Tarkib

• Qadamlar
• 3-usul 1: O'z-o'ziga yordam berish usullarini sinab ko'ring va yaqinlaringiz bilan gaplashing
• 3 -usul 2: professional yordam so'rang
• 3 -usul 3: qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
• Maslahatlar

Ijtimoiy tashvish (ijtimoiy anksiyete buzilishi, ijtimoiy anksiyete buzilishi) har xil odamlarda turlicha namoyon bo'ladi. Albatta, har birimiz, u yoki bu darajada, ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanamiz, lekin ba'zi odamlar uchun bu tuyg'u haqiqiy qiynoqlarga aylanadi va ijtimoiy tashvish ularning hayotiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ijtimoiy tashvishlarni engish uchun boshqa odamlarning qo'llab -quvvatlashini his qilish juda muhimdir. Bu sizga tashvishlarni engishga va tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi. Boshlash uchun o'z-o'ziga yordam berish usullarini sinab ko'ring va yaqinlaringiz bilan muammo haqida gaplashing. Agar sizning ijtimoiy fobiyangiz hayot sifatini sezilarli darajada pasaytirsa, mutaxassis bilan gaplashing va professional yordam uchun psixoterapevtga murojaat qiling.

Qadamlar

3-usul 1: O'z-o'ziga yordam berish usullarini sinab ko'ring va yaqinlaringiz bilan gaplashing

1. 1 Ijtimoiy tashvishlarning asosiy omillarini aniqlang. Ijtimoiy fobiyaning shakllari va uning namoyon bo'lish darajasi juda keng doirada o'zgarib turadi, ammo bu holatga xos bo'lgan umumiy xususiyatlarni aniqlash mumkin. Agar siz ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va bu sizning hayotingizda katta o'zgarishlarga olib keladi deb o'ylasangiz, muammoni hal qilish uchun yordam olishingiz kerak. Keyingi qismga o'tishdan oldin, bir oz vaqt ajrating va ijtimoiy vaziyatda qanday omillar xavotirni keltirib chiqarishi va ijtimoiy tashvish turli vaziyatlarda qanday namoyon bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
   • Ba'zi hollarda, ijtimoiy fobiya, odam ijtimoiy vaziyatlarda boshqa odamlarning jamoatchilik hukmidan va xo'rlanishidan og'riqli qo'rquvni his qilishida namoyon bo'ladi.
   • Ijtimoiy fobiya ko'pincha odamni odamlar bilan muloqotni sezilarli darajada cheklashga majbur qiladi va unga munosabatlar o'rnatish va ishda yoki maktabda muvaffaqiyat qozonish juda qiyin.
   • Biror kishi tez -tez muayyan vaziyatlarda, masalan, boshqalar oldida ovqat eyish, jamoat joyida hojatxonadan foydalanish yoki omma oldida gapirish kerak bo'lganda, qattiq xavotirga tushadi.
