Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Muntazam suv iching
• 2 -usul 2: Sizga qancha suyuqlik kerakligini bilib oling
• Maslahatlar

Inson tanasi asosan suv bo'lgani uchun, bu suyuqlikni etarli darajada ichish tanangizning mukammal ishlashi uchun juda muhimdir. Gidratlangan holatda qolish uchun siz qancha suv ichish kerakligini tushunishingiz va kundalik hayotingizda namlikni saqlash strategiyalaridan foydalanishingiz kerak. Shuni ham yodda tutingki, talab qilinadigan suv miqdori jismoniy faollik, atrof -muhit harorati, salomatlik holati va homiladorlik kabi omillarga qarab o'zgaradi.

Qadamlar

2 -usul 1: Muntazam suv iching

1. 1 Ertalab uyg'onganingizdan keyin darhol suv iching. Ba'zi odamlar ertalab faqat sut, choy yoki qahva ichishadi, lekin nonushtadan oldin kamida bir stakan suv qo'shish ertalab tanadagi suv miqdorini ko'paytirishga yordam beradi. Ertalab ichishni unutmaslik uchun siz bir stakan suvni yotog'ingizning yoniga qo'yishingiz mumkin.
2. 2 Har doim yoningizda suv olib yuring. Kichik suv idishlari arzon va siz bilan ishlashga, maktabga yoki uyingizdan bir necha soatga chiqib ketishingiz kerak bo'lgan boshqa holatlarga olib ketish oson. Ba'zi maxsus idishlarda siz qancha ichganingizni va qancha mililitr suyuqlik qolganini kuzatib borishga yordam beradigan belgilar mavjud.
   • Agar siz issiq havoda mashg'ulot o'tkazsangiz yoki ochiq havoda vaqt o'tkazsangiz, odatda kuniga kamida 8 stakan yoki undan ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Ammo erkaklarga o'rtacha 13 stakan, ayollarga har kuni 9 stakan suyuqlik kerak.
3. 3 Chanqab qolishdan oldin suv iching. Siz chanqaganingizda, tanangiz suyuqlik etishmayotganini ko'rsatadi. Suvsiz qolish uchun, chanqab qolmaslik uchun tez -tez suv ichish kerak. Yoshi bilan, chanqoqlik retseptorlari samarasiz ishlay boshlaydi va odam o'zini yaxshi his qila olmaydi, shuning uchun uning tanasi suv muvozanatini tiklashi kerak. Shuning uchun kun bo'yi suv ichishni odat qilish foydali bo'ladi.
4. 4 Siydik, shuningdek, tanadagi namlanish darajasini tushunishga yordam beradi. Ichishdan tashqari, chanqab qolishdan oldin, siydik rangini ham kuzatib borish kerak - bu tanadagi suv sathi etarli yoki yo'qligini ko'rsatadi. Etarli miqdorda suv ichgan odamlarda siydiki tiniq, och sariq rangda bo'ladi. Suvsizlanganda siydik kamroq bo'ladi, u quyuq sariq rangga aylanadi, chunki u ko'proq konsentratsiyali bo'ladi.
5. 5 Kofein, alkogol va shakar o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Kofein va spirtli ichimliklar tanadagi suyuqlikni tezroq yo'qotishiga olib keladi va ichimliklar tarkibidagi shakar (hatto apelsin sharbati kabi) to'g'ri namlanish uchun ideal emas. Ko'proq suv ichishga harakat qiling. Garchi bu unchalik jozibali va ta'mi kamroq bo'lsa -da, suv umuman sog'ligingiz uchun foydaliroq.

