Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: o'zini qanday tutish kerak?
• 3 -usul 2: nima deyish kerak?
• 3 -usul 3: Yana nima qila olasiz?
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shunday qilib, sizning do'stingiz qiyinchiliklarga duch kelmoqda. Haqiqiy do'stlar har doim bir -birlarini qo'llab -quvvatlash yo'llarini topadilar. Ba'zida odamlar nima deyishni bilmay, do'stlari muammoga duch kelganda o'zlarini noqulay his qilishadi. Bu haqda qayg'urmang. Atrofda bo'lish va optimizmni saqlash kifoya. Do'stingizni qiyin vaziyatda qanday qo'llab -quvvatlash bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Qadamlar

3 -usul 1: o'zini qanday tutish kerak?

1. 1 Doim yordam qo'lini cho'zing, hatto u rad etilgan bo'lsa ham. Muammolar yuzaga kelganda, siz undan uzoqlashsangiz, do'stingizga hech qanday yordam bera olmaysiz. Yaxshi do'st har doim yonida, u hatto yarim tunda ham tinglashga yoki ko'z yoshlarini artishga tayyor. Boshqalarning muammolaridan bezovtalanadigan odamlar bor. Ular haqiqiy do'stlar emas.
   • Do'stingiz yolg'iz qolishni xohlasa ham, o'z kompaniyangizni taklif qiling. Shu bilan birga, u hali tayyor bo'lmaganda uni suhbatga majburlashning hojati yo'q. U yolg'iz qolsin, keyin yana yordamingizni taklif etsin. Qayta -qayta. Qochishning hojati yo'q. Ba'zida odamlar muammoga duch kelgan do'stlariga nima deyishni bilishmaydi, shuning uchun ular indamaydilar yoki ulardan uzoqlashadilar. Bu do'stni yanada xafa qilishi mumkin.
   • Sizning asosiy maqsadingiz - qo'llab -quvvatlash. Biror kishi muammoga duch kelganda, uning yonida tinglashga, maslahat berishga yoki tashvish bildirishga tayyor bo'lgan do'sti borligini bilish juda muhim. Qo'ng'iroq qiling yoki oddiy savol bilan xabar yozing: “Qandaysiz? Sizga yordam kerakmi?"
   • Eshitishga tayyor bo'ling va doimo aloqada bo'ling. Agar do'stingiz inqirozga uchragan bo'lsa, telefoningizni o'chirmang va soat 2gacha gaplashishga tayyor bo'ling. Xabarlarga javob. Har doim odamni tinglashga vaqt ajrating. G'alati harakat qilmang. Agar do'stingiz siz bilan gaplashishga hali tayyor bo'lmasa, mos muhitni tanlang va pistirma qilmang. {{Expertgreenbox: 161080 |Aytadigan gapim yo'qligidan xavotir olmang. Laura Xorn, ruhiy salomatlik bo'yicha ta'lim mutaxassisi, shunday deydi: “Ko'p hollarda mutaxassis bo'lish shart emas - siz u erda bo'lishingiz kerak. U bilan gaplashing, shunda u har doim yordam berishga tayyor ekanligingizni biladi. Agar kerak bo'lsa, do'stingizni qo'shimcha qo'llab -quvvatlash manbalarini izlashga undang. "
2. 2 Xafa bo'lgan odam atrofida tinchlaning. Do'stingiz bo'ron paytida qochib qutula oladigan jarga aylaning. Tasavvur qiling -a, siz kema langarisiz. Vaziyatdan noroziligingizni bildirmaslikka harakat qiling.
   • O'zingizning xotirjamligingizni yo'qotmang. Aks holda, sizning do'stingiz muammoni ko'rganidan ko'ra qiyinroq yoki umuman hal qilinmagan deb o'ylashi mumkin, bu esa uni yanada xafa qiladi. Faqat tushuningki, ba'zida odam bir muddat xafa bo'lishi kerak, buning hech qanday yomon joyi yo'q.
