Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Qaror qabul qilish
• 2 -usul 4: Reja tuzish
• 4 -usul 3: tamaki chaynashni to'xtating
• 4 -usul 4: Tamakisiz yashash
• Maslahatlar

Tamaki chaynashni tashlamoqchi bo'lgan kishi, bu qanchalik qiyinligini biladi. Shifokorlarning aytishicha, tamaki chaynash chekishni tashlashdan ham qiyin. Darhaqiqat, kuniga 8-10 marta tamaki chaynagan odam kuniga 30-40 dona sigaret chekadigan odam bilan bir xil miqdordagi nikotin oladi. Ammo bu maqolada ushbu giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan ishlab chiqilgan reja taqdim etiladi.

Qadamlar

4 -usul 1: Qaror qabul qilish

1. 1 Chekishni tashlashning barcha sabablarini yozing. Ehtimol, sizda bitta sabab bor, ehtimol bir nechta. Nega tamaki chaynashni to'xtatmoqchisiz? O'zingizga bu savolga javob bering va javoblarni qog'ozga yozing, bu siz uchun qandaydir turtki beruvchi omil bo'lib xizmat qiladi, tamaki paydo bo'lganda uni chaynash vasvasasini engishga yordam beradi, sizni yo'ldan ozdirishga harakat qiladi.
   • Aniq bo'ling. "Xo'sh ... uh ... xotinim so'radi ..." kabi narsalar bilan cheklanib qolmang. Tamaki chaynash sizning munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini aniq tasvirlab bering. Baxtli va uzoq umr ko'rishni xohlayotganingizni yozing. Va hokazo - sizni tamaki chaynashni to'xtatishga undaydigan har qanday sabab haqida.
   • Baxtli yakun yozing. Tamaki chaynash sizga etkazilgan barcha zararlarni va sizni bu biznesdan voz kechishga undovchi sabablarni ko'rib chiqqach, siz hali ham giyohvandlikdan qutulishingiz mumkin bo'lgan vaqt haqida hayotni tasdiqlovchi biror narsa yozing. Hayotingizda qanday yaxshi narsalar paydo bo'ladi? Katta va kichik hamma narsani sanab bering. Mana bir misol:
     • Siz endi tamaki dog'lari bilan shug'ullanishingiz shart emas.
     • Nafas olish yangi bo'ladi va endi tishingizni g'azablantirmasdan o'pishingiz mumkin.
     • Barcha og'iz yaralari davolanadi va ta'mi qaytadi.
     • Siz endi tamaki tupurigini qaerga tupurish haqida o'ylamasligingiz kerak.
     • Endi tamakini chaynash uchun uchrashuvlardan yoki uchrashuvlardan qochish kerak emas.
     • Pul, vaqt va kuchni tejang!
2. 2 Chekishni va'da qiling. Tamaki chaynashdan voz kechish uchun siz uni hayotingizdan butunlay yo'q qilishni xohlaysiz. Bu odatdan voz kechishni boshlaganingizda, sizning yo'lingiz oson va murakkab bo'lmasligini aniq tushunishingiz kerak. Sizning bog'lash sababingiz tamaki chaynash zavqidan ustun keladigan darajada og'ir bo'lishi kerak. Odamlarning ishdan bo'shashining bir qancha sabablari:
   • Sog'liqni saqlash. Tamaki chaynash - og'iz, farenks, qizilo'ngach va oshqozon saratoniga to'g'ridan -to'g'ri yo'l, yurak -qon tomir kasalliklari va insult xavfining oshishi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Biroq, ba'zida tamaki zarari haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun, buning ko'z oldida tirik misol bo'lishi kerak.
   • Tashqi ko'rinishdagi sezilarli kamchiliklar. Tamaki chaynash tish yo'qotilishiga, tish go'shti to'qimalarining kamayishiga, tishlar sarg'ayishiga va, albatta, yomon hidga olib keladi. Va ma'lum bir vaqtdan so'ng, bu muammolarning barchasi chaynash tamakisidan voz kechish uchun jiddiy bahsga aylanishi mumkin.
   • Vaqt va pul. Tamaki chaynash ma'lum noqulayliklar bilan bog'liq va pul nuqtai nazaridan u ancha seziladi. Ha, bularning barchasi har doim ham hal qiluvchi omil emas, balki tamaki chaynashdan voz kechishga yordam beradi.
   • Aloqa muammolari. Ba'zida tamaki chaynashni o'zingiz uchun emas, balki boshqa birov uchun tashlash osonroq. Agar sizning sherigingiz yoki farzandlaringiz tamaki chaynashdan voz kechishingizga ishora qilayotgan bo'lsa, buni ular uchun qilish arziydi.

