Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: yordamni qanday taklif qilish kerak
• 4-usul 2: Odamga o'zini o'zi hurmat qilishiga yordam berish
• 3-usul 4: O'ziga past baho berish xususiyatlari
• 4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar

O'z-o'zini hurmat qilish yoki odam o'zini qanday his qilishi, insonning hissiy qismining bir qismidir. Agar o'zingizni yuqori baholasangiz, do'stingiz yoki sevganingiz o'zini past baholayotganini sezmaysiz. Afsuski, siz odamning o'zini qanday qabul qilishiga ta'sir qila olmaysiz, lekin sizning yordamingiz va yordamingizni berish sizning ixtiyoringizda. Bularning barchasi odamga sog'lom o'zini o'zi qadrlashni shakllantirishga yordam beradi.

Qadamlar

4 -usul 1: yordamni qanday taklif qilish kerak

1. 1 Yaxshi do'st bo'ling. Haqiqiy do'st tinglay oladi va u bilan samimiy gaplasha oladi. Hissiy jihatdan beqaror odam bilan munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lsa -da, bu holat vaqtinchalik ekanligini unutmang. Asta -sekin, odam o'zini yaxshi his qiladi.
   • Do'stingiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha boshqalarga hech narsa taklif qilishga jur'at etolmaydilar. Uchrashuvlarni o'zingiz boshlashingiz va tashkil qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz odamni uchrashishga va ma'lum bir vaqt va rejaga rozi bo'lishga urinayotganda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bu qiyinchiliklar o'zini past baholagan odamning tashvishi, qo'rquvi va tushkunligining aksidir.
   • Muntazam uchrashuvlarni belgilang. Bu sizga uchrashuvlarni rejalashtirishni va har doim aloqada bo'lishni osonlashtiradi. Siz yakshanba kuni birgalikda qahva ichishingiz, chorshanba kuni kechqurun poker stolida uchrashishingiz yoki ertalab suzishingiz mumkin. Bu uchrashuvlarning barchasi siz va do'stingiz uchun foydali bo'ladi.
   • Do'stingizni diqqat bilan tinglang va gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling. Do'stingizdan uning muammolari haqida so'rang, uning ishlari bilan qiziqing. Yordam va maslahatingizni bering, lekin faqat odam so'ragan taqdirdagina. Sizning e'tiboringiz odamning o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi. Agar biror kishi sizning unga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsa, unga o'z qadr-qimmatini mustahkamlash osonroq bo'ladi.
2. 2 O'z fikrlash tarzingizni odamga yuklamang. Agar siz odamga o'zini qanday tutishi va o'zini qanday tutishi kerakligini tushuntirishga qaror qilsangiz, do'stingizni yo'qotishingiz mumkin. Odamni kimligini qadrlang va uning rivojlanishiga va psixologik salomatligiga g'amxo'rlik qilishga yordam bering.
   • Agar siz odamning o'ziga nisbatan salbiy munosabatini tanqid qilsangiz, u bunga yaxshi javob berishi dargumon. Bu muammoni faqat mantiq bilan hal qilib bo'lmaydi.
     • Masalan, agar kishi o'zini ahmoq deb hisoblasa, unga e'tiroz bildirmang ("Yo'q, siz ahmoq emassiz, siz juda aqlli"). Bunga javoban, sizning do'stingiz, ehtimol u ahmoqona harakat qilgan bir qancha vaziyatlarni eslaydi, chunki u bu haqda ko'p o'ylardi.
     • Bunga shunday javob berish yaxshiroqdir: “Siz o'zingizni shunday his qilganingiz uchun afsusdaman. Bu fikrlar qayerdan keladi? Nimadir bo `ldimi?" Bu suhbatni yanada samarali qiladi.
   • Odamning his -tuyg'ularini tan oling. Sizni eshitganingizni tushunish etarli bo'lishi mumkin. Siz sevganingizning salbiy his -tuyg'ularidan voz kechishingiz mumkin, lekin bunga yo'l qo'ymang.
     • Yaxshi: "Siz bu tadbirga boradigan odamingiz yo'qligidan juda xafa bo'lganga o'xshaysiz. Menimcha, bu yoqimsiz. Menga ham shunday bo'ldi ».
     • Yomon: “Xafa bo'lmang. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, shunchaki unuting. Bu men bilan ham sodir bo'lgan va men buni muammo deb hisoblamaganman ".