   • Siz hamdard bo'lishingiz kerak, lekin haddan tashqari rahmdillik vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
   • Shoshma -shosharlik bilan vaziyatni yomonlashtiradigan qarorlar qabul qilmang. Axir, siz muammoni chuqur tushunmaysiz. Do'stingiz bilan maslahatlashmaguningizcha hech narsa qilmang. U bunga qanday munosabatda bo'lishini bilish juda muhim (agar do'st xavf ostida yoki tahqirlanmasa; bunday hollarda) zarur zudlik bilan harakat qiling).
3. 3 Eshiting, lekin ba'zida gapirishni unutmang. Siz diqqat bilan tinglashingiz kerak, lekin ba'zida bu do'stingizning suhbatni davom ettirishini osonlashtiradi. Hamdardlik ko'rsatish uchun doimo ko'z bilan aloqa qiling.
   • Bizga boshqalarning hayoti haqida ijobiy natijalar beradigan yaxshi narsalarni ayting. Aytgancha, do'stingizni tinglashni unutmang. Ba'zida odamlar shunchaki gapirishlari kerak.
   • Do'stingiz allaqachon qiyin bo'lganini unutmang. Ijobiy va optimist bo'ling. Axir, unga hozir aynan shu narsa kerak - yordam. U mayda -chuyda narsalar haqida gaplashsin. Ba'zida odam to'plangan hamma narsani ifoda etishi kerak. Hatto boshingizni hamdardlik bilan boshingizni qimirlatib, tushunishni ifodalang yoki quyidagi satrni yozing: "Men sizga bu masalani engishga yordam beraman. Siz juda kuchlisiz. "
4. 4 Turli holatlar boshqacha yondashuvni talab qiladi. Masalan, yaqin odamidan ayrilganda va moddiy qiyinchiliklarda do'stingiz bilan boshqacha munosabatda bo'lasiz. Muayyan vaziyatni o'rganishga vaqt ajrating.
   • Agar do'stingiz moliyaviy muammolarga duch kelsa, siz byudjetni rejalashtirishga, begonalarning nuqtai nazarini ko'rishga va moliyaviy maslahatchi bilan bog'lanishni taklif qilishingiz mumkin. Qarindoshlaringizga yoki do'stlaringizga qarz berishga shoshilmang. Bu munosabatlarni buzishi mumkin.
   • Agar do'stingiz yaqin kishining o'limidan yoki boshqa yo'qotishdan qayg'ursa, muqarrarlikni qabul qilishning bir necha bosqichlari, shu jumladan rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabulning o'zi haqidagi ma'lumotlarni o'rganing.
   • Do'stingizga o'z muammolarini hal qilishda yordam beradigan ishonchli mutaxassislarni topishga yordam bering.
5. 5 Tinchlantiruvchi quchoq bilan jismoniy aloqani saqlang. Yelkangizga sekin tegib turishingiz ham mumkin. Jismoniy teginish orqali hamdardlik bildirish, odamga g'amxo'rlik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan aloqani yaratadi.
   • Ba'zida do'stona quchoqlashdan yaxshiroq narsa yo'q. Hech narsa deyishning hojati yo'q, faqat qo'llaringizni oching va o'zingizni quchoqlashga ruxsat bering. Odam sizning qo'llab -quvvatlashingizni his qilishi uchun tortib olishga shoshilmang. Uni tabassum qilishga harakat qiling.
   • Qo'shiq kuylang, raqsga tushing yoki hazil qiling. Agar odam yana kulishga qodir bo'lsa, unga o'z hushiga kelishi va keyingi qadamlari haqida o'ylashi osonroq bo'ladi.

