Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qiling
• 3 -usul 2: uslubingizni o'zgartiring
• 3 -usul 3: Hayot sifatini yaxshilash
• Maslahatlar

Shaxsning umumiy o'zini o'zi qadrlashi ko'plab alohida jihatlardan, shu jumladan, o'zining tashqi qiyofasiga bo'lgan munosabatdan iborat. Agar odam o'zining o'ziga jalb qilmasligiga amin bo'lsa, bu ko'plab muammolarga olib keladi. Biror kishi o'zining tashqi qiyofasiga haddan tashqari berilib ketishi, parvarish qilish uchun ko'p vaqt va pul sarflashi, tashqi qiyofasini yaxshilash uchun har xil, ko'pincha keraksiz usullarga murojaat qilishi mumkin. Bundan tashqari, ularning tashqi ko'rinishidan norozilik ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin (masalan, odam uydan chiqishdan qochishi yoki suratga tushishdan bosh tortishi mumkin). Og'ir holatlarda, odamda ruhiy buzilishlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, tananing dismorfik buzilishi yoki ovqatlanish buzilishi, ba'zida ijtimoiy fobiya bilan birga. Kamroq og'ir holatlarda, sizning tashqi ko'rinishingizga past baho berish sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir qiladi va hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Bu va boshqa sabablarga ko'ra, sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni tushunish va (agar kerak bo'lsa) yaxshilash sizning umumiy ruhiy salomatligingiz uchun juda muhim bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qiling

1. 1 O'zingizga bo'lgan shubhangiz sababini aniqlang. Agar siz o'zingizga ishonchsizlik sababini tushunsangiz, maqsadli ravishda bu his-tuyg'ular bilan ishlashingiz mumkin. Tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lganda va o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, yozadigan "o'zini o'zi qadrlash" kundaligidan boshlang.Bir yoki ikki hafta o'tgach, siz o'z eslatmalaringizni qayta o'qiy olasiz va ma'lum his-tuyg'ular paydo bo'lishining odatiy modellarini aniqlashga harakat qilasiz.
   • Siz quyidagi holatlarga qanchalik ishonchingiz komil: siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqt sarfladingiz; siz ma'lum bir uslubda kiyingansiz; siz ko'p vaqtni yaqin doirada muloqotga sarflaysiz, uzoq vaqtdan beri ma'lum bir odam bilan muloqot qilmaysiz; siz ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt o'tkazasizmi va mashhur odamlar haqidagi yangiliklarni o'qimaysizmi?
   • Ishga yoki shaxsiy muammolarga duch keladigan "jiddiy" muammolar bormi? Ba'zi odamlar uchun, bunday paytlarda, tashvish ularni tashqi qiyofasidan noroziligini birinchi o'ringa olib chiqishga majbur qiladi, chunki odamga "jiddiy" bandlik muammosi yoki shaxsiy hayotdagi qiyinchiliklardan ko'ra, bu muammoni engish osonroq tuyuladi. .
   • Agar siz ba'zi senariylarni aniqlay olmasangiz yoki o'zingizga bo'lgan ishonchsizlikka nima sabab bo'lganini aniqlay olmasangiz, sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlarimizni bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
2. 2 O'zingizning tanangiz tasvirini qanday qabul qilishingizga e'tibor bering. Taniqli psixolog Vivien Diller sizning tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradigan turli xil kognitiv-xatti-harakatlar mashqlarini taklif qiladi. U bu mashqlarni "go'zallikning o'zini o'zi qadrlashi" deb ataydi. Bu mashqlar sizga o'zingizni baho berish manbasini o'rganishga, tashqi ko'rinishingiz haqidagi salbiy fikrlaringizga qarshi turishga va tashqi ko'rinishingizga ijobiy munosabatda bo'lish yo'llarini topishga yordam beradi.
   • Quyidagi qadamlarni maksimal ishonch bilan bajarish uchun, tik o'tirib, orqangizni tik tuting.
3. 3 O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing. Tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq uchta fazilatni va o'zingizning fe'l -atvoringiz bilan bog'liq uchta fazilatni yozing. Bu fazilatlarni siz uchun ahamiyatli deb baholang va har bir sifat uchun bitta jumla yozing. Masalan: "Men boshqa odamlarga yordam beraman. Men haftasiga bir marta xayriya ishlarida ko'ngilli bo'lib, do'stlarim bilan gaplashishim kerak bo'lganda doim qo'ng'iroq qilaman".