   • Ijtimoiy tashvishlanish darajasi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish uchun Leybovits ijtimoiy fobiya testi deb nomlangan maxsus testdan o'tishga harakat qiling. Bu sizning ijtimoiy tashvishingiz bor-yo'qligini aniqlashga imkon beradi, lekin o'z-o'zini sinab ko'rish mutaxassislar tashxisi kabi ishonchli emas.
2. 2 Ijtimoiy tashvish bilan qanday kurashishni o'rganish uchun maslahatlar va fokuslarni o'qing. Siz ijtimoiy tashvishlarga yordam beradigan qo'llanmalar ijtimoiy tashvish bilan kurashishning eng samarali usuli emasligini tushunishingiz mumkin. Biroq, sizning ijtimoiy tashvishlaringizning alomatlarini va ular namoyon bo'ladigan vaziyatlarni aniqlashga yordam beradigan ko'plab yaxshi kitoblar mavjud. Ko'p hollarda, bu kitoblarda tashvish darajasini pasaytirish uchun odamning xulq -atvori va fikrlash tarzini qanday o'zgartirish mumkinligini tushuntirib beradigan foydali maslahatlar mavjud.
   • O'z-o'zidan yordam ko'rsatmalari psixoterapiya ishini mutaxassis bilan yaxshi to'ldirishi odatda qabul qilinadi.
   • Agar siz psixoterapevt bilan maslahatlashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ijtimoiy tashvishlardan qanday qutulish kerakligini aytadigan kitobni oldindan o'qishingiz mumkin.Bu sizga muammoning umumiy ko'rinishini beradi va mutaxassis bilan gaplashishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
   • Amaliy psixoterapiya sohasida katta tajribaga ega va professional bilimga ega bo'lgan mutaxassis tomonidan yozilgan va tavsiya etilgan kitobni topishga harakat qiling.
   • Doktoringizdan yoki psixoterapevtingizdan ijtimoiy tashvish haqida yaxshi kitob so'rang.
3. 3 Siz ishonadigan sevgan insoningiz bilan gaplashing. Sizni yaxshi biladigan yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlashi juda muhim. Do'stlar va oila a'zolari sizning ahvolingizni tushunishi, qo'llab -quvvatlashi va ijtimoiy tashvishlarni boshqarishga yordam berishi mumkin. Albatta, yaqinlaringizga muammongizni aytib berish uchun ko'p kuch va qat'iyat kerak bo'ladi, lekin siz, albatta, ijtimoiy fobiyani engib o'tishdagi qiyin ishda ularning yordami va qo'llab -quvvatlashiga muhtojsiz.
   • Aytaylik, to'y yoki yubiley kabi katta oilaviy tadbirda qatnashish kerak. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing, masalan, aka yoki singil.
   • Ayting -chi, yaqinlashib kelayotgan voqeadan biroz asabiysiz va qo'llab -quvvatlashga umid qila olasizmi, deb so'rang.
   • Agar ta'til paytida siz tashvish va energiya yo'qotilishini his qilsangiz, yaqin odamingizga murojaat qiling va xonadagi hamma haqida qayg'urmaslikka harakat qiling.

