Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Tayyorgarlik
• 3 -qismning 2 -qismi: Sayohatingizni boshlang
• 3dan 3 qism: Faoliyatni yoqimli qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ba'zilar uchun yurish qiyin. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, demak, siz "men juda charchadim" yoki "Mening sevimli teleko'rsatuvim boshlanish arafasida" degan bahonalarni bir necha bor eshitgan bo'lar edingiz. Biroq, o'zingiz uchun bahona topishga urinib, o'zingizni ko'p narsadan mahrum qilyapsiz. Yurish - bu stressni kamaytiradigan va sog'lig'ingizni yaxshilaydigan faol dam olish. Yaxshi kayfiyat, quvnoq musiqa va to'g'ri tanlangan marshrut bu mashg'ulotni yoqimli hordiq chiqarishga yordam beradi. Ushbu maqolani o'qing va ehtimol siz ushbu foydali faoliyat haqidagi fikringizni o'zgartirasiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: Tayyorgarlik

1. 1 Tashqaridagi ob -havoga qarang. Agar siz piyoda yurishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, buni issiq, quyoshli kunda qiling. Agar tashqarida issiq, sovuq yoki yomg'irli bo'lsa, bu sayr qilish uchun eng yaxshi vaqt emas. Yomon ob -havoda, ehtimol, tashqariga chiqib, siz qaytib kelishga qaror qilasiz.
   • Qishda, ayniqsa tashqarida qor yog'ayotgan bo'lsa, juda ehtiyot bo'ling. Qor bilan qoplangan muz shikastlanishga olib kelishi mumkin.
2. 2 Qulay kiyim kiying. Yurish paytida hech qanday noqulaylik sezmaslik kerak. Aks holda, siz uyga qaytishingizga to'g'ri keladi, chunki og'riq tufayli yo'lingizni davom ettira olmaysiz. Kiyimingizga qulay ekanligingizga va ob -havo uchun kiyinganingizga ishonch hosil qiling. Yo'lga chiqishdan oldin, derazaga qarang va ko'ylagi bilan olib ketish kerakmi, deb qaror qiling. Agar siz yurishni qulay his qilsangiz, mashg'ulotdan zavqlanishingiz mumkin.
   • Agar siz kechki payt piyoda sayohatga borsangiz, ko'zgu nurli kiyim kiyishni unutmang. Shaxsiy xavfsizlik haqida unutmang.
   • Mashg'ulotga mos keladigan qulay poyabzal kiying. Sandallar, sandallar va flip-floplar eng mos variant emas. Bunday poyabzalda yurish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
3. 3 Bu faoliyatga sarguzasht kabi munosabatda bo'ling. Siz ilgari hech qachon ko'rmagan qiziqarli joylarni topishga harakat qiling. Yuzingizda qanday iliq shabada esayotganini va muloyim quyosh sizni o'z nurlari bilan erkalashini tasavvur qilishga harakat qiling. Fikringizni chalg'ituvchi fikrlardan tozalab, faqat yurishga e'tibor qarating. Yo'lda go'zal joylarga qoyil qoling.
   • Bizning miyamiz hamma narsani birdaniga eslay olmaydi. Siz bu marshrutni ko'p marotaba kuzatgan bo'lishingiz mumkin, lekin har safar o'zingiz uchun yangilik kashf etgandirsiz.
4. 4 Agar siz notanish joylarda yurayotgan bo'lsangiz, navigator yoki xaritadan foydalaning. Agar siz adashib qolsangiz, elektron qurilma yoki xarita uyga borishga yordam beradi. Agar telefoningizda GPS funksiyasi bo'lsa, bu ortiqcha. Bundan tashqari, favqulodda vaziyatda siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizga marshrutingiz odatda qayerga ketishini aytib bering. Agar siz telefonni yoningizda olib yurishni odat qilmagan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Agar sizga biror narsa yuz bersa, yaqinlaringiz sizning qayerda ekanligingizni bilib, o'z vaqtida yordam bera oladilar.
5. 5 Ipod yoki MP3 pleer va bir shisha suv oling. Agar siz yaxshi dam olishni xohlasangiz, o'yinchi bilan suv olib, sayr qiling. Musiqa sizni harakatlanishga undaydi, suv esa namlikni saqlab qolishga yordam beradi (ayniqsa issiq havoda muhim). Agar chanqagan bo'lsangiz yoki zeriksangiz, yo'lingizni davom ettirishingiz qiyin bo'ladi.
   • Agar siz uzoq piyoda ketmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan atirlar olib keling. Bir sumka yong'oq, granola bar yoki meva - bu yurish paytida zaryad olishingizga yordam beradigan sog'lom atirlar.

