Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: reaktsiyangizni qanday kuzatish kerak
• 3 -usul 2: Do'stingizning xatti -harakatlariga qanday munosabatda bo'lish kerak
• 3 -usul 3: Qanday qilib o'tmishda xafagarchilikni qoldirish kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ba'zida, munosabatlar qanchalik yaqin bo'lmasin, do'st sizni xafa qilishi mumkin.Odatda odamlar buni ataylab qilmaydilar (garchi ba'zida ular boshqalarni ataylab xafa qilsalar ham), lekin bu odam sizning do'stingiz bo'lishi bilan vaziyat murakkablashadi. O'z munosabatingizni nazorat qilishni va do'stingiz bilan to'g'ri muloqot qilishni o'rganish sizga munosabatlarni tiklashga va har qanday xafagarchilikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: reaktsiyangizni qanday kuzatish kerak

1. 1 Tinchlaning. Siz his -tuyg'ularingizni o'zgartira olmasligingiz mumkin, lekin siz o'z munosabatingizni nazorat qila olasiz. Agar siz qiyin vaziyatda nima deyayotganingizni va nima qilayotganingizni kuzatib bora olsangiz, janjal ehtimolini kamaytira olasiz.
   • G'azabingizni tan oling. Ulardan qutulish uchun o'z his -tuyg'ularingizni tan olish juda muhimdir.
   • Biror kishi g'azablanib biror narsa aytganda yoki qilsa, do'stiga osonlikcha zarar etkazishi mumkin. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish, janjaldan qochishga yordam beradi.
2. 2 Noxush vaziyatlardan chiqib keting. Agar suhbatni vaqtincha bo'lsa ham tugatish imkoniga ega bo'lsangiz, buni qiling. Boshingizni tozalab, o'zingizni tinchlantirish uchun piyoda yuring. Bu sizning do'stingizga nima deyayotgani va nima qilayotgani haqida o'ylash imkoniyatini beradi.
   • Agar siz qattiq munosabatda bo'lsangiz, jang juda uzoqqa ketishi mumkin. Esda tutingki, siz aytganlaringizni qaytarib ololmaysiz, lekin bahs paytida gapirish yoki qilmaslik sizga bog'liq.
   • Do'stingizga piyoda yurishni va tinchlanishni, keyin qaytib kelishni xohlayotganingizni ayting. U sizni to'satdan ketishga qaror qildingiz deb o'ylamasligi kerak.
   • Faqat xavfsiz bo'lsa, keting. Magistral yo'l bo'ylab yoki piyoda yo'lak bo'lmagan yoki mashinalar ketadigan boshqa joyda yurmang.
3. 3 Tinchlantirish usullaridan foydalaning. Agar siz 10 daqiqaga tashqariga yoki boshqa xonaga chiqish imkoniga ega bo'lsangiz, bu vaqtdan unumli foydalaning. Do'stingiz sizni qanday xafa qilgani haqida o'ylashning o'rniga, iloji boricha tezroq tinchlanishga harakat qiling.
   • Chuqur nafas oling. Diafragma bilan nafas oling (qovurg'a ostida joylashgan), shunda havo chuqur cho'kadi va sekin chiqib ketadi.
   • Noxush tuyg'ulardan chalg'itish uchun tinch va yoqimli narsa haqida o'ylang.
   • O'zingizga takrorlang: "Nafas olish meni tinchlantiradi" yoki "Olti oy ichida bu muhim emas". Bu sizga g'azab va g'azabdan xalos bo'lishni osonlashtiradi.

3 -usul 2: Do'stingizning xatti -harakatlariga qanday munosabatda bo'lish kerak

1. 1 Do'stingiz bilan uning xatti -harakati haqida gapiring. Qachonki siz xotirjam bo'lsangiz va g'azablanmasdan gapira olsangiz, nima bo'lganini do'stingiz bilan gaplashing. Esda tutingki, siz ziddiyatni qo'zg'atmasligingiz kerak. Faqat o'tiring va nima bo'lganini gapiring.
   • To'liq xotirjam bo'lishni unutmang.
   • Do'stingizga uning so'zlari sizni xafa qilganini ayting.