3 -usul 2: professional yordam so'rang

1. 1 Ijtimoiy fobiya hayotingizga qanchalik ta'sir qilishini aniqlang. Ijtimoiy xavotirning namoyon bo'lishi turlicha bo'lishi mumkin, shuning uchun vaqt ajrating va ijtimoiy tashvish sizning kundalik hayotingizga qanchalik ta'sir qilishini xotirjamlik bilan ko'rib chiqing. Agar siz nutq so'zlashdan oldin biroz asabiy bo'lsangiz, lekin o'zingizni birlashtira olsangiz va hayajonni engishga qodir bo'lsangiz, sizga professional yordam kerak bo'lmaydi. Buning uchun faqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va mashq qilish kifoya.
   • Agar ijtimoiy tashvish sizni xohlagan narsani qilishga yoki hatto o'z vazifangizni bajarishga to'sqinlik qilsa, ehtimol siz psixolog yoki terapevtdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz o'zingizga yordam berishga harakat qilgan bo'lsangiz va do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'ragan bo'lsangiz, lekin bu sizning tashvishingizga hech qanday ta'sir qilmagan bo'lsa, siz muammo haqida gaplashadigan professionalni qidirishni boshlashingiz kerak.
2. 2 Bir mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang. Agar siz ijtimoiy fobiya bilan kurashish va bu kurashda sizga yordam beradigan mutaxassisni ko'rishingiz kerak deb qaror qilsangiz, psixolog bilan uchrashuvga yoziling. Agar sizning shahringizda bepul psixologik yordam ko'rsatish markazlari bo'lsa, siz u erga borishingiz mumkin. Shuningdek, mahalliy sog'liqni saqlash markaziga murojaat qiling, ular bepul uchrashuv o'tkazadigan xodimlarda psixolog yoki psixoterapevt bor yoki yo'qligini bilib oling. Sizni tashvishga solayotgan hamma narsa haqida mutaxassisga batafsil aytib bering. Agar bu psixolog ijtimoiy tashvish bilan ishlamasa ham, uning kasbiy bilimlari sizning ahvolingiz qanchalik jiddiyligini baholashga imkon beradi, buning asosida u sizga tegishli mutaxassisni tavsiya qiladi.
   • Qaysi mutaxassisni (psixoterapevt, klinik psixolog yoki psixiatr) ko'rishingiz kerakligini so'rang.
   • Psixologdan ijtimoiy anksiyete kasalliklari bilan ishlaydigan ma'lum bir mutaxassisni tavsiya qilishini so'rang.
   • Psixolog tavsiyalari Internetda yoki reklama materiallarida tasdiqlanmagan ma'lumotlarga qaraganda ishonchli.
3. 3 Terapevt toping. Muammoni hal qilishga yordam beradigan yaxshi terapevtni topish uchun, ijtimoiy tashvish, ijtimoiy tashvish va ijtimoiy tashvish kasalliklariga ixtisoslashgan terapevtni izlash yaxshidir. Mutaxassis topish uchun turli xil ma'lumot manbalaridan foydalaning. Yuqorida aytib o'tilganidek, psixolog sizga malakasi aniq bo'lgan ma'lum bir mutaxassisni (yoki mutaxassislarni) tavsiya qilsa yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, siz Internetda tegishli profildagi psixoterapevtni qidirishingiz mumkin.Afsuski, Rossiyada professional yordam ko'rsatish huquqiga ega bo'lgan barcha psixoterapevtlar to'g'risida ma'lumotga ega yagona ma'lumotlar bazasi yo'q. Shuning uchun mutaxassis tanlashda ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlikni ko'rsatish kerak. Agar siz ma'lum bir psixoterapevt yoki psixoterapiya markaziga murojaat qilishga qaror qilsangiz, vaqt ajrating va Internetda ushbu shaxs yoki muassasa haqidagi barcha ma'lumotlarni to'plang. Faqat mutaxassis yoki markazning rasmiy veb -saytida o'qilgan sharhlarga tayanmang. Mustaqil manbalar va maxsus forumlarda mijozlar sharhlarini qidiring.
   • Siz avval o'zingizning shahringiz yoki hududingizda ishlaydigan barcha mutaxassislarni topishingiz mumkin, so'ngra ularning qaysi biri ijtimoiy kasalliklarga ixtisoslashganini ko'rishingiz mumkin.

