Tarkib

• Qadamlar
• 6 -qismning 1 -qismi: qaror qabul qilish
• 6 -dan 2 -qism: Professional yordam
• 6-dan 3-qism: O'z-o'ziga yordam guruhi
• 6 -dan 4 -qism: Eski odatlardan voz kechish
• 6 -qismning 5 -qismi: Sog'lom tana va ong
• 6 -dan 6 -qism: Giyohvandsiz kundalik hayot
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Giyohvandlikdan qutulolmayman deb o'ylamang - qat'iyat va sabr -toqat bilan siz bu kasallikni yengasiz. Giyohvand moddalarni tark etish sabablarini aniqlashdan boshlang, chunki bu sizga butun jarayon davomida kuchli bo'lishga yordam beradi. Keyin reja tuzing va giyohvandliksiz hayot boshlash uchun o'z-o'ziga yordam guruhlari va boshqalarning yordamiga tayaning.

Qadamlar

6 -qismning 1 -qismi: qaror qabul qilish

1. 1 Giyohvandlikka qarshi kurashishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying. Siz buni bir kechada qila olmasligingiz mumkin, lekin maqsadni qo'yish keyingi qadamlarni aniqlashga yordam beradi.
2. 2 Sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan giyohvand moddalarni iste'mol qilish oqibatlarini yozing. Shunday qilib, siz xatti -harakatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Umumiy iboralarni yozmang ("bu mening hayotimni buzadi" yoki "men xohlagan narsaga erisholmayman"); Giyohvand moddalarni iste'mol qila boshlaganingizdan beri hayotingiz qanday o'zgarganini yozing. Qog'ozga yozish sizni hayratda qoldirishi mumkin, lekin bunday ro'yxatga ega bo'lish giyohvandlikni engishga yordam beradi.
3. 3 Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish kerakmi va sizda chekinish belgilari paydo bo'ladi (olib ketish belgilari)? Siz, albatta, giyohvandsiz. Bu holat giyohvandlik zaharlanishiga mutlaqo ziddir. Chiqib ketish belgilari doimiy charchoq va hayajonda, giyohvandlik zaharlanishida - kuch va bo'shashishda namoyon bo'ladi.
   • Jurnalni saqlang va unda sizning farovonligingiz haqida ma'lumot yozing. Qo'llaniladigan dori turiga qarab, sizda teri, ichki organlar va tishlar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Agar siz faqat vazn yo'qotgan bo'lsangiz yoki yoshi kattaroq ko'rinadigan bo'lsangiz ham, uni yozing.
4. 4 Narkoman maktabga yoki ishga bormaslik, uyni tozalamaslik, qarzni to'lamaslik kabi vazifalarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Giyohvandlar dunyosi faqat giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Giyohvandlik jiddiy choralar ko'rishni talab qiladigan jiddiy muammo.
   • So'nggi paytlarda ish yoki maktabga qanchalik tez -tez kelganingizni yozing.Sizning mas'uliyatingizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang.
   • Dori -darmonlarga qancha pul sarflayotganingizni yozing (kun, hafta, oy va yil).
5. 5 Giyohvand oila va do'stlarini unutadi, chunki u faqat giyohvandlik haqida qayg'uradi. Giyohvand odam uning ahvolidan xavotirda bo'lgan yaqin odamlar bilan muloqot qilmaslikka harakat qiladi.
   • Giyohvandlik haqida oila yoki do'stlar bilan janjallashish sizning giyohvandligingizning belgisidir.
6. 6 Giyohvandlikning namoyon bo'lishidan biri - doimiy yolg'on va qimmatbaho buyumlarni yoki pulni (giyohvandlik uchun to'lash uchun), ayniqsa, yaqinlaridan o'g'irlash. Giyohvandlik nafaqat sog'likka, balki odamlarning xulq -atvoriga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi (chunki u o'g'irlashga qaror qilgan).
   • Giyohvandlik xatti -harakatlarining boshidan kechirgan yolg'on va sharmandalik giyohvandlikning bir qismidir.
7. 7 Giyohvand o'z sevimli mashg'ulotlari va qiziqishlari haqida unutadi, chunki u faqat giyohvand moddalar haqida o'ylaydi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan sevimli mashg'ulotlarga o'tish (toqqa chiqish, raqsga tushish, marka yig'ish, musiqa asbobida chalish, chet tilini o'rganish).
   • O'zining sevimli mashg'ulotlariga e'tibor qarata oladigan har bir kishi, giyohvandlikdan qutulib qolishi mumkin.
8. 8 Giyohvand moddalarni iste'mol qilish sizning hayotingizga salbiy ta'sir qiladi (giyohvandlar maktabda, ishda, oilada, qonun va sog'lik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi). Ko'pchilikdan farqli o'laroq, giyohvandni hibsga olish - bu oddiy voqea bo'lib, tezda unutiladi.
   • Siz giyohvandlik ta'siri ostida yoki transport vositasini boshqarganingiz uchun hibsga olingan bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz giyohvand bo'lsangiz, unda siz oilangizni, do'stlaringizni va sevganingizni begonalashtirasiz.
9. 9 Giyohvand moddalarni tashlaganingizdan keyin ijobiy o'zgarishlarni yozing. Sizning hayotingiz qanday o'zgardi? Shubhasiz, siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan salbiy daqiqalardan xalos bo'lasiz yoki ularni minimallashtirasiz.