2 -usul 4: Reja tuzish

1. 1 Sanani belgilang. Tamaki chaynashdan voz kechish sanasini aniq bilish kerak. Huddi shunday. Ma'lumki, aniq reja asosida ish yuritadigan odamlar o'z ishlarida muvaffaqiyat qozonishadi. Bundan tashqari, sanani tanlash sizga jismoniy va ruhiy tayyorgarlik ko'rishni osonlashtiradi.
   • Tamaki chaynashdan voz kechish sanasini [bugun + 30 kun] qilib belgilab, tayyor bo'lishga bir oy vaqt bering. Bu tamaki chekishni tashlash qaroridan voz kechishga ulgurmaysiz.
   • Siz uchun muhim bo'lgan sanani tanlashga arziydi. Aytaylik, tug'ilgan kun (lekin olti oydan keyin emas), bayram yoki shunga o'xshash narsa. Bayram yaqinlashib kelganda, bayram oldidagi barcha shovqin siz uchun ayniqsa hayajonli bo'ladi, chunki siz hayotingizni o'zgartiradigan sana yaqinlashmoqda!
   • Siz tanlagan kundan boshlab tamaki chaynashdan voz kechishga va'da bering, uni taqvimingizga belgilang va kuting.
   • Oilangizga, do'stlaringizga, hamkasblaringizga va qaroringiz haqida siz uchun muhim bo'lgan boshqalarga ayting. Sizga ularning yordami kerak bo'ladi.
2. 2 Tashqaridan yordam oling. Ha, siz tamaki chaynashni o'zingiz to'xtatishingiz mumkin, lekin kimningdir yordami bilan imkoniyat oshadi. Shifokorlar va yordamchi guruhlar sizga bu qiyin yo'ldan borishda yordam berishi mumkin.
   • Dori -darmonlarga murojaat qilish kerakmi, deb o'ylab ko'ring. Agar yomon odatlardan voz kechish jarayonini osonlashtiradigan retsept bo'yicha dorilar bo'lsa. Tamaki chaynashda, hatto nikotinli yamoq ham ishlaydi - bu chindan ham tamakini tashlab yuborish jarayonini engishga yordam beradi. Bu haqda doktoringiz bilan gaplashing va chaynashni to'xtatgan sanadan oldin uchrashuvga yoziling. Va agar sizga biron bir dori buyurilgan bo'lsa, uni belgilangan sanadan bir yoki ikki hafta oldin boshlang.
   • Tamaki chekishni tashlash haqidagi qaroringizni tish shifokori bilan muhokama qiling. U sizni qarorni og'iz bo'shlig'iga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida gapirib, masalani g'alaba bilan yakunlashga undashi mumkin va sizga amaliy maslahatlar beradi.
   • Terapevt bilan gaplashing. Bunday muhim qaror tufayli paydo bo'lgan hayajon, xavotir, tashvish his -tuyg'ularingizni muhokama qiling. Sizning shifokoringiz bularning barchasini hal qilishga yordam beradi.
   • Anonim tamaki chaynash kabi qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Agar sizda tamakini tashlashning qiyinchiliklari haqida gapiradigan odam bo'lsa, bu osonroq. Umuman olganda, siz do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin, agar ular tamaki chaynashdan muvaffaqiyatli voz kechsalar.
3. 3 Tamaki iste'molini kamaytirishni boshlang. Kun davomida nikotin qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki shu tarzda siz nikotinni kamroq chaynashga o'rganasiz, shuningdek, chaynashga va ular bilan kurashishni o'rganishga intilasiz. Chekishni tashlashga qaror qilgan kuningizdan boshlab, kamroq tamaki chaynashni boshlang va X kunida dozangizni nolga kamaytiring.
   • Siz hozir ishlatayotgan tamaki miqdorining yarmini yoki uchdan bir qismini chaynab ko'ring. Ko'proq chaynashga turtki bo'ladi - iloji boricha sabr qiling.
   • Ba'zi hollarda tamaki chaynamaslikka qaror qiling. Masalan, bolangiz o'ynaydigan maktab o'yiniga borganingizda tamakisiz qilasiz.
4. 4 Tamaki chaynashga sizni nima undayotganini aniqlang. Odamlar? Joylar? Ishlanmalar? Sizni tamakiga nima undaydi? Hammamizda yomon odatni keltirib chiqaradigan sabablar bor. Sizning vazifangiz - bu omillarni aniqlash va ulardan qutulish, ularni hayotdan o'chirish va bu tamaki chaynashdan voz kechishga yordam beradi.
   • Agar siz tez -tez ba'zi odamlar bilan tamaki chaynasangiz, ularga tashlayotganingizni ayting va yoningizda tamaki chaynamasligini so'rang. Agar ular bunga rozi bo'lmasa, ular bilan kamroq vaqt o'tkazish uchun barcha sabablar bor.
   • Balki qandaydir hidlar va tovushlar sizni tamakining keyingi qismiga undayaptimi? Bilasizmi, shinam atmosfera, hid, tamaki chaynashdan zavqlanish ... Biz uyushmalar zaiflashguncha bundan qochishimiz kerak.
   • Stress, qo'rquv va kundalik hayotning bir qismi bo'lgan boshqa ichki tetiklar kabi ba'zi tetiklarni oldini olish mumkin. Shuni yodda tutingki, bularning barchasi sizni tamaki chekishga undashi va to'g'ri va shunga muvofiq harakat qilishi mumkin!
5. 5 Tamaki chaynashni tashlagan kuningizga uyingizni, ish joyingizni va mashinangizni tayyorlang. O'zingizni tamaki chaynash vasvasasidan himoya qiladigan tarzda tashkil eting. Bu qadam tamakisiz birinchi yoki ikkinchi haftada sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
   • Hamma tamakini tashlang. Yarim bo'sh paketlar va umuman sizning qalbingizga yana chaynash vasvasasini sepadigan hamma narsa. Bularning hammasi axlatda, axlat esa idishda. Tez orada axlat yig'uvchilar ham idishni bo'shatishlari maqsadga muvofiqdir.
   • Tamaki hidi keladigan hamma narsa o'zgaradi. Tamaki dog'lari bo'lgan har qanday narsa - arting yoki yuving. Hayotni toza taxta bilan emas, balki hech bo'lmaganda toza shkaf bilan boshlang va narsalar va narsalardan tamaki hidi yo'q.
   • Chekishga alternativa toping. Ko'pchilikning aytishicha, saqich chaynash tamaki chaynash istagini engishga yordam beradi.