   • Kategorik iboralarni ishlatmang. Birinchi odamga ayting: "Siz men haqimda bu haqda gapirganingizda juda xafa bo'ldim" yoki "Menimcha, bu so'zlar bilan siz menga nisbatan hurmatsizlik ko'rsatdingiz".
2. 2 Zararli xatti -harakatlarning namunalarini ko'rishni o'rganing. Siz ilgari do'stingiz sizga zarar etkazishi mumkinligini payqagan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, do'stning o'zi buni sezmaydi yoki bu haqda hech o'ylamagan. Zo'ravonlik har xil shakllarda bo'lishi mumkin, lekin siz bilishingiz kerak bo'lgan oltita asosiy toifalar mavjud:
   • shaxsiyat haqidagi umumlashmalar - odamni yomon, xatti -harakatlarini nomaqbul deb ta'riflaydigan iboralar;
   • jaholat tahdidlari - odamni boshqasiga qiziqmasligini ta'kidlaydigan haqoratli so'zlar, shuning uchun u o'zini keraksiz his qiladi;
   • devalvatsiya - boshqa odamning fikrlari, his -tuyg'ulari yoki e'tiqodlarini qadrsizlantiruvchi umumlashmalar;
   • ketish tahdidi - odam o'z hayotida kimnidir ko'rishni xohlamaydigan to'g'ridan -to'g'ri iboralar (bu e'tiborsiz qoldirish tahdidiga o'xshaydi, lekin undan qattiqroq eshitiladi);
   • kaustik izohlar - kimningdir fikrlash, his qilish yoki o'zini tutish qobiliyatiga shubha (shu jumladan, haddan tashqari va tez -tez kinoya qilish);
   • belgi - o'z nuqtai nazaringizni isbotlash va boshqa odamni kamsitish uchun mutlaq vakolatingizdan foydalanishga urinish.
3. 3 Agar xatti -harakatlar takrorlansa, gapiring. Do'stingiz sizni ataylab yoki tasodifan ranjitgani muhim emas, natija doim bir xil bo'ladi: sharmandalik, g'azab, masofa. Agar do'stingiz sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lishini sezsangiz, buni o'zingiz sezganingizda darhol unga ayting.
   • Atrofingizni baholang. Agar do'stingiz jismoniy zo'ravonlik qilishi yoki kimdir sizga qarshi uni qo'llab -quvvatlashi mumkin bo'lsa, bu suhbatni boshlamang.
   • Tushuning, adolatsiz munosabatda bo'lishning takroriy epizodlari sizning munosabatingizni buzadi va bu qanchalik tez -tez ro'y bersa, do'stingizga shunchalik yomon munosabatda bo'la boshlaysiz.
   • Do'stingizdan so'rang, agar u qadrlaydigan kishi (ota -onasi, ruhiy ustozi va boshqalar) o'zini tutsa, u o'zini qanday his qiladi? U uyaladimi?
   • Do'stingiz tinchlanib qolganida, yomon xatti -harakatlarning boshqa holatlarini ko'rsating. Siz uning xulq -atvorida siz qandaydir qoliplarni payqaganingizni va agar siz ikkalangiz do'stlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, ular takrorlanmasligi kerakligini tushuntiring.
   • Agar bu yana takrorlansa, do'stingizga uning xatti -harakati haqida gapirganingizni eslatib qo'ying. Ayting -chi, siz bunday munosabatlarga toqat qilmaysiz va u o'z ustida ishlashi kerak.
4. 4 Do'stingiz sizga javob bersin. Mojaroli vaziyatlarda muloqot muhim ahamiyatga ega. Do'stingizga sizga javob berish imkoniyatini bermasdan, uni qo'pollik uchun tanbeh qila olmaysiz.
   • Unga gapirish imkoniyatini bering va uni tinglashga tayyor bo'ling.
   • Ehtimol, sizning do'stingiz his -tuyg'ular ta'siri ostida biror narsa aytdi va sizni xafa qilishni xohlamadi. Ehtimol, sizda tushunmovchilik bo'lgan va do'stingiz uning so'zlarini haqoratli deb bilishingizni umuman kutmagan.
   • Do'stingiz aytganlaringiz haqida o'ylab ko'rsin va sizga javob bersin. Ishoning, u o'z xatti -harakatlari ustida ishlaydi.
