Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: umidsizlik bilan tezda kurashish
• 3 -usul 2: his -tuyg'ularingiz haqida gapirish
• 3 -usul 3: kelajakda o'zini qanday tutish kerak
• Ogohlantirishlar

Ko'p odamlar munosabatlarda umidsizlikka tushishadi. Agar siz kutilmagan natijalarga erishgan bo'lsangiz, xafa bo'lishingiz mumkin. Biroq, umidsizlik normal holat va uni to'g'ri davolash kerak. Birinchidan, his -tuyg'ularingizni tartibga solish kerak.Siz xotirjam bo'lganingizda, boshqa odam bilan muammo haqida gaplashing va keyin birgalikda harakat qilish yo'lini toping.

Qadamlar

3 -usul 1: umidsizlik bilan tezda kurashish

1. 1 Sizning his -tuyg'ularingizni tushuning. Agar biror narsa sizni xafa qilsa, his -tuyg'ularingizni tartibga solishingiz kerak. Ular yaxshi bo'ladimi yoki yomon bo'ladimi, sizni bezovta qiladigan narsalardan o'tishingiz kerak.
   • Umidsizlikka hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirish uchun o'zingizga bir kun bering. O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga berishga hojat yo'q - buni umuman qilmaslik yaxshiroqdir. Kun bo'yi o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz g'azablanyapsizmi? Siz chalkashdingizmi? Qo'rqdingizmi? Jurnalni yuritishga harakat qiling va unda umidsizlik natijasida nimani his qilganingizni va nima uchun tasvirlab bering.
   • Voqeaga hissiy munosabatingizni his qilish juda muhimdir. Tuyg'ular sizga nima muhimligini aytib berishi mumkin. Agar siz yigitingiz uchrashuvni oxirgi daqiqada bekor qilganidan xafa bo'lsangiz, umidsizlikka tushib qolmaysiz, lekin agar siz kun bo'yi tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, ehtimol sizning xafagarchilik sababingiz chuqurroqdir.
2. 2 Hamma narsani yurakdan qabul qilmang. Xafagarchilik har doim og'riqli bo'ladi, lekin ko'pincha ular sizni qasddan xafa qilishni xohlamaydilar. Hamma narsani yurakdan qabul qilmaslikka harakat qiling, hatto juda qiyin bo'lsa ham. Insonning xulq -atvori, albatta, u sizga bo'lgan munosabatini aks ettirmaydi.
   • Ko'p odamlar hamma muvaffaqiyatsizliklarning sabablarini o'zlarida ko'rishadi. Sizga kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, o'zingiz aybdor bo'lib tuyulasiz. Siz shunday munosabatda bo'lishga loyiqsiz yoki sizga boshqacha munosabatda bo'lishga unchalik yaxshi emas deb qaror qilishingiz mumkin.
   • Bu fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Ular sizni noto'g'ri xulosalar chiqarishga majbur qiladi. Umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Sizni xafa qilgan odam, ehtimol, buni xohlamagan. Hamma narsani qalbga qabul qilishdan oldin, barcha vaziyatlarni tahlil qiling.
   • Hamma faktlarni bilmasligingizni eslatib qo'ying. Agar sizning yaqin do'stingiz to'satdan kechki ovqatni bekor qilsa, siz xafa bo'lishingiz mumkin. Balki u yomon kun o'tkazgandir. Ehtimol, uning o'zi ishda yoki shaxsiy hayotida qiyinchiliklarga duch kelgan, bu uning kayfiyatini buzgan. Ehtimol, u faqat o'zi bilan yolg'iz qolishni xohlagan. Siz xafa bo'lishga haqlisiz, lekin esda tutingki, sizda barcha ma'lumotlar yo'q.
3. 3 O'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'ying. Ba'zida, g'azablangan paytlarda, odam o'zini o'zi deb qaror qilishi mumkin hech qachon Men bunday qilmagan bo'lardim. Shundaymi? Biz o'zimiz tasodifan yoki tasodifan boshqalarni doimo xafa qilamiz. Agar siz boshqa odamning holati haqida biror narsa bilsangiz, o'zingizni uning o'rniga qo'yishga harakat qiling. O'zingizni qanday tutardingiz?
   • Masalan, do'stingiz sizsiz klubga borganidan xafa bo'lganingizni ayting. Siz uyda birgalikda film ko'rishni rejalashtirgansiz, lekin do'stingiz ko'proq gaplashmoqchi bo'lgan hamkasbingiz uni oxirgi daqiqada taklif qilgan. Agar siz xafa bo'lsangiz, do'stingiz noto'g'ri ish qilganini va hech qachon bunday qila olmasligingizni his qilishingiz mumkin.
   • Biroq, siz o'zingizni do'stingizning o'rniga qo'yishga harakat qilishingiz kerak. Aytaylik, u yaqinda sizning shahringizga ko'chib o'tdi va do'stlashish qiyin kechdi, bu esa ko'pincha uni yolg'iz his qiladi. Balki, sharoitda u yangi odamni begonalashtirib, yangi kompaniyaga qo'shila olmasligidan xavotirda edi. O'zingizni do'stingizning nigohi bilan ko'rishga harakat qiling. Klublarga borishni yoqtirasizmi? Aks holda, do'stingiz sizni taklif qilmaslik yaxshiroq deb qaror qilishi mumkin, chunki siz zerikasiz.
4. 4 O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Agar umidsizlik sizni juda xafa qilsa, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. G'azab, g'azab va qayg'u ko'pincha umidsizlik tuyg'ulariga hamroh bo'ladi. O'zingiz uchun yaxshilik qiling. Kino tomosha qiling, issiq hammom qiling, ovqat buyurtma qiling. O'zingizni erkalash orqali siz o'z his -tuyg'ularingizni engishga yordam bera olasiz.

