Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'plab o'smir qizlar tez va xavfsiz vazn yo'qotishni orzu qilishadi, lekin ular bu haqda hech kim bilishini xohlamaydilar. Bu juda keng tarqalgan muammo va bizning maqolamiz sizga bu muammoni hal qilishga yordam beradi! Hech kimga aytmasdan, ozishni biling!

Qadamlar

1. 1 BMI ni hisoblang. Buni amalga oshirish mumkin bo'lgan ko'plab veb -saytlar mavjud (hatto iPhone, iPod Touch, iPad va boshqalar uchun bunday ilovalar mavjud). BMI tana massasi indeksini anglatadi. Bu sizning og'ir distrofiya bilan og'riganligingizni yoki sizning vazningiz kamligini, yoki siz normal diapazonda ekanligingizni, yoki, ehtimol, siz ortiqcha yoki hatto semirib ketganingizni aniq ko'rsatib beradi. Faqat sizning yoshingiz va bo'yingizni hisobga oladigan BMI kalkulyatoridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling! Tana massasi indeksini hisoblang: agar bu normal bo'lsa, siz bir -ikki kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmasligingiz kerak. Agar siz kam vaznga ega bo'lsangiz, uni olishingiz kerak!
2. 2 Muayyan vazn bilan o'zingizni nishonga oling. U oqilona bo'lishi va sizni o'zingizga bergan va'dangizni bajarishga undashi kerak. Aytaylik, agar sizning vazningiz 66 kilogramm bo'lsa, yaxshi boshlang'ich nuqtasi - 64 kilogramm. Vazifangizni bosqichlarga bo'lish orqali soddalashtiring. Bu ikki kilogrammni tashlaganingizda, ideal maqsadingizga yetguningizcha keyingi maqsadingizni 62, 59 kilogramm va boshqalarga qo'ying.
3. 3 Kaloriyalaringizni kuzatib boring. Qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni va qancha sarflayotganingizni kuzatib borish imkonini beradigan juda ko'p ajoyib saytlar mavjud. Ular, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi! Bundan tashqari, iPod touch, iPhone, iPad va boshqalar uchun maxsus dasturlar mavjud.
4. 4 Mashq qiling, yana mashq qiling! Bu vazn yo'qotish uchun asosiy vosita. Biroq, haddan oshmang, aks holda qandaydir shikastlanish xavfi bor. Hech kim uyda bo'lmaganida yugurishga chiqing yoki agar bo'lmasa, itingizni sayrga olib, yugurishga aylantiring!
5. 5 Sizning dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak. Uning tarkibida oqsillar, uglevodlar, sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, tolalar va ba'zi yog'lar borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, tanangiz bularning barchasini kun davomida olishi kerak.
6. 6 Haftada bitta "firibgarlik kuni" ni ajratib qo'ying. Shu kuni siz xohlagan narsani va xohlaganingizcha eyishingiz mumkin! Bir xil bo'lishi shart emas: bir haftada seshanba, ikkinchisida yakshanba bo'lishi mumkin! Va shunga qaramay, faqat dietali kun bo'lgani uchun tez tayyorlanadigan ovqatni haddan ortiq ko'tarmang.
7. 7 Haftada bir marta o'zingizni torting. Uyg'onganingizdan va hammomga borganingizdan keyin o'zingizni tortish uchun bir kunni tanlang. Tarozidan oldin hech narsa yemang. Agar siz buni har kuni qila boshlasangiz, hafsalangiz pir bo'ladi, chunki siz doimo tanadagi suv miqdori tufayli vaznning o'zgarishini ko'rasiz.
8. 8 Vazn yo'qotish jurnalini saqlang va u erda barcha yutuqlaringizni yozib oling. Agar siz birinchi haftada bir kilogramm yo'qotgan bo'lsangiz - ajoyib! Bir kunning o'zida 10 kilogramm vazn yo'qotish maqsadiga erishishni kutmang: buning uchun ko'p harakat qilish kerak bo'ladi.
9. 9 Suv - sizning eng yaxshi do'stingiz. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun ko'p iching. Oshqozonni to'ldirish uchun ovqatdan oldin va ovqat paytida bir stakan iching va ovqatlanish oralig'ida kamida bitta stakan iching. Hammasi bo'lib, siz kamida 8 stakan qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suv qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi!
10. 10 Ko'p uxlang! Qulay vaqtda yotishga ishonch hosil qiling. Siz kamida 8-9 soat uxlashingiz kerak. Bu sizga kun bo'yi faol bo'lishga yordam beradi. Va ertalab 10 dan ortiq uxlamaslikka harakat qiling.

Maslahatlar

• Kuniga uch marta ovqatlaning va nonushta qilmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki u sizni butun kun davomida quvvatlantiradi.
• Metabolizmni tezlashtirish uchun banan bilan nonushta qiling.
• 3500 kaloriya bir kilogramm vazndan biroz kamroq. Shunday qilib, agar siz bir hafta ichida 11500 kaloriyani yoqib yuborgan bo'lsangiz, demak siz bir yarim kilogrammga ozgansiz.
• Kilo berishni istaganlar uchun ajoyib sayt - "lossit.com" (ingliz tilida).
• Sizning dietangiz sizga kuniga kamida 1200 kaloriya berishi kerak va agar siz mashq qilsangiz, 1200-1800 kaloriya tavsiya etiladi.
• Ota -onangizga sog'lom ovqat eyishni xohlayotganingizni aytishga urinib ko'ring yoki "onam / dadam, bu juda nosog'lom!"
• Kaloriya hisoblashning onlayn xizmatlaridan foydalaning. Bu vaznni tezroq va samaraliroq yo'qotishga yordam beradigan ajoyib nazorat vositalari, lekin agar siz kaloriyalarni saqlay olmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang.
• Nonushtadan oldin suzishga harakat qiling, chunki u kun bo'yi metabolizmni yaxshilaydi. Bu, shuningdek, tanangizdagi har bir mushak uchun ajoyib mashqdir!

Ogohlantirishlar

• Kuniga kamida uch marta ovqatlaning.
• Mashqdan so'ng, ko'ngil aynayotgan bo'lsa, ko'p miqdorda suv iching va kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang. Isitma bor -yo'qligini tekshirib ko'ring, agar shunday bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Haftada kamida bir kun, agar siz kuchli jismoniy faollik qilmasangiz, tark eting. Tananing qolgan qismini olish juda muhimdir.
• Jismoniy mashqlarni ortiqcha qilmang.
• Och qolmang va ortiqcha ovqatlanmang, keyin qusishni keltirib chiqaring. Bu ovqatlanish buzilishi, aniqrog'i, anoreksiya (tanani isrof qilish) va bulimiya (ortiqcha ovqatdan keyin qusganingizda) hisoblanadi. Bu erda anoreksiya va bulimiya haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.