2 -usul 2: Sizga qancha suyuqlik kerakligini bilib oling

1. 1 Sizga kerak bo'lgan suv miqdoriga ta'sir qiluvchi ba'zi omillar mavjud. To'g'ri suv muvozanatini saqlashning muhim bosqichi - suvga bo'lgan ehtiyojingizni bilishdir. Shuni yodda tutingki, kuniga sakkiz stakan suv uchun asosiy tavsiyalar sharoitga qarab farq qilishi mumkin. Quyidagilarga qarab ko'proq ichish kerak bo'ladi:
   • Faoliyat darajasi. Jismoniy mashqlar paytida suv iste'molini ko'paytirish kerak.
   • Atrof -muhit. Yuqori harorat, masalan, issiq havoda yoki saunada, shuningdek xonadagi namlikning yuqori bo'lishi iste'mol qilinadigan suv miqdorini ko'paytirishni talab qiladi.
   • Geografik joylashuv. Balandlik qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p suv kerak bo'ladi.
   • Homiladorlik va emizish ham kerakli suv miqdorini oshiradi.
2. 2 Jismoniy mashqlar paytida ko'proq iching. O'rtacha mashg'ulot suvning kerakli miqdorini 1,5-2,5 stakanga oshiradi (tavsiya etilgan sakkiztasiga qo'shimcha ravishda). Agar sizning mashg'ulotingiz bir soatdan ko'proq davom etsa yoki siz ayniqsa intensiv mashq qilsangiz, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin.
   • Shuni ham yodda tutingki, izotonik ichimliklar (elektrolitlar qo'shilgan sport ichimliklar) juda kuchli yoki uzoq mashg'ulotlarda suyuqlik darajasini saqlab turish uchun suvdan afzal ko'riladi.
   • Kuchli jismoniy faollik tufayli terlash natijasida ko'p tuz yo'qotiladi. Tuz etarli bo'lmasa, qancha suv ichmasligingizdan qat'i nazar, uni ovqat hazm qilish trakti yaxshi singdira olmaydi.
   • Binobarin, sport ichimligidagi elektrolitlar tuz yo'qotilishini qoplash va organizm tomonidan iste'mol qilinadigan suvning so'rilishini yaxshilash uchun kerak.
3. 3 Shuni yodda tutingki, kasalliklar tananing suv balansiga ham ta'sir qiladi. Kasalliklar (ayniqsa diareya va / yoki qusish) suv muvozanatini saqlash uchun alohida harakatlarni talab qilishini bilish muhimdir. Agar qusish bir yoki ikki marta ro'y bersa (masalan, oziq-ovqat zaharlanishi bilan), bu 3-5 kun davom etadigan kasallikdan ko'ra doimiy diareya va / yoki qusish bilan (masalan, enterovirus kabi) yoki boshqa oshqozon -ichak kasalliklari).
   • Agar sizda oshqozon grippi bo'lsa, bu davrda namlikni saqlab qolish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz-bu suv emas, balki elektrolitli sport ichimliklar, chunki (uzoq muddatli intensiv jismoniy mashqlardagidek) siz diareya va / yoki qusish paytida ko'p tuzni yo'qotasiz. Kun davomida sport ichimliklarini iching.
   • Agar tanada suv saqlanmasa yoki diareya va qusish sizning suvsizlanishingizga qaramay davom etsa, siz vena ichiga hidratsiya qilish uchun shifokor yoki tez yordam bo'limiga murojaat qilishingiz kerak.
   • Tuz yo'qolganda to'g'ri suv muvozanatini saqlash uchun siz nafaqat suvni, balki elektrolitlarni ham to'ldirishingiz kerak (shuning uchun sport ichimliklari eng yaxshi variant).
   • Agar sizda bu kasallik bo'lsa, kun davomida ozgina suyuqlik iching va iloji boricha ko'proq ichishga harakat qiling. Bir o'tirishda ko'p ichishdan ko'ra, sekin va tez -tez ichgan ma'qul, chunki ko'p miqdorda suv ko'ngil aynishi va / yoki qayt qilishiga olib kelishi mumkin.
   • Bilingki, oshqozon -ichak trakti kasalliklarining o'ta og'ir holatlarida, to'g'ri suyuqlik muvozanatini saqlash uchun shifoxonada vena ichiga suyuqlik talab qilinishi mumkin. Agar siz bu muammo haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling, chunki keyin afsuslanishdan ko'ra, uni xavfsiz o'ynash yaxshiroqdir.
   • Boshqa alomatlar va sog'liq muammolari ham suyuqlik muvozanatiga ta'sir qilishi mumkin, lekin kamdan -kam hollarda oshqozon grippi kabi og'ir. Agar sog'lig'ingiz (masalan, buyrak kasalligi yoki boshqa surunkali holatlar) suv olish va tananing namlanishiga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
4. 4 Esda tutingki, bolalar tezroq suvsizlanishi mumkin. Agar sizning bolangiz kasal bo'lsa, ular kattalarga qaraganda tezroq suvsizlanishi mumkin va kattalarga qaraganda tezroq shifokorga ko'rsatilishi kerak. Agar bola letargik bo'lib qolgan bo'lsa va uni uyg'otish qiyin bo'lsa, u holda shifokorning shoshilinch yordamiga muhtoj bo'ladi. Agar chaqaloq yig'layotgan bo'lsa va ko'z yoshlari kelmasa, iloji boricha tezroq shifokorga boring. Bolalarda suvsizlanishning boshqa belgilari:
   • siyish yoki siyish odatdagidan kamroq (chaqaloq bo'lsa, taglik uch soat yoki undan ko'proq vaqt quruq qoladi),
   • quruq teri
   • bosh aylanishi,
   • ich qotishi,
   • botiq ko'zlar va / yoki shriftlar,
   • tez nafas olish va / yoki yurak urishi.
5. 5 Homiladorlik va emizish paytida ko'p suyuqlik iching. Homilador ayollarga kuniga 10 stakan, emizikli ayollarga esa 13 stakan suv ichish tavsiya etiladi. Ikkala holatda ham, bolangizni qo'llab -quvvatlash yoki ko'p miqdorda suv talab qiladigan sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun sizga qo'shimcha suyuqlik kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• Suvsizlanishning asosiy belgilari - og'izning qurishi, chanqoqlik, siydikning qorayishi, spazmlar, mushaklarning kuchsizligi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, charchoq, ko'zning botishi, yig'lashda ko'z yoshlari.