Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: muammoga munosabatingizni o'zgartiring
• 2dan 2 qism: Harakat qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz haqiqatan ham boshqalarning fikri haqida qayg'urishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga taniqli qo'shiqchi Teylor Sviftning so'zlarini muntazam eslatib turishingiz kerak: "Yomonlar nafratlanadi, nafratlanadi, nafratlanadi ...". Siz boshqalarni o'zgartira olmasligingizni tushunishingiz kerak. Ammo siz boshqa yo'l bilan borib, o'zingizni sevishga, o'z yo'nalishingizga rioya qilishga va boshqalarning fikri haqida qayg'urmaslikka e'tibor qaratishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: muammoga munosabatingizni o'zgartiring

1. 1 O'ziga bo'lgan ishonchni qozonish. Agar siz boshqalarning fikri haqida qayg'urishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ishonchni qozonish ustida ishlashingiz va buning uchun bor kuchingizni sarflashingiz kerak. O'zingizni chinakam sevish, o'zingiz bo'lish va o'zingizni baxtli his qilish uchun yillar kerak bo'ladi. Biroq, bunga erishish uchun qilingan sa'y -harakatlar sizga o'zingizni xavotirga solmaslikka va ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan yomon fikrlarga kamroq e'tibor berishga yordam beradi. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradigan ba'zi usullar:
   • O'zingiz yoqtirgan barcha fazilatlarni sanab o'ting. Vaqtingizni ajrating, qanday ajoyibligingizni ko'rasiz.
   • O'zingiz o'zgartira olmaydigan kamchiliklarni tan olishga harakat qiling. Ovozingiz yoki balandligingiz kabi o'zgartira olmaydigan ba'zi fazilatlaringizni qabul qilishni o'rganmaguningizcha, siz hech qachon haqiqiy ishonchga ega bo'lolmaysiz.
   • Yaxshi qila oladigan ishni qilishga ko'proq vaqt sarflang. O'zingiz bilgan narsaga vaqt sarflamasangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi.
   • Vaqt ajrating. Atrofingizdagi odamlar uchun foydali ish qilayotganingizni ko'rib, dunyo uchun o'zingizning ahamiyatingizni his qilasiz.
   • O'zingizni ehtiyot qiling.Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, yaxshi ovqatlansangiz, har kuni dush qabul qilsangiz va sizga mos kiyim kiysangiz, o'zingiz haqingizda yuqori fikrga ega bo'lasiz.
   • Haqiqatga aylanmaguncha tasavvur qiling. Agar sizda to'g'ri pozitsiya bo'lsa, siz tabassum qilasiz, chayqalmaysiz va keraksiz chayqalmaysiz va odamlar bilan gaplashayotganda sizning holatingiz dunyoga "ochiq" ekanligini bildirsa, boshqalar sizni ishonchli odam deb bilishadi, hatto siz bunga shubha qilsangiz ham.
2. 2 Birovning fikrini qadrlamang. Boshqa odamlarning fikri haqida qayg'urmaslikning yana bir usuli - o'z fikringizni boshqa narsalarga o'zgartirish. Agar siz kimdir yozgan izoh haqida bir necha soat xavotirlansangiz, boshqalar sizning yangi kostyumingiz haqida nima deb o'ylashidan xavotirlansangiz yoki siz olgan iltifotlarga ishonmasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchga erisha olmaysiz. Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari mumkinligini tahlil qilishning o'rniga, atrofingizdagilar sizga beradigan ijobiy taassurotlarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling va kimningdir qattiq gapi haqida o'ylab, kuchingizni sarflamang.
   • Siz haqingizda boshqalarning fikri va gaplari haqida qayg'urishni boshlaganingizda, o'zingizni boshqalarga qaraganda ko'proq xafa qilasiz. Ularning fikri siz uchun qanchalik muhim yoki kamligini faqat siz hal qilishga haqlisiz.
   • Aksincha, siz muvaffaqiyatli bo'lgan narsalar, kelajak uchun yoqimli rejalar va o'zingizni yaxshi his qilayotgan odamlar haqida ko'proq o'ylashga harakat qiling.
   • Ba'zida siz hayotingizda hech kim sizga ijobiy yordam bermayotganini yoki bermayotganini his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz bu savolni yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, ehtimol siz o'qituvchingiz, qo'shningiz yoki sinfdoshingiz haqida o'ylaysiz.
