Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 -qism: Ruhiy kasalliklarni tushunish
• 3dan 2 qism: Professional yordam so'rash
• 3 dan 3 qism: ruhiy kasallik bilan kurashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p odamlar ruhiy kasallik kamdan -kam uchraydi deb o'ylashsa -da, aslida bunday emas. Taxminan 54 million amerikalik har yili ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar yoki kasalliklarga duch keladi. Ruhiy salomatlik buzilishlari butun dunyodagi har 4 kishidan biriga hayotining bir nuqtasida ta'sir qiladi. Bu kasalliklarning ko'pini dori -darmonlar, psixoterapiya yordamida davolash mumkin, lekin agar ular nazoratsiz qoldirilsa, ular nazoratdan oson chiqib ketishi mumkin. Agar siz ruhiy buzuqlik belgilarini his qilyapsiz deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq malakali mutaxassisdan yordam so'rang.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Ruhiy kasalliklarni tushunish

1. 1 Ruhiy kasallik sizning aybingiz emasligini tushuning. Jamiyat ko'pincha ruhiy kasalliklarni va undan azob chekayotganlarni qoralaydi va sizning muammoingizning sababi sizning arzimasligingiz yoki etarli kuch sarflamasligingizga ishonish oson. Bu yolg'on. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, bu kasallikning natijasidir, shaxsiy muvaffaqiyatsizlik yoki boshqa biror narsa emas. Tajribali tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning ahvolingiz uchun sizni aybdor deb his qilmasligi kerak. Boshqalar ham, o'zingiz ham aybdor emassiz.
2. 2 Mumkin bo'lgan biologik xavf omillarini ko'rib chiqing. Ruhiy kasallikning yagona sababi yo'q, lekin ma'lumki, miya kimyosiga xalaqit beradigan va gormonal muvozanatning buzilishiga olib keladigan ko'plab biologik omillar mavjud.
   • Genetik moyillik. Ba'zi ruhiy kasalliklar, masalan, shizofreniya, bipolyar buzuqlik va depressiya genetika bilan chambarchas bog'liq.Agar sizning oilangizdan kimdir ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, demak, siz uning rivojlanishiga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin, shunchaki genetik tuzilish tufayli.
   • Fiziologik buzilish... Boshning jiddiy shikastlanishi yoki homila rivojlanishi paytida viruslar, bakteriyalar yoki toksinlar ta'siriga uchrashi kabi shikastlanish ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, noqonuniy giyohvandlik va / yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ruhiy kasalliklarga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.
   • Surunkali kasalliklar. Saraton yoki boshqa uzoq davom etadigan kasalliklar kabi surunkali kasalliklar tashvish va depressiya kabi ruhiy kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi.
3. 3 Atrof -muhitning mumkin bo'lgan xavf omillarini tushunish. Ba'zi ruhiy kasalliklar, masalan, tashvish va tushkunlik, sizning shaxsiy muhitingiz va farovonlik tuyg'ularingizga bevosita bog'liq. Shok va barqarorlikning yo'qligi ruhiy kasallikka olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.
   • Qiyin hayotiy tajribalar... Haddan tashqari hissiy va bezovta qiluvchi hayotiy vaziyatlar odamda ruhiy kasallikka olib kelishi mumkin. Ular bir zumda diqqatni jamlashlari mumkin, masalan, yaqin kishining yo'qolishi yoki, masalan, jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlik bilan davom etishi mumkin. Harbiy harakatlarda yoki shoshilinch brigada tarkibida bo'lish ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga ham yordam berishi mumkin.
   • Stress... Stress mavjud ruhiy buzuqlikni kuchaytirishi va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, depressiya yoki tashvish. Oiladagi janjallar, moliyaviy qiyinchiliklar va ishdagi muammolar stressning manbai bo'lishi mumkin.
   • Yolg'izlik... Qo'llab -quvvatlash uchun ishonchli aloqalarning yo'qligi, etarli do'stlar va sog'lom muloqotning yo'qligi ruhiy kasallikning boshlanishiga yoki yomonlashishiga yordam beradi.
4. 4 Ogohlantirish belgilari va alomatlarini qanday aniqlash mumkin. Ba'zi ruhiy kasalliklar tug'ilishdan boshlanadi, ammo boshqalar vaqt o'tishi bilan yoki to'satdan paydo bo'ladi. Quyidagi alomatlar ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin:
   • G'azablanish yoki asabiylashish hissi
   • Chalkashlik yoki disorientatsiya
   • Qiziqish yoki befarqlik hissi
   • Xavotir va g'azabning kuchayishi / dushmanlik / shafqatsizlik
   • Qo'rquv hissi / paranoyalar
   • Tuyg'ularni boshqara olmaslik
   • Konsentratsiyadagi qiyinchiliklar
   • Mas'uliyatni o'z zimmasiga olishda qiyinchilik
   • Yolg'izlik yoki ijtimoiy ajratish
   • Uyqu muammolari
   • Illyuziyalar va / yoki gallyutsinatsiyalar
   • G'alati, portlovchi yoki haqiqiy bo'lmagan g'oyalar
   • Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
   • Ovqatlanish odatlarida yoki jinsiy aloqada sezilarli o'zgarishlar
   • O'z joniga qasd qilish rejalari yoki fikrlari
5. 5 Jismoniy ogohlantirish belgilari va alomatlarini aniqlash. Ba'zida jismoniy belgilar ruhiy kasallikning ogohlantiruvchi belgisi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Agar alomatlar davom etsa, shifokorga murojaat qiling. Ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi:
   • Charchoq
   • Orqa va / yoki ko'krak og'rig'i
   • Yurak urishi
   • Quruq og'iz
   • Ovqat hazm qilish muammolari
   • Bosh og'rig'i
   • Haddan tashqari terlash
   • Tana vaznining sezilarli o'zgarishi
   • Bosh aylanishi
   • Uyquning jiddiy buzilishi
6. 6 Sizning alomatlaringiz qanchalik jiddiyligini aniqlang. Ushbu alomatlarning aksariyati kundalik hodisalarga javoban paydo bo'ladi va shuning uchun siz ruhiy kasal ekanligingizni bildirmaydi. Agar ular davom etsa va, eng muhimi, ular sizning kundalik hayotingiz funksiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatsa, sizda tashvishlanish uchun sabab bo'lishi kerak. Hech qachon shifokorga murojaat qilishdan qo'rqmang.

