Tarkib

• Qadamlar
• 4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini hurmat qilishni aniqlash
• 4 -qismning 2 -qismi: Shaxsiy parvarishni yaxshilash
• 4 -qismning 3 -qismi: Ijobiy turmush tarzini saqlash
• 4dan 4 qism: Mukammallikka intilmaslik
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'z-o'zini hurmat qilish bizda bolalikdan shakllangan. Agar bizni tez -tez oila va do'stlar ko'kragida tanqid qilishsa, o'z qadr -qimmatingizni buzish ehtimoli bor. O'ziga past baho berish o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotadi va hatto eng kichik va ahamiyatsiz qarorlarni qabul qilishni qiyinlashtiradi. O'z-o'zini hurmat qilish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va baxt va yaxshi hayot sari birinchi qadamdir. O'zingizni hurmat qilishni qanday oshirish kerakligini bilish uchun o'qing!

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini hurmat qilishni aniqlash

1. 1 O'zingizni hurmat qilish darajasini bilib oling. O'z-o'zini hurmat qilish-bu sizning his-tuyg'ularingiz. Bu hissiy farovonlikning muhim jihati. O'z-o'zini hurmat qilish degani, biz o'zimizni sevamiz va qabul qilamiz va asosan o'zimizdan qoniqamiz. O'ziga past baho, biz o'zimizdan baxtsiz ekanligimizni bildiradi.
   • Klinik tadqiqotlar markazi o'zini past baholagan odamlarni "shaxs sifatida o'zlari haqida chuqur, salbiy e'tiqodlarga ega. Bu e'tiqodlar ular kimligi haqidagi faktlar va haqiqatlarga asoslangan" deb ta'riflaydi.
   • Uzoq muddatda, afsuski, o'zini past baho hayotda katta muammolarga olib kelishi mumkin. Bunday odamlar suiiste'mol munosabatlar qurboni bo'lishlari mumkin, doimo uyatchan va xato qilishdan qo'rqishadi, hatto o'z maqsadlariga erishishga ham urinishmaydi.
2. 2 O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish. O'z-o'zini hurmat qilish pastligini tan olish, tuzatish yo'lidagi birinchi qadamdir. Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizni hurmatingiz pasayadi. Bu fikrlar sizning vazningiz, shakli yoki hayotingizning boshqa jihatlari, masalan, martaba yoki shaxslararo munosabatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Agar sizning ichki ovozingiz va o'zingiz haqingizdagi fikrlaringiz ko'p hollarda tanqidiy bo'lsa, demak siz o'zingizni past baholaysiz.
   • Agar sizning ichki ovozingiz va o'zingiz haqingizdagi fikrlaringiz umuman ijobiy va yoqimli bo'lsa, demak siz o'zingizni yuqori baholaysiz.
3. 3 Ichki ovozingizga quloq soling. O'zingiz haqingizda qanday fikrlar borligini aniqlang. Ijobiymi yoki salbiymi? Agar siz o'z fikrlaringizni aniqlay olmasangiz, ularni har kuni bir necha kun yoki bir hafta davomida yozing. Shundan so'ng, tendentsiyani aniqlash uchun yozuvlaringizni ko'rib chiqing.
   • O'zini past baholaydigan odamlarning ichki ovozi ko'pincha quyidagi shaxslardan birini ochib beradi: nagger, maximalist, pashshadan fil yasagan, boshqalarning fikrlarini o'qiydigan odam. Bu noyob ichki tovushlarning har biri sizni haqorat qiladi yoki odamlarning siz haqingizda yomon o'ylashini ko'rsatadi.
   • Salbiy ichki ovozlarni o'chirish - o'zingizga ishonishning birinchi qadami. Ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
   • Masalan, sizning ichki ovozingiz: "Men xohlagan ishni topa olmadim, ya'ni boshqa ish topa olmayapman, men foydasizman", deb aytishi mumkin. Siz bu fikrni o'zgartirishingiz va shunday o'ylashingiz kerak: "Men bu ishni olmaganimdan hafsalam pir bo'ldi, lekin men ko'p kuch sarfladim va albatta yaxshi ish topaman".
4. 4 O'zingizga past baho berishning manbasini toping. Inson o'zini past baho bilan tug'ilmaydi, u bolaligidan shakllanadi, ular sizni tushunmaydilar, ular sizga yomon munosabatda bo'lishadi yoki hayotdagi katta salbiy voqea natijasida. Muammolaringizning manbasini topib, ularni engishingiz mumkin.
   • Agar siz ichki ovozingizni eshitayotganda biron bir bezovta qiluvchi fikrni sezsangiz, bu fikrlar qachon paydo bo'lganini eslashga harakat qiling.
   • Misol uchun, agar sizning vazningiz yoki tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlaringiz bo'lsa, o'z vazningizdan qachon o'zingizni noqulay his qila boshlaganingizni eslashga harakat qiling. Balki kimdir sizga bu haqda aytgandir?
5. 5 O'zingizni hurmat qilishni yaxshilashni maqsad qilib qo'ying. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni o'zgartirib, ularni ijobiy qilishingiz kerak. Oxir -oqibat, siz o'zingiz haqingizda fikringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. O'zingiz haqingizda faqat ijobiy fikrlashni maqsad qilib qo'ying, shunda o'zingizga ishonchingiz ortadi.
   • Masalan, taxminiy maqsad shunday bo'lishi mumkin: "Men o'zim haqimda o'ylayman va o'zimni dushman emas, do'stim deb aytaman."