4 -usul 3: tamaki chaynashni to'xtating

1. 1 Endi tamaki chaynamang. Shunday qilib, ajoyib kun keldi! Tamaki chaynashni bas qiling! Ha, chaynash uchun tortishish kuchli bo'ladi. Biroq, siz tamaki chaynamasligingiz yoki boshqa yo'l bilan nikotin olmasligingiz kerak. Vadangizga sodiq qoling va tamakiga qaramlikni tugatishga qaror qiling.
   • Agar siz zudlik bilan biror narsani chaynash kerakligini his qilsangiz, saqichni olib tashlang.
   • Istaganingizcha ovqatlaning! Tamaki va dietadan voz kechish mos kelmaydi. Bu erda, yomon odatingizni yengib chiqing - va o'zingizni xohlaganingizcha kaloriyaga cheklang. Lekin vaqtida emas.
   • Faol bo'ling. Ishlang, sport bilan shug'ullaning, faol bo'ling. Bularning barchasi nikotinga bo'lgan ishtiyoqni chalg'itishga yordam beradi.
2. 2 Qo'zg'atuvchi omillardan ehtiyot bo'ling. Tamaki chaynaydiganlar bilan muloqot qilmang, tamaki chaynagan joyga bormang. Dastlabki haftalarda, bu o'zingizni qaytalanishdan saqlanish uchun ayniqsa muhimdir.
   • Spirtli ichimliklar odamlarni tez -tez tamaki oyoqlariga qaytaradi. Demak, tamakini tashlagan birinchi haftalarda spirtli ichimliklarni ham tashlab qo'yish mantiqan.
   • Yangi odatlarga kiring. Televizor ko'rish yoki haydash kabi odatiy tartib sizga tamaki chaynashni eslatadi. Buning o'rniga siz boshqa xonada televizor ko'rishni boshlashingiz yoki boshqa yo'nalishda ishlashingiz mumkin.
   • Agar siz stress kabi ba'zi ichki omillar tufayli sizning qaroringiz zaiflashayotganini his qilsangiz, tashqaridan yordam so'rang.
3. 3 O'z fikrlaringizni nazorat qiling. Ko'pchilik tamakiga psixologik qaramlik jismoniy qaramlikdan kuchliroq, deb bahslashadi, bu ayniqsa xarakterning o'zgarishi fonida birinchi haftalarda seziladi. Biroq, hamma buni boshidan kechiradi va bunday vaziyatni engish mumkin.
   • Bahona izlashga hojat yo'q. Bunday fikrlar zararli. Agar siz: "Oh, agar chaynasam, nima yomon", deb o'ylasangiz, o'zingizni quchog'ingizga urib, saqichni ushlang va chalg'itadigan biror narsa qiling.
     • Boshqa bahonalar: "Chekmaydigan va ichmaydigan odam sog'lom o'ladi", "Bizning ozod mamlakatimiz bor", "Men hamma narsani hayotdan olaman" va boshqalar.
   • Shuni yodda tutingki, tamakidan voz kechish sizni avvaliga jahldor va tajovuzkor qiladi, shuning uchun o'zingizni kuzatib turing, agar biror narsa bo'lsa, tinchlaning va o'zingizni tuting. Agar siz suhbatni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, muloyimlik bilan uzr so'rab, chetga o'ting. Agar siz suhbatni ziddiyatsiz tugata olmasligingizni his qilsangiz, undan qoching. Odamlar sizni tushunishadi va bir necha haftadan so'ng siz normal holatga qaytasiz.
   • Tamaki istaysizmi? Chekishni tashlashga undagan sabablar ro'yxatini qayta o'qing. Esingizda bo'lsin, bu to'g'ri qaror va oxir -oqibat siz albatta mukofotlanasiz.