6 -dan 2 -qism: Professional yordam

1. 1 Narkologga murojaat qiling; bu shifokor sizga giyohvandlikdan qanday qutulish haqida maslahat beradi.
   • Shifokoringiz, ehtimol, sizning nazoratingiz ostida tizimni tozalashni boshlash uchun siz narkologiyaga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Agar opiat yoki benzodiazepin ishlatgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Bu moddalardan tanani zararsizlantirish juda og'riqli va ba'zida o'limga olib kelishi mumkin.
2. 2 Agar siz barbituratlar, metamfetamin, kokain, yoriq, opiatlar yoki benzodiazepinlardan foydalansangiz, narkologik klinikaga yoki narkologik reabilitatsiya markaziga murojaat qiling, chunki bu moddalarni zararsizlantirish hayot uchun xavflidir va yurak etishmovchiligi, qon tomir va tutqanoqqa olib kelishi mumkin (shuning uchun Shifokor nazorati ostida tanani tozalash muhim).
   • Agar siz hayot uchun xavfli bo'lgan chekinish alomatlarini sezmasangiz ham, giyohvandlikdan xalos bo'lishni qiyinlashtiradigan boshqa nojo'ya ta'sirlar mavjud, masalan, tashvish va gallyutsinatsiyalar.
   • Chiqib ketish belgilari ko'plab giyohvandlarga giyohvandlikni engishga imkon bermaydi. Shuning uchun, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish oqibatlarini engishga yordam beradigan mutaxassislar nazorati ostida bu holatni engib o'tish yaxshiroqdir.
   • Agar siz hibsda bo'lsangiz, sizga kasalxonaga borishga ruxsat berilishi mumkin. Bu imkoniyatdan foydalaning.
3. 3 Tibbiy (giyohvandlik) dasturlaridan tashqari, muvaffaqiyatli davolanish individual va guruh konsultatsiyalarini o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) sizga giyohvand moddalar haqidagi fikringizni o'zgartirishga yordam beradi.
   • Giyohvandlik muammosi bo'lgan ko'plab odamlarda tashvish, TSSB va depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolari bo'lishi odatiy hol emas. Ushbu kasalliklarni davolashda tajribali psixoterapevt ularga ham, giyohvandlikka ham yordam berishi mumkin.
   • Terapevt, shuningdek, sizni giyohvand moddalarni tark etishga nima to'sqinlik qilayotganini tushunishga yordam beradigan motivatsion suhbatdan foydalanishi mumkin.
   • Sizning shifokoringiz yoki reabilitatsiya markazi sizga giyohvandlik muammosiga ixtisoslashgan to'g'ri psixoterapevtni topishga yordam beradi.
4. 4 Giyohvandlikni yengish uchun sizga hayotingizning turli jabhalarida yordam kerak bo'ladi (chunki giyohvandlik inson hayotining deyarli barcha jabhalariga ta'sir qiladi). Jismoniy, ruhiy, hissiy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun yordam so'rashga tayyor bo'ling.
   • Oilaviy terapevt, fitnes bo'yicha murabbiy, moliyaviy maslahatchi yoki hayotingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradigan boshqa mutaxassislardan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.