4. 4 O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni tahlil qiling. Sizning jismoniy fazilatlaringiz sizning fe'l -atvoringiz xususiyatlariga qarab qanday ro'yxatga olinganiga e'tibor bering. Ko'p odamlar shaxsiy fazilatlarni jismoniy sifatlardan ko'ra ko'proq ro'yxatga kiritadilar. Bu shuni ko'rsatadiki, nafaqat o'z qadr-qimmatingizga shaxsiyatimiz haqidagi fikrimiz ta'sir qiladi, balki boshqalarning biz haqimizda fikri ham ko'p jihatdan shaxsiy fazilatlarimizga bog'liq.
5. 5 O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni sanab o'ting. O'zingizga eng jozibali deb hisoblagan uchta jismoniy fazilatingizni yozing. Har bir sifat uchun bitta gapni yozing. Masalan: "Mening uzun, to'lqinli sochlarim - ayniqsa go'zallik salonidan chiqqanimda va buklar juda chiroyli va chiroyli ko'rinishda" yoki "Mening keng yelkalarim, ayniqsa sevgilim boshimni yelkamga qo'yganida".
   • Bu mashq shuni ko'rsatadiki, har bir inson faxrlanishi mumkin bo'lgan jismoniy fazilatlarga ega. Siz to'g'ri kiyim tanlash orqali bu fazilatlarni ta'kidlashingiz mumkin.
6. 6 O'zingizga oynaga qarang va miyangizga qanday fikrlar kelayotganiga e'tibor bering. Bu so'zlar kimniki - o'zingizniki yoki boshqa birovniki? Bu so'zlar sizni kimdir haqida o'ylashga majburlaydimi: ota -onangiz, do'stlaringizmi yoki sizni xafa qilgan kimdir?
   • O'zingizdan so'rang, bu so'zlar qanchalik rost. Sizning mushaklaringiz haqiqatan ham odamlarga qaraganda kuchsizmi? Sizning sonlaringiz haqiqatan ham shunchalik katta? Siz haqiqatan ham atrofingizdagi odamlarning ko'pidan balandmisiz? Bu narsalar siz uchun haqiqatan ham muhimmi?
   • Do'stingiz bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring.Bu sizning o'zingiz bilan gaplashish uslubingizdan farq qiladimi? Qanday qilib siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashga majbur qila olasiz va o'zingizga odatiy tanqidiy, salbiy ohangni ishlatmasligingiz mumkin?
   • Oynadagi aksingiz sizga nimani yoqtirishini aniqlang. Bundan buyon, har safar o'zingizni oynaga qaraganingizda, bu jozibali xususiyatlarga qarang va tashqi ko'rinishdagi, avvalgidek, tasavvurdagi kamchiliklarga e'tibor qaratmang.
7. 7 Ommaviy axborot vositalariga tanqidiy munosabatda bo'ling. Shuni unutmangki, ommaviy axborot vositalari bizga yuklaydigan tana qiyofasi ataylab shunday o'ylanganki, biz o'zimizga salbiy munosabatda bo'lamiz. Bu munosabat odamlarni har xil tovarlar va yangi kiyimlar sotib olishga majbur qiladi. Ommaviy axborot vositalarida namoyish etilayotgan tasvir nafaqat oddiy odamning tashqi ko'rinishidan farq qiladi, balki ko'pincha kompyuter dasturlari yordamida sun'iy ravishda yaxshilanadi, masalan Adobe Photoshop. Buni tushunadigan va ommaviy axborot vositalari tomonidan qo'yiladigan me'yorlarga nisbatan oqilona munosabatda bo'lgan odamlar ko'pincha tashqi ko'rinishiga ishonadilar.
8. 8 Atrofingizdagi dunyoni ijobiy his qilishni o'rganing. Agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, o'zingizni to'xtating va o'z fikringizni ijobiy rangga o'zgartiring. Misol uchun, agar siz o'zingizni buruningiz juda katta deb hisoblasangiz, to'xtating va o'zingizni erkak, o'ziga xos profilingiz borligini eslatib qo'ying. Agar siz semirayapman deb o'ylasangiz, figurangiz qanday nazokatli va ishtahali ko'rinishini o'ylab ko'ring, shuningdek, turmush tarzingizni qanday o'zgartirish mumkinligini rejalashtiring.
