Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: dunyoqarashingizni o'zgartiring
• 3 usul 2: ishingizga o'zgartirishlar kiriting
• 3-usul 3: Ish va hayot muvozanatini rivojlantirish
• Maslahatlar

Ishdan qoniqmaslik nihoyatda stressli. Ishingizdan zavqlanishda qiynalasizmi? Ishoning, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar kulrang tartib bilan o'zlarini yutib yuborishga ruxsat berishadi. Biroq, farq qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ijobiy fikrlashga, ish odatlaringizni o'zgartirishga va ish-hayot muvozanatini shakllantirishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: dunyoqarashingizni o'zgartiring

1. 1 Ichki monologingizni o'zgartiring. O'zingiz va ishingiz haqida nima deb o'ylaysiz? Ehtimol, salbiy fikrlar sizning qoniqishingizga to'sqinlik qiladi. O'zingizning fikrlashingizga e'tibor qarating va salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
   • Masalan, "Bu ish dahshatli, lekin men hech qachon yaxshiroq ish topa olmayman" degan fikrni to'xtatsangiz. Buning o'rniga, ishingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating.
   • Masalan, o'ylab ko'ring: “Mening ishim og'ir va ba'zida charchaydi, lekin men ko'p narsani o'rganyapman. Bu mening kareramga foyda keltiradi ".
2. 2 Salbiy odamlar bilan vaqt o'tkazishni to'xtating. Har qanday ishda doimo shikoyat qiladiganlar bor. Bunday odamlar bilan muloqot qilishning hojati yo'q, chunki ular sizni pastga tushiradi. Salbiy shaxslar sizga yuklamasligi uchun o'zingizni ijobiy hamkasblar bilan o'rab oling.
   • Masalan, tanaffus xonasida salbiy hamkasblar bilan ovqatlanish o'rniga, yolg'iz ovqatlaning yoki sayr qiling (ob -havo sharoitida).
   • Ish joyidagi g'iybat bilan shug'ullanmang, chunki bu vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Bu nafaqat salbiy his -tuyg'ularga, balki menejer yoki rahbar bilan muammolarga olib kelishi mumkin.
3. 3 Boshingizda ijobiy tasvirni yarating. Miyangizda stress paytida ruhiy dam oladigan joy ajratib qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va tinch manzarani tasavvur qiling. Bu joy qanday hislar, hidlar, ta'mlar va hokazolarni keltirib chiqarayotganini tasavvur qilish uchun butun his -tuyg'ularingizni ishlatishga harakat qiling.
   • Aytaylik, siz piyoda yurishni yaxshi ko'rasiz. Agar siz haddan oshib ketsangiz, ko'zingizni yuming va o'zingizni o'rmonda chodirda bo'lganingizdek ko'rsating. Bir necha daqiqa davomida tabiatning hislari, tovushlari, ta'mi va hidlari haqida o'ylab ko'ring. Bu sizni tinchlantirishi kerak.
   • Yoki dam olish uchun aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin. Lavanda yoki romashka kabi tinchlantiruvchi xushbo'y hidli efir moylarini tanlang va ularni tanangizdagi pulsatsiya nuqtalarida bir damlab suring.
   • Yoki dam olishga yordam beradigan o'simlik choylarini iching.
4. 4 Ishlashning afzalliklarini unutmang. Hamma bir sabab bilan ishlaydi. Sizning ishingiz dunyoni o'zgartirmasa ham, o'zingizni oziq -ovqat va boshpana kabi eng zarur narsalar bilan ta'minlash uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Agar siz ishda stressga duch kelsangiz, shunday o'ylab ko'ring: "Ba'zida ish eskiradi, lekin buning hammasi maosh bilan to'lanadi".
   • Har bir ish haqi uchun kichik mukofotlar sotib olish haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. Masalan, har safar ish haqini olganingizda uyingizga oziq -ovqat etkazib berishni buyurtma qiling. Shunday qilib, siz o'zingizning ishingizning afzalliklarini unutmaysiz.
   • Har safar kerakli xaridni amalga oshirganingizda, sizning maoshingiz bunga qanday hissa qo'shganini eslang. O'ylab ko'ring: "Men bu mahsulotlarni sotib olish uchun ishlash imkoniyatiga ega bo'lganimdan baxtiyorman".
5. 5 Siz qo'shgan ijobiy hissalarni nishonlang. Ishda, hatto mayda -chuyda ishlarda ham yaxshi ishlar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz notijorat tashkilot uchun zerikarli ma'lumotlarni kiritish vazifasini bajarayotgan bo'lsangiz, bu jarayon butun tashkilotga qanday foyda keltirishini ko'rib chiqing. Agar siz mashinada kichkina tishli bo'lsangiz ham, siz uning harakatlanishiga ruxsat berasiz va bundan g'ururlanishingiz kerak.
   • Agar siz o'z ishingizga ishtiyoqsiz bo'lsangiz ham, siz jamoaga biror narsa olib kelishingiz mumkin. Agar siz hamkasblaringizga xushmuomala bo'lsangiz, ehtimol siz ijobiy ish muhitini yaratasiz.
   • Hatto past darajadagi ish ham muhim. Kafedagi birovga latte berish, agar siz buni jiddiy vazifa deb hisoblamasangiz ham, odamning kunini yaxshilashi mumkin.
   • Agar siz zerikkan bo'lsangiz va o'zingizni bu ishdan oshib ketgandek his qilsangiz, bu zerikishni engillashtirish uchun qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