6-dan 3-qism: O'z-o'ziga yordam guruhi

1. 1 O'z-o'ziga yordam guruhlariga a'zo bo'lgan narkomanlarning tuzalish ehtimoli ko'proq. "12 qadam" dasturi alkogol va giyohvandlikdan qutulishning eng samarali dasturlaridan biridir.
   • Anonim ichkilikbozlar va anonim giyohvandlar-bu balodan qutulish uchun alkogolizm va giyohvandlarni qo'llab-quvvatlaydigan eng mashhur jamoalar (o'z-o'ziga yordam guruhlari).
   • Boshqa o'z-o'ziga yordam guruhlari mavjud, masalan, har qanday qaramlikdan qutilishga yordam beradigan SMART Recovery.
   • O'zingizga yordam beradigan bir nechta guruhlarga a'zo bo'ling.
   • Mahalliy o'z-o'ziga yordam guruhini onlayn qidiring.
   • Siz kasal ekanligingizni tan oling. Giyohvandlik - bu miya tuzilishini o'zgartiradigan kasallik. Kasallikdan azob chekayotganingizni tan olganingizda, giyohvandlik bilan kurashish sizga osonroq bo'ladi.
2. 2 Ko'p o'z-o'ziga yordam guruhlarida, yangi kelganlarga tiklanish dasturidan o'tishga yordam berish uchun murabbiylar tayinlanadi (sobiq alkogolizm yoki giyohvandlikdan qutulganlar).
3. 3 O'z-o'ziga yordam guruhidagi boshqa odamlarga yordam bering. Bu guruhlar siz bilan bir xil vaziyatga tushib qolgan va shu kabi umidsizlik va sharmandalikni boshdan kechiradigan odamlarni o'z ichiga oladi. Qayta tiklanish va mas'uliyatli bo'lish uchun yordam bering.

6 -dan 4 -qism: Eski odatlardan voz kechish

1. 1 Eski odatlardan voz kechish uchun kuningizni rejalashtiring. Maktabni tugatish, oila qurish yoki ish topish kabi maqsadlaringizga erishishga imkon beradigan narsalarni har kuni qiling. Oxir -oqibat, sizda giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaydigan sog'lom odatlar paydo bo'ladi.
2. 2 Siz nima qilayotganingizdan xabardor bo'lish uchun kundalik vazifalaringizni kuzatib boring. Buning uchun kundalikni boshlang va unda nima qilish kerakligini yozing.
   • Eslatmalar uchun joy qoldiring va agar siz o'lik holatda bo'lsangiz, bu vaziyatdan chiqishingizga kim yordam berishi mumkinligini yozing.
   • Agar sizda oiladan yoki do'stlaringiz bo'lmasa, vaziyatdan chiqib ketishga yordam beradigan bo'lsangiz, terapevtdan yordam so'rang.
3. 3 Siz muloqot qilayotgan odamlar va tashrif buyuradigan joylar haqida o'zingizga halol bo'ling. Giyohvandlar bilan muloqot qilmang va tegishli muassasalarga bormang.
   • Masalan, giyohvandlar sizning irodangizni sinab ko'rish uchun yig'iladigan joyga bormang. Xuddi shunday, siz qachonlardir giyohvand moddalar sotib olgan odamlarni uchratmang. Bu giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qaytish istagini bildiradi.
4. 4 Sabrli bo'ling. Jismoniy qaramlikdan tashqari, siz hissiy qaramlikni, ya'ni o'tmishda qilgan ishingizga bo'lgan ishtiyoqni rivojlantira olasiz. Sabr qiling, chunki eski odatlardan qutulish uchun vaqt kerak bo'ladi.
5. 5 Giyohvandlikka qarshi kurashda sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping. Qarindoshlar va do'stlar tiklanish yo'lida sizga yordam berishadi.
   • Siz ham shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan odamlarga ishonishingiz mumkin. Ular sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
   • O'zingizni yo'ldan ozdirmaslik uchun giyohvandlik bo'lmagan odamlarni tanlang.