3 -qismning 2 -qismi: Sayohatingizni boshlang

1. 1 Qisqa yurishlardan boshlang. Eng yaqin parkda yoki siz yashaydigan hududda sayr qiling. Tepalikda yuring, chunki tepalik yoki tepaliklar yurish uchun ideal emas. Hatto qisqa yurish ham sog'ligingiz uchun foydali bo'ladi. Qon bosimini pasaytirish, yurak urish tezligi va vazn yo'qotish - bu yurishdan olinadi.
   • Bundan tashqari, chidamlilikning rivojlanishi qo'shimcha bonus bo'ladi. Avvaliga, siz faqat qisqa yurishlarga ega bo'lasiz, ehtimol, faqat sizning hududingizda. Vaqt o'tishi bilan, uzoq safarlarga chiqish mumkinligi sizni hayratda qoldiradi. Sizning sabr -toqatingiz har kuni o'sadi.
2. 2 O'zingiz bilan do'st olib boring. Ba'zilar yolg'iz yurishni afzal ko'rishadi, lekin ko'pchilik do'sti bilan sayr qilishni afzal ko'radi. Birgalikda sport bilan shug'ullaning va yaxshi sog'liq va yaxshi kayfiyatdan foydalaning. Bu, shuningdek, bir -biri bilan muloqot qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.
   • Bundan tashqari, do'stingiz bilan yurish mashg'ulotni xavfsizroq qiladi. Agar yo'lda sizga biror narsa yuz bersa, do'stingiz sizga yordam berishi mumkin.
3. 3 Kunning turli vaqtlarida piyoda yuring. Yurishni boshlaganingizda, buni kunning yarmida yoqtirmasligingiz mumkin.Tushlik paytida juda issiq bo'lishi mumkin yoki tashqarida odamlar ko'p. Bunday holda, siz yurish istagini yo'qotishingiz mumkin; Buning o'rniga, kunning turli vaqtlarida yurishga harakat qiling. Bundan tashqari, bu sizning tanangiz salomatligi uchun foydali ekanligini topishingiz mumkin.
   • Quyosh chiqish va botish vaqti - yurishning eng yaxshi vaqti. Albatta, agar sizning jadvalingiz shu vaqt ichida jismoniy mashqlar qilishga imkon bersa, bu faqat ortiqcha. Qoida tariqasida, bu vaqtda ko'chada ko'p odamlar yo'q va siz sayohatingizdan zavqlanishingiz mumkin.
4. 4 Atrofingizdagi hamma narsaga e'tibor bering. Robot kabi yurmang. Tabiatga va atrofingizga qoyil qoling. Har safar sayrga borganingizda, yangi narsani sezishni maqsad qilib qo'ying. Hey, bu yerdagi dollarmi?!
   • Bundan tashqari, u yanada xavfsizroq. Siz yo'lakdagi chuqurlarni, toshlarni yoki hayvonlarning axlatini aniqlab, aylanib o'tishingiz mumkin bo'ladi. Siz ilgari sezmagan yangi yo'llarni ham ko'rasiz. Bundan tashqari, siz go'zal gullar va daraxtlarga qoyil qolishingiz mumkin!