3 usul 2: ishingizga o'zgartirishlar kiriting

1. 1 Sizni qiziqtirgan yangi mas'uliyat yuklashni so'rang. Agar siz xuddi shu vazifani har kecha -kunduz qilsangiz, u monoton va zerikarli bo'lishi mumkin. Buni qabul qilishning o'rniga, ixtiyoriy ravishda yangi ish bilan shug'ullaning. Xo'jayiningizning oldiga borib, bir nechta yangi ofis majburiyatlarini o'z zimmangizga olasizmi, deb so'rang.
   • Kompaniyaning yaxshilanishi mumkin bo'lgan kamchiliklari bor -yo'qligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Masalan, sizning kompaniyangizning ijtimoiy tarmoqlardagi profili juda zerikarli. Buni yaxshilash uchun ko'ngilli.
2. 2 Ishlar ro'yxatini tuzing. Odamlarning ishlashni yoqtirmasligining sabablaridan biri shundaki, ular o'zlarini ortiqcha ish deb hisoblaydilar. Agar siz har kuni ishga katta bosim bilan boradigan bo'lsangiz, ehtimol siz baxtli odamsiz. Vazifangizni xotirjam bo'lish uchun kundalik ishlar ro'yxatiga kiriting.
   • Ishlarni ahamiyatiga qarab tartiblang. Masalan, ro'yxatingizni bugungi kunda qilinadigan va kutishingiz mumkin bo'lgan bo'limlarga bo'ling.
   • Vazifalar ro'yxatidan narsalarni kesib o'tayotganda, siz o'zingizni baxtli his qilasiz. Bu g'urur tajribasi tufayli o'z ishingizdan zavqlanishingizga olib kelishi mumkin.
3. 3 Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tiboringizni qarating. Agar siz o'z vazifangizga e'tibor qaratsangiz, stress yoki norozilik haqida o'ylashga kamroq vaqtingiz bo'ladi. Siz topshiriq ustida ishlayotganingizda, unga to'liq e'tiboringizni qarating va xavotirlaringizni yoki qo'rquvingizni boshingizdan chiqarib tashlang. Bu sizni band va zavqli qiladi.
   • Agar ishda bo'sh vaqtingiz ko'p bo'lsa, tashvish sizni bezovta qilsa ajab emas. Agar rahbariyat ma'qullasa, bo'sh vaqtingizda biror narsa qilish uchun ofisga kitoblar va krossvordlar olib keling.
   • Avvaliga bir narsaga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Bu amaliyotni talab qiladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz konsentratsiyangizni yaxshilashingiz, ish muhitingizni yanada qoniqarli qilishingiz mumkin.
4. 4 Ishingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun harakat qiling. Agar ishingizda sizga yoqmaydigan narsa bo'lsa, uni o'zgartirish uchun harakat qiling. Bosslar har doim o'z ish jarayonini yaxshilashga intiladigan xodimlarni yaxshi ko'radilar, shuning uchun hamma uchun foydali bo'lgan ijobiy o'zgarishlarni toping. Eng muhimi, ish jarayonini yoki ko'rsatmalarni tanqid qilmang va o'z fikrlaringizni ijobiy munosabat bilan taqdim eting.
   • Deylik, hamma ish joyida qandaydir eskirgan dasturlardan foydalanadi. Sizning xo'jayiningizni boshqarish osonroq bo'lgan dasturiy ta'minotga o'tishga undang. Ko'ngillilar boshqa xodimlarni ishlarni yumshoqroq qilishga o'rgatishadi.
   • Kimdir ishni o'z vaqtida topshira olmasligi mumkin. Ishchilarga mehnat unumdorligini oshirish uchun vaqtni boshqarish bo'yicha qisqa dars berish uchun ko'ngilli.
5. 5 Yangi mahoratni o'rganing. Agar ishingiz to'xtab qolganini his qilsangiz, yangi narsalarni o'rganishni boshlang. Siz qanday ishlatishni bilmaydigan dasturiy ta'minotmi yoki ma'lum bir yozish turi bo'ladimi, yangi ko'nikmalarni o'rganish uchun ish vaqtidagi bo'sh vaqtingizdan foydalaning. Agar xo'jayiningiz siz yangi narsani o'rganganingizni ko'rsa, siz martaba zinapoyasiga ko'tarilishingiz mumkin. Va kelajakda siz yaxshiroq mavqega ega bo'lishingiz mumkin.
6. 6 Kun davomida tanaffus qiling. Agar siz 5 daqiqalik tanaffusga ega bo'lsangiz, ulardan foydalaning. Oyoqlaringizni cho'zing, piyoda yuring, yengil ovqatlaning yoki dam olish uchun boshqa biror narsa qiling. Haqiqiy tanaffuslar bo'lmasa ham, taxminan 30 soniya turing va cho'zing. Hatto ishdan qisqa tanaffuslar ham yordam beradi.
   • Agar sizda bir soatlik tanaffus bo'lsa, uni 15 daqiqalik bo'laklarga bo'lishini so'rang. Bu sizga o'zingizga ko'proq vaqt ajratilgandek tuyuladi.

