Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: hissiy depozitlar bilan shug'ullanish
• 3 -usul 2: Qo'llab -quvvatlash
• 3 -usul 3: davom eting

Hamkorni aldash, inkor qilish, qayg'u, xo'rlash va hatto g'azab kabi bir qator hissiyotlarni qo'zg'atishi mumkin. Balki siz nima noto'g'ri qilganingizni o'ylab va o'ylayotgandirsiz. Birinchidan, tushunib eting: agar sizning sherigingiz sizni aldagan bo'lsa, demak bu sizning aybingiz emas, sizning aybingiz. Shundan so'ng, o'zingizni tiklash uchun tegishli choralarni ko'ring, masalan, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus va do'stlaringizdan qo'llab -quvvatlash. Keyin sobiq odamning aldanishi kelajakdagi munosabatlaringizning sog'lig'iga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasdan davom etish uchun choralar ko'ring.

Qadamlar

3 -usul 1: hissiy depozitlar bilan shug'ullanish

1. 1 Og'riqni tan oling. Sizning his -tuyg'ularingizni rad etish faqat shifo jarayonini kechiktiradi. Xiyonat juda achinarli, shuning uchun qancha vaqt ketmasin, qayg'u chekishga ruxsat bering.
   • Yotoqda yotib, bir -ikki kun yot. Ko'z yoshlari qolmaguncha yig'lang. Dartni sobiq sherigingizning rasmiga qo'ying. O'zingiz xohlagan narsani qiling, chunki qayg'urishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q.
2. 2 Biror narsani urish yoki sindirish. Hissiyotlarni jismoniy darajada bo'shatib, siz haqiqatdan ham o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biroq, o'zini tajovuzkor tutish yoki boshqa odamga zarar etkazish mumkin emas.Yaxshisini tashlashga, sindirish, urish yoki yoqishga harakat qiling.
   • Rossiyaning yirik shaharlarida siz borishingiz mumkin bo'lgan joylar paydo bo'la boshladi, bir dasta plastinka olib, ularni devorga urishingiz yoki, masalan, barrelda olov yoqishingiz va sobiq sherigingizning sovg'alarini yoqishingiz mumkin.
   • Boks yoki kikboksing mashg'ulotlariga yozilishga harakat qiling. Jismoniy faollik salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va nafaqat tanani, balki ruhni ham mustahkamlashga yordam beradi.
3. 3 Atirgul ko'zoynaksiz sobiq turmush o'rtog'ingizga qarang. Ko'pincha xiyonat qurbonlari "yaxshi yigit" ni xiyonatkor deb bilishadi va barcha aybni o'zlariga yuklaydilar. Buni qilma. Ha, siz ham munosabatlarning buzilishida o'z rolingizni o'ynagan bo'lishingiz mumkin, lekin uning xatti -harakatlari uchun aldovchi javobgardir.
   • Agar o'zingizni aybdor deb bilsangiz, o'z fikrlaringizni boshqa tomonga yo'naltiring. Siz indamay takrorlashingiz mumkin: “U xoin. Bu mening aybim emas, uning aybi ".
4. 4 Boshingizga qayta -qayta borishni to'xtating. Aloqalar tugagandan so'ng, siz doimo boshingizda nima bo'lganini takrorlashingiz mumkin. Albatta, ozgina tahlil zarar qilmaydi, lekin noto'g'ri bo'lgan narsalar haqida doimo o'ylash sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ajralishdan keyin o'zingizni uy ishlariga yuklang. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing, havaskorlik klubiga qo'shiling, uyingizdagi mebellarni qayta joylashtiring yoki ko'ngilli bo'ling.
   • Do'stlaringizga va yaqinlaringizga ayting -chi, siz sobiq sobiq odamingiz haqida kamroq gapirishga harakat qilyapsiz.
5. 5 Ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing. VK, Instagram va Twitter aldovchidan ajralganidan keyin yashirin joylarga o'xshab ko'rinishi mumkin, lekin o'z sahifangizga bug'ni qo'yib yuborish yaxshi fikr emas. O'zingizni biroz yaxshilab olmaguningizcha, sevimli ijtimoiy tarmoqlaringizdan bir oz dam oling.
   • Ijtimoiy tarmoqlarga qaytganingizdan so'ng, uning sobiq sobiq a'zosining obunasini darhol bekor qiling, shunda siz uning sahifasida josuslik qilmaysiz yoki uning yangi qiz do'stining suratlaridan xafa bo'lmaysiz.
6. 6 Qasos olish istagini bostirish. Ba'zi odamlar aldov sherigini ular haqida mish -mishlar tarqatish yoki yaqin do'stlaridan biri bilan uxlash orqali "unutishga" harakat qilishadi. Bu tenglashtirishning eng zo'r usuli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Qolaversa, yakuniy natija shundaki, siz boshqalarning ko'ziga yomon ko'rinasiz.
   • Yolg'onchi bilan hisob -kitob qilishning o'rniga, yaxshiroq odam bo'lishga harakat qiling. Sizning sobiq odamingiz ko'proq vaqt va kuchingizni o'g'irlashiga yo'l qo'ymang. Qasos haqida o'ylashni bas qiling.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Klare Xeston, LCSW

   
   
   Litsenziyali ijtimoiy ishchi Kler Xeston - Klivlendda (Ogayo shtati) joylashgan litsenziyali mustaqil klinik ijtimoiy ishchi. U ta'lim bo'yicha maslahat va klinik nazorat bo'yicha tajribaga ega va 1983 yilda Virjiniya Hamdo'stlik Universitetining Ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini oldi. Shuningdek, u Klivlend gestalt terapiyasi institutida ikki yillik uzluksiz ta'lim kursini tamomlagan va oilaviy terapiya, nazorat, vositachilik va travma terapiyasi bo'yicha sertifikatlangan.

