Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Televizordagi, Internetdagi va jurnallardagi nashrlarga ishonganingizda, siz bosimni pasaytirish faqat shifokor yoki farmatsevt tomonidan yozilgan dorilar yordamida mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Bu shunchaki to'g'ri emas. Yuqori qon bosimi - yurak xurujiga va semirishga olib keladigan jiddiy sog'liq muammosi. Biroq, u bilan kurashish mumkin tabiiy vositalar, masalan, parhez va mashqlar. Sog'lom ovqatlanish bilan siz qon bosimini pasaytirish va umuman sog'lom turmush tarziga birinchi qadamlarni qo'yasiz.

Qadamlar

1. 1 Oziq -ovqat kundaligini saqlang. Ovqatlanadigan hamma narsani muntazam ravishda yozib, siz dietangizdagi muammoli joylarni osongina topishingiz mumkin. Iste'mol qilinayotgan narsalarning hisobini yuritish, shuningdek, oziq -ovqat xarid qilishda va restoranlarda tanlanishda aqlli bo'lishingizga yordam beradi. O'zingizga maqsad qo'ying va unga jurnal yordamida erishing.
2. 2 Natriy iste'molini kamaytiring. Tuz - bu yuqori qon bosimiga olib keladigan muhim tarkibiy qism. Osh tuzi va natriy yuqori bo'lgan barcha ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Har doim qaysi ovqatlar ishlab chiqarilganini o'qing va ularni sotib olishdan yoki iste'mol qilishdan oldin, ayniqsa, qulay ovqatlarda natriy miqdorini tekshiring.Yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolar uchun natriy miqdori kuniga 1500 mg dan oshmasligi kerak.
3. 3 Tuzli ziravorlar va ziravorlardan foydalanmang: Darçın - qon shakar va qon bosimini normallashtirishga yordam beradigan tadqiqotlar bilan isbotlangan. Sarimsoqli piyoz ham yordam beradi (ular hidsiz, kapsula shaklida). Cayenne qalampiri ko'plab sog'liq muammolarini ham hal qiladi. ... Qora qalampir - foydali xususiyatlarini yaxshilash uchun maydalash yo'li bilan quritilgan rezavorlardan (qalampir donalari) olingan mohiyat va moy. Achchiq qalampir, biftekli ziravorlar, stol uchun ziravorlar aralashmasi (masalan, Dash xonim va Kroger xonim. Qush va boshqa xantal kukunlari) kabi tuzsiz pishirish to'plamlaridan foydalaning.
4. 4 Ko'proq kaliy oling. Banan - kaliyning eng mashhur manbai, lekin sabzavot va mevalar orasida kartoshka, loviya, pomidor va apelsin ham kaliyga boy bo'lgan ajoyib ovqatlardir. Yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 2000 dan 4000 mg gacha kaliy iste'mol qiling. Tablet shakli kundalik ehtiyojning atigi 1 foizini qoplaydi. Kaliy tuzi (tuz o'rnini bosuvchi) yordam beradi, lekin ta'mi stol tuzidan farq qiladi; keyin siz uni suv bilan aralashtirib, dori sifatida ichishingiz mumkin, lekin shuni unutmangki, kaliyning ko'pligi giperkalemiya, organizmda kaliy etishmasligi gipokaliemiya deyiladi. Va noma'lum sabablarga ko'ra, kaltsiyning ortiqcha bo'lishi giperkalsemiya!
5. 5 Zararli yog'lardan saqlaning: urug ' / yong'oq yog'i shaklida sog'lom yog'lardan foydalaning (quyida batafsilroq). Ayniqsa, dietadan to'yingan va trans yog'larni (triglitseridlar) chiqarib tashlang. Mahsulotlarda "0 trans yog'lar" ni qidiring. Go'sht yomon ovqat emas, lekin yog'li qizil go'sht sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin, agar tanangiz genetik jihatdan xolesterin bilan kurasha olmasa. Agar siz haqiqatan ham go'shtga och bo'lsangiz, ko'proq parranda va baliq iste'mol qilishga harakat qiling - bu sog'ligingiz uchun, ayniqsa, qon bosimini pasaytirish uchun foydalidir.
6. 6 Antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling - ko'katlar, o'simlik xom ashyosi, yashil choy. Planshetlarda yashil qahva (xlorogen kislotasi) iching va Kambodjalik garsiniya mevalarini, daraxtlarda o'sadigan qovoqqa o'xshash mayda mevalarni iste'mol qiling, ba'zida ularni "tamarind, hind xurmolari" deb ham atashadi va ularning vatani Indoneziya, shuningdek Hindiston qo'shimchalar shakli - bu gidroksitsitrin kislotasi). Yangi bodom sutini iching (bu hindiston yong'og'i suti qo'shilishi bilan ham sodir bo'ladi), uni har qanday mahalliy do'konda topish mumkin va u soya go'shtidan ko'ra sog'lomroqdir. Ovqatlanishingizga ko'proq dolchin qo'shing, shunda u diabet va yuqori qon bosimiga ham yordam beradi. Siz aqldan ozishni yaxshi ko'radigan yuqori sifatli mahsulotlar foydali ekanligini bilarmidingiz? Ha, albatta va yaxshi sabablarga ko'ra. Xom sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar sog'lig'ingizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun meva va sabzavotlarni xom (ko'proq salat!) Yoki bug'da eyishga harakat qiling. Har doim donli yoki ko'p donli pishirilgan nonlarni - nonlarni, ingliz pishiriqlarini, pita nonini, pita nonini, simitni, yupqa rulolarni - oson hazm bo'ladigan, to'yimli va mazali sotib oling.
7. 7 Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Ba'zi spirtli ichimliklar tanaga foydali, lekin uni hech qachon oshirib yubormang. Biroq, tamaki mahsulotlari har doim qon bosimining dushmani bo'lgan. Nikotin va tutun qon tomirlarini toraytiradi, yurak urish tezligini oshiradi va qon bosimini oshiradi.
8. 8 Ovqatlanish orqali HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein - yaxshi, sog'lom xolesterin) darajasini 60 yoki undan yuqori darajaga ko'taring baliq, urug'lar (qovoq yoki kungaboqar) va yong'oqlar (xom yong'oq, pecanya, pista, tuzsiz qovurilgan er yong'oq, xom yoki qovurilgan bodom), yangi mahsulotlar - yarim tayyor mahsulotlar emas. Shu bilan birga, LDL va umumiy xolesterin ancha past bo'ladi.
   