4 -usul 4: Tamakisiz yashash

1. 1 Yaxshi odatlarga ega bo'ling. Ikkinchi yoki uchinchi haftada tamakiga bo'lgan kuchli ishtiyoq susayadi, lekin bu hamma narsa soat kabi davom etadi degani emas. Siz har kuni provokatsion omillar bilan kurashishingiz va tamaki chaynashni oqlaydigan fikrlar bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Bu bilan har tomonlama kurash.
   • Agar mashqlar sizga yordam berayotganini payqasangiz, sport zaliga yoziling yoki boshqa usulda sport bilan shug'ullaning. Kunlaringizni foydali va ko'p vaqt talab qiladigan, pul va energiya sarflaydigan, avval tamaki uchun sarflangan narsalar bilan to'ldiring.
   • Bir kuni siz endi saqich chaynashning hojati yo'qligini sezasiz. Ammo, agar sizga chaynash jarayoni yoqsa, davom eting. Aytgancha, agar siz sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, unda shakarsiz saqich, sabzi yoki boshqa narsalarni chaynash uchun sabab bor.
2. 2 G'alabalaringizni nishonlang. Qandaydir oraliq maqsadlarni belgilang: tamakisiz ikki hafta, tamakisiz ikki oy va hokazo. Tamaki uchun saqlangan pulga o'zingizga sovg'alar va mukofotlar sotib oling - hatto kino chiptasi yoki restoranga sayohat. Tamakidan voz kechish oson emas, siz mukofotga loyiqsiz.
3. 3 Yo'lda qoling. Bir marta chaynashga berilmang - va bunday impulslar sizga tez -tez tashrif buyuradi. Xo'sh, agar biror narsa sodir bo'lgan bo'lsa, unda nima uchun bunday bo'lganini va og'zingizga yomon narsalarni olib kirishga nima majbur bo'lganini tushunishga harakat qiling.Boshqacha qilib aytganda, zararli impuls qayta paydo bo'lganda, o'zingizni tayyorlashga harakat qiling. Tamaki chaynashni qaytadan boshlamaslik uchun bunga qarshi kurashish va impulslarga berilmaslik juda muhim.
   • Ushbu buzilishlarni jiddiy qabul qiling. Terapevtni chaqiring yoki ishni qo'llab -quvvatlash guruhi bilan muhokama qiling. Qaytish haqidagi his -tuyg'ularingizni yozing - kelajakda ma'lumot olish uchun.
   • Agar sizni yirtib tashlasangiz va chaynab qo'ysangiz, boshidan boshlang. Nima ishlaganini va nima bo'lmasligini o'ylab ko'ring va qaytadan urinib ko'ring. Chekishni tashlashga yordam beradigan maqsad va reja.

Maslahatlar

• Ba'zilarga choy hidi yoqadi. Shuning uchun, tamaki chaynash o'rniga, siz ... choyni hidlashingiz mumkin.
• Lolipoplar saqichga alternativa bo'lishi mumkin.
• Bir parcha mato oling, og'iz chayish vositasi bilan namlang va tamaki qo'yayotganda labingizning orqasiga qo'ying. Bu sizga og'izni tuzatish muammosidan xalos qiladi va siz tupurishingiz mumkin.
• Bunday maqola yozish, kimyoviy qaramlikka asoslangan yomon odat bilan kurashishdan ko'ra osonroq. Biroq, odamlar tamaki tashladilar. Ko'proq iroda va fidoyilik - va siz ham qila olasiz!