Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Diyetik qo'shimchalar
• 3 -usul 2: Diyetaga cheklovlar
• 3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
• Ogohlantirishlar

Estrogen - bu asosan ayol tanasining tug'ilishi uchun javob beradigan tabiiy gormon; ammo, organizmda estrogenning ortiqcha bo'lishi ortiqcha vaznga olib kelishi, saraton, osteoporoz, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqalarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Yaxshiyamki, estrogen darajasini uyda ovqatlanish va turmush tarzini tanlash orqali kamaytirish mumkin.

Diqqat:Ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Har qanday usulni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Qadamlar

3 -usul 1: Diyetik qo'shimchalar

1. 1 Ko'p miqdorda organik ovqatlar iste'mol qiling. Oddiy oziq -ovqat tarkibidagi pestitsidlar va boshqa zararli moddalar estrogen darajasini oshirishi shart emas, lekin ular ichkariga kirganda ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatishi mumkin. Organik ovqatlar iste'mol qilish sizni bu muammodan qutqaradi.
2. 2 Elyaf iste'molini ko'paytiring. Jigar estrogenni o't kislotalariga ajratadi, ular ichak orqali tanadan chiqariladi. Elyaf safroda qolgan estrogenlarni tozalashga yordam beradi.
   • Meva, sabzavot va butun don tarkibida tolaga boy.
3. 3 Polifenollarni o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor bering. Bu o'simliklardan olingan moddalar. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, polifenollar qondagi estrogen darajasini pasaytirishi mumkin.
   • Zig'ir urug'lari alohida ahamiyatga ega. Polifenollardan tashqari, ular tarkibida estrogenning salbiy ta'sirini zararsizlantiruvchi va uning sekretsiyasiga ta'sir etuvchi lignanlar ham bor.Biroq, bu urug'lar tarkibida fitoestrogen deb nomlanuvchi o'simlik asosidagi estrogenlar ham bor, shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qiling.
   • Boshqa urug'lar tarkibida foydali moddalar, masalan, kunjut va adaçayı bor.
   • Polifenollar ko'p donli donlarning qayta ishlanmagan urug'larida ham uchraydi. Ularning ko'pini bug'doy, jo'xori, guruch, makkajo'xori, guruch, tariq va arpa donlarida uchratish mumkin.
4. 4 Ratsioningizga oltingugurtli ovqatlarni kiriting. Oltingugurt jigarni tozalashga va undan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Natijada, bu organning samaradorligi oshadi. Jigar metabolizm va estrogenning parchalanishi uchun mas'ul bo'lgani uchun, sog'lom jigar bu vazifalarni yaxshiroq bajaradi.
   • Oltingugurt piyoz, yashil sabzavot barglari, sarimsoq, tuxum sarig'i, sitrus mevalarda uchraydi.
5. 5 Ratsioningizga ko'p miqdordagi xochli o'tlarni qo'shing. Bu turdagi sabzavotlar organizmga estrogen ishlab chiqarishni cheklashga yordam beradigan ko'plab o'simliklarga asoslangan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
   • Xochli sabzavotlarga brokkoli, har xil turdagi karam (gulkaram, Bryussel nihollari, bargli xitoy, oq), sholg'om, rutabagas kiradi.
6. 6 Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. Ko'p qo'ziqorinlar aromataza deb ataladigan ferment hosil bo'lishining oldini oladi. Bu ferment androgenning estrogenga aylanishiga yordam beradi. Qo'ziqorinlarni iste'mol qilish bu jarayonning tezligini pasaytiradi va shu bilan tanadagi estrogen kontsentratsiyasini kamaytiradi.
   • Foydali qo'ziqorinlarga shiitake, porcini qo'ziqorinlari, champignons va boshqalar kiradi.
7. 7 Qizil uzumni iste'mol qiling. Qizil uzum terisida resveratrol deb nomlangan modda bor va uning urug'larida proantotsianidin mavjud. Bu ikkala modda ham organizmda estrogen ishlab chiqarishni bloklaydi.
   • Ozuqa moddalari ham donalarda, ham qizil uzum po'stida bo'lgani uchun, urug'lari bilan uzum navlarini tanlang.
8. 8 Yashil choy iching. Bu choy tarkibida organizmda estrogen ishlab chiqarishni kamaytiradigan o'simliklar mavjud. Bu masala bo'yicha tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichida, lekin birinchi natijalar umid baxsh etadi.
9. 9 Anor daraxtining mevasini yeng. Ularda foydali moddalar ham bor. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, o'simlikka asoslangan ko'plab moddalar estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilishga qodir.
   • Siz yangi anor mevasini iste'mol qilishdan tashqari, sog'liq uchun foydali bo'lgan anor sharbatini va har xil meva sharbatlari aralashmasini ichishingiz mumkin.
10. 10 Sizga mos vitaminlarni qabul qiling. Ba'zi vitaminlar va minerallar estrogenni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Faqat maxsus parhezga tayanmang - u bilan birga vitaminlar iching.
    • Jigar faoliyatini yaxshilash uchun 1 mg folat (B6 vitamini) va B vitamini kompleksini qabul qiling, ayniqsa, agar siz muntazam yoki tez -tez spirtli ichimlik ichsangiz, bu ayniqsa foydali.
    • Bakteriyalarning nomutanosibligi ostrogenni tanadan olib tashlashga xalaqit berishi mumkin, bunda probiyotiklar yordam berishi mumkin. Kuniga 15 million dona oling. Kapsüllarni muzlatgichda saqlang va och qoringa har kuni bir yoki ikki kapsuladan oling.
    • Bundan tashqari, xun tolasini o'z ichiga olgan xun yordamchi vositalarini qabul qilish maqsadga muvofiqdir.
    • Multivitaminli kompleksni har kuni muntazam qabul qilish ham foydali. Bunday komplekslar tarkibida sink, magniy, B6 vitamini, shuningdek estrogenni tanadan olib tashlash uchun foydali bo'lgan boshqa vitamin va minerallar mavjud.

