Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Uyatchanlikdan qutulish
• 3 -usul 2: O'zingizni qabul qiling
• 3 -dan 3 -usul: Harakat qiling
• Maslahatlar

O'z-o'zini shubha qilish har xil ko'rinishga ega va hayotning turli sohalariga ta'sir qiladi. Agar siz o'z vazningizdan yoki jismoniy holatingizdan uyalayotgan bo'lsangiz, siz kiyim tagida yashirinib, uyda qolishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, bu raqamdan nafaqat qizlar, balki ba'zi yigitlar ham xavotirda. Aslida, har xil tuzilishga ega odamlar, ortiqcha vazn bo'lmasa ham, o'z vujudi haqida qayg'urishi mumkin. Keraksiz fikrlardan xalos bo'lishning bir necha yo'li bor, o'z tanangizni xuddi shunday qabul qilishni boshlang va o'z raqamingizni seving.

Qadamlar

3 -usul 1: Uyatchanlikdan qutulish

1. 1 O'zingizning his -tuyg'ularingiz sub'ektiv ekanligini eslang. Qachonki o'zingizni uyatchan his qilsangiz, hamma sizga qaragandek, ko'z o'ngingizda va hamma birinchi navbatda sizning kamchiliklaringizni ko'rib turganini his qilasiz. Bilingki, bu shunchaki tuyg'u. Ko‘pincha, odamlar shu qadar o‘zini tutib ketadiki, ular sizni o‘rganishga vaqt topolmaydi.
   • Qachonki siz juda xijolat tortadigan paytingizda, o'z his -tuyg'ularingizni yashirmang. Sizga nima bo'layotganini yaqin do'stingizga ayting. Shunday qilib, siz o'zingiz haqingizda ob'ektiv fikrni eshitishingiz mumkin.
2. 2 Nega uyalayotganingizni tushuning. O'zingizga shubha qilishni to'xtatish uchun, nima uchun bu umuman sodir bo'layotganini bilib olishingiz kerak. Sizni bolaligingizda og'irligingiz tufayli qo'rqitishganmi? Biror kishi sizni noqulay his qiladimi? Balki sizning ota -onangiz sizga doimo vazn yo'qotishingiz kerakligini aytishadi?
3. 3 Sizni og'irlikdan asabiylashtiradigan odamlar bilan muomala qiling. Agar o'zingizga ishonmasligingiz boshqa odamlarning hukmlaridan kelib chiqsa, sizda ikkita variant bor. Siz bu odam bilan bo'lgan munosabatlar uning mulohazalari va mulohazalari bilan keltiradigan azobga loyiqmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak.
   • Agar bu odam oddiy tanish yoki unchalik yaqin do'st bo'lmasa, u bilan munosabatlarni uzish eng oson bo'ladi. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan, zarar ko'rmaydigan, yaxshi munosabatlarga loyiqsiz.
   • Agar bu yaqin do'st yoki qarindosh bo'lsa, u bilan gaplashish kerak bo'ladi. Odam o'z izohlari sizga qanday ta'sir qilishini bilishi kerak. Agar siz o'z fikringizni aytsangiz, ehtimol, odam aytmasligi kerakligini tushunadi va sizni haqorat qilishni yoki hukm qilishni to'xtatadi.
   • Agar siz odam bilan gaplashishga qaror qilsangiz, unga neytral hududda gaplashishni va uchrashishni xohlayotganingizni oldindan xabar bering. Odamni ayblamang va o'z his-tuyg'ularingiz haqida faqat "I-tasdiqlar" yordamida gapiring. Fikrlaringizni faktlar bilan qo'llab -quvvatlang. Biror narsani ayting: "Siz mening vaznim haqida izoh berganingizda o'zimni qayg'uli / xafa / xafa qilaman. Men bu haqda gapirishni to'xtatishingizni istardim. "
4. 4 O'zingizdan so'rang, boshqalar sizni chindan ham hukm qilyaptimi? Agar siz o'zingizga bo'lgan shubhangizning sababini topa olmagan bo'lsangiz, demak, bu his-tuyg'ular sizning ichingizda chuqurroqdir. Ommaviy axborot vositalarida muhokama qilinayotgan go'zallik me'yorlari haqida o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz mumkin. Ehtimol, sizning figurangiz modellar yoki aktrisalarning figuralariga o'xshamaydi va siz xafa bo'ldingiz. Ehtimol, siz ilgari ozishga harakat qilgansiz, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz va buning uchun o'zingizni mag'lub qilgansiz.
   • Go'zallik standartlari bilan shug'ullanish vaqti keldi. Ayollar ham, erkaklar ham rasmlarni rötuşga duchor qilib, televizor va jurnallarda ko'rsatiladigan benuqson tanalarni idealizatsiya qilishadi. Shuni esda tutingki, har xil shakllar mavjud. Atrofga qarang, siz har xil shaklga ega ko'plab go'zal odamlarni ko'rasiz.