   Klare Xeston, LCSW
   Litsenziyalangan ijtimoiy ishchi

   Aldashchiga zarar bermasdan, davolanishga e'tibor qarating. Kler Heston, klinik ijtimoiy ishchi, shunday deydi: "O'z ruhingiz ustida ishlang va yigitni xafa qilish yoki qasos olish haqida o'ylamang. O'zingizga va qiziqishlaringizga, sevimli mashg'ulotlaringizga, ijobiy odatlaringizga va do'stlaringizga e'tibor bering. Butun kuchingizni bu odamga sarflamang. "

   
   

3 -usul 2: Qo'llab -quvvatlash

1. 1 Do'stlar va oila a'zolari bilan gaplashing. Qancha marta "men yaxshiman" desangiz ham, bu haqiqat emas. Bu qayg'uli davrda do'stlar va oila siz bilan bo'lsin. O'tmishdagi aldash yoki salbiy munosabatlar haqida gapiring. Sizning yaqinlaringizning ko'pchiligi xiyonat qurboni bo'lganini bilib, hayron bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz buni muhokama qilishni xohlamasangiz, kerak emas.Yaqinlaringizni kinoga borishga taklif qiling, sayr qiling yoki divanda adyol ostida emaklang, chelak muzqaymoq bilan.
2. 2 Bizning onlayn qo'llab -quvvatlash jamoamiz bilan bog'laning. Sizning sobiq xiyonatingiz bilan kurashishda ijobiy qo'llab -quvvatlash manbalari muhim ahamiyatga ega. Agar siz o'zingizni yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan muhokama qilishda o'zingizni noqulay his qilsangiz, Internetda boshqa odamlar ham xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirayotgan qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping.
   • Agar siz katta shaharda yashasangiz, shaxsiy yordam guruhlarini topishingiz mumkin.
3. 3 Psixologga murojaat qiling. Boshqa variant - psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish. Psixolog sizga katta yordam beradi, shuningdek, aldash natijasida paydo bo'lgan his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi va davom etishning ijobiy yo'llarini o'ylab topadi.
   • Masalan, maslahatchi sizdan sobiq odamingizga xat yozishingizni so'rashi mumkin (lekin uni yubormang) yoki bo'sh stul bilan gaplashib, o'zingizni xiyonatkor qilib ko'rsatishingiz mumkin. Bu sizning yuragingizda qolgan cho'kindi qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi, shunda siz davom etishingiz mumkin.
   • Psixologdan yordam so'rashingiz kerak bo'lgan alomatlar: Siz doimo sobiq turmush o'rtog'ingizning ijtimoiy tarmoqdagi sahifasini tekshirib turasiz, u haqida doimo o'ylab turasiz, tez -tez u bilan bog'lanasiz yoki o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilasiz.

3 -usul 3: davom eting

1. 1 Shoshilmang. Har qanday munosabatlardan qutulish uchun vaqt kerak, aldovchini unutish esa undan ham qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz kunning o'rtasida yig'lasangiz yoki sobiq turmush o'rtog'ingiz qanday ahvolda ekaniga hayron bo'lsangiz, o'zingizga qattiq munosabatda bo'lmang. Bu reaktsiyalar mutlaqo normaldir. Sabrli bo'ling. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
2. 2 Mavhum umumlashmalar qilmang. Bunday vaziyatda qilish mumkin bo'lgan eng yomon narsa, hamma odamlarni aldashga ishonish bilan yuz o'girishdir. Shuningdek, "Hamma erkaklar aldaydilar" kabi so'zlar bilan sizni tasalli berishga urinayotgan do'stlardan ehtiyot bo'ling.
   • Bu salbiy munosabat kelajakda yangi sherigingizga ochilishni qiyinlashtiradi. Qolaversa, har bir erkakni sobiq xatti -harakatlari uchun pul to'lashi adolatsizlikdir.
   • Buning o'rniga, oilangiz va do'stlaringizga e'tibor qarating. Hayotingizdagi yaxshi munosabatlarga e'tibor qarating.
3. 3 Sizning hissalaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Albatta, aldash sizning aybingiz emas edi. Biroq, siz sezgi ogohlantirishlarini e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz ham, noto'g'ri ish qilgan bo'lishingiz mumkin, garchi siz buni qilmasligingiz kerak edi. Siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan narsani o'ylab ko'ring.
   • Mas'uliyatni o'z zimmasiga olishning yana bir usuli - siz "qutqarmoqchi" bo'lgan yigitlarni tanlayotganingizni tan olish. Bundan saboq oling va sobiq odamingiz kabi yigitlardan qochib, boshqa turdagi erkaklarni qidirishda davom eting.
4. 4 Uchrashuvlar olamiga qaytish. Ehtimol, aldashga duch kelganingizdan so'ng, uchrashish fikri sizni qo'rqitadi. Biroq, bitta yomon odam sizni butun dunyoga ishonmaslikka majburlamasin. Atrofingizda ajoyib yigitlar bor va ular bilan tanishish sizdan qarzdor.
   • Siz yana uchrashishga tayyor bo'lgach, jahlingizni chiqarib, potentsial romantik sherigingiz bilan do'st bo'lishga e'tibor qarating. Agar odam yoqimli xarakterga ega bo'lsa va sizga uning fe'l -atvori yoqsa, siz ular bilan jiddiy munosabatlar o'rnatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.