3 -usul 2: Diyetaga cheklovlar

1. 1 Kamroq spirtli ichimliklar iching. Estrogen jigarda metabolizmga uchraydi va spirtning katta dozalari unga zarar etkazadi va uning funksiyasini pasaytiradi. Agar jigar funktsiyasi bostirilsa, bu organizmdagi estrogen darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.
   • Agar tanangizdagi estrogen darajasi qonuniy chegaraga yaqin bo'lsa, spirtli ichimliklarni kunlik iste'molini bir porsiya bilan cheklang. Agar estrogen darajasi ruxsat etilgan darajadan yuqori bo'lsa, spirtli ichimliklardan butunlay voz keching.
   • Spirtli ichimliklar tarkibida alkogol ishlab chiqarishda ishlatiladigan o'simliklardan olingan estrogenga o'xshash moddalar (fitoestrogenlar) bor. Bu moddalar sichqon va odamlarda estrogen vazifasini bajarishi aniqlandi.
2. 2 Kundalik ovqatlanish miqdorini kuzatib boring. Ratsionga kiradigan estrogenlarning taxminan 80 foizi sigir sutida va uni o'z ichiga olgan mahsulotlarda uchraydi. Sigir sutidan tayyorlangan sut mahsulotlariga, masalan, bodom yoki guruch sutiga o'ting.
   • Ko'pincha, sigir suti homiladorlik paytida, uning ostrogen darajasi maksimal bo'lganida olinadi, xususan, shuning uchun sigir sutida bu gormonning yuqori konsentratsiyasi bor.
   • Agar siz sigir sutidan tayyorlangan mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, eng kam zarar ko'rganini tanlang. Yogurt ayniqsa foydalidir, chunki uning tarkibida probiyotiklar bor.
3. 3 Foydasiz ovqatlarni cheklang. Kofein, yog ', shakar - organizmdagi estrogen darajasini oshiradigan ovqatlar, shuning uchun ularni minimal darajada saqlang.
   • Masalan, hatto bir chashka oddiy qahva ham qondagi estrogen darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Kuniga to'rt chashka qahva estrogen darajasining 70 foizga oshishiga olib kelishi mumkin.
4. 4 Fermentatsiyalanmagan soya mahsulotlaridan saqlaning. Soya tarkibida izoflavonlar bor - fitoestrogenlar guruhiga mansub moddalar, shuning uchun fermentlanmagan soya iste'mol qilish qondagi estrogen darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.
   • Fermentatsiyalanmagan soya ovqatlariga tofu va soya suti kiradi.
5. 5 Qizil go'shtni kamroq iste'mol qiling. Bu go'sht tarkibida gormon qo'shimchalari bo'lishi mumkin, ular estrogen darajasini oshirishi yoki organizmda xuddi shu gormon kabi harakat qilishi mumkin.
   • "Tabiiy" va "organik" deb belgilangan go'shtni tanlang. Bunday go'sht bilan estrogenning bir qismi hali ham tanangizga kiradi, lekin u halokatli darajada katta bo'lmaydi.

