Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish
• 3 -usul 2: Vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilish
• 3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
• Ogohlantirishlar

Lenfotsitlar oq qon hujayralarining bir turi bo'lib, immunitet tizimiga turli infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi. Lenfotsitlar T hujayralari, B hujayralari va tabiiy o'ldiruvchi hujayralarga bo'linadi. B hujayralari viruslar, bakteriyalar va toksinlarga qarshi antikorlar ishlab chiqaradi, T hujayralari o'z tanasidagi shubhali hujayralarga hujum qiladi. Limfotsitlar infektsiyaga qarshi kurashgani uchun ularning soni kasallik paytida yoki immunitet zaiflashganda kamayadi. Diyetadagi o'zgarishlar va sog'lom turmush tarzi limfotsitlar darajasini oshirishga yordam beradi va shu bilan immunitet tizimini rag'batlantiradi. Limfotsitlar odatda foydali bo'lishiga qaramay, ularning ko'pligi limfotsitozga olib kelishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish

1. 1 Yog'siz proteinli taomlarni iste'mol qiling. Proteinlar aminokislotalarning uzun zanjirlaridan iborat bo'lib, ular organizmga oq qon hujayralarini ishlab chiqarishi kerak. Agar tanada etarli protein bo'lmasa, u oq qon hujayralarini kamroq ishlab chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, kerakli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish orqali limfotsitlar ishlab chiqarishni ko'paytirish mumkin.
   • Yog'siz proteinli ovqatlar terisiz tovuq va kurka ko'kragi, baliq, qobiq, tvorog, tuxum oqi va loviya kiradi.
   • Sizga qancha protein kerakligini aniqlash uchun vazningizni kilogramm bilan 0,8 ga ko'paytiring. Natijada siz kunlik minimal protein miqdorini olasiz (grammda). Bir kunda eyishingiz mumkin bo'lgan maksimal protein miqdori (grammda) sizning vazningizga (kilogrammda) teng.
   • Hisoblashda siz oddiy yoki onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin.
2. 2 Ko'p yog'li taomlarni iste'mol qilmang. Yog 'limfotsitlarni qalinlashtiradi, bu ularning samarasini kamaytiradi. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun yog 'iste'molini kamaytiring. Shuningdek, mono va ko'p to'yinmagan yog'larni to'yingan va trans yog'lardan ustun qo'ying.
   • Yog 'sizning dietangizning 30% dan oshmasligi kerak va faqat 5-10% to'yingan yog' bo'lishi kerak.
   • Trans yog'lardan saqlaning. Qayta ishlangan va vodorodlangan o'simlik moylaridan saqlaning, non mahsulotlari, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, sutsiz qaymoq, margarin saqlang.
3. 3 Beta -karotinli ovqatlar iste'mol qiling. Beta-karotin limfotsitlar ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, u saraton, yurak xastaligi va insultning oldini oladi. Ko'pgina shifokorlar har kuni 10,000-83,000 xalqaro birlik (IU) beta-karotin iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar siz kuniga kamida 5 ta sabzavot iste'mol qilsangiz, bu miqdorga erishasiz.
   • Beta-karotin-yog'da eriydigan vitamin, shuning uchun uni to'g'ri so'rilishi uchun kamida 3 gramm yog 'kerak. Masalan, siz sabzi gumus bilan yeyishingiz yoki zaytun moyi va balsamik sirka aralashmasi kabi kam yog'li salat tayyorlashingiz mumkin.
   • Oziq-ovqat qo'shimchalarida beta-karotin metabolizmga uchraydi, shuning uchun uning foydasi kam bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun, masalan, chekuvchilar, beta-karotin qo'shimchalari hatto zararli bo'lishi mumkin.
   • Beta karotin shirin kartoshka, sabzi, ismaloq, rimlik salat, sariyog ', qovun va quritilgan o'riklarda uchraydi.
4. 4 Sink o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Sink T-hujayrali va tabiiy qotil hujayralar darajasini oshirishga yordam beradi va shu bilan immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bu mikroelement tanadagi limfotsitlarni ishlab chiqarishi uchun zarurdir, shuning uchun sink uchun RDA olganingizga ishonch hosil qiling. Bu norma erkaklar uchun kamida 11 milligramm, ayollar uchun esa kamida 8 milligramm.
   • Homilador ayollar kuniga kamida 11 milligramm, emizikli ayollarga esa kamida 12 milligramm sink kerak.
   • Sinkning yaxshi manbalariga istiridye, boyitilgan don, qisqichbaqa go'shti, mol go'shti, quyuq kurka va loviya kiradi.
5. 5 Ovqatlaringizga sarimsoq qo'shing. Sarimsoq oq qon hujayralari, xususan, tabiiy qotil hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bundan tashqari, bu sog'lom antioksidant. Sarimsoq, shuningdek, qon pıhtılarının oldini olish orqali yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
   • Quritilgan sarimsoq, yangi sarimsoq yoki sarimsoq kukuni ishlatilishi mumkin.
6. 6 Har kuni yashil choy iching. Yashil choy immunitet tizimini mustahkamlaydi va oq qon hujayralari sonini kamaytiradigan viruslar bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek tanadagi oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Bu immunitet tizimini zaiflashtiradigan boshqa sog'lom bo'lmagan ichimliklarga ajoyib alternativ, masalan, shakarli ichimliklar.