4 -qismning 2 -qismi: Shaxsiy parvarishni yaxshilash

1. 1 O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni sanab o'ting. Ichki ovozingiz sizga boshqacha gapira boshlagach, o'zingizga eslatish uchun o'zingiz yoqtirgan fazilatlarga e'tibor qarating. O'zingizni erishgan yutuqlaringiz uchun tabriklang.
   • O'zini yuqori baholaydigan odamlar, hatto mukammallikdan uzoq bo'lsa ham, ularning ijobiy fazilatlarini qadrlay oladilar.
   • Ro'yxatni hammom oynasi kabi taniqli joyga osib qo'ying va har kuni o'qing. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, siz unga fikrlarni qo'shishingiz mumkin.
2. 2 Ijobiy jurnalni saqlang. O'z yutuqlaringizni, boshqalarning sizga aytgan maqtovlarini va o'zingiz haqingizda yaxshi fikrlarni yozing. Salbiy fikrlar butunlay yo'qolmasa ham, vaqt o'tishi bilan o'zingizni hurmat qilish uchun ijobiy fikrlarga ko'proq e'tibor qarating.
   • Jurnalni yuritish o'z-o'zini muhokama qilishning kuchli vositasi bo'lishi mumkin va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi.
   • Salbiy ichki fikrlarga qarshi turish uchun ijobiy jurnalga e'tibor qaratishga harakat qiling. Misol uchun, agar biror narsa haqida o'z fikringizni bildirmay o'zingizni xafa qilsangiz, buni har safar jurnalga yozib qo'yishni unutmang.
3. 3 Maqsadlaringizni jurnalga yozing. Siz hamma narsada mukammal bo'lishni kutmasdan o'zingizni yaxshilash maqsadini qo'yishingiz mumkin. Maqsadlar aniq va aniq bo'lishi kerak, ammo siz moslashuvchanlik uchun joy qoldirishingiz mumkin.
   • Masalan, "Men har doim kamsitish va nafrat g'oyalarini tarqatadigan odamlarga qarshi chiqaman" deb o'ylashning o'rniga, o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz mumkin edi: "Men kamsitish va nafrat g'oyalarini tarqatadigan odamlarga xotirjam qarshi turish uchun qo'limdan kelganini qilaman". .
   • "Men hech qachon shirinlik yemayman va 15 kg yo'qotaman" o'rniga, sizning maqsadingiz shunday bo'lishi kerak: "Men sog'lom turmush tarziga rioya qilishga harakat qilaman".
4. 4 Nomukammalligingizni kechiring. Shuni unutmangki, siz ham, boshqalar kabi, o'zingizni hurmat qilish uchun mukammal bo'lishingiz shart emas. Agar siz o'zingizni o'zligingizdek qabul qila olsangiz, hatto biror narsani yaxshilashga harakat qilsangiz, o'zingizni hurmatingiz oshadi.
   • O'zingiz uchun mantrani o'ylab ko'ring: "Hech narsa emas, men hali ham ajoyib odamman".
   • Misol uchun, agar siz sabrsiz bo'lib, bolangiz bilan bog'da baqirsangiz, o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men mukammal emasman, lekin hissiyotlarimni ushlab turish uchun harakat qilaman. Men boladan kechirim so'rayman va unga g'azabim sababini tushuntiraman. Hech narsa emas, men baribir buyuk onaman ”.
5. 5 Mutaxassisga murojaat qiling. Agar siz o'zingizni hurmat qila olmasligingizni his qilsangiz yoki o'zingizni past baholanishingiz sabablaridan xafa bo'lsangiz, bu muammolarni bartaraf etishga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) sizga o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bilan kurashishga yordam beradi va sog'lig'ingizga zarar bermasdan his -tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni o'rgatadi.
   • Agar sizda jiddiy muammolar bo'lsa, sizga chuqur psixodinamik terapiya kerak bo'ladi.
6. 6 Xayriya ishlarida ishtirok etish. Ko'p odamlar xayriya ishlarini boshlaganlarida, o'z-o'zini hurmat qilish ko'tariladi. Xayriya bilan ko'ngilli bo'ling!
   • Sizning e'tiqodingizga mos keladigan tashkilotni toping.
   • Do'stlaringizni yoki do'stlaringizni siz bilan ko'ngilli bo'lishga taklif qiling. Siz tashkilotga yordam berasiz (har doim qo'shimcha qo'llar kerak) va boshqalarga yordam berishdan zavqlanasiz.

