Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: to'pni qo'llarni pastga tushirish
• 4 -usul 2: to'pni qabul qilish
• 3 -usul 4: hujum
• 4 -usul 4: sakrash
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Ma'lumot Claremont Mudd Scripps atletika jamoasining professional o'yinchisi tomonidan berilgan.

Qadamlar

4 -usul 1: to'pni qo'llarni pastga tushirish

1. 1 To'pni olish uchun siz chap qo'lingizning barmoqlarini musht qilib, chap qo'lingizning barmoqlari bilan chap qo'lingizni bir -biriga bog'lab qo'yishingiz kerak.
2. 2 Keyin tizzalaringizni buking va zarba paytida ularni to'g'rilang, sakrashning hojati yo'q, faqat oyoqlaringizni to'g'rilang.

4 -usul 2: to'pni qabul qilish

1. 1 To'pni qabul qilish va nazorat qilish uchun bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz yordamida uchburchak hosil qiling va qolgan barmoqlaringizni yon tomonlarga yoying.
2. 2 Endi bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz o'rtasida kichik bo'shliq yarating. Qo'llaringizni peshonangizdan taxminan 5 sm masofada tuting.
3. 3 Keyin to'pni barmoqlaringiz bilan yuqoriga suring.

3 -usul 4: hujum

1. 1 Oyoqlaringiz bilan ishlang. Oyoq ishlariga chap, o'ng, oyoqlar birgalikda va sakrash kiradi.
2. 2 O'tish paytida to'pni kaftingiz bilan uring. Tirsak egilib, qo'l egilgan bo'lishi kerak.

4 -usul 4: sakrash

1. 1 Chap mushtingizni o'ng qo'lingizning barmoqlari bilan ushlang, sho'ng'ing, to'pni pastdan yuqoriga urib.

Maslahatlar

• Urish paytida qo'llaringizni bo'shashtirmang, chunki siz to'pni boshqara olmaysiz.

Sizga nima kerak

• Voleybol
• Mashg'ulot uchun joy (agar sport zali bo'lmasa, hovli qiladi)
• Mashg'ulot qiling va oxir -oqibat muvaffaqiyat qozonasiz!