3 -usul 2: Vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilish

1. 1 S vitamini oling. Bu vitamin oq qon hujayralari, shu jumladan limfotsitlar ishlab chiqarishni oshiradi. S vitamini ko'plab ovqatlarda mavjud bo'lsa -da, uni qo'shimchalarda ham olish mumkin. Inson tanasida S vitamini ishlab chiqarilmasligi yoki saqlanmasligi uchun uni har kuni iste'mol qilish kerak.
   • Tana kerakli miqdordagi S vitamini ishlatadi va ortiqcha miqdorini olib tashlaydi. Bu shuni anglatadiki, har kuni S vitamini iste'mol qilish kerak.
   • Har qanday vitamin yoki ozuqaviy qo'shimchalarni olishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zida oziq -ovqat qo'shimchalari boshqa dorilar, vitaminlar va iz elementlarning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin.
   • Qo'shimchalar ancha qimmat bo'lishi mumkin. Agar siz meva va sabzavotlarni etarlicha iste'mol qilsangiz va ular bilan kunlik C vitaminiga bo'lgan ehtiyojni ta'minlasangiz, bu vitaminli ozuqaviy qo'shimchalarsiz qilishingiz mumkin.
2. 2 E vitaminini sinab ko'ring. E vitamini organizmga B hujayralari va tabiiy o'ldiruvchi hujayralarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ushbu vitaminning tavsiya etilgan kundalik iste'moli 100 dan 400 milligrammgacha. Qoida tariqasida, sog'lom odamlarga E vitamini kasallarga qaraganda kamroq kerak.
   • E vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lgani uchun uni kamida 3 gramm yog 'bilan iste'mol qilish kerak.
   • Agar siz dietangizda ko'proq E vitamini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kungaboqar urug'i, bodom, ismaloq, kungaboqar yog'i, lavlagi, qovoq pyuresi, qizil qalampir, qushqo'nmas, yoqali ko'katlar, mango, avakado va er yong'og'i yog'ini iste'mol qiling.
   • E vitamini qo'shimchalari retseptisiz yoki Internetda mavjud.
3. 3 Selen iste'mol qiling. Selen tanaga ko'proq oq qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu iz elementi ozgina oziq -ovqatda uchraydi, shuning uchun uni xun takviyesi sifatida olish mumkin. Sink bilan birgalikda selen immun tizimini mustahkamlashda samaraliroq bo'ladi.
   • Kattalar uchun selen uchun RDA 55 mikrogramdan iborat. Homilador ayollar sutkalik dozasini 60 ga, emizikli ayollarga esa 70 mikrogrammgacha oshirishi kerak.
   • Dengiz mahsulotlari selenga boy. Bu iz elementi istiridye, qisqichbaqa go'shti, orkinosda uchraydi.