9. 9 O'ziga ishonch kundaligini saqlang. Har kecha yotishdan oldin, sizga ijobiy bo'lgan uchta narsani yozing. Har kuni ertalab bu yozuvni qayta o'qing va yana ikkitasini qo'shing. Hatto ilgari o'zingiz haqingizda yozganlaringizni takrorlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda qanchalik yaxshi o'ylasangiz, shuncha o'zingizni hurmat qilasiz.
10. 10 Psixoterapiyani ko'rib chiqing. Agar o'zingizga bo'lgan salbiy munosabatingiz uzoq vaqt davom etsa, terapevt bilan ishlashni o'ylab ko'rish foydali bo'ladi. Sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan munosabatingiz siz tushunmagan chuqurroq muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va terapevt bilan ishlash sizning umumiy bahoingizni yaxshilashga yordam beradi.

3 -usul 2: uslubingizni o'zgartiring

1. 1 O'zingizga ishongan kiyimlarni kiying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz kiygan kiyim o'z qadr-qimmatimizga ta'sir qiladi. Masalan, super qahramon kostyumi o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'zingizni kuchliroq his qiladi, oq kiyim esa odamlarga qarorlarni tezroq qabul qilishga yordam beradi. Ayollar, mayo kiyganidan ko'ra, sviter kiyganda, matematik testda yaxshiroq natija ko'rsatishiga dalillar bor.
   • O'zingizga ishongan kiyimlarni kiyishga harakat qiling, masalan, yoqimli yumshoq kozoklar, sevimli jinsi shimlar, kostyum va galstuk (yoki rasmiy ko'rinadigan boshqa narsalar).
   • Kiyimlar sizning uslubingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun garderobingizni tekshiring. Agar bunday bo'lmasa, siz do'konga borishingiz kerak bo'ladi. Agar siz xarid qilishni yoqtirmasangiz yoki zamonaviy modaga amal qilmasangiz, sizning talabingizga binoan shkafni tanlab, uni uyingizga etkazib beradigan kompaniyalar xizmatidan foydalaning yoki yaroqsiz buyumlar uchun moslashuvchan qaytarish siyosatiga ega onlayn -do'konlarni toping.
   • O'zingizga yoqqan kiyimni kiying. Sevimli kiyimlar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Agar qaysi rang sizga yoqishini hal qila olmasangiz, ko'k rangni tanlang, chunki ko'pchilik bu rangga ijobiy munosabat bildiradi.
2. 2 Shaklingizga mos keladigan kiyim kiying. Oynadagi aksingiz sizga yoqadigan kiyimni tanlang. Kiyim sizning tanangiz turiga mos bo'lishi kerak, bundan tashqari, sizning qadr -qimmatingizni ta'kidlaydigan aksessuarlar katta ahamiyatga ega.Raqamning mukammal turi yo'q, lekin ma'lum bir shaklga yaxshi yoki yomon ko'rinadigan kiyimlar bor. Shaklga to'g'ri o'rnatilgan kiyim odatda odamga ajoyib ko'rinadi.
   • Agar siz ingichka bo'lsangiz, qora rangdagi kiyimlardan, ayniqsa qora rangdan voz keching, bu sizning raqamingizni ingl. Bunday holda, aksincha, ochiq rangli kiyim kiyish kerak. Agar siz ingichka figurani ayollik ko'rinishini vizual tarzda oshirishni xohlasangiz, oqimli ko'ylaklar kiyishni va belni belbog 'yoki kamar bilan ta'kidlashni tavsiya qilamiz. Yupqa erkaklar kattagina bo'lib ko'rinishi uchun keng va tor kiyim kiymasligi kerak. Agar siz o'zingizning o'lchamingizdagi kiyimni tanlasangiz, siz eng zo'r ko'rinasiz.
   • Agar sizda keng yelkalar va kalçalaringiz tor bo'lsa, yorqin naqshli sharflar kiymaslikka harakat qiling (ular elkangizga e'tibor qaratadi), keng yelkalarga urg'u beradigan ko'ylaklar va sizning turingizga mayda ko'rinadigan poyabzal. Sizning sonlaringizni to'laqonli qiladigan shimlarni va keng poshnali etikli yoki etakli etikli, oyoqlaringizning go'zalligini ta'kidlaydigan shimlarni tanlash yaxshidir.
   • Agar sizning raqamingiz nok shakliga ega bo'lsa, yuqori yarmi uchun yorqin kiyimlarni, pastki qismi uchun esa quyuq, qattiq ranglarni tanlang. Kiyimlarga, ayniqsa, shim va yubkalarga chiziqlar qo'yishdan saqlaning.