3 -usul 2: nima deyish kerak?

1. 1 Do'stingiz muammoga duch kelganini unutmang, siz emas. Agar siz hamdardlik yoki do'stingizga yordam berayotganday his qilsangiz, tajribangizni baham ko'rishda hech qanday yomonlik yo'q. Shu bilan birga, butun e'tiboringizni o'zingizga qaratishingiz shart emas. Minglab murakkab voqealarni qanday boshdan kechirganingiz haqida hikoya qilishni xohlamang.
   • Hech qachon muammolaringiz global emasligini ko'rsatishga urinmang. Agar kecha sizni quyosh ko'zoynak taqqan qotil masxarabop ta'qib qilsa ham, siz do'stingizning muammosiga, turmush o'rtog'ingiz bilan muammolar yoki ishdagi muammolaringizga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Agar sizda ham shunga o'xshash muammolar bo'lsa va siz ular bilan kurasha olsangiz, siz umumiy tajriba bilan bo'lisha olmaysiz degani emas. Bunda siz ham xuddi shunday narsani boshdan kechirganingizni aytishni xohlamaslikka harakat qiling, chunki barcha holatlar o'ziga xosdir. Faqat ortiqcha gapirmang.
2. 2 Keraksiz klişelardan saqlaning. Biz hammamiz shunday so'zlarni eshitganmiz: "Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunaman (garchi siz haqiqatan ham tushunmasangiz ham)" yoki "yomonroq bo'lishi mumkin", qachonki odam o'zini dahshatli his qilsa. Achchiq gaplarni takrorlamang, vaziyatdan kelib chiqib, yurakdan gapiring.
   • Do'stlar halollikni qanday samarali ishlatishni bilishlari kerak. Agar sizning do'stingiz qiyin davrni boshidan kechirayotgan bo'lsa, unda vaziyatni baholashga va uni sizning nuqtai nazaringizdan ko'rib chiqishga harakat qiling. O'zingizni do'stingizning o'rniga qo'ying va ularning hozirgi his -tuyg'ularini his eting.
   • Unga juda xavotirda ekanligingizni ayting, shuningdek o'z his -tuyg'ularini bildirishga ruxsat bering. Do'stingiz bundan ham ko'proq xafa bo'lib ketishi va sizni qiziqtirmaydi deb o'ylamasligi uchun ortiqcha maslahat berishdan saqlaning. Haqiqiy qoling. Agar yo'q bo'lsa, "yaxshi" deb aytmang. Ilhomlantiruvchi yechim topishga harakat qiling.
3. 3 Ijobiy munosabatni saqlang va salbiy fikrlarni boshqaring. "Men senga buni qilish vaqti kelganini aytdim" yoki: "Men senga necha marta aytdim?" Desang, do'stingni ko'proq xafa qilasan. Bunday so'zlardan so'ng, siz bu suhbatni boshlaganingizdan pushaymon bo'lasiz.
   • Agar do'st har doim bir xil xatoga yo'l qo'ysa, muqobil echimlarni taklif qilib, xotirjamlik bilan unga e'tibor berishga harakat qiling. O'z so'zlaringizni sizni ahmoqlikda ayblashga urinish sifatida ko'rsatmang. Boshqalarni hukm qilmang. Bu butun nuqta. Hozir vaqt yoki joy emas.
   • Inqiroz tugagan paytda qilgan xatolaringiz haqidagi suhbatni saqlang. Muammolar yuz berganda, do'stlar o'zlarini yomon his qilmasliklari uchun tasalli berishlari kerak. "Men sizga aytdim" yoki "Bu sizning aybingiz bilan sodir bo'ldi" kabi iboralarni aytmang.