3. 3 Iloji bo'lsa, odamga muammoni hal qilishga yordam bering. O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha sodir bo'layotgan hamma narsada o'zini aybdor his qilishadi. Ularga muammo ulardagidek tuyuladi va bu muammoni hal qilib bo'lmaydi. O'zini past baholagan odam, vaziyatga boshqa tomondan yordam berish orqali qarashga yordam beradi. Esda tutingki, muammolarni faqat odam his -tuyg'ularini bildirganidan keyin hal qilish mumkin.
   • • Yuqoridagi misolga qaytsak: "Ko'p odamlar kompaniyadagi tadbirlarga borishadi, lekin men ko'p odamlarni bilaman, ular bunday tadbirlarga yolg'iz qatnashishga qarshi emaslar. Ehtimol siz u erda yolg'iz qolmaysiz. "
     • Yoki: "Biz ham u erga borishni o'yladik, shuning uchun siz birga borishingiz mumkin. Rostini aytsam, men sizni hatto do'stim bilan ham tanishtirardim, albatta siz bir -biringizni yoqtirasiz ».
4. 4 Birgalikda ko'ngilli. Boshqa odamlarga yordam berish o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Boshqalarga yordam berishga bo'lgan qiziqishni uyg'otib, siz do'stingizning o'zini hurmatini oshirasiz.
   • Odamga yordam berishni taklif qiling sizga... Qizig'i shundaki, o'zini past baholaydigan odamlar o'zlariga qaraganda boshqalarga ko'proq yordam berishadi. Birovga yordam bera olish, odamning o'zini o'zi qadrlashiga sabab bo'ladi.
   • Do'stingizdan kompyuteringizni to'g'rilashini yoki boshqa odam bilan bo'lgan vaziyat haqida o'z fikrini bildirishini so'rang.
5. 5 Odamni tinglashga tayyor bo'ling. Agar sizning do'stingiz o'z his-tuyg'ulari yoki o'zini past baholanishining sabablari haqida gapirishni istasa, u erda bo'lish va odamni tinglash juda muhim, chunki suhbat unga o'z his-tuyg'ularini tahlil qilishga imkon beradi. Biror kishi o'zini o'zi qadrlash muammosining sababini tushunganida, u o'ziga nisbatan salbiy munosabat tashqi tomondan kelib chiqishini tushuna boshlaydi.
6. 6 Do'stingizni ichki ovozingiz aytadigan narsani o'zgartirishga taklif qiling. Do'stingizdan ichki ovozi unga nimani aytishini so'rang. Ehtimol, odam ko'pincha salbiy narsalarni eshitadi. Do'stingizni salbiylik oqimini to'xtatishga va yanada yoqimli narsalarga moslashishga undang.
   • Masalan, agar odamning ichki ovozi, ular doimo munosabatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, deb aytsa, bu odam yolg'iz bo'lishga mahkum, degan taxminni keltirib chiqaradi. bitta munosabatlar... Bu taxmin, shuningdek, odam o'z xatolaridan xulosa chiqarmasligini va undan saboq olmasligini ko'rsatadi. Siz quyidagi so'zlarni to'g'rilashga harakat qilishingiz kerak:
     • "Bu munosabatlar muvaffaqiyatsiz bo'lib chiqdi va men u uzilmaganidan xursandman. Bu haqda men to'ydan va uchta bola tug'ilgandan keyin emas, hozir bilganim yaxshi! "
     • "Men shahzodamni topishdan oldin bir nechta qurbaqalarni o'pishim kerak bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar uchun shunday bo'ladi ».
     • "Men muloqot qobiliyatim ustida ishlashim kerakligini bilib oldim. Men buni qilaman va men yaxshiroq odam bo'laman. "
7. 7 Ehtiyotkorlik bilan odamni psixologga taklif qiling, agar siz uchun bu foydali bo'ladi deb o'ylasangiz. Agar siz odamning muammolari shunchalik jiddiyki, siz ularga yordam bera olmaysiz deb o'ylasangiz, psixoterapiya taklif qiling. Kognitiv xulq-atvor va psixodinamik psixoterapiya o'z-o'zini hurmat qilish bilan ishlaydi.
   • Bu borada ehtiyot bo'lish kerak bo'lishi mumkin. Odamni begonalashtirish yoki sizni g'ayritabiiy deb o'ylashga majbur qilish xavfi bor.
   • Agar siz o'zingiz psixolog bilan ishlagan bo'lsangiz, odamga bu sizga qanday yordam berganini tushuntiring.
   • Agar odam bu maslahatni qabul qilmasa, hayron bo'lmang va xafa bo'lmang. Ehtimol, bu haqda gapirishning o'zi kifoya, va bu fikr inson ongida qoladi. Vaqt o'tishi bilan odam psixologga murojaat qilishga qaror qilishi mumkin.