3dan 2 qism: Professional yordam so'rash

1. 1 Mavjud yordam turlarini ko'rib chiqing. Ruhiy salomatlik bo'yicha ko'plab malakali mutaxassislar bor va ularning rollari ko'pincha bir -biriga to'g'ri kelsa -da, har bir sohaning o'ziga xos xususiyatlari bor.
   • Psixiatrlar - bu psixiatriya rezidentligini tamomlagan shifokorlar. Ular eng malakali psixologlar va odatda sizga retsept bo'yicha dori -darmonlarni boshqarishda yordam bera oladilar. Shuningdek, ular ruhiy kasalliklarni, shu jumladan shizofreniya va bipolyar buzuqlik kabi og'ir kasalliklarni tashxislash bo'yicha o'qitiladi.
   • Klinik psixologlar psixologiya fanlari nomzodi ilmiy darajalariga ega. Odatda, ular ruhiy salomatlik muassasalarida rezidentlik yoki amaliyotdan o'tdilar. Ular ruhiy kasalliklarni tashxislashlari, psixologik testlarni qo'llashlari va psixoterapiya ko'rsatishlari mumkin. Agar ular maxsus litsenziyaga ega bo'lmasa, ular odatda uchrashuv yozishmaydi.
   • Oliy malakali psixiatrik hamshiralar kamida magistr darajasiga ega va psixiatriya bo'yicha maxsus ma'lumotga ega. Ular ruhiy kasalliklarni tashxislashlari va dori -darmonlarni buyurishlari mumkin. Ba'zi hollarda ular psixoterapiya ko'rsatishi mumkin. Siz yashayotgan davlatga qarab, ularni psixiatr bilan bog'lash talab qilinadi.
   • Ijtimoiy ishchilar kamida ijtimoiy ishlar bo'yicha magistr darajasiga ega. Chartered ijtimoiy ishchilar ruhiy salomatlik muassasalarida amaliyot yoki rezidentura va psixologik maslahat bo'yicha treningdan o'tadilar. Ular davolay oladilar, lekin ular dori -darmonlarni buyurolmaydilar. Ular odatda jamoani qo'llab -quvvatlash tizimlari va resurslari bilan juda yaxshi tanish.
   • Maslahatchilar maslahat darajasiga ega va odatda ruhiy salomatlik muassasalarida o'qitiladi. Ular giyohvandlik va giyohvandlik kabi muayyan ruhiy salomatlik muammolariga ixtisoslashgan, lekin ular ruhiy salomatlikning ko'plab muammolari bo'yicha maslahat xizmatlarini taqdim etishlari mumkin. Ular dori -darmonlarni yozib bera olmaydilar va ko'p shtatlarda ular ruhiy kasalliklarni aniqlashga ham haqli emaslar.
   • Shifokorlar odatda psixiatriya bo'yicha keng ko'lamli ta'lim olmaydilar, lekin ular dori -darmonlarni buyurishi mumkin va sog'lig'ingizni har tomonlama boshqarishga yordam beradi.
2. 2 Doktoringizga murojaat qiling. Anksiyete va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar ko'pincha sizning shifokoringiz sizga yozib beradigan dorilar bilan samarali davolanadi. Doktoringizga alomatlaringiz haqida aytib bering va o'zingizni tashvishga solayotgan muammolaringiz bilan o'rtoqlashing.
   • Shifokor sizni mintaqangizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassisga yuborishi mumkin.
   • Odamlar ruhiy salomatlik xizmatidan yordam so'rashi va sizni "Nogironlar to'g'risidagi qonun" bilan himoyalanishingizni ta'minlash uchun rasmiy psixiatrik tashxis zarur.
