavq olishi muhim, aks holda ba'zi odamlar zerikib, uxlab qolishi mumkin.
• Sodadan olingan kofein tanaga ta'sir qilishiga biroz vaqt ketishi mumkin. O'zingizni kofein bilan ortiqcha yuklamasdan oldin kuting. Aytish kerakki, kofein ba'zi odamlar uchun ishlamaydi.
• Bir nuqtaga tikilib o'tirmang, aks holda siz bosh irg'ay boshlaysiz.
• Ertasi kuni 2-4 soat dam oling.
• Uyqu paytida konditsionerni yoqing. Sovuqlik sizga hushyor va faol bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu sizni issiq, ko'rpa -to'shak ostida o'ralashga undashi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling.
• Dam olish kunlari yoki keyingi kun uchun rejalaringiz yoki o'qishlaringiz bo'lmaganda bir kechada bo'lishga ishonch hosil qiling.
• Uyda uxlamoqchi bo'lgan boshqa odamlarni uyg'otmaslikka harakat qiling.
• Minecraft yoki ota -onangiz ma'qullaydigan boshqa onlayn o'yinlarni o'ynang.
• Miyangiz faol bo'lishi uchun aql o'yinlarini tanlang, masalan, jalapeno so'zi bilan qancha so'z yasash mumkinligini tekshirish.
• Tabiatda tungi sayr qilish (ota -onangizdan ruxsat bo'lsa) yaxshi bo'ladi. Tungi hayvonlarning ro'yxatini tuzing va eshitgan tovushlaringizni yozib oling.
• Adyolingizni echib, sovuqni saqlang, shunda uxlamaysiz.
• Qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish sizni hushyor qoldiradi. Biroq, qo'rqqanlarni hurmat qiling.
• YouTube yoki Netflix -ni tomosha qiling. Agar sizning fikringiz sizga yoqadigan narsaga qaratilgan bo'lsa, to'xtashni xohlamaysiz.
• Agar siz zerikib qolsangiz, ertalab qiziqarli tadbirni rejalashtirishga harakat qiling, masalan, kutilmagan nonushta, yotoqda nonushta va boshqalar.
• Biroz dam olish uchun ko'zingizni yumib ko'ring, lekin badaningizni bir qismini faol ushlab turish uchun bosh barmog'ingizni qimirlatib turing. Shunday qilib, siz tun bo'yi dam olishingiz va uxlashingiz mumkin!
• Shuningdek, siz yashirinish kabi o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Kofein va kofeinli ichimliklarni ko'p ichmang. Ular sizning yuragingizga zarar etkazishi mumkin. Bir -ikkita ichimlik sizni hushyor turishga majbur qiladi.
• Bayramdan oldin va keyin dam olishga ishonch hosil qiling. Uyqusizlik kunduzgi konsentratsiyani buzishi va sog'ligingizga ham zarar etkazishi mumkin.