Haydash paytida qanday qilib hushyor turish kerak

Video: Tez Xaydash Sirlari. Как Гонять авто На Узбекском.

Tarkib

Qadamlar
4 -usul 1: uzoq safar oldidan qanday zaryadlash kerak
4 -usul 2: Oziq -ovqat va ichimlikdan qanday hushyor bo'lish kerak
4 -usul 3: Boshqa yo'llar yordamida uyqudan saqlanish
4 -usul 4: Qanday qilib xavfsiz bo'lish kerak
Ogohlantirishlar

Rulda uzoq safarlarda, ayniqsa kechasi, charchaganingizni his qilish odatiy hol emas. Agar siz mashinada haydash uchun hushyor turishingiz kerak bo'lsa, qisqa uyqu bilan uzoq safarga kuch sarflaganingizga ishonch hosil qiling. Yo'l davomida kofeinli ichimliklar iching va vaqti -vaqti bilan sog'lom atirlar oling. Shuningdek, hushyor turish uchun musiqa yoki radio eshittirishlarni tinglashga harakat qiling. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, torting va dam oling. Agar siz hushyor tura olmasangiz, haydash juda xavflidir.

Qadamlar

4 -usul 1: uzoq safar oldidan qanday zaryadlash kerak

1 Safardan oldin biroz dam oling. Qisqa yigirma daqiqalik uyqu, safar oldidan batareyangizni zaryadlashga yordam beradi. Agar sizda uzoq yo'l bo'lsa, uxlab qolishga va 20 daqiqadan so'ng signal bilan uyg'onishga harakat qiling. Hatto bunday qisqa uyqu ham sizga kuch beradi va haydash paytida hushyorlikni saqlaydi.
2 Sog'lom ovqatlanish bilan o'zingizni yangilang. Oziq -ovqat sizga ishlash uchun zarur kuch beradi. Safar oldidan sog'lom ovqatlaning. Haydash paytida hushyor turish uchun to'yimli ovqatlarni tanlang va batareyangizni zaryadlang.
- Murakkab uglevodlar va oqsillarga ustunlik bering. Butun don va kurka va tovuq kabi oqsillar uzoq safarda hushyor bo'lishga yordam beradi.
- Qulay ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar yoki shakar va qayta ishlangan uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning, shuning uchun ovqatdan so'ng tez orada chiqib ketmaysiz.
3 Vitaminlarni qabul qiling. B va C vitaminlari tanani quvvatlantiradi. Haydash paytida hushyor turish uchun ovqatdan keyin B va C vitaminli tabletkalarni oling.
- Vitaminlarni muntazam ravishda faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olish kerak - xavfsiz dozalash uchun mutaxassis bilan maslahatlashing. Vitaminlar siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
4 Safaringiz uchun to'g'ri vaqtni tanlang. Iloji bo'lsa, sayohatingizni boshlash uchun vaqtni tanlang, siz energiya to'lqinlarining lahzalarini birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Sizning sayohatingizni eng to'g'ri vaqtda rejalashtirish uchun kunduzi tabiiy issiq chaqmoqlarga va energiyaning pasayishiga e'tibor bering.
- Masalan, agar siz nihoyat uyg'onib, ertalab soat 9 larda energiya portlashini his qilsangiz, shu vaqtda ketish yaxshiroqdir.

4 -usul 2: Oziq -ovqat va ichimlikdan qanday hushyor bo'lish kerak

1 100 kaloriyani o'z ichiga olgan gazaklarga yonilg'i quyish. Taxminan 100 kaloriya energiya qiymati bo'lgan atirlar sizga charchoqni engishga yordam beradi. Yuqori kaloriya ovqatdan so'ng buzilish ehtimolini oshiradi, shuning uchun 100 kaloriya ostidagi ovqatlar haydash paytida eng yaxshi tanlovdir.
- Ko'pincha, qovurilgan urug'lar to'plamining energiya qiymati taxminan 100 kaloriyani tashkil qiladi, shuning uchun siz urug'lar bilan o'zingizni yangilashingiz mumkin. Safar uchun bir nechta paket sotib oling.
2 Kofeinli ichimliklar iching. Bir chashka qahvada taxminan 75 milligramm kofein bor, bu sizni haydash paytida hushyor turish uchun etarli. Agar siz charchay boshlasangiz, bir chashka qahva iching. Ichish sizga uyg'onishingizga va hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
- Yo'lda yoqilg'i quyish shoxobchalari va kafelar. Charchagan paytingizda, joylardan birida to'xtab turing va bir chashka qahva iching. Yurish va oyoqlarini cho'zish, hatto uxlash ham sizga foydali bo'ladi.
3 Saqichdan foydalaning. Jag'laringizni ishga soling. Biror kishi harakat bilan band bo'lsa, unga diqqatni jamlash va hushyor turish osonroq bo'ladi. Yo'lda bir nechta paket saqich sotib oling. Uyquni his qilganingizda saqich chaynang.
- Gipoglikemiya (qondagi qand miqdorining pasayishi) oldini olish uchun shakarsiz saqichni tanlang, bu esa haddan tashqari charchoq hissi bilan kechadi.
4 Xizmat ko'rsatish hajmini nazorat qilish. Agar siz ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, kichik qismlarni tanlang.Katta va og'ir ovqatlanish charchoq va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Yo'lda kichik qismlarni va engil gazaklarni tanlash tavsiya etiladi. Bir nechta engil taomlar sizga bitta yoki ikkita katta taomdan ko'ra ko'proq kuch va quvvat beradi.
- Masalan, birinchi to'xtash vaqtida yarim sendvich bilan o'zingizni tetiklantiring, agar och bo'lsangiz, yana to'xtab, ikkinchi yarmini oling.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi to'yimli ovqatlarni tanlang.