4-usul 2: Odamga o'zini o'zi hurmat qilishiga yordam berish

1. 1 O'zini past baholagan odam bilan vaqt o'tkazing. Balki o'z-o'zini hurmat qiladigan odamning borligi do'stingizning hissiy holati uchun foydali bo'ladi. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni bildirish uchun imkoniyatlardan foydalaning. Bu sizning do'stingizga sog'lom imidjni yaratishga yordam beradi.
2. 2 Odamga qanday maqsadlar qo'yishingizni, tavakkal qilishni va qiyinchiliklarni engishingizni ko'rsating. O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha tavakkal qilishdan va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish uchun maqsad qo'yishdan qo'rqishadi.Maqsadlarni belgilash va tavakkal qilish orqali siz odamga hayotga sog'lom munosabat qanday bo'lishi mumkinligini ko'rsatasiz. Bundan tashqari, agar siz bitta muvaffaqiyatsizlik dunyoning oxiri emasligini ko'rsatsangiz, do'stingizga bu odam muvaffaqiyatsizlikdan qutulishi mumkinligini bildirasiz. Iloji bo'lsa, odamga hayotga bo'lgan munosabatingizni ayting. Quyidagilarni aytib o'tish o'rinli bo'ladi.
   • Siz o'z oldingizga qanday maqsadlar qo'yasiz va nima uchun. ("Men 5 kilometrga yugurishni xohlayman, shuning uchun tanam ustida ishlamoqdaman.")
   • Maqsadingizga yetganingizda nima qilasiz. ("5 kilometr yugurganimda, yarim marafon yugurish haqida o'ylayman.")
   • Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz. ("Agar urinib ko'rsam nima qilaman, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchrayman. Men xafa bo'laman, lekin men har doim qaytadan urinib ko'rishim mumkin. Bundan tashqari, mening asosiy maqsadim - jismonan kuchliroq bo'lish. Agar sog'lom bo'lsam, men allaqachon g'olibman. Agar yugurish ishlamaydi, men boshqa sport turlari bilan shug'ullanishim mumkin. ")
   • Xatarlar qanday oqibatlarga olib keladi. ("Men ozishim mumkin. Men tizzamga zarar etkazishim mumkin. Sport zalida kulgili ko'rinaman. Men o'zimni yaxshi his qila olaman. Bularning hammasi menga juda yoqishi mumkin.")
   • Vaziyat boshqacha tugasa, o'zingizni qanday his qilasiz? ("Maqsadimga erishganimdan juda xursand bo'laman. Bu menga ishonch bag'ishlaydi. Lekin men xafa bo'lishni xohlamayman. Va men yangi ishda o'zimni ishonchsiz his qilishni yoqtirmayman.")
3. 3 Odamga ichki ovozingiz haqida aytib bering. Har kimning ichki ovozi bor, lekin biz bilan solishtiradigan hech narsa bo'lmasa, ovoz noto'g'ri gapirayotganini tushunish qiyin. Odamga sizning ichki ovozingiz nimani aytayotganini va o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizni tushuntirib bersangiz, uning ichki ovozi ijobiy bo'lishi mumkinligini tushunishni osonlashtiradi.
   • Shuni ta'kidlab o'ting, agar ishlar rejalashtirilganidek ketmasa ham, siz o'zingizni ayblamaysiz va haqorat qilmaysiz.
   • Boshqalar sizni hukm qilayotganini yoki siz haqingizda yomon o'ylayotganini his qilmasligingizni tushuntiring.
   • O'z yutuqlaringiz uchun o'zingizni qanday maqtaganingizni baham ko'ring. O'zingiz bilan faxrlaning, takabburlikni anglatmasligini tushuntiring.
   • Do'stingiz bosimni emas, qo'llab -quvvatlashni his qilishi uchun ichki ovozingiz haqida gapiring.