3 -usul 2: O'zingizni qabul qiling

1. 1 O'zingizni borligingizdek qabul qilishni o'rganing. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, tanangiz ajoyib mashinadir. Yurak urishdan to'xtamaydi, miya superkompyuter, ko'zlar atrofdagi dunyoning go'zalligini ko'radi. Siz o'zingiz ko'rishingiz, eshitishingiz, hidlashingiz, harakat qilishingiz va o'ylashingiz uchun minnatdor bo'lishingiz kerak. Tanangizni sevishga yordam beradigan oddiy mashqlarni bajaring.
   • Har kuni ertalab yotoqdan turib, tanangizning kuchiga va chidamliligiga qoyil qoling. Sizning oyoqlaringiz harakatlanishingizga yordam beradi. Qo'llaringiz bilan poyabzal bantlarini bog'lab, narsalarni ushlab turasiz. Burun yangi qahvaning hidini ushlab turishi mumkin. Sizning tanangiz ajoyib emasmi?
   • Ko'zgu oldida turing va ko'rgan narsangiz haqida ijobiy o'ylang. Dush qabul qilishdan yoki kiyinishdan oldin, oyna oldida ichki kiyimda yoki kiyimsiz turing va ajoyib tanangizni tekshiring. O'zingizga ayting: "Men o'zimni butunlay qabul qilaman va o'zimni o'zim kabi sevaman. Men bu go'zal tanadan va men yashayotganimdan minnatdorman ".
2. 2 Yomon fikrlarga qarshi kurash. Agar mashq paytida boshingizga yomon fikrlar kirsa, ularning o'sishiga yo'l qo'ymang. Sizning tanangiz qanchalik ajoyib ekanligini o'ylab ko'ring.
   • Salbiy fikrlarni ijobiy qilib o'zgartirishga harakat qiling. Siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz zararli yoki salbiy fikrlarni (ya'ni o'zingizni yomon his qiladigan) tan olishni, ularni to'xtatishni va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishni o'rganasiz.
   • Masalan, siz aytishingiz mumkin: “Men bu kiyimda dahshatli ko'rinaman. Hamma menga kuladi ». O'ylab ko'ring, shunday narsa bo'lganmi yoki yo'qmi, hamma sizga kulib yubordi. Agar yo'q bo'lsa, buni ayting: "Har kim moda haqida turlicha fikrga ega. Men bu kiyimni yaxshi ko'raman va bu eng muhimi. " Bu fikr nafaqat ijobiy, balki realroq bo'ladi.
3. 3 O'z e'tiqodlaringizni qayta ko'rib chiqing. Ba'zida odam nima bo'lishi kerak yoki yo'qligi haqidagi chuqur e'tiqod tufayli o'zini yomon tutadi.Mana, bu e'tiqodning misoli: "Jozibali bo'lish uchun men ingichka bo'lishim kerak". Sizga to'sqinlik qiladigan e'tiqodlardan xalos bo'ling.
   • Agar yaqin do'stingiz tanasi tufayli o'zini yomon ko'rishini bilsangiz, qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz unga chiroyli, deb aytgan bo'lardingiz. Siz uning barcha kuchli tomonlarini ko'rsatasiz va u ko'p narsaga erisha oladi deb aytasiz.
   • O'zingizning tanangiz haqida salbiy fikrlarga berilib ketganingizda, buni o'zingizga ayting. Buni ayting: "Men aqlliman. Mening chiroyli terim bor. Kecha men bu kiyimda ajoyib ko'rinardim. "
4. 4 Muammo chuqurroq bo'lsa, bilib oling. Agar siz doimo o'zingizni hurmat qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki tanangizga salbiy munosabat sizni ovqatlanishga majbur qilsa yoki ovqatdan bosh tortsa, ovqatlanish buzilishi va tanangiz bilan bog'liq muammolarga ixtisoslashgan terapevt bilan gaplashishingiz kerak. Sizning shifokoringiz tanangiz haqida salbiy fikrlardan xalos bo'lishga va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradigan turli usullarni taklif qiladi.
   • Shuningdek, siz guruh terapiyasi mashg'ulotlariga borishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz ushbu mashg'ulotlarni o'tkazish uchun sizga guruh yoki mutaxassis haqida maslahat berishi mumkin. U erda siz o'z tanangizni idrok etish bilan bir xil muammolarga duch kelgan boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz boshqa odamlarning yordami bilan muammolarni bartaraf etish uchun kuch topa olasiz.