   • Quyidagilarni tasavvur qiling. Siz Annaning eng yaqin do'stisiz, ota -onasi ajrashmoqda. U sizning yelkangizda yig'lab, muammolaringiz haqida gaplashishi va uning kayfiyatini ko'tarishi uchun unga yaqin bo'ling. Ammo ... U yolg'iz qolishni xohlashi mumkin. Unga filmlar, shirinliklar va tabassum qiladigan narsalar bilan g'amxo'r "paket" ni to'plang. Yaxshi do'st bo'ling va qiyin paytlarda uni qo'llab -quvvatlang, chunki sizga ham shunday munosabatda bo'lishni xohlaysiz.
4. 4 Sizga yordam beradigan echimlarni taqdim eting. Sizdan muammoni samarali hal qilish va hissiy yordam ko'rsatishingiz kutiladi. Yo'qolmagan ijobiy jihatlarni ko'rib chiqishga yordam bering. Do'stingizga u bunday muammoga loyiq emasligini eslatib qo'ying.
   • Haqiqatan ham yordam beradigan narsani qilishga harakat qiling. Agar nima qilishni bilmasangiz, hech bo'lmaganda hozirgi tashvishlaringizga yordam bera olasiz. Masalan, odam shunchalik xafa bo'ladiki, hatto kechki ovqat ham tayyorlay olmaydi. Oziq -ovqat olib keling yoki bolangiz bilan o'tirishni taklif qiling.
   • Vaziyatdan chiqishning konstruktiv yo'llarini taklif qilishingiz mumkin, lekin odam o'zi uchun qaror qabul qilishi kerak. Do'stingizga o'z xulosasini chiqarishga va qaror qabul qilishga ruxsat bering. Shunday qilib, siz ko'rsatasiz samimiy qo'llab -quvvatlash... Nuqtasiga qadar gapiring va hech qachon oqibatlariga ishonchingiz komil bo'lmagan bunday harakatlarga undamang.
   • Sizning asosiy vazifangiz - tinglash va vaqti -vaqti bilan konstruktiv echimlar, maslahatlar yoki yo'l -yo'riqlar berish. Bu haqiqatan ham yaqin do'st uchun qiyinchilik.
5. 5 Do'stingiz sizni tinglamasligini qabul qiling. Yaxshi do'st maslahat va yo'l -yo'riq beradi, lekin ayni paytda tushunadi, hatto eng yaqin odam ham qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lmasligi mumkin. Har bir inson qiyinchiliklarni engish uchun vaqt ajratadi - munosabatlardagi muammolar, moliyaviy tartibsizlik, yo'qotish va boshqa qiyinchiliklar.
   • Sizning harakatlaringiz har doim kerakli natijalarga olib kelmasligini tushuning va kelishib oling. Bu sizni xafa qilmasligi va do'stingizga yordam berishdan to'xtatmasligi kerak.
   • Muammolarning sabablarini topishga yordam bering va ularni hal qilish yo'llarini belgilang. O'z tajribangizdan, tajribangizdan va boshqa odamlarning maslahatlaridan foydalaning. Ayting: "Bu sizning hayotingiz va siz to'g'ri deb hisoblagan qarorni qabul qilishingiz kerak. Sizningcha, ____ ___ bilan tugashi mumkinmi? Balki __ ni sinab ko'ring? "Bu dahshatli fikr, ___ yaxshiroq" o'rniga "qaror qabul qilish sizga bog'liq".