4 -qismning 3 -qismi: Ijobiy turmush tarzini saqlash

1. 1 O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. Dam olish va zavqlanish uchun o'zingizga vaqt topish har doim qiyin. Ishda ham, uyda ham o'z-o'zini hurmat qilish va mahsuldorlikni oshirish uchun buni qilishga harakat qiling.
   • O'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qiladigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Ba'zi odamlar sizni tinchlantirishga va ijobiy fikrlashga yordam berish uchun yoga, velosiped yoki yugurishni topishadi.
2. 2 O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Agar siz o'zingizni ishonchingiz komil bo'lmagan salbiy odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, ular bilan muloqotni kamaytiring. O'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.
   • Sizning oilangizga ijobiy jurnal haqida aytib bering, shunda ular o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi.
   • Siz yaqinlaringizga yoki do'stlaringizga o'zingizni hurmat qilish uchun harakat qilayotganingizni ayta olasiz va siz haqingizda har qanday salbiy gap aytganingizda sizni to'xtatishlarini so'rashingiz mumkin.
3. 3 To'g'ri ovqatlaning. Bulochka va gazlangan ichimliklar o'rniga vitamin va tolaga boy taomlarni tanlang.
   • Keraksiz ovqatlardan voz keching va sog'lom ovqatlaning.
   • Kaloriya bilan to'la, nosog'lom va bosh og'rig'i va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan shokoladli barlar, soda, donuts va pirojniylardan saqlaning.
   • Meva, sabzavot, yog'siz go'sht va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ular sizga kun bo'yi kuch bag'ishlaydi, bolalar bilan ishlashga yordam beradi va sizni kasallikdan himoya qiladi. Siz hayotdan zavqlanasiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazasiz.
4. 4 Sport bilan shug'ullaning. Hatto sport zali ham har doim ham yordam bermaydi. Ba'zida tez yurish sizga ko'proq harakat qilish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kerak.Jismoniy mashqlar sizga kuch bag'ishlaydi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va immunitetingizni oshirishga yordam beradi.
   • Ochiq havoda yurish tetiklantiradi va yoshartiradi, ayniqsa ko'p vaqtingizni yopiq uyda ishlashga sarflasangiz.
   • Hatto kuniga bir yoki ikki marta 10 daqiqalik mashg'ulot ham sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
5. 5 Shaxsiy gigienaga vaqt ajrating. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. O'zingizni ishonchli va qulay his qiladigan kiyimlarni tanlang.