3. 3 Siz minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Agar siz hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz va minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzsangiz, boshqalarning fikri sizni tashvishga solmaydi. 15 daqiqa o'tirib, rahmat aytishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani xotirjam yozing. Siz o'zingizni qadrlaydigan barcha fazilatlarni, boshingizdagi tomni, o'z shahringizning sevimli burchaklarini, uy hayvonlaringizni, do'stlaringizni va hayotingizga quvonch keltiradigan va uni mazmun bilan to'ldiradigan hamma narsani bu ro'yxatga kiritishingiz mumkin.
   • Varaqni to'liq to'ldirguncha kamida 15 daqiqa yozishni davom ettiring. Siz baxtli bo'lish uchun siz o'ylagandan ko'ra ko'proq sabablar borligini bilib olasiz.
   • Varaqni qayta o'qing va haftasiga kamida bir marta unga yangi narsalarni qo'shing. Siz ro'yxatni ish stoli ustiga qo'yishingiz yoki hamyoningizda saqlashingiz mumkin. Qachonki hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar ro'yxati bo'lsa, hayotingizning salbiy tomonlari haqida qayg'urmasligingiz kerakligini tez -tez eslaysiz.
   • Agar siz bunday ro'yxatni sizning holatingizda samarasiz deb hisoblasangiz, vaqt ajrating va dunyoga o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Do'stlaringizga, oilangizga va boshqa muhim odamlarga ayting -chi, ular sizning hayotingizda qanchalik muhim. Bu odamlarning siz uchun qilayotgan barcha yaxshiliklariga ko'proq e'tibor qaratish va kimdir siz haqingizda o'ylaydigan salbiy narsalar haqida qayg'urmaslik kerak degan tuyg'uni paydo qiladi.
4. 4 Ijobiy fikrlashni o'rganing. Atrofingizda siz haqingizda salbiy fikr bildiradigan yoki yomon gaplarni gapiradigan odamlar ko'p bo'lsa, ijobiy fikrlashning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin. Ammo siz eng bulutli kunda quyosh nurini ko'rishga harakat qilishingiz kerak, garchi sizning atrofingizda o'tib bo'lmaydigan bo'ron bo'layotganga o'xshasa ham. Sizga quvonch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan narsalarga iloji boricha ko'proq e'tibor berishga harakat qiling va sizni tushkunlikka soladigan narsalarga e'tibor bermang.
   • Ba'zida siz o'zingizni faqat yaxshi narsalar haqida gapirishga majbur qilayotgandek tuyulasiz, lekin aslida siz o'zingizni g'ayratli his qilmaysiz. Biroq, bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishga va hayotdagi ijobiy narsalarga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi.
   • Ko'proq tabassum qilishga harakat qiling. Hatto ko'chadagi begonalarga tabassum qilish ham ularni baxtli qiladi.
   • Hozirgi zamonda ko'proq yashashni o'rganing.Agar siz ko'p vaqtingizni o'tmishdagi xatolar yoki kelajak haqida xayol surish bilan o'tkazsangiz, hozir siz bilan sodir bo'layotgan ajoyib voqealardan bahramand bo'lishingiz dargumon.
5. 5 Yomon xayolparastlarga rahm qiling. Siz o'zingizni ko'proq sevishni va boshqalarning fikriga kamroq e'tibor berishni o'rganishingiz kerak. Siz buni o'rganganingizda, siz dunyoga sog'lom fikr bilan qaray boshlaysiz va sizga shafqatsiz munosabatda bo'lgan va siz haqingizda yomon gapirgan odamlarni, lekin aslida o'zini baxsli qilib, o'zini baxsliroq qilib ko'rsatishga urinayotgan, baxtsiz, taniqli shaxslar ekanligini anglay boshlaysiz. sizning hisobingizdan.
   • Bu o'zini past baholaydigan zaif fikrli odamlar va siz ularning kichik janjallaridan ustun bo'lishingiz kerak. Ulardan nafratlanishning o'rniga, ularga achinishni va ulardan uzoqlashishni o'rganing. Bu sizga vaziyatni boshqarayotganingizni his qilish imkonini beradi.
   • Bu odamlarga ular uchun afsuslanayotganingizni etkazishning hojati yo'q. Buni o'zingiz bilsangiz kifoya.
6. 6 O'zingizga aytingki, ko'pchilik odamlar siz haqingizda umuman o'ylamaydilar. Yana bir narsani e'tiborga olish kerakki, siz boshqalarning fikri haqida qayg'urayotganingizda, odamlar o'z muammolari bilan band bo'lishi mumkin. Ko'pincha, odamlar o'z manfaatlari bilan shug'ullanishadi va o'z ishlari bilan banddirlar, shuning uchun vaqt va kuch sarflashga va sizga e'tibor berishga vaqtlari yo'q. Xafa bo'lmang, xursand bo'ling - 99% hollarda, agar siz boshqa odamlarni baholashdan xavotirda bo'lsangiz, ular sizning odamingizda ham yo'q.