3dan 3 qism: Faoliyatni yoqimli qiling

1. 1 Qisqa yurishlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, ularni cho'zishga harakat qiling. Ehtimol, tanangiz yangi rejimga qaytishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Uzoq yurish salomatligingiz uchun yaxshiroqdir. Uzoq yurish uchun yaxshi joylar katta park, shaharning yangi qismi, savdo markazi (xohlasangiz) yoki boshqa hudud bo'lishi mumkin.
   • Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki boshingiz aylansa, darhol o'tiring. Tinchlaning, suv iching va o'z yo'lingizni davom ettirishingiz mumkin bo'lguncha kuting.
2. 2 Pedometr oling. Agar siz o'zingizni rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, yurish paytida qancha qadam tashlaganingizni bilishingiz kerak. Pedometr (siz telefon ilovasidan foydalanishingiz mumkin) siz qancha qadam va qancha vaqt ichida qilganingizni kuzatib boradi. Bugun qancha qadam tashladingiz? Kechagi rekordni yangilay olasizmi?
   • Agar siz pedometrdan foydalansangiz, maqsadlar qo'yishingiz mumkin. 2000 qadam tashlamoqchimisiz? 5000? 10 000? Yurak salomatligi va sog'lom vaznni saqlash uchun siz kuniga taxminan 10 000 qadam yoki 8 km yurishingiz kerak.
3. 3 Dam olish va tabiatdan zavqlanish uchun tanaffus qiling. Yurish paytida doimo yurish shart emas. Qulay skameykani toping, o'tiring va dam oling. Qushlarning sayrashini eshitib, go'zal daraxtlarga qoyil qoling.
   • Tanaffus paytida barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling. Siz ilgari sezmagan hidni hidlashga harakat qiling. Yaqinda o'tmagan gullarning hidini sezmang. Yurishdan ham zavqliroq bo'lishi mumkin.
4. 4 Dam olish va yurishdan zavq olishga intiling. Yolg'iz yurish katta zavq bag'ishlaydi. Siz xotirjamlik bilan yoqimli narsa haqida o'ylashingiz va chuqur nafas olish texnikasini qo'llashingiz mumkin. Bu sizning kayfiyatingizni va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Mana ba'zi fikrlar:
   • Qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olishni mashq qiling. Buni qadamlaringiz bilan sinxronlashtirishga harakat qiling. Buning yordamida siz nafaqat tanangizni tinglaysiz, balki oyoqlaringizni avtomatik ravishda o'zgartirasiz.
   • Ijobiy tasdiqlarni takrorlang yoki yurganingizda ibodat qiling. Buni nafas va qadamlaringiz bilan bir vaqtda qiling. Siz yurishdan yaxshi kayfiyatda qaytasiz. Bundan tashqari, bu sizga keyingi yurishingiz uchun motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
5. 5 Shunday qilib, boshlaylik! Esda tutingki, zerikmasdan yurish odat tusiga kirishi kerak. O'zingiz uchun, ayniqsa, yurish paytida sizga yoqadigan bir nechta joylarni aniqlang. Kunning turli vaqtlarida piyoda yuring. Yurish davomiyligi har xil bo'lishi mumkin. Yaxshi qo'shiq va qiziqarli musiqani unutmang. Yurish maroqli.

Maslahatlar

• Yaxshi kompaniya sizga yoqadigan yigit yoki qiz bo'lishi mumkin.
• Issiq bo'lmaydigan qulay kiyim kiyishni unutmang!
• Yurish paytida qo'llaringizni silkiting. Bu haqiqatan ham muhim.

Ogohlantirishlar

• Siz tanlagan joy yurish uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Mobil telefoningizni yoningizga oling, lekin shuni yodda tutingki, u hujum paytida har doim ham sizga yordam bera olmaydi. Bunday holda, mudofaa qurolini olish yaxshiroqdir (masalan, qalampir purkagich), lekin uni faqat hujum paytida ishlating.
• Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, shifokor yoki malakali mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, do'stingiz bilan yurish sizga yordam beradi.
• Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sayr qilmasligingiz kerak. Siz boshqalarga yuqtirishingiz yoki hushidan ketishingiz mumkin.
• Piyoda sayr qilayotganda, sizning ko'changizning oxirigacha va orqasiga piyoda yurgan bo'lsangiz ham, marshrutingiz haqida o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan siz uzoqroq manzilni tanlashingiz mumkin. Buning yordamida siz yanada bardoshli bo'lasiz. Biroq, butun ko'lni aylanib chiqmang, chunki siz uyga juda charchagan holda qaytasiz.