3. 3 Sug'urta kompaniyangiz bilan bog'laning. Agar siz AQShda yashasangiz, ehtimol siz tibbiy sug'urta uchun to'laysiz. Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va sizni sug'urta dasturi orqali ko'radigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning aloqa ma'lumotlarini so'rang.
   • Sug'urta dasturining barcha maxsus shartlarini tekshirganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz shifokoringizdan psixiatrga yo'llanmani olishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki terapiya mashg'ulotlari soniga chek qo'yilishi mumkin.
   • Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa, o'z hududingizda mahalliy ruhiy salomatlik markazini toping. Bu markazlar ko'pincha kam ta'minlangan yoki sug'urtalanmagan odamlarga bepul yoki arzon narxda davolanish imkoniyatini beradi. Ba'zi yirik universitetlar va tibbiyot maktablarida ham arzon klinikalar mavjud.
4. 4 Uchrashuvni belgilang. Mintaqangizga qarab, siz psixiatrga murojaat qilish uchun bir necha kundan bir necha oygacha kutishingizga to'g'ri keladi, shuning uchun imkon qadar tezroq uchrashuvga yoziling. Agar mavjud bo'lsa, sizni kutish ro'yxatiga kiritishni so'rang, shunda siz uchrashuvga erta borishingiz mumkin.
   • Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki rejalari bo'lsa, darhol yordam so'rang. Siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy tarmog'iga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, u 24/7 ishlaydi, bepul. Shu bilan bir qatorda, tez yordam xizmatiga 911 (yoki mahalliy raqamingiz) orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
5. 5 Savollar bering. Siz psixologga savol berishdan tortinmasligingiz kerak. Agar biror narsani tushunmasangiz yoki aniqlamoqchi bo'lsangiz, so'rang. Bundan tashqari, davolanishning mumkin bo'lgan variantlari, masalan, terapiya turi va davomiyligi va qanday dori -darmonlar kerak bo'lishi haqida so'rashingiz kerak.
   • Shuningdek, siz shifokoringizdan jarayonga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rashingiz kerak. Siz ruhiy kasalliklarni o'zingiz davolay olmasangiz ham, ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradigan narsalar bor. Buni tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan muhokama qiling.
6. 6 Shifokor bilan bo'lgan munosabatingizni ko'rib chiqing. O'zaro munosabatlarda siz o'zingizni xavfsiz, do'stona va qulay his qilishingiz kerak. Birinchi tashrifingizda siz o'zingizni himoyasiz his qilasiz. Shifokor sizga noqulay savollar berishi yoki yoqimsiz muammolar haqida o'ylashingizni so'rashi mumkin, lekin baribir u sizni o'zingizni xavfsiz, qadrli va do'stona his qilishingizga yordam berishi kerak.
   • Agar bir necha mashg'ulotlardan keyin o'zingizni qulay his qilmasangiz, davom etishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz uzoq vaqt davomida u bilan shug'ullanishingizga to'g'ri keladi, shuning uchun sizning shifokoringiz sizning tarafingizni olishi kerak.