   • Agar sizda "olma" shakli bo'lsa, tizzadan yuqorisidagi bel, belbog 'va etaklarga qatlam qo'yishdan saqlaning. Ko'krak chizig'ining tepasida va dumba ostidan bezakli va qiziqarli detallarga ega kiyim kiyish kerak.
   • Agar siz ingichka belli, katta büstü va egilgan kalçali ayol qiyofasining egasi bo'lsangiz, beliga urg'u beradigan kiyim kiying, lekin büstü va dumba atrofida bo'shashib qoladi. Bu sizning ishtahani ochadigan shakllaringizni ta'kidlaydi va son sohasidagi ko'rish hajmini biroz kamaytiradi.
3. 3 Tana tikuvchilik do'konida kerakli o'lchamdagi kiyimni kiying yoki tiking. Sizning hozirgi bo'yingiz va vazningizga mos keladigan kiyim kiysangiz, tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'ladi, garchi bu o'lcham siz xohlagan darajada bo'lmasa ham.
   • Ayniqsa, sizga mos keladigan o'lchamdagi kiyimlarni buyurtma qiling. Misol uchun, agar siz uzun bo'yli, ingichka odam bo'lsangiz, onlayn -do'konlardan baland bo'yli uchun maxsus chiziqdan kiyim buyurtma qilishingiz kerak. Oddiy do'konda siz qarshilik ko'rsatadigan yo'lni tanlamasligingiz va juda keng sumkali kiyim sotib olmasligingiz kerak.
   • Kiyimning uzunligi va kengligini tanangizga mos qilib tikib bering. Yaxshi tikuvchilar ham mayda -chuyda fokuslarni bilishadi, masalan, ular sizning qadr -qimmatingizni ko'rsatish uchun kiyimlarga dart (shaklni ta'kidlaydigan tikilgan burmalar) qo'yishlari mumkin.
4. 4 To'g'ri lab bo'yog'ini toping. Rujni to'g'ri qo'llash to'g'ri rangni olishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Bu, shuningdek, peeling (masalan, tuz va bodom yog'i aralashmasi) va haftasiga ikki marta oziqlantiruvchi balzam surish orqali lablaringizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Pomadaning o'ziga kelsak, bo'yanish san'atkorlari quyidagilarni tavsiya qiladi.
   • Yaltiroq zarrachalar bilan lab bo'yog'ini ishlatmaslikka harakat qiling, u arzon ko'rinadi.
   • Dudoqlaringizning tabiiy rangiga qarab yorqin ranglarni tanlang (masalan, ochiq teri uchun gilos ohangli lab bo'yog'i, tabiiy teri uchun kızılcık lab bo'yog'i, to'q teri uchun bordo).
   • Yalang'och lab bo'yog'ini terining ohangiga qarab tanlang (tabiiy rangingizdan bir oz ochroq yoki quyuqroq lab bo'yog'ini tanlang).
   • Ko'k yoki qora rangga asoslangan soyalardan qochishga harakat qiling. Bu lab bo'yog'i yordamida siz yoshi kattaroq, jiddiyroq ko'rinasiz va hatto odamlarda qo'rquvni keltirib chiqarasiz (mavimsi lablar ko'pincha odamlarda vampirlar bilan bog'liq).
   • Sizga lab bo'yog'ini surtishning hojati yo'q, lekin agar shunday bo'lsa, lab bo'yog'ingizning rangiga emas, balki lab bo'yog'ingizning rangiga mos keltiring.
   • Rujni ohista surting, so'ng tabiiyroq ko'rinish uchun chegaralarni ozgina aralashtiring.
   • Dudoqlar o'rtasidan lab bo'yog'ini surtishni boshlang, so'ng pigmentni og'iz burchagiga tarqating. Ehtiyot bo'ling va lab bo'yog'ini to'g'ridan -to'g'ri burchaklarga surtmaslikka harakat qiling.
   • Pastki labingizga boy lab bo'yog'ini surting, so'ng lablaringizni bir -biriga mahkam bosing. Bunday holda, lab bo'yog'i ingichka qatlamda yotadi.
   • Bir qatlamda lab bo'yog'ini qo'llang, so'ngra qog'oz sochiq bilan artib, qayta surting. Bu lab bo'yog'ining uzoqroq turishiga yordam beradi.