   • Bu shuni anglatadiki, siz yangi ko'ylak kiyganingizda, yangi soch turmaklaganingizda, darsda noo'rin gap aytganingizda yoki o'zingiz xohlagan narsani qilganingizda, ko'pchilik unga e'tibor bermasligi ehtimoldan yiroq emas.
   • O'ylab ko'ring: siz boshqalarning fikri haqida qayg'urish bilan bandsiz va qanday kiyinganingizga va atrofdagilar nima deyayotganiga deyarli e'tibor bermaysiz, to'g'rimi?
7. 7 Hamma va hammaga ma'qul kelishi mumkin emasligini oddiy qabul qiling. Ehtimol, sizning hayotingizda juda ko'p turli xil odamlar bor va ularning har biri siz qanday yashashingiz kerakligi haqida o'z fikriga ega. Ota -onangiz, o'qituvchilaringiz, do'stlaringiz va sinfdoshlaringiz, ehtimol, siz o'zingizni qanday tutishingiz, nima qilishingiz, kiyishingiz va gaplashishingiz haqida har xil fikrda bo'lishlari mumkin. Kun oxirida, siz qila oladigan eng yaxshi narsa, hamma va barchani xursand qilishning iloji yo'qligini tushunishdir, shuning uchun siz uchun eng yaxshisini qilish yaxshiroqdir.
   • Har doim sizning har qanday harakatingizga salbiy munosabatda bo'ladigan odam bo'ladi va shuning uchun siz qaror qabul qilishdan qo'rqmasligingiz kerak. Hammaga va barchaga yoqish uchun vaqtni behuda sarflamasligingiz kerak, aks holda siz kimligingizni tushunishga vaqtingiz bo'lmaydi.
   • Axir, o'zingizni xursand qilish haqida tashvishlanishingiz kerak. Agar sizning fikringiz ota -onangiz yoki sinfdoshlaringizning fikriga to'g'ri kelsa, bu yaxshi, lekin buni o'z -o'zidan tugatmang.

2dan 2 qism: Harakat qiling

1. 1 O'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Boshqalarning fikri haqida qayg'urishni bas qilishning eng oson usullaridan biri - iloji boricha mehribon va qo'llab -quvvatlovchi odamlar bilan muloqot qilishdir. Agar atrofingizda sizni muvaffaqiyatsiz his qiladigan odam bo'lsa, uni do'stingiz deb bilmasligingiz kerak. Bunday do'stlar va dushmanlarga kerak emas! Sizni qayta -qayta tushkunlikka solishdan ko'ra, sizni muvaffaqiyatli ko'rishni xohlaydigan odamlarni topganingiz ma'qul. Siz uchun faqat yaxshilikni xohlaydigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish sizni baxtli qiladi va boshqalarning fikri haqida qayg'urmaydi.
   • O'ylab ko'ring: sizning ijtimoiy doirangizda sizni hech qachon ijobiy qo'llab -quvvatlamaydigan va sizni tushkunlikka soladigan odam bormi? Agar bu sizning eski do'stingiz bo'lsa ham, bu munosabatlarni davom ettirish mantiqiymi yoki yo'qligini jiddiy o'ylab ko'ring.
   • Albatta, ba'zida sizni doim xafa qiladigan odam bilan aloqa qilishdan qochib qutula olmaysiz, masalan, siz u bilan oilaviy bayramlarda yoki kimyo darslarida uchrashishga majbur bo'lasiz.Bu holatda, yoqimsiz odamdan iloji boricha uzoqlashishga harakat qiling va sizga yoqadigan odamlar bilan ko'proq muloqot qiling.
2. 2 Sizni xursand qiladigan qiziqarli mashg'ulotlar qiling. O'zingiz yoqtirgan va muvaffaqiyat qozongan ishlarga qancha ko'p vaqt sarflasangiz, boshqalarning fikri haqida qayg'urmang. Siz chang'i sportini yaxshi bilasizmi? Sizga basketbol o'ynash yoki xayriya yarmarkalarida ko'ngilli bo'lish yoqadimi? Balki siz yaqinlaringizga pirojnoe va pirog pishirishga ko'p vaqt sarflaysizmi? Bu sizni baxtli qiladimi yoki yo'qligini tushunishingiz va bo'sh vaqtingizni sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlashga harakat qilishingiz kerak.
   • Siz sevimli mashg'ulotlaringizga qancha ko'p vaqt ajratsangiz, yomon xayolparastlar haqida qayg'urishga shunchalik kam vaqt sarflaysiz. Agar siz tabassum qiladigan biror narsa bilan band bo'lsangiz, to'xtashga va boshqa odamlarning fikri haqida qayg'urishga bir daqiqa vaqtingiz qolmaydi.