3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Tez -tez mashq qiling. Ayniqsa, o'rta va yuqori intensivlikdagi mashqlar, ehtimol, estrogen darajasini pasaytiradi. Har kuni 15 dan 30 minutgacha jismoniy faoliyatga vaqt ajratishga harakat qiling, shunda tez orada tanangizdagi estrogen miqdori kamayganini sezasiz.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, menopauzadan keyingi ayollarda estrogen darajasini sezilarli darajada pasaytirish uchun haftasiga kamida uch soat mashq qilish kerak.
   • Mushaklaringizni mashq qilish uchun mashq qilishning o'rniga, aerobikani, piyoda, yugurishni va velosipedni tanlang.
   • Jismoniy mashqlar ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Yog 'hujayralarida estrogen to'planishi mumkin bo'lganligi sababli, ularni yoqish ham tanadagi darajani pasaytirishga yordam beradi.
2. 2 Kamroq tashvishlaning. Stressni engib o'tganda, organizmda ko'p miqdorda progesteron yonadi va stress gormoni kortizol hosil bo'ladi. Estrogen bu reaktsiyaning yon mahsulotidir.
   • Stressli vaziyatlarni hayotingizdan butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmasligi mumkin, lekin ularni sezilarli darajada kamaytirish yo'llari bor. Oldindan kutilgan va oldini olish mumkin bo'lgan vaziyatlardan qoching. Kutilmagan stressli vaziyatlarda dam olishga yordam beradigan biror narsa qiling: meditatsiya, o'qish, engil mashqlar, yoga va hk.
3. 3 Infraqizil saunani sinab ko'ring. Bu juda mashhur detoksifikatsiya vositasi. Infraqizil sauna, shuningdek, estrogenni yog 'hujayralaridan olib tashlashni rag'batlantirish orqali tanadagi gormonlar darajasini normallashtirishga yordam beradi deb ishoniladi.
   • Infraqizil saunada infraqizil nurlanish terini muloyimlik bilan isitadi va terlash kuchayadi. Ter, o'z navbatida, terini sovitadi va u bilan tanadan zararli moddalar, shu jumladan ortiqcha estrogen chiqariladi.
4. 4 Etarlicha uxlang. Surunkali uyqusizlik tufayli organizmda melatonin gormoni kontsentratsiyasi pasayadi.Boshqa tomondan, melatonin ortiqcha estrogen ishlab chiqarishdan himoya qiladi, shuning uchun uning darajasi pasayganda, ikkinchisining tarkibi ko'tariladi.
   • Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
   • Uxlayotganingizda yotoqxonangizni iloji boricha soyabon qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorong'uda uyqu chuqurroq bo'ladi va chuqur uyqu paytida tanada ko'proq melatonin ishlab chiqariladi.
5. 5 Zararli va toksik moddalar bo'lgan materiallar bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling. Xususan, ba'zi plastmassa va kosmetika mahsulotlarida ksenoestrogenlar mavjud bo'lib, ular siz doimo bunday materiallar bilan aloqada bo'lsangiz, tanangizga kirishi mumkin.
   • Ba'zi parfyumeriya va parfyumeriya mahsulotlari ham potentsial xavf tug'diradi - ularning ko'pchiligi zararli parabenlarni o'z ichiga oladi.
   • Plastik idishlar va qopqoqlar tanangizga zararli ftalat chiqarishi mumkin.
   • Metall qutilarda gormon molekulalarini o'zgartiradigan bisfenol A kabi moddalar mavjud.
   • Seramika kafel yopishtiruvchi tarkibida zararli uglerodli birikmalar bo'lishi mumkin.
   • Tanadagi gormonlar muvozanatiga oqartiruvchi va kuchli uy tozalagichlarining tutunlari ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
6. 6 Dori -darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Doktoringiz bilan gaplashmasdan, hech qanday dorini qabul qilishni to'xtatmang. Misol uchun, agar siz tanangizda yuqori estrogen borligidan xavotirda bo'lsangiz va siz qabul qilayotgan ba'zi dori -darmonlar uning ko'tarilishiga olib kelishini bilsangiz, ularni kamaytirish yoki to'xtatish mumkin bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.
   • Antibiotiklar oshqozon -ichak traktidagi foydali bakteriyalarni shikastlaydi va o'ldiradi. Bu bakteriyalar organizmdan estrogenni olib tashlash jarayonida ishtirok etadi, shuning uchun ularning yo'q qilinishi bu gormon darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ushbu maqolada faqat umumiy qoidalar va usullar keltirilgan. Agar siz tanangizdagi estrogen darajasini qabul qilib bo'lmaydigan darajada yuqori deb hisoblasangiz, endokrinologga tashrif buyuring, u sizga eng yaxshi davo haqida maslahat beradi.
• Diyet, turmush tarzi yoki dori -darmonlarni keskin o'zgartirishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.