3 -usul 3: Yana nima qila olasiz?

1. 1 Hisobot yomon muomala yoki do'stlar xavfsizligiga ta'sir qiladigan boshqa muammolar. Hamma muammolar bir xil emas. Agar do'stingizning baxtsizligi xavfsizlik tahdidi bilan bog'liq bo'lsa (masalan, munosabatlardagi zo'ravonlik yoki o'zingizga zarar etkazishga urinish bo'lishi mumkin), siz darhol harakat qilishingiz kerak.
   • Do'stingizni vaziyatni yaxshi tushunadigan va nima qilishni biladigan (militsiya xodimi, psixoterapevt, ruhoniy, ota -ona) bilan gaplashishga undang. Agar do'st rad etsa, lekin zo'ravonlik to'xtamasa, unda bunday odam bilan yakka o'zi bog'laning.
   • Agar sizning do'stingiz voyaga etmagan bo'lsa, uning ota -onasiga bezorilik va zo'ravonlik haqida aytib bering. Zo'ravonlik - bu axloqiy kamsitish va siz muammoni o'zingiz hal qilishga urinmasligingiz kerak. Zo'ravonlik bilan janjallashishga urinmang, chunki bu siz uchun ham xavflidir. Katta odamga ayting.
2. 2 Do'stingiz xafa bo'lsin, lekin uzoq emas. Do'stlaringizni yomon kayfiyat bilan kurasholmasa tabassum qilmang va g'azablantirmang. Hozir ularga qiyin. Ba'zida siz his -tuyg'ularga erkinlik berishingiz kerak, lekin bu holatning uzoq davom etishiga yo'l qo'ymang.
   • Vaqt keladi, g'amxo'rlik sizdan biroz qattiqqo'llikni talab qiladi. O'sha payt qachon keladi? Vaqt o'tib, qayg'u / xafagarchilik / depressiya davom etsa, hayotning boshqa jabhalariga (masalan, ish yoki maktab) salbiy oqibatlar kela boshlaydi.
   • Hamma birinchi navbatda xafa bo'lishi kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni bir joyga to'plashingiz kerak (aniq vaqt davri odamga bog'liq). Ertami -kechmi, muammolarga yechim izlashni boshlash vaqti keldi.
3. 3 Muammo sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir. Agar siz qachondir sizning do'stingiz yaxshilanmayotganini tushunsangiz va har bir suhbat bir necha oydan buyon o'z-o'zidan achinish bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol siz undan qattiqroq echim topishingiz kerak.
   • Klinik depressiya belgilarini o'rganing va agar siz ularni do'stingizdan topsangiz, mutaxassislardan - psixoterapevt yoki mahalliy shifokorlardan yordam so'rashni taklif qiling.
   • Do'stingizga litsenziyali psixoterapevt emasligingizni eslatib qo'ying. Siz doimo uning muammolarini sizning yelkangizda ayblay olmaysiz. Bir paytlar siz biroz qattiqqo'l bo'lishingiz va konstruktiv yechim taklif qilishingiz yoki xavotirlaringiz haqida halol bo'lishingiz kerak bo'ladi.
4. 4 Do'stingizni qiziqarli dam olish bilan chalg'it. Muammodan uni bir muddat chalg'itishning yo'llarini toping. Siz kinoga borishni taklif qilishingiz mumkin. Biror kishi o'z xonasidan chiqib ketadi va hech bo'lmaganda bir -ikki soat tashvishlarni unuta oladi.
   • Chalg'itish odamlarga vaziyatni tushunishga yordam beradi. Chalg'ituvchi va hissiyotlarga erkinlik berish o'rtasidagi muvozanatni topish muhim. Tushuning, dastlab do'stingiz yotoqxonada siz bilan birga o'tirsa va pijamasini yechmasa, o'zini kinoteatrga borishga majbur qiladi.
   • Ba'zida ovqatlanish odamni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingiz bilan muzqaymoq, shokolad yoki boshqa shirinliklar olib keling va do'stingiz bilan aloqada bo'ling. Uning yutuqlarini unga eslatib turing. Ijobiy taklifni baham ko'ring.
   • Ba'zida odamlarga odatdagi turmush tarziga qaytish yordam beradi. Ularning tartibini juda ko'p diversifikatsiya qilishga urinmang.
5. 5 Do'stingiz xavf ostida qolmaguncha, boshqalarning muammolari haqida hech kimga aytmang. Do'stim faqat sizga ishongani uchun o'z muammosi haqida aytdi. Agar siz uning ishonchini oqlamasangiz va muammolar haqida boshqalarga aytmasangiz, sizni yaxshi do'st deb atash qiyin.
   • Qabul qilinadigan va juda muhim istisno - bu sizning do'stlaringiz jismoniy va hissiy xavf ostida bo'lgan zo'ravonlik, zo'ravonlik yoki boshqa holatlar. Bunday hollarda, yordam bera oladigan odamlar bilan bog'lanishingiz kerak. Bu ota -ona, politsiya yoki psixoterapevt bo'lishi mumkin.
   • Boshqa hollarda, ko'p gapirmang. Ijtimoiy tarmoqlarda boshqa odamlarning muammolari haqida gapirmang va yordam berish istagini yashirib, boshqa do'stlaringizga aytmang.

Maslahatlar

• Agar so'ralsa, odam yolg'iz qolsin.
• Siz qayg'uingizni alkogolga botirishga harakat qila olmaysiz. Bu faqat hissiyotlarni kuchaytiradi va depressiyani kuchaytiradi.
• Tafsilotlarni bilib olishga urinmang. Agar sizga barcha tafsilotlar aytilmagan bo'lsa, unda buni talab qilishning hojati yo'q.
• Ayting -chi, siz doimo yordam berishga tayyormiz, lekin do'stingizning doimiy ishtirokida sizni bezovta qilmaslikka harakat qiling.
• Siz va'da qila olmaysiz.
• Do'stingiz nima desa ham, unga hamdardlik bildiring va uni ushlab turgani uchun maqtang. Bu odamning qo'llab -quvvatlanishi va tushunilishini his qilish va o'zini yaxshilash uchun etarli.

Ogohlantirishlar

• Agar do'stingiz o'z muammolari haqida sizga aytgan bo'lsa, ularni sir saqlang (agar o'z joniga qasd qilishga urinish, zo'ravonlik, zo'rlash va shunga o'xshash holatlar haqida bo'lmasa).
• Kerakmas juda ko'p uning muammolariga aralashish. Ishtirok eting, lekin o'zingizni majburlamang.