5. 5 Tushunishga harakat qiling. Do'stingiz bilan gaplashayotganda, ularning xatti -harakatlarini tushunishga harakat qilish kerak. Axir, u sizning do'stingiz va ehtimol sizda ko'p umumiylik bor.
   • Do'stingizning yomonligidan shubhalanmang va uni ushlab turmaslikka harakat qiling.
   • Zararli izohlar va harakatlarni e'tiborsiz qoldirmang, balki ular haqida xotirjam va tushunarli gapiring.
   • Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar boshqalarga zarar etkazishadi, chunki ular qo'rqishadi va xafa bo'lishadi. Agar siz buni eslasangiz, kimnidir g'azablantirmasligingiz osonroq bo'ladi.
6. 6 Do'st bo'lish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz xafa bo'lsangiz, bu odamni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashga qaror qilishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislar bu noxush hodisa yoki bayonotga haddan tashqari reaktsiya bo'lishi mumkinligidan ogohlantirmoqda. Siz gunohni kechira olasizmi, faqat o'zingiz hal qilasiz. Vaqt o'tishi bilan ko'p odamlar bunga erishadilar.
   • Agar sizning do'stingiz dahshatli ish qilmagan bo'lsa (masalan, jismoniy yoki hissiy jihatdan), siz u bilan murosaga kelishga harakat qilishingiz kerak.
   • Hissiy zo'ravonlik belgilarini tan olishni o'rganing. Agar do'stingiz sizga baqirsa, sizni chaqirsa, bezorilik qilsa, kamsitsa, tahdid qilsa yoki xatti -harakatingizni boshqarishga harakat qilsa, bularning barchasi hissiy zo'ravonlik hisoblanadi. Bu xatti -harakatga toqat qilib bo'lmaydi, ayniqsa sizning do'stingiz yoki sherigingiz shunday yo'l tutsa.
   • Agar do'st zo'ravonlik qilsa yoki tahdid qilsa, undan uzoqroq turing, chunki u xavfli bo'lishi mumkin.
   • Agar siz do'stingiz xatti -harakatlarini o'zgartira olmaydi va u sizni xafa qilishni davom ettiradi deb o'ylasangiz, his -tuyg'ularingizga e'tibor bermay, munosabatlarni tugatish haqida o'ylang.
   • Qaroringizni diqqat bilan o'ylab ko'ring. Faqat janjal paytida aqlga kelgan hamma narsani aytmaslik, balki jazirama paytda qaror qabul qilmaslik ham muhim.
   • Do'stingiz bilan bir necha kun muloqot qilmaslikka harakat qiling, bu munosabatlar siz uchun qanchalik muhimligini va biror narsani o'zgartira olasizmi. O'zingizga vaqt bering. Do'stingizga o'z qaroringizni aytishdan oldin, bu masalani yaqinlaringiz bilan muhokama qiling.

3 -usul 3: Qanday qilib o'tmishda xafagarchilikni qoldirish kerak

1. 1 Vaziyat haqida o'ylang. Tinchlanib, do'stingiz bilan sizni xafa qilgan narsa haqida gaplashgandan so'ng, nima bo'lganini o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu siz doimo boshingizdagi vaziyatni takrorlashingiz va his -tuyg'ularingiz haqida o'ylashingiz kerak degani emas.Faqat sodir bo'lgan hamma narsani o'ylab ko'ring va vaziyatni tartibga solishga harakat qiling.
   • Ob'ektiv faktlarni baholang. O'z his -tuyg'ularingizni o'ylamang - faqat aytilgan yoki qilingan va do'stingizning niyati nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang.
   • Qanday munosabatda bo'lganingiz haqida o'ylang. Yaxshi ishladingizmi? Siz o'z his -tuyg'ularingizni engishga va nizo kuchayib ketishining oldini olishga muvaffaq bo'ldingizmi?
   • Mojaro sizning hayotingizga qanday ta'sir qilganini o'ylab ko'ring. Bu o'z-o'zini hurmat qilish va umumiy farovonlikni o'z ichiga oladi.