3 -dan 3 -usul: Harakat qiling

1. 1 Og'irliklardan xalos bo'ling. Bu sizga to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin o'z vazningizdan xavotirlanishni va xafa bo'lishni to'xtatish uchun o'lchovni yashirish kerak. Tarozi - bu taraqqiyotni kuzatishning bir yo'li (va eng to'g'ri emas). Bundan tashqari, agar siz har kuni ertalab shkalaga qadam qo'ysangiz va og'irligingiz joyida qolsa yoki ko'tarilsa, o'zingizni haqorat qilsangiz, siz bundan ko'ra asabiyroq bo'lasiz.
   • Og'irligi chalg'itishi mumkin, chunki 160 santimetrli odamda 70 kilogramm bo'yi 170 santimetr bo'lgan odamnikiga o'xshamaydi.
   • O'z vazningizni osib qo'ymang, balki muvaffaqiyatlaringizni ishonchli yo'llar bilan kuzatib boring. Masalan, qondagi shakar va xolesterin miqdorini muntazam tekshirib, qon bosimini o'lchash mumkin. Bu ma'lumotlar sizga tanangiz holati to'g'risida aniqroq tasavvur beradi va to'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni tushunishga yordam beradi.
   • Sport zaliga yoki fitnes markaziga boring va asosiy tana o'lchovlarini oling. Bu sizning vazningiz normal diapazonda ekanligini (tana massasi indeksi bilan o'lchanadigan) va yog 'mushak bilan almashtirilishini (yog' va mushak nisbati o'zgarishi tufayli, vazn o'z joyida qolishi mumkin) tushunishga imkon beradi.
2. 2 Sog'lom ovqatlanishni boshlang. Agar siz dietangiz haqida o'ylamagan bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirish sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Bu tanadagi sharmandalikdan qutulishning eng ishonchli usuli. Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, urug'lar, yong'oqlar va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan organik ovqatlar eyishga harakat qiling. Qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlarni xarid qilmang, chunki ular tabiiy qiymatga ega emas.
   • Choosemyplate.gov muvozanatli ovqatlanish haqida ma'lumot beradi (ingliz tilida so'zlashuvchilar uchun).
   • Shaxsiy ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha maslahat olish uchun dietologingiz bilan uchrashuvga yoziling.
3. 3 Faol turmush tarzini olib boring. Sog'lom bo'lish uchun siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu sport zalida bir necha soat sarflash kerak degani emas. Voleybol o'ynash, suzish yoki raqsga tushish kifoya - ya'ni o'zingizga yoqqan ishni qiling. Nima qilsangiz ham, muntazam jismoniy faollik kaloriyalarni yoqishingizga, ko'zguda ko'zdan zavqlanishingizga, kuch -quvvat bag'ishlashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. 4 O'zingizga maqsadlar qo'ying. Bu sizga reja tuzishga va odatlaringiz oldinga siljishingizga yordam beradimi -yo'qligini ko'rishga imkon beradi. Bundan tashqari, maqsadlarga erishish o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch uchun juda foydali.Agar siz o'z vazningiz haqida qayg'urishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish va mashqlar rejasini o'ylab ko'ring (masalan, ko'proq sabzavot eyishni boshlang yoki haftasiga besh marta mashq qiling). SMART maqsadlarini belgilang.