   • Bundan tashqari, agar siz qiziqarli mashg'ulotlarga boradigan bo'lsangiz yoki o'zingiz yoqtirgan ishni qilish uchun boshqa biror narsa qilsangiz, sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni topish osonroq bo'ladi. Bunday do'stona muhitda siz yolg'izlikni his qila olmaysiz.
3. 3 Maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmaslikning yana bir yo'li - hayotda maqsadlar qo'yish. Maqsadlarni to'g'ri belgilash, ularga erishish va oldinga intilish uchun ko'p kuch sarflayotganingizni his qiladi. Siz roman yozmoqchimisiz, marafon o'tkazmoqchimisiz yoki chorakni faqat A bilan tugatishni xohlaysizmi? Boshqa maqsadingiz bormi? Siz buni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan barcha harakatlar ro'yxatini tuzishingiz va orzularingizga erishish uchun juda ko'p mehnat qilayotganingiz bilan faxrlanishingiz kerak.
   • Maqsadlar qo'yganingizda va ularga erishganingizda, bu nafaqat o'ziga ishonch bag'ishlaydi, balki miyangizni xayolparastlar haqida o'ylashdan chalg'itadi. Agar siz butun vaqtingizni muvaffaqiyatga bag'ishlasangiz, bo'sh vaqtingizda o'tirib, boshqalarning fikri haqida qayg'urmasligingiz kerak bo'ladi.
   • Katta maqsadni kichik vazifalarga aylantirish, siz o'zingizni asosiy maqsadingizga sarflagan vaqtingizni yanada ishonchli va muvaffaqiyatli his qilasiz.
4. 4 Siz bir xil tanga bilan to'lamasligingiz kerak. Sizga xayolparastlarga javob berishning eng to'g'ri yo'li-ularga pulni to'lashdir. Bunga arzigulik emas, yuqorida turing. Siz pastkash va tor fikrli odamlarga o'xshamasligingiz kerak. O'zingizdan yaxshiroq ekanligingizni ko'rsating - ularning past amallaridan shikoyat qilmang va buning evaziga g'iybat qilmang. Siz cheksiz qarama -qarshilik yoki cheksiz g'iybatga kirishni xohlamaysiz va agar shunday qilsangiz, hech qachon xotirjamlikka erisha olmaysiz.
   • Buning o'rniga, siz ozgina janjallardan ustun ekanligingiz va o'zingizni yoqtirmaydigan odamlardan yaxshiroq ekanligingiz bilan tasalli toping.
5. 5 Boshqalarga ularning xatti -harakati sizni ranjitayotganini ko'rishiga yo'l qo'ymang. Hatto eng o'ziga ishongan odam uchun ham, orqasidan yomon gaplar aytilganda, xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Biroq, siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz va xayolparastlarga ularning salbiy sharhlari sizga qanchalik zarar etkazishini ko'rsatmasligingiz mumkin. Agar odamlar yomon ishlar qilsalar va siz haqingizda zaharli gaplar aytishsa, ularga e'tibor bermaslikni va yuzingizda xotirjam ifodani saqlashni o'rganishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, portlamaslikka va bunday hujumlardan sizni qanchalik og'ritayotganini ko'rsatmaslikka harakat qiling.
   • Albatta, ba'zida his -tuyg'ularingizni nazorat qilish juda qiyin. Agar siz juda xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda o'zingizni ayblamasligingiz va tinchlanish uchun tanho joy topishingiz mumkin.
   • Agar odamlar hujumlari sizni bezovta qila olmasligini bilishsa, ular sizni yolg'iz qoldirishi ehtimoli ko'proq. Agar ular har qanday haqoratli so'zlari sizni yig'lab yuborishi mumkinligini tushunishsa, bu sodir bo'lishi dargumon.
   • Siz yaqin do'stingizga g'azablangan hujumlardan qanchalik xafa bo'lganingizni shikoyat qilishingiz yoki bu haqda shaxsiy jurnalingizga yozishingiz mumkin. Biroq, omma oldida, xotirjam bo'lishga harakat qiling.