3 -usul 2: his -tuyg'ularingiz haqida gapirish

1. 1 Fikrlaringizni yozib qoldiring. Agar umidsizlik bilan kurashish qiyin bo'lsa, bu haqda boshqa odam bilan gaplashish kerak. Xafagarchilik va umidsizlik haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni oldindan yozib olishga harakat qiling. Bu suhbatni boshlashdan oldin o'z fikrlaringizni tartibga solishni osonlashtiradi.
   • O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Asosiy fikrlarni tuzganingizdan so'ng, o'z fikringizni qanday ifoda etish haqida o'ylang. Boshqa odam sizni to'g'ri tushunishi uchun so'zlarni qayta yozing.
   • Nimaga erishmoqchi ekanligingizni eslang. Kechirim so'rashni xohlaysizmi? Sizga o'z harakatlarini tushuntiradigan odam kerakmi? Kelajakda odam boshqacha harakat qilishini xohlaysizmi? Bu savollarga javob berish, o'z fikrlaringizni to'g'ri yozishga yordam beradi.
2. 2 Hamdardlik ko'rsatish. Agar sizni oldinda qiyin suhbat kutayotgan bo'lsa, odamga hamdardlik bildirishga harakat qiling. Bu sizga ziddiyatlardan qochishga imkon beradi. Odamni tushunishga harakat qiling. Uning nuqtai nazarini va vaziyat haqidagi tasavvurini tinglashga va u haqida o'ylashga tayyor bo'ling. Esda tutingki, gaplashish muammoni hal qilish, bahsda g'alaba qozonish emas. Har qanday vaziyatda ikkita nuqtai nazar mavjud, shuning uchun suhbatdoshingizning nuqtai nazarini tinglay olish juda muhimdir.
3. 3 Har qanday umidlarni qoldiring. Gapirishni boshlashdan oldin, siz hech narsa kutmasligingiz kerak. Agar siz suhbat qandaydir tarzda o'tadi deb o'ylasangiz, unday bo'lmasa, ko'nglingiz qoladi yoki xafa bo'lasiz. Hamma narsa o'z yo'lida bo'lsin. Yodingizda bo'lsin, siz boshqa odamning his -tuyg'ularini bilmayapsiz. Oldindan taxmin qilmang.
4. 4 O'zingiz uchun gapiring. "Men" olmoshli iboralar sizga ob'ektiv haqiqatni emas, balki shaxsiy his -tuyg'ularingizni ta'kidlashga imkon beradi. O'zingiz uchun gapirganda, siz o'z his -tuyg'ularingizni ta'kidlaysiz. Siz odamni hukm qilmaysiz yoki uning harakatlari uchun ayblamaysiz. Siz bu harakatlar sizga qanday ta'sir qilgani va nima uchun haqida gapirayapsiz.
   • Bunday bayonotlar uch qismdan iborat. Birinchidan, siz qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni aytasiz, keyin qanday harakat bu tuyg'uni qo'zg'atganini tushuntirasiz va oxirida nima uchun bu tuyg'ular sizga kelganini tushuntirasiz.
   • Narxlar va reytinglarni minimallashtirish juda muhimdir. Sizning suhbatdoshingiz go'yo o'zini ob'ektiv noto'g'ri deb hisoblamasligi kerak. Uning harakatlari sizga qanday zarar etkazishini tushuntirish yaxshiroqdir. Masalan, yigitingiz bilan suhbatda siz: "Siz tufayli biz doimo uchrashuvlarga kechikamiz va bu meni juda xafa qiladi", deb aytishingiz mumkin.
   • Yigitingiz o'zini aybdor his qilmasligi uchun bu so'zni takrorlang. Agar u sizni xafa qilganini tushunsa, u sizning so'zlaringizga tezroq javob beradi. Siz buni shunday aytishingiz mumkin: "Biz har doim hamma joyda kechikkanimizdan xafa bo'laman, chunki siz mening do'stlarimni ko'rish istagimni hurmat qilmaysiz shekilli."
5. 5 Odamning nuqtai nazarini tinglang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirgandan so'ng, boshqa odamni tinglang. Agar uning xatti -harakati sizni xafa qilsa ham, bu xatti -harakatga tushuntirish bo'lishi mumkin. Yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Suhbatning vazifasi - muammoni hal qilish va davom etish.
   • Balki, yuqoridagi misolda sizning yigitingiz vaqtni siznikidek qabul qilmaydi. U shunday javob berishi mumkin: “Men bilmasdimki, soat 7 - aynan soat 7. Do'stlar bilan uchrashganda, biz taxminiy vaqtni belgilaymiz va odamlar asta -sekin yetib borishadi. "
   • Muammo - hurmatsizlik emas, balki muloqotdagi qiyinchiliklar. Balki sizning yigitingiz uchrashuv vaqtiga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. Kelajakda siz unga qaysi vaqtda kelish kerakligini aniq ayta olasiz.