5. 5 Yuzingizning shakliga mos keladigan bo'yanish qiling. Garchi hamma ham bo'yanish qilmasa ham, agar siz bo'yanish qilsangiz, tashqi ko'rinishingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashingiz mumkin. Buning uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun makiyajni to'g'ri qo'llashni o'rganishingiz kerak. Kiyimda bo'lgani kabi, avval siz qaysi makiyaj sizga mos kelishini aniqlab olishingiz kerak (yuzingizning shakliga mos keladi) va siz ta'kidlamoqchi bo'lgan xususiyatlarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Yuzingizning turini aniqlash uchun sochlaringizni orqa tomondan to'plang va oynaga va iyagingizga qarang:
   • Yurak shaklidagi yuz (keng peshona va tor iyak). Bunday holda, butun yuzga kechki ohang va rang aksanini qo'llash orqali diqqatni o'tkir iyak va aniq yonoq suyaklaridan chalg'itish juda muhimdir.
   • Dumaloq yuz (bir xil kenglikdagi peshona va pastki yuz). Bunday holda, yonoq va ko'zlarga mos keladigan bo'yanish (masalan, tutunli ko'z soyalarini qo'llash) yordamida vizual tarzda yengillik yaratish kerak.
   • Kvadrat yuz (to'rtburchaklar pastki jag 'va keng peshona). Bunday holda, yuzning qattiq xususiyatlarini yumshatish uchun tovushsiz ohanglar, yuz va ko'z va lab bo'yanishidan foydalaning.
   • Oval yuz (peshona va yuzning pastki qismi bir xil kenglikda, yuzi cho'zilgan). Bunday holda, qizarish gorizontal chiziqlar shaklida qo'llanilishi kerak, shuningdek yuzning uzunligini vizual ravishda qisqartirish uchun lablar va ko'zlarni bo'yanish bilan ajratib ko'rsatish kerak.
6. 6 Sochlaringizni chiroyli qiling. Yaxshi go'zallik salonida yoki yuqori malakali sartaroshda bajarilgan chiroyli soch turmagi sizga tashqi ko'rinishingizga ishonch bag'ishlashga va zamonaviy va zamonaviy ko'rinishga yordam beradi. Makiyajda bo'lgani kabi, yaxshi soch turmagining asosiy siri yuz turiga mos keladi:
   • Agar yuzingiz yurak shakliga ega bo'lsa, iyak uzunlikdagi portlashlar va yon chiziqlar sizga mos kelishi mumkin. Ushbu soch turmagi vizual ravishda yuzingizni yumaloq qiladi.
   • Dumaloq yuzga ega bo'lganlar uchun simmetrik yoki ozgina assimetrik soch turmagini ko'rib chiqing. Bu vizual ravishda yuzni dumaloq qilmaslikka va yengillik xayolotini yaratishga yordam beradi.
   • Yuzni tugagan iplar bilan bog'lash yaxshiroqdir, bu sizga yonoq suyaklariga e'tibor qaratishga imkon beradi.
   • Agar sizda oval yuzingiz bo'lsa, unda ko'pgina soch turmagi sizga mos keladi, chunki boshqa yuz shakli uchun maxsus soch turmagi aynan yuzni tasvirlar shakliga yaqinlashtirishga qaratilgan.
7. 7 Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Agar sizning tashqi ko'rinishingiz tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatsa, bu sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi. Bunday ta'sirni yaratish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya:
   • Tirnoqlaringiz chiroyli va chiroyli ko'rinishga ega ekanligiga ishonch hosil qiling (bu maslahat erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada to'g'ri keladi). Tirnoqlaringizning tagini toza tuting.
   • Tishlaringizni kuniga bir necha marta yuving, ayniqsa ovqatdan keyin, bu tishlarning parchalanishiga olib kelishi mumkin.
   • Har doim ho'l yoki tozalovchi salfetkalarni qo'lingizda ushlab turing, bo'yanish, quyoshdan himoyalanish, terlash yoki bir necha soatlik mashaqqatli ishdan keyin shunchaki tetiklantiring. Teri toza bo'lishi uchun har 2-3 kunda yuzingizni tozalashga harakat qiling.
   • Qarishga qarshi nemlendirici, quyoshdan saqlovchi va yashirish vositasini qo'llang (yuzingizni tekislash uchun).
   • Makiyajni qo'l bilan qo'llang (cho'tka bilan emas), shunda siz yuzingizga qancha (so'zma -so'z) bo'yanish surayotganingizni yaxshiroq tushunasiz. Bu sizga tabiiy ko'rinishga yordam beradi.