2. 2 Vaziyatdan voz kechishga harakat qiling. Xafagarchilik o'tishi uchun siz qaror qabul qilishingiz kerak. Siz g'azab va og'riq hislarini ushlab turishingiz yoki ularni qo'yib yuborishingiz mumkin. Bu sizning og'riqni e'tiborsiz qoldirasiz degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz xafa bo'lganingiz bilan murosaga kelasiz va o'tmishda yashamaslikka qaror qilasiz.
   • O'tmishni o'tmishga qo'yib, dardingizni unutishga qaror qilib, g'azabdan qutulishingiz mumkin.
   • Xafagarchilikni eslamaslikni tanlasangiz, o'z hayotingizni boshqarayotganingizni his qilasiz. Sizga nima ta'sir qilishi mumkin va nima qila olmasligini o'zingiz hal qilayotganingizni tushunasiz.
3. 3 O'zingizni qurbon sifatida ko'rishni bas qiling. Bu fikrlardan voz kechish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, chunki xafagarchilik sizda uzoq vaqt yashashi mumkin. Agar sizning do'stingiz sizni xafa qilgan bo'lsa, o'zingizni jabrdiydadek his qilish mutlaqo to'g'ri emas, lekin vaziyatni idrok etish sizning do'stingizga nima bo'layotganini boshqarishga va hayotingizga ta'sir qilishga imkon beradi.
   • Agar siz o'zingizni qurbon deb hisoblasangiz, siz ham shunday bo'lasiz. Sizning do'stingiz (yoki eski do'stingiz, agar xohlasangiz) sizning fikrlaringizni egallashda davom etadi va hayotingizga ta'sir qiladi.
   • Qachonki siz o'z hayotingizga xafagarchilikni kiritishni to'xtatgan bo'lsangiz, vaziyatga va umuman hayotga aloqador bo'lish osonroq bo'ladi. Albatta, bu vaqt talab etadi, lekin bunga arziydi.
4. 4 Kechirasiz va davom eting. Kechirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa jarohat kuchli bo'lsa. Biroq, bu tiklanish jarayonining muhim qismidir va oxir-oqibat, kechirim sizning ruhiy holatingiz va umumiy farovonligingiz uchun foydali bo'ladi.
   • Kechirish unutishni anglatmaydi. Bu g'azab va g'azabdan voz kechishni anglatadi.
   • Kechirim - bu jarohatni tashlab, qurbon bo'lishni to'xtatishga qaror qilinganidan keyingi mantiqiy qadamdir. Kechirimsiz, siz og'riqdan to'liq qutulolmaysiz.
   • Do'stni kechirish - o'zingizni kechirish. Agar siz vaziyatga o'zingiz va qisman aybdor bo'lsangiz yoki his -tuyg'ular haqida biror narsa aytgan bo'lsangiz yoki qilgan bo'lsangiz, buni ham qo'yib yuborishingiz kerak bo'ladi.
   • Vaziyatga aralashganlarning hammasini kechirsangiz, siz haqiqatan ham davom etishingiz mumkin. Do'stlikni saqlaysizmi yoki yo'qmi, vaqt o'tishi bilan siz og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Kichkina hujumlarga javoban kulishga harakat qiling. Agar ular takrorlasalar, xotirjam, lekin qat'iyat bilan do'stingizga uning so'zlari sizni xafa qilganini ayting.
• Esda tutingki, siz biron sababga ko'ra do'st bo'lib qoldingiz. Bir epizod do'stligingizni buzishiga yo'l qo'ymang.
• O'zingizga halol bo'ling. Agar bu odam yomon do'st bo'lsa, uni unuting.
• Do'stingizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Zo'ravonlikni kechirmang. Nima bo'lishidan qat'i nazar (jismoniy yoki psixologik) - odam sizga nisbatan tajovuzkorlik ko'rsatishiga yo'l qo'ymang. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'z xavfsizligingiz uchun munosabatlarni tugatishni o'ylab ko'ring.
• Hech qachon kuch ishlatmang va tajovuzkor bo'lmang. Do'stingizga qattiq javob bermang. Xotirjam bo'ling, keyin do'stingiz bilan gaplashing va muloyimlik bilan o'z fikringizni ayting.
• Hech qachon g'azab ostida gapirmang va harakat qilmang.