3 -usul 3: kelajakda o'zini qanday tutish kerak

1. 1 Sizning taxminlaringizni tahlil qiling. O'zaro munosabatlardagi odamlar haqiqatdan ham umidvor bo'lishlari odatiy hol emas. Agar kimdir sizni doimo xafa qilsa, o'z taxminlaringizni baholang. Balki, qaysidir ma'noda sizning umidlaringiz amalga oshmay qolgandir?
   • Odamlar ko'pincha oldingi munosabatlardan umid qilishadi. Masalan, eski qiz do'stingiz siz uchun shahringizga ko'chib o'tgan. Uning bu shaharda do'stlari kam edi va u hamma vaqtini siz bilan o'tkazgan.Sizning yangi qiz do'stingiz anchadan beri shu shaharda yashaydi, shuning uchun u tez -tez do'stlari bilan muloqot qiladi va faqat siz uni xushnud etasiz va u bilan muloqot qilasiz deb o'ylamaydi. Agar siz hamma vaqtni birga o'tkazish kerak deb hisoblasangiz, bu umidlar avvalgi munosabatlaringizdan qoladi. Buni yangi qizdan kutmaslik kerak, chunki uning ahvoli boshqacha.
   • Umidlar boshqa yo'llar bilan ham haqiqatdan yiroq bo'lishi mumkin. Masalan, kechani birga o'tkazish taklifiga javoban, qiz sizga "balki" degan so'z bilan javob beradi. Siz bu javobni "eng ehtimol" yoki "aniq" deb talqin qilishingiz mumkin. Natijada, agar qiz siz bilan uchrasholmayman desa, siz xafa bo'lasiz. Ehtimol, sizning taxminlaringiz dastlab haqiqatga to'g'ri kelmagan. Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar uchun ma'lum vazifalarga vaqt topish qiyinlashadi. Siz "mumkin" ni "mumkin" deb qabul qilishni boshlashingiz va agar boshqa odam hali ham band bo'lsa, nima qilishingizni o'ylab ko'rishingiz kerak.
2. 2 O'z taxminlaringizni qayta belgilang. Agar sizning umidlaringiz amalga oshmasa, ularni o'zgartiring. Agar siz boshqa odamning ba'zi jihatlarini qabul qilishni o'rgansangiz, kelajakda umidsizliklardan qochishingiz mumkin.
   • Keling, yuqoridagi misolga qaytaylik. Sizning yangi qiz do'stingiz ko'proq mustaqil. Uning o'z hayoti, o'z ishi va o'z do'stlari doirasi bor. U o'zini boshqa odamdek his qilishi uchun kerak bo'lmasligi mumkin.
   • Agar shunday bo'lsa, siz romantik munosabatlarga bo'lgan umidingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bunday munosabatlarda siz bo'sh vaqtingizni birga o'tkazmaysiz. Ehtimol, qiz do'stlari bilan haftada ikki marta uchrashadi. Qabul qiling, bu qiz do'stingizning hayotining bir qismi va bu yaxshi. Keyingi safar u hamkasblari bilan barga borganida, siz ishdan keyin sizni ko'rishga kela olmasligidan xafa bo'lmaysiz.
3. 3 Qayta urinib ko'ring. Kutganingizni to'g'rilab bo'lgach, qaytadan urinib ko'ring. Har qanday munosabatlarda murosaga kelish kerak. Agar do'stingiz, qarindoshingiz yoki romantik sherigingiz siznikidan farqli ravishda biror narsa qilsa, odamga uni odatdagidek qilishiga ruxsat berish muhimdir. Yangi umidlar bilan munosabatlar ustida ishlang. Boshqa odamning nuqtai nazarini tez -tez qabul qilishga harakat qiling va o'z xohishingiz va ehtiyojlaringizni to'g'ridan -to'g'ri ifoda eting. MUHASISS MASLAHATI