   • Tez manikyur qilish uchun soxta oyoqlardan foydalaning. Bu hatto 80 -yillardagilar uchun ham maqbuldir.
   • Muntazam ravishda deodorant yoki antiperspirantdan foydalaning.
   • Sog'lom teri va sochni saqlash uchun tabiiy yog'lardan (masalan, kokos moyi, bodom yog'i yoki avakado yog'i) foydalaning.

3 -usul 3: Hayot sifatini yaxshilash

1. 1 Do'stlaringizni o'ylab tanlang. Odamlaringizga va ular atrofida o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizni tanqid qilmaydigan yoki tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy gapirmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Aks holda, bunday muhit sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi tasavvuringizga salbiy ta'sir qiladi.
   • Do'stlar sizga fitnes va sog'lik maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Sport zaliga boradigan yoki uzoq yuradigan odamni toping.
2. 2 Iloji boricha tabassum qiling va kuling. Ma'lumki, hatto o'zingizni ko'proq kuldirish ham stress darajasini pasaytirib, o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Bundan tashqari, odamlar sizni do'stona va ishonchli odam deb bilishadi.
3. 3 Maqtovlarni qabul qiling. Agar sizga iltifot kelsa, unga qarshi chiqmang, qabul qiling! Agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida past fikrda bo'lsangiz, odamlar sizni maqtashi kulgili ko'rinishi mumkin. Sizning xavotirli munosabatingiz iltifotni rad etish yoki rad etish bo'lishi mumkin. Misol uchun, kimdir sizning ko'ylagingizga iltifot ko'rsatdi va siz darhol bu eski, eskirgan narsani kiyganingizni aytasiz, chunki boshqa kiyimlaringiz yuvinishda. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga ishonchsizligingizni aks ettiradi va oxir -oqibat siz ham, sizni maqtagan odam ham o'zingizni noqulay his qilasiz. Aksincha, bu holatda, siz maqtov uchun minnatdorchilik bildirishingiz va munosib maqtovdan xursand bo'lishingiz kerak edi.
4. 4 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilishidan qat'i nazar, bu sizning o'zingizni idrok etishingizga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida o'zingizni hurmat qilishni yaxshilaydi. Jismoniy faollik va vazn bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z vaznidan norozi odamlar, aslida qancha og'irlik qilsalar ham, sport bilan shug'ullanmaydilar. Bu natijalar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishning yaxshilanishi bilan bevosita bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Mashqlar sizni qoniqtirish hissini beradigan darajada muntazam va intensiv bo'lishi kerak. Shu bilan birga, hamma odamlar uchun tavsiya etiladigan jismoniy mashg'ulotlarning o'ziga xos turi va mashg'ulotlarga sarflanishi kerak bo'lgan aniq vaqt yo'q.
5. 5 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ba'zi ovqatlar, masalan, uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lganlar, sizni charchatib, kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aksincha, yog'lar kam bo'lgan va energiyani sekin chiqaradigan ovqatlar kayfiyatni yaxshilaydi. Bunday oziq -ovqat sizni uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi va bunday ovqatlanish bilan siz oshqozonda asabiylashish va og'irlikni sezmaysiz va ortiqcha vazn olishdan qo'rqmaysiz. Bu mahsulotlar soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, shuning uchun siz yanada jozibali ko'rinasiz.
   • Ratsiondan juda shirin, yog'li yoki qayta ishlangan ovqatlarni chiqarib tashlang.
   • Yong'oq va urug'larni, dukkakli ekinlarni, meva va sabzavotlarni, ayniqsa yorqin, rangga boy bo'lganlarni iste'mol qiling.

Maslahatlar

• Siz haqingizda boshqalarning fikri unchalik muhim emasligini unutmang.Siz o'zingiz va o'zingiz haqingizda o'ylashingiz muhimroq.
• O'zingiz haqingizda baland ovozda ijobiy va ishonchli so'zlarni aytish sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
• Agar odamlar siz haqingizda yomon gapirishsa, esda tutingki, ular bu bilan o'zlarining salbiy tomonlarini ko'rsatishadi va ularning sharhlari siz haqingizda emas, ular haqida ko'proq narsani bildiradi.
• O'zingizga halol bo'ling va sizga tinchlik va ishonch hissini beradigan narsani qidiring.