Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: podagra oldini olish uchun to'g'ri ovqatlanish
• 4 -usul 2: Qanday ovqatlardan voz kechish kerak
• 3 -usul 4: Og'irlikni xavfsiz tarzda yo'qotish
• 4 -usul 4: Har xil sabablar va davolash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Gut - bo'g'imlarda va uning atrofidagi siydik kislotasi birikmalaridan kelib chiqqan artrit shakli. Sizning dietangizni o'zgartirish podagra rivojlanishining oldini olish yoki uni kamroq og'riqli va kamroq tez -tez qilishning eng samarali usullaridan biridir. To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, ko'pincha vazn yo'qotish va dori -darmonlar kabi qo'shimcha choralar tavsiya etiladi.

Qadamlar

4 -usul 1: podagra oldini olish uchun to'g'ri ovqatlanish

1. 1 Kuniga kamida 8 stakan (2 litr) suv iching. Gut og'rig'i bo'g'imlarda siydik kislotasi kristallari paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Suyuq siydik kislotasini tanadan olib tashlashga yordam beradi va shu bilan podagra hujumlari ehtimolini kamaytiradi. Oddiy suv bu uchun eng yaxshisidir, garchi siz kundalik suvga bo'lgan ehtiyojingizning 100 foizini meva sharbati bilan almashtira olasiz.
   • Shirin ichimliklar, masalan, soda va shakar bilan to'ldirilgan meva sharbati, podagra yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
2. 2 Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Kaliy siydik kislotasini tanadan olib tashlashga yordam beradi, bu esa podagra sabab bo'ladi. Ko'p ovqatlar kaliyga boy, shu jumladan loviya, quritilgan shaftoli, qovun, qaynatilgan ismaloq va terisi bilan pishirilgan kartoshka.
   • Agar siz har kuni kamida 2 ta portsiyadan (yoki hatto podagra uchun 7 ta porsiya) iste'mol qilishni xohlamasangiz, kaliy o'z ichiga olgan xun takviyasini olishga harakat qiling yoki diyetisyen yoki shifokor bilan maslahatlashing.
3. 3 Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Gut rivojlanish xavfi yuqori bo'lganlar uchun donli makaron, quyuq non, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kundalik ratsioningizga oq non, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar o'rniga bu ovqatlarni kiriting.
4. 4 S vitamini qo'shimchalarini oling yoki S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni etarli miqdorda (1500-2000 milligramm) S vitamini iste'mol qilish podagra rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Gut bilan og'rigan ko'p odamlar, har kuni zarur bo'lgan S vitamini miqdorini olish uchun suvga limon sharbati qo'shadilar.
5. 5 Gilos iste'mol qiling. Gut uchun uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bu xalq davosi, aslida, kasallikning rivojlanish xavfini kamaytiradi. Dastlabki tadkikotlarda gilos qondagi siydik kislotasi darajasini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan podagra oldini oladi.
6. 6 Kofeinsiz qahva ichishni o'ylab ko'ring. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva siydik kislotasi miqdorini kamaytira oladi va shu bilan podagra hujumi xavfini kamaytiradi. Buning sababi noma'lum bo'lsa -da, bu kofein bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu hatto podagrani yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun kofeinsiz qahva ichish yaxshidir.

4 -usul 2: Qanday ovqatlardan voz kechish kerak

1. 1 Shakar va boshqa zararli taomlardan saqlaning. Misr siropi va boshqa tatlandırıcılar tarkibida fruktoza siydik kislotasi darajasini sezilarli darajada oshiradi. Siydik kislotasi to'planganda, u igna kristallari (natriy urat) shaklida kristallanadi, bu bo'g'imlarda og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu podagra deb ataladi.Hozirgi vaqtda podagra paydo bo'lishining asosiy sababi shakar, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlar ko'p bo'lgan nosog'lom dietadir.
   • Shakarlangan sodali suv va meva sharbatlarini shakar bilan suv va / yoki qo'shimchalarsiz 100 foiz tabiiy meva sharbatlari bilan almashtirishga harakat qiling.
   • Ovqat tarkibiga e'tibor bering. Fruktozaga boy makkajo'xori siropi bo'lgan ovqatlardan saqlaning va iloji boricha shakar va boshqa turdagi makkajo'xori siropini iste'mol qilishga harakat qiling.
2. 2 Go'sht va baliqni kamroq iste'mol qiling. Barcha go'sht tarkibida siydik kislotasiga bo'linadigan va shu bilan podaqraga hissa qo'shadigan purin bor. Go'shtdan butunlay voz kechishning hojati yo'q, uni kuniga 110-170 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish kifoya.
   • Xurmo taxminan 85 grammni yoki bir porsiya go'shtni o'z ichiga oladi. Kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan miqdorda eyish tavsiya etiladi.
   • Yog'siz go'sht yog'li go'shtdan ko'ra sog'lomroqdir.
   • Qizil go'sht podagra paydo bo'lishining bevosita sababi hisoblanadi. Agar podagra hujumiga sabab bo'lsa, undan voz kechishni o'ylab ko'ring.
3. 3 Gut uchun eng qulay bo'lgan go'sht turlaridan saqlaning. Ba'zi go'sht mahsulotlarida purin miqdori yuqori bo'lib, ular podagra hujumini qo'zg'atishi mumkin. Quyidagi go'shtlarni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling (yoki ularni vaqti -vaqti bilan va oz miqdorda ishlating):
   • buyraklar, jigar, miya va boshqa yon mahsulotlar;
   • hamsi, sardalya va makkel;
   • go'sht sousi.
4. 4 Yog 'iste'molini cheklang. Yog'lar, ayniqsa to'yingan yog'lar, organizmda siydik kislotasini qayta ishlashni sekinlashtiradi va podagra og'rig'ini kuchaytiradi. Yaxshiyamki, yuqorida sanab o'tilgan ko'plab choralar sizning dietangizdagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ammo, agar ular etarli bo'lmasa, qanday qilib yog'ni sog'lom darajaga tushirish mumkinligini o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz odatda to'liq sut ichsangiz, 1% sutga yoki yog'siz sutga o'ting. Agar siz qovurilgan ovqatlar eyishga odatlangan bo'lsangiz, sabzavotni pechda yoki tovuqni qovurib ko'ring.
5. 5 Pivodan sharobga o'ting. Garchi spirtli ichimliklar podagra kasalligiga hissa qo'shsa -da, ular sezilarli darajada zarar ko'rmasdan, me'yorida iste'mol qilinishi mumkin. Biroq, pivo tarkibida purin ko'p bo'lgan xamirturush bor, bu esa podagra yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Pivo o'rniga kuniga 1 porsiya (150 millilitr) sharob ichish xavfsizroq.
   • Sharob podagrani yengillashtirishi dargumon. Bu pivoni kamroq zararli o'rnini bosuvchi sifatida tavsiya etiladi.

