Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qismi: turmush tarzingizni o'zgartiring
• 3 -qismning 2 -qismi: Ko'z mashqlari
• 3 dan 3 qism: Makula degeneratsiyasini davolash
• Maslahatlar

Makula degeneratsiyasi yoki makula distrofiyasi - markaziy ko'rishning pasayishiga olib keladigan keng tarqalgan ko'z kasalligi. Makula degeneratsiyasi bilan siz ob'ektga diqqatni qaratishda qiynalishingiz mumkin va ba'zi hollarda ko'rish qobiliyatingiz butunlay yo'qolishi mumkin.Makula degeneratsiyasining ikki turi mavjud va 80-90% hollarda quruq makula degeneratsiyasi bo'lib, ko'zlarida oq yoki sariq dog'lar paydo bo'lib, vaqt o'tishi bilan ko'rish yo'qotadi. Nam makula degeneratsiyasi ko'zning qon tomirlarida patologiya mavjud bo'lganda rivojlanadi, bu qon ketishiga va suyuqlikning oqishiga olib keladi, lekin makula degeneratsiyasining bu turi ancha kam uchraydi. Makula degeneratsiyasining bu turi ko'rishning tez yo'qolishiga olib keladi. Makula degeneratsiyasining oldini olish usullari ikkala holatda ham bir xil, faqat kasallikni jarrohlik davolash usullari farq qiladi.