3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Agar sog'ligingizda jiddiy muammolar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Limfotsitlar sonining pastligi turli sabablarga, jumladan vaqtinchalik sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin.Masalan, virusli yoki jiddiy bakterial infektsiya yoki ba'zi antibiotiklarni qabul qilish natijasida limfotsitlar soni vaqtincha kamayishi mumkin. Biroq, ba'zi sabablar juda jiddiy. Bularga ma'lum saraton, otoimmün kasalliklar va suyak iligi funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kasalliklar kiradi.
   • Agar siz jiddiy kasallikka shubha qilsangiz, shifokor aniq tashxis qo'yishi va tegishli davolanishni buyurishi mumkin.
   • Ba'zi hollarda suyak iligi transplantatsiyasi tavsiya etiladi.
2. 2 Etarlicha uxlang. To'liq tiklanish uchun kattalarga kechasi 7-9 soat uxlash kerak. O'smirlar 10 soatgacha, bolalar esa 13 soatgacha uxlashlari mumkin. Charchoq oq qon hujayralari sonini kamaytiradi va shu bilan immunitetni zaiflashtiradi. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun etarlicha uxlang.
3. 3 Stressni engishga yordam beradigan turli usullardan foydalaning. Stress tanani ortiqcha yuklaydi va immunitetni pasaytiradi. Bundan tashqari, stress tanani kortizol kabi gormonlarni chiqarishga olib keladi, ular qon oqimiga chiqariladi. Natijada, oq qon hujayralari darajasi pasayadi va kasallanish xavfi ortadi. Quyidagi usullar stressni engishga yordam beradi:
   • yoga darslari;
   • meditatsiya;
   • ochiq havoda yurish;
   • chuqur nafas olish;
   • sevimli mashg'ulot.
4. 4 Chekishni tashlang. Chekish immunitet tizimini zaiflashtiradi va oq qon hujayralari sonini kamaytiradi. Natijada, tana etarli miqdorda limfotsitlar ishlab chiqara olmaydi va uni yuqori darajada ushlab tura olmaydi.
5. 5 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar me'yorida immunitet tizimiga zarar etkazmaydi, lekin spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tanaga zarar etkazadi. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish immunitet tizimini haddan tashqari yuklaydi va tanada oq qon hujayralari etarli darajada ishlab chiqarilmaydi. Ayollar kuniga 1 martadan, erkaklar esa 2 porsiyadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimlik ichishlari kerak. Bir porsiya - taxminan 30 millilitr spirtli ichimliklar, bir stakan (100-120 millilitr) sharob yoki kichkina krujka (220-260 millilitr) pivo.
6. 6 Optimal tana vaznini saqlang. Kam yoki ortiqcha vazn immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, tanada oq qon hujayralari kamroq ishlab chiqariladi va mavjud hujayralar kamroq ishlaydi. Balansli ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan optimal vaznni saqlang.
   • Ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
   • Har bir asosiy taomga oz miqdordagi oqsil qo'shing.
   • Har kuni 2-3 ta meva iste'mol qiling.
   • Ko'p suv iching.
   • Shakar va zararli yog'larni iste'mol qilishni cheklang.
7. 7 Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning. Doimiy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan immunitet tizimini mustahkamlaydi, limfotsitlarga o'z vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishga imkon beradi. Haftada 5 kun 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. O'zingizga yoqqan narsani qiling.
   • Siz yurish, raqs, velosiped, piyoda yurish, suzish, yugurish, jamoaviy sport, toqqa chiqish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
8. 8 Qo'lingizni tez -tez yuving. Qo'l yuvish foydali va zarurdir, ayniqsa limfotsitlar sonini ko'paytirishga harakat qilsangiz. Bu bakterial va virusli infektsiyalar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Limfotsitlar sonining ko'payishi limfotsitozga olib kelishi mumkin. Limfotsitoz odatda zararsiz bo'lsa -da, ba'zida qon saratoni yoki surunkali infektsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin.