Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz ortiqcha funtdan qutulishga qat'iy qaror qilsangiz, biling: o'zingizni och qolishning hojati yo'q. Qisqa vaqt ichida metabolizmni tezlashtirish va nafratlangan kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan maslahatlarni o'qing.

Qadamlar

1. 1 An'anaviy 3 ta taom o'rniga, chindan ham och bo'lganingizda ovqatlaning va o'zingiz yoqtirgan narsani iste'mol qiling, albatta, sog'lom ovqatlarga ustunlik berish kerak. Yotishdan 3 soat oldin ovqat eyishdan saqlaning.
2. 2 Kechqurun 16:30 dan keyin kofeinli taomlarni yemaslikka / ichmaslikka harakat qiling. Shu tufayli kechqurun uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
3. 3 Kuniga kamida 7-8 soat uxlang. Bu tanadagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi.
4. 4 Ratsiondan shokolad, pirojnoe, xamir ovqatlar, chiplar, muzqaymoq, soda yoki boshqa zararli taomlarni chiqarib tashlang.
5. 5 Hech qachon o'zingizni och qoldirmang. Ro'za metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa vazn yo'qotishga salbiy ta'sir qiladi. Bu sizning farovonligingizga ham ta'sir qiladi. Siz bosh aylanishi, charchoq va charchoqni his qilishingiz mumkin.Bu dastlab vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, lekin odatdagi ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, siz tezda vaznni qaytarasiz.
6. 6 Sizning dietangizda shakar ko'p bo'lgan gazlangan ichimliklar yoki sharbatlardan voz keching. Buning o'rniga tabiiy meva sharbati, choy yoki suv iching.
7. 7 Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa, agar siz gazaksiz yoki shirinliksiz yashay olmasangiz. E'tibor bering, ba'zi meva va sabzavotlar, masalan, avakado, banan, hindiston yong'og'i va don mahsulotlari, boshqa sabzavotlar va mevalarga qaraganda ancha ko'p kaloriya tarkibiga ega. Albatta, bu ovqatlarni o'tkazib yuborishning hojati yo'q, lekin ularni cheklangan miqdorda iste'mol qiling.
8. 8 "Yaxshi uglevodlar" ga ustunlik bering (ular past glisemik indeksga ega). Ular orasida: jigarrang guruch, jo'xori uni, donli non, qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron, tortilla, tolasi yuqori. (Quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlang: oq non, kartoshka, shirinliklar, bug'doy keklari, makaron va qovurilgan ovqatlar) Kechki soat 5dan keyin uglevodlarni iste'mol qilmang, aks holda siz uglevodlar va yog'larni to'ldirasiz, bu albatta sizning raqamingizga salbiy ta'sir qiladi.
9. 9 Jismoniy mashqlar haqida unutmang! Nafratlangan kilogrammdan qutulish uchun, ba'zi odamlar kaloriyalarni hisoblash va porsiyalar hajmini o'lchashga shunchalik berilib ketadiki, ular mashg'ulotlarning ahamiyatini butunlay unutishadi. Agar mashq qilishni boshlash siz uchun oson bo'lmasa, dushanbadan boshlang. Fitnes klubiga yoziling va haftalik mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Sog'lom dushanba bu milliy, notijorat, jamoat tashkiloti bo'lib, odamlarni dushanbadan sog'lik kuni sifatida foydalanishga undaydi.
10. 10 Intervalli mashg'ulotlar o'tkazing. Masalan, uzoq masofaga yugurishga harakat qiling. Maksimal tezlikning 85-90%. Yuqori intensivlik oralig'ining optimal davomiyligi 10-20 soniya. 90 soniya-1 daqiqa dam oling, so'ngra keyingi chiziqni bajaring. Bir necha marta takrorlang.
11. 11 Etarli miqdorda proteinli taomlarni iste'mol qiling. Agar siz mushaklarning massasini oshirmoqchi bo'lsangiz, kuch mashqlarini ko'rib chiqing. Buning yordamida siz metabolizmni tezlashtirasiz va tanangizning yog 'yoqish qobiliyatini sezilarli darajada oshirasiz.
12. 12 Har bir mashg'ulot davomida kamida 20-30 daqiqa statsionar velosipedda mashq qiling (aerobik harakat). Tana glikogen zaxiralarini kamaytirishi va yog 'yoqilishiga o'tishi uchun vaqt kerak. Agar siz 20-30 daqiqadan kamroq mashq qilsangiz, bunday vaqt ichida ortiqcha yog'ni yoqib yuborishingiz dargumon.
13. 13 Uyg'onganingizdan so'ng darhol kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling. Tana o'z zaxiralarini tuni bilan to'ldirmadi - agar siz, albatta, kechasi ovqatlanmasangiz va shuning uchun tanangiz birinchi navbatda yog'ni saqlaydi (mushak emas). E'tibor bering, statsionar velosipedda mashq qilgandan so'ng, taxminan 20 daqiqa kutib turing, so'ngra och nonushta qilmasligingiz uchun tanaga nonushta qiling (esda tutingki, ro'za tutish tanangiz uchun yomon).
14. 14 Odatdagidek ertalab soat 7:00, 8:00 yoki 9:00 da uyg'oning. Yarim tundan oldin yotish: Barcha tana tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun kamida 8 soat uxlash kerak.
15. 15 Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Ertalab ovqatlanish metabolizmni yaxshilaydi va kun davomida ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
16. 16 Ko'p suv iching va gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytiring, ayniqsa shakar miqdori yuqori bo'lganlar. Limonadni o'tkazib yuboring.

Maslahatlar

• Yotishdan oldin ovqatlanishni to'xtating, chunki nima yeysangiz ham tanangizda yog 'bo'lib qoladi.
• Shirin ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bir stakan kola tarkibida 8-10 choy qoshiq shakar mavjud. Suv, choy va qora qahva iching.
• 8:00 dan keyin ovqat yemaslikka harakat qiling. Agar siz och qolsangiz, meva yoki sabzavotlarni iste'mol qiling (past fruktoza).
• Tez tayyorlanadigan restoranlarda ovqatlanmaslikka harakat qiling, chunki ular kaloriyali, yog'li va vitaminlar kam. Ammo, agar siz tez tayyorlanadigan restoranda ovqatlanishga qaror qilsangiz, sog'lom ovqatlarni tanlang. Odatda, bu restoranlar o'z menyusida turli xil meva va sabzavotli salatlarni taklif qilishadi. Ammo, esda tutingki, yog'dagi makkajo'xori va mayonezli salat (95% yog '), albatta, sizning tanlovingiz emas.
• Sabzavotlarni muzlatgich oldida saqlang. Shunday qilib, muzlatgichni ochganingizda birinchi navbatda sabzavotlarni ko'rasiz.
• "Yog 'miqdori past", "shakar miqdori past", "kaloriya miqdori past" belgilariga aldanmang. Foydalanuvchilarning fikr -mulohazalari va test natijalariga asoslangan iste'mol mahsulotlari va xizmatlarining sharhlari va qiyosiy tavsiflarini o'qing, shunda siz etiketkalarda yozilganlar haqiqatga to'g'ri kelmasligini bilib olasiz.
• Do'stingizning yordamini oling. Do'stlaringiz orasidan ozishni xohlaydigan odamni toping va bir -birini qo'llab -quvvatlab, bir maqsad uchun birgalikda harakat qiling.
• Oilangizdan maqsadingizga hissa qo'shishini so'rang. Agar oila a'zolari ovqatlanish odatlaridan qaytmasalar, shirinliklardan voz kechish siz uchun juda qiyin bo'ladi.
• Esingizda bo'lsin, 3500 kaloriya 0,45 kg yog '. Taqqoslash uchun, bitta muzqaymoq va 2 osh qoshiq yong'oq yog'i 500 kaloriya.

Ogohlantirishlar

• Asta -sekin o'zgarishlar qiling. Shuni yodda tutingki, sizning maqsadingiz vaqtinchalik yaxshilanish emas, balki mustahkam va doimiydir. Shuning uchun, hamma narsani tezda tuzatishga urinmang.
• Tez vazn yo'qotishga urinmang. Sizning tanangiz tez vazn yo'qotishga "joylashmaydi" va to'plangan yog'ni saqlash uchun kurashadi. Asta -sekin ortiqcha vazndan xalos bo'ling.
• "Parhezli" yoki "sog'lom" deb belgilangan ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Paketda kam yog'li bo'lishi mumkin - bu yaxshi! Biroq, ishlab chiqaruvchi mahsulotning yomon xususiyatini ko'rsatmaydi - yuqori shakar miqdori. Agar siz biron bir mahsulotni sotib olishda shubhangiz bo'lsa, olmalarni tanlang.
• Birinchi marta mashq qilganda, haddan oshmang. Aks holda, siz qattiq charchash va hatto shikastlanish xavfi ostida qolasiz. Esingizda bo'lsin, sekin harakat qilish yaxshiroq, lekin ishonch hosil qiling.
• O'zingizni och qoldirmang. Natijada faqat ortiqcha ish va tana tizimlarining ishdan chiqishi bo'ladi.