4dan 4 qism: Mukammallikka intilmaslik

1. 1 Bilingki, erishib bo'lmaydigan maqsadlar bor. Masalan, Pikassoning rasmlari, bu erda mukammallik standartlari butunlay boshqacha. Mukammallik juda sub'ektivdir. Chegarani baland qo'yish tabiiy, lekin ko'pincha biz o'zimizga haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yamiz. Hayot reja bo'yicha keta olmaydi. Agar biz mukammal bo'la olmasak, umidsizlik paydo bo'ladi.
   • O'zimizga erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yish har doim ham yomon emas, chunki ular bizni nostandart echimlarni topishga va o'zimizni yaxshilashga undaydi.
2. 2 O'zingizni kechiring. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, o'zingizni kechira olishingiz kerak. O'zingiz bilan uyg'un bo'lish uchun yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizni qadrlashni o'rganing.

Maslahatlar

• Atrofingizni sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'rab oling! Sizga befarq bo'lmagan odamlar o'z qadr-qimmatini yaxshilashga yordam bera olmaydi.
• Qat'iy bo'ling. O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish sizga kerakli / kerakli narsaga qanchalik erishishingizga bog'liq. Esda tutingki, siz boshqalarga yordam berish uchun, avvalo, o'zingizga yordam berishingiz kerak.
• Siz kimsiz, buni hech kim o'zgartira olmaydi. O'zingiz bo'ling va boshqalarga taqlid qilmang.
• Boshqalarga qanday taassurot qoldirayotganingizga e'tibor qaratmang. Shunda siz har qanday kompaniya yoki vaziyatga to'liq mos tushasiz.
• Eng muhimi, siz o'zingizga ishonishingiz kerak. Agar siz muvaffaqiyat qozonishingizga amin bo'lsangiz, unda shunday bo'ladi.
• O'zingizga ayting -chi, o'zingizni shunday his qilmasangiz ham, o'zingizga ishonchingiz komil. Sizning his -tuyg'ularingiz va e'tiqodlaringiz o'zingiz haqingizdagi fikrlaringizdan kelib chiqadi. O'zingizni past baho berish nima ekanligini bilmaganingiz kabi o'ylang va harakat qiling.
• O'ziga bo'lgan ishonch hayotdagi har qanday maqsadga erishishga yordam beradi. Agar biror narsa ishlamasa, tushkunlikka tushmang, qaytadan urinib ko'ring.
• Yaltiroq jurnallar, televizorlar va boshqa ommaviy axborot vositalari sizning ishonchingizni yo'qotishiga yo'l qo'ymang. Boshqalar sizga nima to'g'ri, nimani his qilish va nimaga intilish kerakligi haqida o'ylashga majburlamang. O'z yo'lingizni tanlang.
• Har kuni o'zingizni oynaga qarang. O'zingizdan jozibali narsani topishga harakat qiling: qarash, tabassum va boshqalar.
• Har doim sizning ichki muloqotingiz ijobiy tomonga o'tishiga ishonch hosil qiling. O'zingizga ayting -chi, bugun qanday go'zal ko'rinasiz, qanday ajoyibsiz. Ijobiy fikrlash sizning tabiiy holatingizga aylansin.
• Boshqa odamlarning salbiy fikrlariga e'tibor bermang. O'zingizni tinglang va o'zingizga ishonch hosil qiling, hech kim sizni o'zligingiz uchun hukm qilishga haqli emas.
• Boshqalar haqida doimo salbiy so'zlar aytadigan odamlar past darajadagi odamlardir. Bunday odamlarning fikrlarini yozish uchun siyohni ham sarflamaslik kerak.

Ogohlantirishlar

• Doimiy past baho depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.