3-usul 3: Ish va hayot muvozanatini rivojlantirish

1. 1 Chiqib ketgandan keyin aloqani uzing. Agar kun tugaganidan keyin ish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, undan qochishga harakat qiling. O'ylab ko'ring: "Men bugun hamma narsani qildim va endi dam olaman". Ishdan tashqari, sevimli mashg'ulotlaringizga, do'stlaringizga, oila a'zolaringizga, uy hayvonlariga va ofis tashqarisidagi hayotning boshqa jihatlariga e'tibor qarating. Siz ko'p mehnat qilasiz va kun oxirida dam olishga loyiqsiz.
   • Xizmatdan chiqib ketganingizdan keyin ishingiz haqida gapirmaslikka va shikoyat qilmaslikka harakat qiling. Bu muammoni yanada kuchaytiradi va uyga ish olib kirmaslik yaxshiroqdir.
2. 2 Shuni unutmangki, siz o'zingizsiz, sizning ishingiz. Ishdan norozilik ko'pincha butun odamni qamrab oladi va umuman hayotdan salbiylikni keltirib chiqaradi. O'zingizning ishingiz emasligini eslatishga harakat qiling. Undan tashqari, hayotda do'stlik va oilaviy majburiyatlar kabi boshqa narsalar bor. Tushkunlikka tushganingizda, ularga e'tibor qarating.
3. 3 Boshqa joyda tashabbus ko'rsating. Hamma ham orzu qilgan ishini topa olmaydi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan sohada ishlamasangiz, ishdan tashqari sevimli mashg'ulotlaringizni bajaring. Ko'proq yordamga muhtoj bo'lgan tashkilotda ko'ngilli.
   • Masalan, agar siz ofisda ishlasangiz, lekin sizning maqsadingiz bolalar bilan ishlash bo'lsa, bolalar bog'chasida, kutubxonada yoki maktabda ko'ngilli bo'lib, bolalarga ta'lim berishga yordam bering.
4. 4 O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va ehtiros mavzularidan voz kechmang. Ish hayotingizdagi yagona kanal bo'lishi shart emas. Sizning ehtiroslaringiz haqida o'ylab ko'ring va ularni tashqi manbalardan toping. Agar siz musiqaga qiziqsangiz, do'stlaringiz bilan guruh oching. Agar aktyorlikka qiziqsangiz, mahalliy teatr truppasiga qo'shiling. Ishdan tashqarida o'zingizni qoniqarli his qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
5. 5 Ayrim kunlarda masofadan turib ishlash imkoniyati haqida rahbariyat bilan gaplashing. Ba'zida ofisdan tashqarida bo'lish, o'z vazifalarini bajarish uchun sizga ijobiy energiya va energiya yuklaydi. Uyda ishlash sizga ish va hayot muvozanatini yaxshilashga yordam beradi.Sizning kompaniyangiz siyosati sizga masofadan turib ishlashga ruxsat beradimi yoki yo'qligini bilib oling va haftada (yoki oyda) bir necha kun uydan biznes qilishingiz mumkinmi, deb so'rang.
6. 6 Maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Ba'zida sabab ishda emas, balki yashirin muammolarda. Psixolog sizga bu muammolarni hal qilishda yordam beradi va siz tashvish yoki tushkunlikdan aziyat chekayotganingizni aniqlay oladi.

Maslahatlar

• Agar sizning ishingiz chindan ham sizni baxtsiz qilsa, tarjima so'rang yoki o'zingiz uchun mosroq narsani qidirishni boshlang.