6 -qismning 5 -qismi: Sog'lom tana va ong

1. 1 Giyohvand moddalarni olib tashlash stressini yo'qotish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
   • Sport zaliga borishni boshlang yoki shaxsiy murabbiy bilan mashq qiling. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Loren Urban, LCSW

   
   
   Litsenziyali psixoterapevt Loren Urban - Nyu -Yorkning Bruklin shahrida joylashgan litsenziyali psixoterapevt, bolalar, oilalar, juftliklar va individual mijozlar bilan davolash ishlarida 13 yildan ortiq tajribaga ega. U 2006 yilda Hunter kollejida ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini oldi. U LGBTQ + hamjamiyati a'zolari bilan, giyohvandlik yoki alkogolizmdan xalos bo'lishni rejalashtirayotgan mijozlar bilan ishlashga ixtisoslashgan.

   Loren Urban, LCSW
   Ruxsat etilgan psixoterapevt

   Hamkoringizdan siz bilan mashq qilishni boshlashini so'rang. Psixoterapevt Loren Urban shunday deydi: "Agar sizning sherigingiz bo'lsa, uni tanani yaxshilashga qaratilgan mashg'ulotlarga jalb qilish, albatta, foydali bo'ladi. Hatto undan o'z sinfingizga qo'shilishini so'rang. ”

2. 2 To'g'ri ovqatlaning. Buning uchun Internetda ovqatlanish dasturini toping yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning. Sog'lom parhez ovqatlanish sizning dori-darmonlar bilan zararlangan sog'lig'ingizni tiklashga yordam beradi.
3. 3 Yoga bilan shug'ullaning. Yoga - bu sog'liq va ongni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar va meditatsiyaning kombinatsiyasi. Stress bilan kurashish va spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undash uchun haftasiga bir necha marta 15-30 daqiqa davomida yoga bilan shug'ullaning.
4. 4 Meditatsiya qiling. Meditatsiya - stressni engillashtiradigan va nafas olishga e'tiborni qaratishning ajoyib usuli.
   • Meditatsiya uchun 10-15 daqiqa o'tirish uchun qulay va sokin joy toping.
   • Muntazam, chuqur nafas olib, nafasingizni jamlang.
   • Boshingizdagi fikrlarga e'tibor bermang. Faqat nafas olishga e'tibor qarating.
5. 5 Akupunktur kursini o'ting. Akupunktur - qadimgi xitoylik davolash usuli bo'lib, bunda ignalar tananing ma'lum joylariga kiritiladi. Ushbu usul sizga noqulaylik va noqulaylik alomatlarini engishga yordam beradi.
   • Ko'p hollarda tibbiy sug'urta (MDH mamlakatlari va Rossiyada) akupunkturni qamrab olmaydi.
6. 6 Agar siz uning yordamiga muhtoj bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling. Muammolarni birgalikda hal qilish uchun siz qarindoshlaringiz bilan birga mutaxassisga tashrif buyurishingiz mumkin.