4 -usul 3: Boshqa yo'llar yordamida uyqudan saqlanish

1 Safarning o'rtasida uxlang. Agar sayohat paytida charchagan bo'lsangiz, yo'l chetida to'xtab, uxlab qoling. 15-20 daqiqa davom etadigan qisqa uyqu sizga zaryad olish, kuchingizni tiklash va sayohatni davom ettirish imkonini beradi. Xavfsiz joyda to'xtab, dam oling.
- Baxtsiz hodisalarni oldini olish uchun asosiy yo'ldan etarlicha uzoqroq joyni tanlang. Bundan tashqari, siz o'z xavfsizligingiz uchun haddan tashqari ajratilgan joyda to'xtamasligingiz kerak. Yoqilg'i quyish shoxobchasi yonida to'xtash joyi mos variant bo'ladi.
- 20 daqiqa 1 soatga aylanmasligi uchun signalni o'rnating.
MUHASISS MASLAHATI
Lorenzo garriga

Sayohatchi Lorentso Garriga - tajribali sayohatchidir, u deyarli 30 yildan buyon dunyoni qattiq byudjet va ryukzak bilan aylanib yurgan. Asli Frantsiyadan, u butun dunyo bo'ylab sayohat qildi, yotoqxonalarda ishladi, idishlarni yuvdi va mamlakatlar va qit'alar bo'ylab avtostopda sayohat qildi.
Lorenzo garriga
Sayohatchi
Tez -tez to'xtash sizga hushyor bo'lishga yordam beradi.... Tajribali sayohatchilar Lorentso Garriga shunday maslahat beradi: «Uzoq avtoulovlarda, har soatda to'xtashga harakat qiling, ayniqsa kechasi katta yo'llarda. Kichik yo'llar tekis magistrallarga qaraganda kamroq monotondir. Taxminan har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling va agar xohlasangiz, qahva iching. Ammo to'satdan charchab qolmaslik uchun kofeinni suiiste'mol qilmang. "
2 90 desibelda musiqa ijro eting. Agar siz uyquni his qilsangiz, avtomobil stereoidan foydalaning. Kamida 90 desibel hajmida musiqa ijro eting. Bu sizga hushyor turishga yordam beradi.
- Agar radio ovozni desibellarda ko'rsatmasa, quloqni boshqaring. Ovoz balandligini ko'taring, bu sizga energiya to'lqinini his qilish imkonini beradi.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, faqat qisqa vaqt davomida musiqa tinglang. Musiqani baland ovozda doimiy tinglash eshitish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin.
3 Kompaniya bilan sayohat. Iloji bo'lsa, do'stlaringizni bir necha soatlik uzoq safarga olib boring. Bu sizga hushyor bo'lishingizni osonlashtiradi, shuningdek, navbatma -navbat haydash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, sherigingizdan rulda o'tirishini so'rang.
4 Oynani oching. Sovuq shabada sizga kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Agar charchagan bo'lsangiz, oynani bir necha daqiqaga ochishingiz mumkin. Salqinlikdan tashqari, ko'chadan fon shovqini eshitiladi, bu sizga bosh qimirlatmaslikka yordam beradi.
5 O'yin -kulgi yo'llarini toping. Diqqatni jamlash uchun translyatsiyalarni tinglang. Agar siz doimo musiqa tinglasangiz, uni "uzish" oson. Audiokitobni, podkastlarni, radioeshittirishlarni yoqish yaxshiroq. Haydash paytida diqqatni jamlash va hushyor turish uchun so'zlarni diqqat bilan tinglang.

4 -usul 4: Qanday qilib xavfsiz bo'lish kerak

1 Vaqti -vaqti bilan charchoq alomatlarini kuzatib turing. Agar siz mashinani xavfsiz haydash uchun juda charchagan bo'lsangiz, tunni to'xtating. Mashinani charchagan holda haydash juda xavflidir, chunki bu baxtsiz hodisa ehtimolini oshiradi. Haddan tashqari charchash belgilari:
- siz tez -tez miltillaysiz va ko'z qovog'ingiz og'ir;
- boshingizni tik tutish siz uchun qiyin;
- sizda tez -tez ko'rinishlar bor;
- siz belgilarni sezmaysiz, tasodifan yo'llarni o'zgartirasiz, masofani saqlamang;
- Siz sayohatning so'nggi bir necha kilometrini eslay olmaysiz.
2 Dori vositalari haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. Ba'zi dorilar sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, paketdagi ko'rsatmani diqqat bilan o'qing. Yon ta'siri orasida uyquchanlik yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar dori sizni uyquga olib keladigan bo'lsa, sayohat paytida dori -darmonlarni qabul qilish xavfsiz emas. Agar siz uyqusizlikni keltirib chiqaradigan dori -darmonlarni muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan sayohat paytida siz o'zingizning dori strategiyangizni muhokama qilishingiz kerak bo'ladi.
3 Tun yarmidan ertalab oltigacha mashinani haydashdan saqlaning. Bu vaqtda sirkadiyalik ritmning tabiiy pasayishi kuzatiladi. Bunday paytlarda haydash paytida uxlab qolish ehtimoli tufayli mashinani haydash xavfli. Iloji bo'lsa, yarim kechadan ertalabki 6gacha mashinada yurmaslikka harakat qiling.
4 Sayohat qilishdan oldin spirtli ichimlik ichmang. Spirtli ichimliklar, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Tezda haydash kerak bo'lsa, spirtli ichimlik ichmang. Shuni ham yodda tutingki, avtomobilni mast holda haydash taqiqlangan.