   • Maxsus (S - aniq)... Siz o'zingiz uchun aniq maqsad qo'yishingiz kerak. Kimning yordami kerak? Siz nimaga erishmoqchisiz? Hammasi qayerda bo'ladi? Hammasi qachon boshlanadi va tugaydi? Nega bunday qilyapsan?
   • O'lchab bo'ladigan (M - o'lchab bo'ladigan). Siz taraqqiyotni kuzatishingiz va o'lchashingiz kerak.
   • Muvaffaqiyatli (A - erishish mumkin). Maqsadlar qiyin bo'lishi mumkin, lekin ularga erishish mumkin. Masalan, siz qisqa vaqt ichida ko'p kilogramm vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ymasligingiz kerak.
   • Topikal (R - tegishli). Maqsad natijaga erishishga qaratilgan bo'lishi kerak va bu natija siz uchun mazmunli bo'lishi kerak.
   • Vaqt cheklangan (T - vaqt chegaralangan). Maqsadlarni belgilashda vaqt muhim. Siz hamma narsani o'z vaqtida bajarishga imkon beradigan vaqt jadvalini tanlashingiz kerak, lekin u juda uzoq bo'lmasligi kerak, aks holda siz motivatsiyani yo'qotasiz.
5. 5 Kiyinishga va yaxshi ko'rinishga harakat qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun siz uni sevganga o'xshab ko'rishingiz kerak. Sartaroshga boring va yuz turiga mos keladigan yangi soch turmagini oling. Shkafdagi barcha narsalarni ko'rib chiqing. Qaysi kiyimlar sizni baxtli qiladi, o'zingizga ishonch hissi va o'zingizning jozibadorligingiz haqida o'ylab ko'ring. Doimiy ravishda narsalarni tortib olish kerakmi? Agar ba'zi kiyimlar sizni xursand qilmasa, ularni tashlab yuboring (yoki xayriya ishlariga bering).
   • Sizda shkafni to'liq o'zgartirish uchun pul bo'lmasligi mumkin. O'zingizga yoqadigan narsalarni qoldiring va pulingiz bo'lganda, o'zingizni ishonchli his qilishingizga va kerakli odam bo'lishga yordam beradigan narsalarni sotib oling. Biror narsa sizga mos keladimi -yo'qmi, ko'zguga qarang. Agar siz uni sinab ko'rganingizda tabassum qilsangiz, bu sizga mos keladi.
   • Sifatli matodan tikilgan mustahkam buyumlar sotiladigan kiyim do'konini qidiring. Kiyimlar qimmat bo'lishi shart emas - ular chiroyli va sifatli bo'lishi kerak. Sifatli buyumlar o'zingizga bo'lgan ishonchni sezilarli darajada oshiradi va sizning figurangizning qadr-qimmatini ta'kidlashga yordam beradi.

Maslahatlar

• O'zingizga sodiq qoling. Agar sizga biron bir kiyim kiyish yoqsa, boshqa birovning fikrlari tufayli uni tashlamang.
• Yupqa ko'rinishni istaganlar faqat qora rangda kiyishi mumkin deb o'ylamang. Yorqin ranglar har qanday o'lchamdagi odamlarga mos keladi. Sizga mos keladigan narsani tanlang!