6 -dan 6 -qism: Giyohvandsiz kundalik hayot

1. 1 Giyohvand bo'lmagan hayotni rejalashtiring. Giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqni, zerikish va tushkunlikka qarshi qanday kurashishni va e'tiborsiz qoldirgan majburiyatlaringizni qanday bajarishni ushbu rejaga qo'shing. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish hayotingizning har bir sohasiga ta'sir qiladi (masalan, boshqalar bilan muloqot qilish yoki bolalarni tarbiyalash).
   • Giyohvandlikning hayotingizning barcha jabhalariga ta'sirini yo'q qilish uchun qanday harakat qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
   • Maxsus vaziyatlarda, masalan, xolis suhbat paytida, ijtimoiy tadbirlarda va hokazolarda qanday harakat qilish kerakligi haqida o'z fikrlaringizni yozing.
2. 2 Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni yozing. Bu eng oddiy vazifalar bo'lishi mumkin, masalan har kuni dush qabul qilish yoki sog'lom ovqatlanish yoki ish topish kabi keng intilishlar.
   • Maqsadlar sari olg'a qadamingizni kuzatib boring. Sizni oldinga siljishga undaydigan yaxshilanishlarni ko'rasiz.
3. 3 Agar siz vasvasaga qarshi tura olmasligingizni his qilsangiz, "bemaqsad bemaqsad" usulidan foydalaning. Agar siz vasvasani bostirsangiz, u odatda o'sadi. Vasvasani tan olib, uni boshqara olasiz.
   • Siz vasvasani tan olganingizdan so'ng, giyohvandligingiz haqida o'ylang. O'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida halol bo'ling.
   • O'zingizning vasvasangiz darajasini baholang (1dan 10gacha, bu erda 1 zaif va 10 kuchli). 10 daqiqa pauza qiling, keyin mashinangizni yuving. Endi vasvasaning kuchini yana bir bor qadrlang. Agar u kuchsizlanmagan bo'lsa, boshqa narsani qiling.
4. 4 Giyohvandlar yoki giyohvandlar bilan muloqot qilmang va tegishli muassasalarga bormang (siz giyohvand moddalarni sotib olgan yoki ishlatgan joylarga).
   • Buning o'rniga, giyohvand moddalar bilan bog'liq bo'lmagan joylarga boring. Masalan, toqqa chiqish yoki piyoda yurish.
5. 5 O'zingizni band qilish uchun ishga kirishing (yarim vaqtda ishlashga arziydi). Ishlash orqali siz pul topasiz, bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
   • Ish haqini bank hisob raqamiga qo'ying.
   • Agar siz ish qidirishni xohlamasangiz, ko'ngilli bo'ling. Boshqalar oldida majburiyatlar qabul qilish, giyohvand moddalarni tezroq unutishga yordam beradi.
6. 6 Giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqni yengib, sog'lig'ingizni tiklaganingizdan so'ng, yangi hayot qurishga e'tiboringizni qarating. Yaqinlaringizga ko'proq e'tibor qarating, ishlang va sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizdan rohatlaning.
   • Bu vaqt ichida o'z-o'ziga yordam guruhining yig'ilishlariga borishni va terapevtni ko'rishni davom ettiring. Giyohvandlikdan qutulish jarayoni tez o'tmaydi, shuning uchun agar hayotingiz yaxshilanayotgan bo'lsa, siz allaqachon davolandim deb o'ylamang.

Maslahatlar

• Qaytalanishga urinishlaringizga nuqta qo'yishiga yo'l qo'ymang. Agar siz giyohvandlikdan qutulish uchun chora ko'rgandan keyin preparatni qo'llagan bo'lsangiz, muammoni qo'ldan chiqmasdan hal qiling. Agar siz yana giyohvand moddalarni iste'mol qila boshlasangiz ham, taslim bo'lmang - siz baribir bu illatni engishingiz mumkin. Nima noto'g'ri bo'lganini tushunishga harakat qiling va qaytadan boshlang. Giyohvandlikdan qutulish uchun qancha vaqt ketmasin, bunga arziydi!

Ogohlantirishlar

• Giyohvandlik bilan kurashish nafaqat irodaga bog'liq. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish odamning sog'lig'ida psixologik va jismoniy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Barcha kerakli qadamlardan o'tish uchun professional yordam so'rang.
• Agar siz giyohvandlik haqida shifokorga murojaat qilsangiz, bu kasallik tafsilotlari sizning tibbiy yozuvlaringizda aks etishi ehtimoli bor. Hozirgi vaqtda bunday ma'lumotlarning oshkor qilinishi noqonuniy hisoblanadi, lekin kamdan -kam hollarda bu sodir bo'ladi, bu kelajakda ish va sug'urta bilan bog'liq qator muammolarga olib kelishi mumkin. Albatta, agar siz noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, bu sizning ahvolingizni yanada og'irlashtirishi mumkin. Agar siz o'zingizni tibbiy qobiliyatsizlik qurboni deb bilsangiz, advokatga murojaat qiling.
• Giyohvandlikka chek qo'yish xavfli yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Har qanday chora ko'rishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.