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Oilaviy terapevt Moshe Ratson Nyu -York shahridagi spiral2grow Nikoh va oilaviy terapiya, psixoterapiya va maslahat klinikasining ijrochi direktori. U Xalqaro murabbiylik federatsiyasi tomonidan sertifikatlangan professional sertifikatlangan murabbiy (PCC). Iona kollejida Oila va nikohda psixoterapiya bo'yicha magistr darajasini oldi. U Amerika oilaviy psixoterapiya assotsiatsiyasining (AAMFT) klinik a'zosi va Xalqaro murabbiylik federatsiyasining (ICF) a'zosi.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Oilaviy psixoterapevt

   Bizning mutaxassis nima qiladi: «Men hammaga oilaviy maslahat berishni maslahat beraman, hatto nikohda hech qanday muammo yo'q deb o'ylaydiganlarga. Bu sizga boshqacha o'zlashtira olmaydigan munosabatlar ko'nikmalarini o'rganishga yordam beradi. Maslahat berish sizni muammolardan xalos qilmaydi, lekin sizga qiyin vaziyatlarni yaxshiroq hal qilish qobiliyatini beradi ».

   
   
4. 4 Butun rasmni ko'rishga harakat qiling. Agar biror narsa sizni xafa qilsa, siz voqeani boshingizda qayta -qayta takrorlashingiz mumkin. Biroq, mayda -chuyda narsalarga chalg'imaslik muhim. Bu munosabatlar siz uchun muhimmi? Bu odam sizning hayotingizga yomonlikdan ko'ra ko'proq yaxshilik keltiradimi? Agar shunday bo'lsa, siz vaqti -vaqti bilan tushkunlikka tushganingizni tushunishingiz mumkin. Hamma odamlar do'stining do'stini xafa qiladi va odatda buni yomonlikdan qilmaydi. Nima bo'lganini unutishga harakat qiling.
5. 5 O'zaro munosabatlardagi o'zgarishlarni qabul qiling. Ba'zida umidsizlik munosabatlardagi o'zgarish natijasidir. Ehtimol siz eski umidlar bilan yashayapsiz, endi uni oqlash mumkin emas.O'zaro munosabatlardagi o'zgarishlarga moslashishga harakat qiling va tushuningki, o'zgarish har doim ham munosabatlarda biron bir noto'g'ri narsa borligini anglatmaydi.
   • Oddiy romantik munosabatlarni ko'rib chiqing. O'zaro munosabatlarning boshida siz ko'proq jinsiy aloqada bo'lishingiz, birga ko'proq vaqt o'tkazishingiz va doimo gaplashishingiz mumkin. Asta -sekin hamma narsa tinchlanishi mumkin. Siz suhbatlarda pauza qilishingiz mumkin va jinsiy aloqa kamroq bo'ladi.
   • Yangi munosabatlarning hayajoni asta -sekin yo'qoladi. Bir necha oydan so'ng, munosabatlar odatda tinchlanadi va bu har doim ham yomon emas. Sizga yangilik etishmayotgan bo'lishi mumkin, lekin uzoq muddatli barqaror munosabatlar ko'proq afzalliklarga ega. Siz ikkalangiz ham yaxshisiz. Siz ikkalangiz ham o'zingiz bo'lishingiz mumkin. O'zaro munosabatlarning o'zgarishini, pasayishni emas, balki barqarorlikni ko'rishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Boshqa odamning fikrini tushunishga harakat qilish muhim, lekin agar u sizni doimo xafa qilsa va o'zini aybdor his qilmasa, munosabatlarni tugatish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Siz doimiy hurmatsizlikka loyiq emassiz.