3 -usul 3: qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring

1. 1 Qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Ijtimoiy tashvishlarni qo'llab -quvvatlashning muhim manbalaridan biri bu psixologik qo'llab -quvvatlash guruhlari va maxsus treninglarda qatnashishdir. Bunday guruhlar odamga shu kabi muammolari bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashish imkoniyatini beradi. Bunday guruh a'zolari bilan suhbatlashish, siz yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi. Terapiya yig'ilishlarida guruh a'zolari bir -birini qo'llab -quvvatlaydi va odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.
   • Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guruh terapiyasida faol ishtirok etish va boshqalarga yordam berish istagi ijtimoiy tashvishli odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Qo'llab -quvvatlash guruhlari yoki guruh terapiyasining boshqa shakllari odamga o'z muammolaridan chiqib ketish va boshqa ishtirokchilar uchun foydali ish qilish imkoniyatini beradi; Shunday qilib, har bir kishi guruhning boshqa a'zolarini qo'llab -quvvatlaydi va shu bilan o'ziga yordam beradi.
2. 2 Qaysi terapiya guruhiga qo'shilishni xohlayotganingizni hal qiling. Ijtimoiy tashvish psixologik qiyinchiliklar, fobiyalar va buzilishlarning keng doirasini o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar omma oldida gapirishda qiynaladilar; boshqalar rad etilishdan juda qo'rqishadi va shuning uchun ularga romantik qiziqish bildirgan odamlar bilan muloqot qila olmaydi. Muayyan muammolarni hal qilish uchun sizning shahringizdagi guruhni topishga harakat qiling. Masalan, guruh quyidagi mavzularga tegishli odamlarni birlashtirishi mumkin:
   • Ijtimoiy tashvish va o'z-o'ziga yordam.
   • Ijtimoiy tashvish va ommaviy nutq.
   • Ijtimoiy tashvish va vahima hujumlari.
   • O'smirlarning ijtimoiy tashvishi.
3. 3 Uyingiz yaqinidagi guruhni toping. Qaysi guruhga borishni xohlaganingizni aniqlagandan so'ng, sizning shahringizda ishlaydigan qo'llab -quvvatlash guruhlarini onlayn qidirishni boshlang. Joylashuvingiz, guruh mavzusi yoki guruh nomingiz bo'yicha kalit so'zlarni qidirib ko'ring. Shuni esda tutish kerakki, bitta tor muammoga ixtisoslashgan guruhga qatnashish har doim ham mumkin emas, shuning uchun muammolari kengroq bo'lgan guruhlarga e'tibor bering.
   • Agar siz muammo bo'yicha psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ulardan sizning hududingizda ishlaydigan qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida maslahat so'rang. Ba'zi hollarda, psixolog mijozni uni guruh a'zolari bilan tanishtirishga taklif qiladi.
   • Psixoterapevtlar odatda shaharda qanday qo'llab -quvvatlash guruhlari borligini va ular qanday ishlashini bilishadi. Sizning terapevtingiz sizga eng mos keladigan guruhni tavsiya qiladi.
   • Shuningdek, psixoterapiya markazining e'lonlar taxtasiga qarang va qo'llab -quvvatlash guruhi veb -saytlarini qidiring.
   • Dunyo bo'ylab qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot topishingiz mumkin bo'lgan xalqaro ma'lumotlar bazasi mavjud.
4. 4 Ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling va yuzaki yoki qat'iy hukm qilmang. Qaysi guruhda qatnashishni xohlayotganingizni hal qilganingizda, guruh rahbarlari yoki uning a'zolaridan biri bilan bog'laning.Bizga guruhga qo'shilishni xohlayotganingizni ayting, keyingi uchrashuvga kelishingizni so'rang va aloqa ma'lumotlarini qoldiring. Yozilmagan qoida borki, guruhning barcha a'zolari (yoki hech bo'lmaganda ko'pchilik) yig'ilishda yangi odam borligiga roziligini berishlari kerak. Agar guruh a'zolari siz bilan uchrashishga rozi bo'lsalar, aloqada bo'lgan odam sizga qo'ng'iroq qiladi yoki sizga elektron pochta orqali xabar beradi va sizga guruh uchrashuvining vaqti, joyi va shakli haqida aytib beradi. Siz bitta guruh terapiya mashg'ulotiga borib, bu guruh sizga mos keladimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin bo'ladi. Agar sizga yoqmasa, hech kim sizni guruhda qolishingizni talab qilmaydi. Ishtirokchilar bilan uchrashish uchun borganingizda, ochiq fikrli bo'lishga va ijobiy munosabatni saqlashga harakat qiling.
   • Birinchi uchrashuvda o'zingiz haqingizda gapirishingiz shart emas. Vaqti -vaqti bilan dam olish uchun, boshqa ishtirokchilarning muammolari haqida gapirishlarini tinglash va siz yolg'iz emasligingizni va boshqa odamlarda ham shunday tuyg'ular borligini anglash kifoya.
   • Esingizda bo'lsin, ijtimoiy tashvish guruhlari - bu odamlar bir -birini qo'llab -quvvatlaydigan va o'z muammolarida yolg'iz emasligini tushunishga yordam beradigan joylar.
   • Qo'llab -quvvatlash guruhining bir qismi bo'lish, ijtimoiy tashvishlanish buzilishlarini engishga yordam beradi deb umid qilmang. Ammo, agar ko'p komponentli terapevtik dasturning elementlaridan biri sifatida ishlatilsa, bunday yordam juda samarali bo'ladi.

Maslahatlar

• O'zingiz uchun mavjud bo'lgan yordamni olishga harakat qiling.
• Agar siz ijtimoiy tashvish bilan shug'ullanishni xohlasangiz, uzoq ish bilan shug'ullaning. Ushbu fobiya alomatlari bilan qanday kurashishni o'rganish uchun sizga ko'p vaqt va sabr -toqat kerak bo'ladi.