3 dan 3 qism: ruhiy kasallik bilan kurashish

1. 1 Hech qachon o'zingizni hukm qilmang. Ruhiy xastalikka chalingan odamlar, ayniqsa, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik bilan og'riganlar, o'zlarini "odatidan voz kechish" kerakdek his qilishadi. Ammo, siz diabet yoki yurak xastaligidan "qutulasiz" deb o'ylamagandek, o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak, chunki siz ruhiy kasallik bilan kurashyapsiz.
2. 2 Qo'llab -quvvatlash uchun ulanishlarni o'rnating. Hamma uchun, ayniqsa ruhiy kasallik bilan og'riganlarning, ularni qabul qiladigan va qo'llab -quvvatlaydigan do'stlari bo'lishi muhim. Yangi boshlanuvchilar uchun bu do'stlar va oila bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. O'z mintaqangizda yoki Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini toping.
   • Siz ruhiy kasalliklar milliy alyansidan (NAMI) boshlashingiz mumkin. Bu yordam va qo'llab -quvvatlash manbalari katalogiga ega.
3. 3 Meditatsiya yoki o'z-o'zini anglashni tarbiyalash haqida o'ylang. Meditatsiya mutaxassis yordami va / yoki dori o'rnini bosa olmaydi, lekin u ba'zi ruhiy kasalliklar, ayniqsa, giyohvandlik, giyohvandlik yoki xavotirlik bilan bog'liq alomatlarni boshqarishga yordam beradi. Aql -idrok va meditatsiya qabul qilish va mavjud bo'lishning muhimligini ta'kidlaydi, bu esa stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Avval malakali meditatsiya yoki zehnli terapevtni ko'rish, keyin esa o'z -o'zidan davom etish foydali bo'ladi.
   • Meditatsiya texnikasini o'rgatish bo'yicha maslahatlar uchun NAMI, Mayo Clinic va howtomeditate.org saytlariga tashrif buyuring.
4. 4 Kundalik saqlang. O'z fikrlaringiz va tajribalaringiz jurnalini yuritish sizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin. Salbiy fikrlar yoki xavotirlarni yozib, siz ularga e'tibor qaratishni to'xtatishingiz mumkin. Muayyan tajriba yoki alomatlarning asosiy sabablarini kuzatish sizning davolovchi psixiatringizga sizga optimal davolanishga yordam beradi. Shuningdek, u his -tuyg'ularingizni xavfsiz tarzda o'rganishga imkon beradi.
5. 5 Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qiling. Diyet va jismoniy mashqlar ruhiy kasalliklarning oldini ololmasa -da, ular sizning alomatlaringizni nazorat qilishga yordam beradi.Shizofreniya yoki bipolyar buzuqlik kabi og'ir ruhiy kasalliklar uchun, to'g'ri rejimni saqlash va etarli darajada uxlash ayniqsa muhimdir.
   • Agar sizda anoreksiya, bulimiya yoki ortiqcha ovqatlanish kabi ovqatlanish buzilishi bo'lsa, siz dietangiz va jismoniy mashqlar rejimingizga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sog'lom ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.
6. 6 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushadi va sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz depressiya yoki giyohvandlik kabi kasallikka duch kelsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, me'yorida iching, odatda ayollar uchun 2 stakan sharob, 2 pivo yoki 2 stakan spirtli ichimliklar, erkaklar uchun 3 stakan.
   • Ba'zi dorilarni qabul qilayotganda spirtli ichimliklarni umuman iste'mol qilmaslik kerak. Dori -darmonlarni qanday davolash kerakligi haqida retseptchi bilan gaplashing.

Maslahatlar

• Iloji bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan birinchi tashrifingizda sizga hamroh bo'lishini so'rang. Ular asabingizni tinchlantirishga va sizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
• Tayyorlangan mutaxassislar yordamida sizning davolanish va turmush tarzingizni tanlash ilmiy va tibbiy dalillarga asoslangan bo'lishi kerak. Ruhiy kasalliklarni davolashning ko'p uyali usullari yordam bermaydi yoki yo'q qiladi, ba'zilari esa ularni yanada yomonlashtirishi mumkin.
• Jamiyat ko'pincha ruhiy kasallarni qoralaydi. Agar kimgadir ruhiy kasalligingiz haqida ma'lumot berish noqulay bo'lsa, buni qilmang. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan, sizni qabul qiladigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni toping.
• Agar sizda ruhiy kasallikka chalingan do'stingiz yoki sevganingiz bo'lsa, ularni hukm qilmang yoki "shunchaki urinib ko'ring" deb aytishga urinmang. Unga sevgingizni, hamdardligingizni va qo'llab -quvvatlang.

Ogohlantirishlar

• Tegishli davolanish bo'lmasa, ko'plab ruhiy kasalliklar yomonlashishi mumkin. Iloji boricha tezroq yordam oling.
• Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki rejalari bo'lsa, darhol yordam so'rang.
• Hech qachon professional yordam so'ramasdan ruhiy kasallikni davolashga urinmang. Aks holda, bemorning ahvoli yomonlashib, sizga va boshqalarga jiddiy zarar etkazishi mumkin.