6. 6 O'z fikringizni ishonchli tarzda ifoda etishni o'rganing. O'zingizga ishonchni qozonishga intilayotganda, siz o'z fikringizni bildirishni va o'z e'tiqodingizni himoya qilishni o'rganishingiz kerak. Buning uchun o'z qalbingizni ochishning hojati yo'q, lekin agar sizda o'z fikringiz bo'lsa (sinfda yoki norasmiy muloqot paytida), bu haqda odamlar bilan ishonch bilan gapirishni o'rganing. Siz boshqalarga ma'qul kelishga va faqat ular eshitishni xohlagan narsani aytishga urinmasligingiz kerak. Agar siz o'z fikrlaringizni ishonch bilan ifoda etsangiz va o'z fikringizni tasdiqlovchi dalillar keltira olsangiz, boshqalarning fikri ta'siriga tushmasligingiz maqsadingizga yaqinroq bo'ladi.
   • Qolaversa, agar siz o'z fikringizni qo'llab -quvvatlashga ishonchingiz komil bo'lsa, odamlar siz haqingizda kam gapirishadi va sizning orqangizdan g'iybat qilishadi. Ular sizning ishonchingiz komil ekanligingizni bilib olishadi.
   • Agar kimdir siznikidan farq qiladigan g'oyalarga ega bo'lsa, siz ularni hurmat bilan tinglashingiz va u odamdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan biror narsa borligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Biroq, suhbatdoshingizni xushnud etish uchun darhol fikringizni o'zgartirib, g'oyalaringizdan voz kechishning hojati yo'q.
7. 7 Yolg'iz baxtli ish qilishni o'rganing. Qanday qilib yolg'iz ishlashni bilsangiz va hatto o'zingiz bilan o'tkazgan vaqtingizni sevishni o'rgansangiz, boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlanmaysiz. Agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rsangiz va o'zingizni qiziqtirgan narsani qilishni bilsangiz, masalan, kitob o'qish, kino tomosha qilish yoki shunchaki piyoda yurish, siz o'z hisobingizdagi olomonning fikriga mutlaqo befarq bo'lasiz.
   • Albatta, butun vaqtingizni yolg'izlikda o'tkazishning hojati yo'q. Ammo, agar siz yolg'iz qolishni xohlasangiz, doimo kompaniyani qidirishingiz shart emas. Bu sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonishga imkon beradi, shunda boshqa odamlar sizni tez -tez tushkunlikka tushira olmaydi.
   • O'zingiz qila oladigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Siz yoga qilishingiz, she'r yozishni boshlashingiz, klassik filmlarni tomosha qilishingiz yoki kechqurun yugurishingiz mumkin.
8. 8 Agar noto'g'ri ish qilmagan bo'lsangiz, kechirim so'rash odatidan voz keching. Odamlar boshqalarning fikriga haddan tashqari qaram bo'lib qolishsa ham, ular haqiqatan ham noto'g'ri ish qilmagan bo'lsalar ham, doimo kechirim so'rashni odat qilib qo'yishadi. Siz o'zingizni odam bilan yaxshi munosabatda bo'lish uchun kechirim so'rashga urinishingiz mumkin, aks holda sizning manzilingizda yoqimsiz narsalarni eshitishdan qo'rqasiz. Ammo, agar siz hech qanday yomonlik qilmaganingizga chin dildan ishongan bo'lsangiz, orqaga chekinmasligingiz va kechirim so'rashingiz kerak. Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmang.
   • O'zingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni qadrlashni o'rganing. Shunda siz o'zingizni xatti -harakatingiz uchun kechirim so'rashning hojati yo'qligini bilib olasiz. Bu kuchli shaxsning belgisidir va agar siz o'z pozitsiyangizni ishonchli himoya qilishni qoidaga aylantirsangiz, odamlar sizni buning uchun hurmat qilishadi.
   • Agar biror kishi sizni ayblamagan narsada ayblasa, siz: "Men sizning his -tuyg'ularingizni tushunaman ..." deb aytishingiz mumkin, lekin vaziyatni eng kam harakat bilan hal qilish uchun siz taslim bo'lmasligingiz va kechirim so'rashingiz kerak.

Maslahatlar

• Siz qanday yashashingizni o'zingiz hal qilasiz. Boshqalarning fikri sizning hayotingizdagi qoidalarni belgilashiga yo'l qo'ymang.
• O'zingiz bo'ling va boshqalarning talablarini qondirish uchun o'zingizni boshqa odam kabi ko'rsatishga urinmang.

Ogohlantirishlar

• Hamma kabi bo'lish uchun siz spirtli ichimliklar yoki chekish kabi haddan oshmasligingiz kerak. Bundan tashqari, depressiyani engish uchun dori -darmonlarni qabul qilishdan saqlanish kerak.
• Siz ichingizdagi barcha his -tuyg'ularni ushlab turmasligingiz kerak. Siz boshqalarning hukmlaridan g'azab va g'azabni ifoda etishning yo'lini topishingiz kerak.