Qadamlar

3dan 1 qismi: turmush tarzingizni o'zgartiring

1. 1 Ko'rish qobiliyatini tekshiring. Agar sizda ko'rish muammolari bo'lsa, optometrist bilan maslahatlashing. Shifokorga tashrif buyurganingizda, ushbu kasallikning rivojlanish xavfini oshiradigan omillar mavjudligini bilishni unutmang. Doktoringiz bilan ushbu xavf omillarining ta'sirini qanday kamaytirish haqida gaplashing. Shifokor, agar mavjud bo'lsa, ko'rish buzilishlarini aniqlay oladi va ko'rish yo'qotilishining oldini oladi. 65 yoshdan 74 yoshgacha bo'lgan odamlarning 11 foizida makula degeneratsiyasi kuzatiladi, 75 yoshdan oshgan odamlar orasida bu kasallik deyarli uch barobar ko'proq uchraydi (27,9 foiz). Quyidagi omillar makula nasli rivojlanish xavfini oshiradi:
   • semirish;
   • ma'lum bir etnik guruhga mansub;
   • chekish;
   • nafas olish xlamidiyasi infektsiyalari (pnevmoniya xlamidiyasi);
   • qarindoshlarda makula degeneratsiyasi;
   • ochiq ko'z rangi, ya'ni ko'zning irisi ko'k yoki yashil;
   • yurak -qon tomir kasalliklari.
2. 2 Chekishni to'xtating. Chekish paytida, to'r pardasi tamaki toksinlariga ta'sir qiladi. Sigaret chekish makula degeneratsiyasi xavfini ikki -besh baravar oshiradi. Ko'zlarning qon tomirlari tanadagi eng yupqa. Sigaretdan chiqadigan toksinlar tanaga to'planadi va bu tomirlarga osonroq zarar etkazadi.
   • Chekish, shuningdek, ko'z sog'lig'i va ko'zning to'r pardasini himoya qilishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan luteinni ham buzadi.
3. 3 Ko'zlaringizni quyoshdan saqlang. Ultrabinafsha nurlarining haddan tashqari ta'sirlanishi makula degeneratsiyasining rivojlanishiga yordam berishi mumkin deb ishoniladi. UV nurlari quyoshli va bulutli kunlarda ham nurlanish chiqaradi. Tashqarida bo'lganingizda ko'zingizni himoya qilish juda muhimdir. Ko'zlaringizni UV-A va UV-B nurlaridan himoya qiladigan ko'zoynak taqing. Bundan tashqari, qo'shimcha himoya qilish uchun shlyapa kiyish kerak.
   • Polarizatsiyalangan ko'zoynaklar ko'zlaringizni yanada xavfli nurlardan himoya qilishga yordam beradi. Bozorda siz yon va tepada quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni topishingiz mumkin - ular undan ham ko'proq quyosh nurlarini to'sib qo'yadi.
4. 4 Semirib ketishning oldini olish uchun sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Semirib ketish makula degeneratsiyasining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi asosiy xavf omillaridan biridir. Olimlar hali ham bu aloqani izohlay olmagan bo'lsada, sog'lom vaznni saqlash, qon bosimi va xolesterin darajasini kuzatish tavsiya etiladi. Kichkina ovqatlaning va ko'proq meva, sabzavot, kurka va donni iste'mol qilish kabi ozg'in va oqsilli taomlarni tanlashga harakat qiling. Bundan tashqari, siz yuqori kaloriyali ovqatlar va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Quyidagi ovqatlardan voz keching yoki cheklang:
   • hayvon yog'lari;
   • sabzavotlar;
   • yong'oq va urug'lar, yerfıstığı yog'i;
   • salat soslari;
   • fastfud;
   • qora shokolad;
   • pishloq;
   • yog'li ovqatlar yoki qayta ishlangan go'shtli ovqatlar.
5. 5 S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. S vitamini ko'rishni yaxshilash uchun eng kuchli vitaminlardan biridir. Bu antioksidant, ya'ni oksidlovchi stress tufayli ko'zning shikastlanishiga qarshi kurashishga yordam beradi. Siz har kuni 500 mg S vitamini qo'shimchasini ichishingiz yoki ko'proq, kamida yarim chashka, S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin: S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar:
   • greypfrut;
   • Qulupnay;
   • Papaya;
   • Bryussel novdalari;
   • apelsin;
   • Yashil qalampir.
6. 6 Ko'proq B vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. B vitamini, ayniqsa foliy kislotasi bilan birgalikda, ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.Bu kombinatsiya ko'zning yoshiga bog'liq makula degeneratsiyasi xavfini kamaytiradi. B vitaminini dietaga qo'shimcha sifatida olish mumkin yoki dietangizga quyidagi ovqatlarni kiritish mumkin.
   • baliq;
   • non;
   • jo'xori uni;
   • tuxum;
   • sut;
   • pishloq;
   • guruch;
   • no'xat (foliy kislotasiga boy);
   • Qushqo'nmas (foliy kislotasiga boy)
   • jigarrang guruch (foliy kislotasiga boy);
   • foliy kislotasi bilan boyitilgan don mahsulotlari.
7. 7 A va E vitaminlarini dietangizga kiriting. Bu vitaminlar ko'zni himoya qilish va kuchaytirishda S vitamini kabi ishlaydi. A vitamini etarli miqdorda bo'lishi uchun har kuni 15 mg beta-karotin va 25000 CFU A vitamini qo'shimchasini oling. 400 CFU E vitamini qo'shimchasini oling. Biroq, bu vitaminlarni an'anaviy ovqatlardan ham olish mumkin. Bu vitaminlarning yaxshi manbalari:
   • A vitamini: shirin kartoshka, sabzi, qayla, qovoq, romano salat, quritilgan o'rik, bolgar qalampiri, orkinos va mango.
   • E vitamini: kungaboqar urug'lari, bodom, ismaloq, shveytsariya, avakado, qushqo'nmas, xantal va qisqichbaqalar.
8. 8 Ko'proq sink va boshqa minerallarni iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink sog'liq uchun juda muhim. Ko'zlarda juda ko'p sink bor, chunki sink ko'zlar uchun fermentlar ishlab chiqarishni oshiradi. Sink xun takviyesi sifatida ishlatilishi mumkin, lekin u tabiiy ravishda har xil ovqatlarda uchraydi. Agar siz uni xun takviyesi sifatida tanlasangiz, har kuni 80 mg sink oksidi va 2 mg mis (mis oksidi) oling. Sink quyidagi ovqatlarda uchraydi:
   • dengiz mahsulotlari (qisqichbaqasimonlar, istiridye, qisqichbaqalar va omar);
   • mol go'shti;
   • cho'chqa go'shti;
   • qatiq
9. 9 Lutein va zeaksantinga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bu ikkita antioksidant o'quvchi va ko'zning to'r pardasini mustahkamlaydi, ular makula degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan nurni yutadi. Lutein va zeaksantin eng ko'p bo'lgan ikkita taom - ismaloq va qayla. Makula degeneratsiyasi xavfini kamaytirish uchun haftasiga taxminan 300 gramm ismaloq va qayla iste'mol qiling.
   • Agar sizning dietangiz xilma-xil va ozuqaviy moddalarga boy bo'lsa, siz qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishingiz shart emas. Ammo, agar siz quyuq yashil bargli sabzavotlarni yoqtirmasangiz yoki iste'mol qila olmasangiz, ko'z sog'lig'i uchun lutein va zeaksantinli xun takviyasini oling.
10. 10 Omega-3 ni dietangizga qo'shing. Omega-3-ko'zning yallig'lanishini oldini oluvchi va hujayralar salomatligini saqlaydigan muhim yog 'kislotasi. Agar sizda omega-3 etishmasa, ko'rish qobiliyatingiz buzilishi mumkin. Omega-3 qo'shimchasini olish mumkin bo'lsa-da, bu yog'li kislotalarni ovqatdan olish tavsiya etiladi. Ko'pgina omega-3 ovqatlar tarkibida mavjud:
    • losos, orkinos, makkel, hamsi, eskalop, levrek, alabalık va halibut.