   Agar iloji bo'lsa, LDL (past zichlikdagi lipoproteinli xolesterin - yomon, yomon xolesterin) ni 100 yoki undan pastga tushiring - asosan HDL ni 60 ga yaqin yoki 45 dan yuqori tuting. Yog'li go'shtni kamroq iste'mol qiling: kolbasa, kolbasa, sosiska, shifokor, salam, go'shtli non va arzon gamburgerni yarmini kesib oling (uning o'rniga 85-90% yog'siz go'shtni iste'mol qiling, go'shtning yog'li qatlamlarini kesib oling).
   
   Salatlarga zaytun yoki uzum yadrosi yog'ini qo'shing va siz ozgina tayyor Alfredo sousini qo'shishingiz mumkin (sariyog ', parmesan va qaymoqdan tayyorlangan). Bu turdagi yog'lar bilan go'sht soslarini tayyorlang va emas Sariyog 'bilanmi.
   • Qovurilgan ovqatlar issiq bo'lsa ham chiqarib oling. Go'shtdagi yog'ni qog'oz sochiqqa to'kib tashlang va sochiq bilan siqib chiqaring. Qovurish uchun zaytun, yerfıstığı, paxta yoki boshqa tozalangan o'simlik yog'idan foydalaning.
9. 9 Un, oq ovqatlar, shakar, shirinliklar (konfet, shirinliklar), shirin ichimliklar, oq kartoshka va oq un mahsulotlarini kamaytiring. To'g'ri ovqatlanish va nosog'lom ovqatlardan voz kechish yurak -qon tomir salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi.
10. 10 To'liq don va jigarrang guruch, dukkakli jo'xori, jo'xori uni kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qiling (lekin shakar bilan emas, balki haqiqiy Qovurilgan Os "," Cheerios "deb nomlanuvchi jo'xori uni, sariq qutidagi jo'xori halqalari ko'rinishidagi nonushta donlari, holda shakar qo'shish.) Asal navlarida shakar ko'p! Ratsioningizga sog'lom protein manbalarini kiriting; masalan, shakar miqdori past bo'lgan gummy barlar, lekin YO'Q! shirin energiya barlari! 100% shakarsiz meva sharbati (10 yoki 15% sharbat va ko'p shakar qo'shilgan "sharbatli ichimliklar" emas). Sotib olayotganda, har doim mahsulot yorlig'ida ko'rsatilgan uglevod va shakar tarkibiga e'tibor bering.

Maslahatlar

• Qayta qilingan baliq yog'idan (simob va qo'rg'oshinsiz) tayyorlangan "Omega 3" kapsulalarini iching, ularni "sovuq protsessor konsentratlari" yoki oddiygina "konsentratlar" deb ham atang.

Chuqur dengiz kalamari va krill (kichik Antarktida qisqichbaqasi) - Omega 3 ning yaxshiroq va sodda shakli bo'lib, u hujayralar tomonidan oson va to'liq so'riladi va boshqa baliq yog'iga qaraganda kamroq talab qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'ini iste'mol qiladigan odamlar o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi va sog'lig'i yaxshilangan. "Baliq yog'i" deb ataladigan narsa har xil turdagi xom ashyodan tayyorlanishi mumkin, bunda foydali omega3 va YO'Qtozalangan.

• • Bundan tashqari, Omega 3-6-9, baliq yog'i, zig'ir yog'i va borik urug'i yog'i aralashmasini qo'shing. Ularga "yog 'kislotalari" deyiladi, ya'ni omega-3, omega-6 va omega-9. Omega 3 -ning asosiy afzalliklari va 6 va 9 -dan farqini bilib oling va ularni doim qabul qiling. Omega 3 - eng ko'p tasdiqlangan va ma'lumki, sog'ligingiz uchun juda foydali.
• Uyda qon bosimi to'plamini oling va o'zgarishlarni haftada kamida bir marta kuzatib boring. Olingan natijalarni oziq -ovqat kundaligiga yozib qo'ying.

Ogohlantirishlar

• Yuqori qon bosimi quyidagi kasalliklarga olib keladi:
  • Qandli diabet,
  • Yurak -qon tomir kasalliklari (qon tomir elastikligi),
  • Qon quyqalari
  • Qon tomir,
  • Yurakning kengayishi (ya'ni qattiq yoki shikastlangan yurak mushaklari),
  • Yurak xurujlari.