4. 4 Siz mukammal emasligingizni tushuntiring. O'zini past baholaydigan odamlar uchun o'ziga ishongan odam idealga o'xshaydi. Bunday odamlar ko'pincha o'zlariga nisbatan juda tanqidiy munosabatda bo'lishadi va o'zlarini boshqalar bilan taqqoslab, boshqalarning eng yaxshi fazilatlari bilan solishtirishadi. O'zingizni mukammal emasligingizni va hech qachon mukammal bo'lmasligingizni va baribir o'zingizni sevishingizni tushuntirish muhimdir. Bu o'zini past baholagan odamga o'zini boshqacha ko'rishga yordam beradi.
5. 5 O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating. Odamga so'zlar va xatti -harakatlar orqali o'zingizni o'zligingizdek qabul qilishingizni bildiring. Ha, sizning maqsadlaringiz va ambitsiyalaringiz bor, lekin hozir kimligingizdan mamnunsiz.
   • Ijobiy iboralarni ishlating: "Men yaxshi ...", "Men bundan keyin ham rivojlanishga umid qilaman", "Men o'zimni qadrlayman ...", "Men o'zimni yaxshi his qilsam ...".
6. 6 O'zingizga qanday maqsadlar qo'yganingizni tushuntiring. Agar siz o'zingizni past baholagan odamga o'sadigan narsangiz borligini ko'rsatsangiz, lekin siz uni ojizlik deb hisoblamasangiz, u o'zingizni boshqacha baholashingiz mumkinligini tushuna oladi.
   • Biror kishi ish topa olmagani uchun o'zini muvaffaqiyatsiz deb his qilishi mumkin. Vaziyatga bo'lgan munosabatingizni shunday shakllantirishga harakat qiling: "Men zo'r xodimman va o'zimga mos ish topishga harakat qilaman".
   • Siz uyushmadingiz demang. Buni ayting: "Men tafsilotlarni emas, balki katta rasmni ko'ra olaman, lekin men uyushma va tafsilotlarga e'tiborni rivojlantirishga harakat qilaman".

3-usul 4: O'ziga past baho berish xususiyatlari

1. 1 Siz yordam bera olmasligingizni tushuning. O'z-o'zini hurmat qilish har kimning shaxsiy ishidir. O'z-o'zini hurmat qilish uchun uni o'zingiz xohlashingiz kerak. Siz yordam va yordam bera olasiz, lekin odamning o'zingizga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaysiz.
2. 2 O'ziga past baho berish alomatlarini biling. O'ziga past baho berish belgilarini tan olish, sevganingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:
   • sizga yuborilgan doimiy salbiy fikrlar;
   • hayotda faqat idealga ega bo'lish istagi;
   • boshqa odamlar oldida tashvish va vahima;
   • minimal provokatsiya bilan o'zini qattiq himoya qilish istagi;
   • har bir kishi faqat yomon narsalar haqida o'ylashiga ishonch.
3. 3 Ichki ovozingiz haqida gapiring. O'ziga past baho berishning asosiy xususiyatlaridan biri-tanqidiy ichki ovozning doimo mavjudligi. Ko'pincha odam o'zi haqida salbiy gapiradi. Agar sizning sevganingiz buni qilsa, ehtimol u o'zini past baholaydi. Shaxs quyidagilarni aytishi mumkin:
   • "Men juda semizman. Mening yigitim yo'qligi ajablanarli emas ".
   • "Men o'z ishimni yomon ko'raman, lekin meni boshqa hech kim olmaydi."
   • "Men mag'lubman".
4. 4 Agar muammo yomonlashsa, qadam qo'ying. Shuni yodda tutingki, vaqt o'tishi bilan ishlar yomonlashishi mumkin. Agar odam yordamga muhtoj deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq u bilan gaplashing. O'z-o'zini hurmat qilish muammosi bo'lgan odamlar:
   • zo'ravon munosabatlarda qolish;
   • o'zlariga tajovuzkor bo'lish;
   • maqsad va istaklaringizdan voz keching;
   • shaxsiy gigienaga e'tibor bermaslik;
   • o'ziga zarar yetkazish.

4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Agar kerak bo'lsa, chegaralarni belgilang. Ko'pincha, o'zini past baholaydigan odamlar boshqalarga juda muhtoj bo'lishadi. Agar siz yordam berishni xohlasangiz ham, yarim tunda doimiy telefon qo'ng'iroqlari, o'zingiz haqingizda bitmas -tuganmas suhbatlar va band bo'lganingizda uchrashuv tayinlashni so'rash juda noqulay bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz zaharli bo'lmasligi uchun chegaralar belgilang. Misol uchun:
   • Sizning asosiy mas'uliyatingiz - farzandlaringizga bo'lgan sadoqatingiz. Bu sizning do'stingiz siz uchun muhim emas degani emas, lekin bolaning tadbirda taqdimoti do'stingiz bilan uchrashishdan ko'ra ustunroq bo'ladi.
   • Soat 22:00 dan keyin, agar kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qilish kerak. Avtohalokat favqulodda ehtiyojdir, lekin qiz do'sti bilan ajrashish kerak emas.
   • Siz do'stingizdan alohida vaqt o'tkazasiz, chunki bu munosabatlarga foyda keltiradi. Siz do'stingizni qadrlaysiz, lekin sizga boshqa do'stlar, oila, yigit yoki qiz do'sti bilan muloqot qilish uchun vaqt va shaxsiy vaqt kerak.
   • Siz nafaqat do'stingizning tashvishlari, balki hayotingiz, qiziqishlaringiz va ishlaringizni muhokama qilasiz. Do'stona munosabatlarda odam ham olishi, ham berishi kerak.
2. 2 Esda tutingki, siz do'stsiz, psixolog emas. Xuddi psixolog do'st emas. do'st psixoterapevt emas... O'zini past baholagan odamga yordam berishga urinish ko'p vaqt va kuch sarflashi mumkin, lekin siz muammoni hal qila olmaysiz. Shu sababli, siz ham, do'stingiz ham norozilik va vayronagarchilikni ko'proq sezasiz. Psixolog hatto eng yaqin do'sti ham qila olmaydigan yordam ko'rsatishga qodir.
3. 3 Agressiyaga toqat qilmang. Afsuski, o'zini past baholaydigan odamlar boshqalar bilan yomon munosabatda bo'lishlari mumkin. Ba'zida bu xatti -harakatlar tajovuzga aylanadi. Sizni jismonan, og'zaki yoki boshqa yo'l bilan xafa qilgan kishiga yordam berishga majbur emassiz.
   • O'ziga past baho berish, odamga shafqatsizlik huquqini bermaydi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu o'zini o'zi qadrlashi.
   • Siz o'zingizni og'riqdan himoya qilishga haqlisiz. Agar kerak bo'lsa, vijdon bilan munosabatlarni uzing.

Maslahatlar

• O'ziga bo'lgan hurmatni oshirish uchun siz o'zingizni sevishingiz mumkinligini ko'rsatishingiz mumkin.
• O'zini past baholagan odamga ish topish yoki o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun odamning kayfiyatini ko'tarishga va qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.