3 -qismning 2 -qismi: Ko'z mashqlari

1. 1 Tez -tez miltillash. Ko'z yumishni unutish juda oson, agar siz o'z oldingizga biror narsaga, masalan, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish yoki kompyuteringizda muhim ish ustida ishlay boshlasangiz. O'zingizni tez -tez miltillashni eslatib turing. Bu sizga diqqatni jamlashga va stressni engishga yordam beradi.
   • Har uch -to'rt soniyada ikki daqiqa miltillashga harakat qiling. Yoki 20-6-20 usulini amalda qo'llang: har 20 daqiqada ko'zingizni ekranga qarating va taxminan 20 soniya davomida 6 metr naridagi narsaga qarang. Signal yoki eslatmani o'rnatish foydali bo'lishi mumkin.
2. 2 Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping. Ba'zida ko'zlar dam olishga muhtoj. Barmoqlaringizni peshonangizga, kaftlaringizning tagini yonoqlarga qo'yib, kaftlaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying. Tinchlaning va ko'zlaringizga qattiq bosmang.
   • Kaftlaringizni shu tarzda, hatto bir necha daqiqaga ham qo'yish, taranglikni ketkazishga va xotirjam miltillashga yordam beradi, chunki bu sizning oldingizda biror narsaga e'tibor qaratish zaruratini yo'q qiladi. Ko'z charchoqlari ko'plab boshqa muammolarga, shu jumladan kuchlanish va bosh og'rig'iga olib keladi. Tanangizni tinglang va ko'zlaringizni dam oling.
3. 3 Sakkizni ko'zingiz bilan kuzatib boring. Tasavvur qiling, siz katta raqamga qaraysiz 8.Ko'zlaringiz bilan bu shaklni bir necha bor "chizib oling" - bu mashqlar ko'z mushaklarini kuchaytirishga, egiluvchanlikni oshirishga yordam beradi va biror narsaga diqqatni jamlashdan tanaffus olishga imkon beradi. Mashqni kamida 5 marta takrorlang. Bundan tashqari, sakkiz raqamni bir tomonga burilganini tasavvur qilish mumkin (cheksizlik belgisi) va uni "chizish". Mashqni bir necha daqiqaga bajaring.
   • Ko'zlarning harakati, tananing boshqa qismlari singari, mushaklar tomonidan boshqariladi. Mushaklaringizni mashq qiling va ulardan samarali foydalaning, shu bilan birga kuchlanish yoki charchoqdan qutulish uchun vaqt bering.
4. 4 Yaqin va uzoq ob'ektlarga e'tibor qarating. Boshlash uchun qulay o'tiring. Bosh barmog'ingizni oldingizga qo'ying, ko'zlaringizdan taxminan 25 sm. Unga besh daqiqa e'tibor qarating, so'ng nigohingizni taxminan 6 metr naridagi narsaga qarating. E'tiboringizni taxminan besh soniya ushlab turing va bu jarayonni takrorlang.
   • Sizdan har xil masofada joylashgan narsalarga e'tibor qaratish, ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi.
5. 5 Kattalashtirish mashqini bajaring. Bosh barmog'ingizni qo'lingizni to'liq cho'zgan holda oldingizda turing. Unga bir necha soniya e'tiboringizni qarating, so'ngra sekin-asta barmog'ingizni yuzingizga yaqinlashtira boshlang, ko'zlaringizdan taxminan 7-8 sm. Barmog'ingiz bilan harakatlanayotganda uni kuzatib boring. Keyin barmog'ingizga diqqatni jamlashni unutmang, sekin qo'lingizni orqaga cho'zing.
   • Bu mashq ko'zlaringizni dam olish va ko'z mushaklaringizni mashq qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.

