Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shunday qilib, sizda ortiqcha vazn bor va endi siz undan qanday qutulishni o'ylayapsiz! Ushbu maqola Metro dietasida qanday vazn yo'qotish haqida. Jared shunday vazn yo'qotdi.

Qadamlar

1. 1 Diyetadan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz ozgina qo'shimcha funt bo'lsangiz, bu parhez siz uchun ishlamasligi mumkin.
2. 2 Metroda parhez ovqatlanish bo'yicha qo'llanmani ko'rib chiqing. Siz metro sendvichining tarkibini bilishingiz kerak.
3. 3 Sandviçlarga hech qanday sos qo'shmang, chunki hozir sizning sandviçlaringiz bo'sh kaloriyadan boshqa narsa emas. Sizning sendvichingizda kurka, jambon yoki oddiy sabzavotlar bo'lishi mumkin.
4. 4 Siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqing. Men sizga kuniga 1000 dan 1300 kkalgacha iste'mol qilishni maslahat beraman!
5. 5 Meva kabi sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Banan yoki olma iste'mol qiling. Ko'p miqdorda suv ichish ham yaxshi.
6. 6 Kardio mashqlarini bajaring. Velosiped, suzish, yugurish yoki shunchaki piyoda yurish sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Kuniga kamida uch soat mashq qiling. Ketma -ket ikki soat mashq qilish, 30 daqiqani bir necha marta ajratish shart emas. Ko'proq yurishga harakat qiling. Agar sizda sport bilan shug'ullanish imkoni bo'lmasa, piyoda yuring.
7. 7 Bularning barchasini bir oy davomida bajaring. Vaqt oralig'ini qo'yish kerak, boshida qancha og'irlik qilganingizni yozing. Bir oydan keyin natijalarni solishtiring. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, natijalar sekinlashmaydi.
8. 8 Birinchi kunlarda natijani ko'rishni kutmang. Agar siz har kuni o'z vazningizni tekshirib tursangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Har kuni o'z vazningizni tekshirmang. Siz hech narsani ko'rmaysiz, faqat o'zingizni bezovta qilasiz. Men sizga vaqt oralig'ini belgilashingizni maslahat beraman: masalan, har etti kunda (bir hafta) yoki har 30 kunda (bir oyda).
• Ko'p suv ichishni unutmang. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, ko'p miqdorda suv iching.
• O'zingizni motivatsiya qiling.
• Nosog'lom oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtating (chiplar, pitssa, konfet, gamburger, burrito, tako va boshqalar), shuningdek, nosog'lom ichimliklarni (har xil gazlangan va shirin ichimliklar, hatto ular dietali, qahva, energetik ichimliklar yoki boshqa ichimliklar bo'lmasa ham) iste'mol qilishni to'xtating. tanangizga hech qanday foydali narsa bermang).
• Agar ortiqcha ovqatlanmasangiz, kardio mashqlari vazn yo'qotishning kalitidir.
• Sizning tanangizga ko'p shakar kerak emas, shuning uchun men sizga past kaloriyali yogurt va shakarsiz gazaklar iste'mol qilishni maslahat beraman.
• Burgeringiz uchun non tanlayotganda, italiyalik oq yoki oddiy oq nonga ustunlik bering. O'simliklar va pishloqli italyan noni, shuningdek asalli nonning kaloriyasi yuqori.

Ogohlantirishlar

• Bu maqola tibbiy tarkib emas. Agar tibbiy sabablarga ko'ra ortiqcha vazn bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
• Agar sizda bir necha kilogramm bo'lsa, bunday ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Agar siz faqat yog'ni his qilsangiz, ovqatlanish va vazn yo'qotishga urinish tanangiz uchun yaxshi emas.