3 dan 3 qism: Makula degeneratsiyasini davolash

1. 1 Vitaminlarni yuqori dozalarda qabul qiling. Agar sizda o'rta va og'ir quruq makula degeneratsiyasi bo'lsa, sizga to'g'ri davolanishni tanlash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Ko'pincha, yoshga bog'liq makula degeneratsiyasini davolash uchun 500 mg S vitamini, 400 CFU E vitamini, 15 mg beta-karotin, 80 mg sink va 2 mg dan tashkil topgan yuqori dozali vitaminlarni o'z ichiga olgan komplekslar buyuriladi. mis - bu barcha moddalarning ta'siri ko'rishni kuchaytirishga qaratilgan. Ushbu dorilar makula degeneratsiyasini davolashda samarali ekanligi isbotlanmagan.
   • Agar sizda ko'zlaringizni sog'lom saqlash haqida savollaringiz yoki xavotirlaringiz bo'lsa, albatta bu haqda doktoringizdan so'rang. Chekayotgan bo'lsangiz, albatta xabar bering. Chekish makula degeneratsiyasi, shuningdek, o'pka saratoni kabi ko'plab boshqa kasalliklarning rivojlanishi uchun xavf omilidir.
2. 2 In'ektsiya kursini o'tkazing. Agar ko'zingizda qon tomirlarining g'ayritabiiy o'sishiga olib keladigan nam makula degeneratsiyasi bo'lsa, shifokoringiz bevatsizumab, ranibizumab, pegaptanib yoki aflibertseptni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar qabul qilinganda, qon tomirlarining g'ayritabiiy o'sishi va makula degeneratsiyasiga olib keladigan suyuqlik oqishi to'xtatiladi. Shifokor buyurilgan dorilarni to'g'ridan -to'g'ri ko'zga kiritadi.
   • Tadqiqotlarga ko'ra, bemorlarning 40% ko'rishni kamida uch qatorga yaxshilagan, bemorlarning 95% ko'rishni saqlab qolgan.
3. 3 Agar nam makulidistrofiya bo'lsa, operatsiya qiling. Agar makula degeneratsiyasi qon tomirlarining g'ayritabiiy o'sishidan kelib chiqsa, shifokor lazer operatsiyasini (fotokoagulyatsiya deb ham ataladi) yoki fotodinamik terapiyani (PDT) tavsiya qilishi mumkin.
   • Lazer jarrohligi: Bu operatsiya davomida ko'zlardagi qon tomirlarining zararlangan joylari kichik nurli nur yordamida olib tashlanadi.
   • Fotodinamik terapiya (PDT): Bu terapiya ko'zga yuboriladigan dorini faollashtirish uchun nurdan foydalanadi. Preparat ta'sirlangan qon tomirlarini yo'q qiladi. Ushbu protsedura davomida ko'rishning erta va og'ir yo'qolish xavfi 4% ni tashkil qiladi, ko'pchilik bemorlarda ko'rish buzilishining sezilarli darajada kamayishi qayd etilgan.

Maslahatlar

• Makula degeneratsiyasini rivojlanish xavfini oshiradigan semirib ketishning oldini olish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib turish kerak. Haftada bir necha marta, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashg'ulotlarga vaqt ajratishga harakat qiling.