3 -usul 4: Og'irlikni xavfsiz tarzda yo'qotish

1. 1 Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ushbu usuldan foydalaning. Ortiqcha vazn yoki semirib ketish odatda podagra yomonlashadi. Ammo, agar siz shifokorning tavsiyalariga amal qilsangiz va sog'lom vaznni saqlasangiz, ozishga urinmang va har qanday parhezga rioya qilish kerakligini o'ylamasdan oldin quyidagi ko'rsatmalarni o'qing.
2. 2 Haddan tashqari dietalardan voz keching. Ko'pincha, ushbu maqolaning boshqa bo'limlarida keltirilgan dietadagi o'zgarishlar asta -sekin, lekin aniq vazn yo'qotish uchun etarli. Agar sizda podagra rivojlanishi xavfi yuqori bo'lsa, juda tez vazn yo'qotish kasallikning boshlanishiga olib kelishi mumkin, chunki tanadagi stress buyraklarning zararli moddalarni qayta ishlash qobiliyatidan ustun bo'lishi mumkin.
   • Ayniqsa, podagra bilan og'rigan insonlar uchun yuqori proteinli dietalar, ro'za tutish va diuretiklar zararli hisoblanadi.
3. 3 Sport bilan shug'ullaning. Har qanday jismoniy mashqlar, hatto itni yurish yoki bog'da ishlash ham vazn yo'qotishga yordam beradi va shu bilan podagra rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ammo kattalarga haftasiga kamida 2,5 soat davomida velosiped, tez yurish, tennis yoki suzish kabi mo''tadil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
   • Kuniga jami 30 daqiqani sportga bag'ishlang. Siz bir vaqtning o'zida yarim soat mashq qilishingiz yoki bu vaqtni qisqa vaqtlarga ajratishingiz mumkin.
   • Gut hujumi paytida mashq qilish juda og'riqli bo'lishi mumkin.Hujum tugashini kuting va keyin sportni davom ettiring.
4. 4 Agar vazn yo'qotish siz uchun qiyin bo'lsa, shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing. Agar siz dietangizni boshqa bo'limlar bo'yicha hech bo'lmaganda ba'zi tavsiyalarga muvofiq o'zgartirgan bo'lsangiz, lekin vazningiz kamaymagan bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing. Gutga ko'p omillar ta'sir qiladi, shuning uchun faqat professional dietolog yoki shifokorning fikrini tinglang.

4 -usul 4: Har xil sabablar va davolash

1. 1 Doktoringizdan siz uchun dori -darmon yozishni so'rang. Agar podagra oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa, shifokoringiz Allopurinol yoki boshqa preparatni buyurishi mumkin. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan kuzatib boring, chunki haddan tashqari dozani noto'g'ri vaqtda qabul qilish gut xurujini yomonlashtirishi mumkin.
   • Allopurinol (Allopurinol) yoki febuksostat (Adenurik, Azurix) kabi ksantin oksidaza ingibitorlari siydik kislotasi ishlab chiqarishni bloklaydi.
   • Antibiotiklar sizga mos keladimi, shifokoringizdan so'rang. Ba'zi antibiotiklar gut hujumini yomonlashtirishi mumkin.
2. 2 Qo'rg'oshin bilan zaharlanish haqida doktoringizdan so'rang. Oxirgi dalillar shuni ko'rsatadiki, qo'rg'oshin zaharlanishi, hatto juda oz miqdorda bo'lsa ham, boshqa muammolarni keltirib chiqarishi bilan podagra hujumini qo'zg'atishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, siz shifokoringizdan sochlaringiz va qoningizdagi toksinlarni sinab ko'rishni so'rashingiz mumkin. Bu, ayniqsa, qo'rg'oshin bo'yog'i ishlatilgan eski binolarda yashasangiz yoki ishlasangiz yoki ishingizda qo'rg'oshin ishlatsangiz foydalidir.
3. 3 Iloji bo'lsa, diuretiklarni qabul qilmaslikka harakat qiling. Diuretiklar ba'zida boshqa kasalliklarni davolashda yoki xun takviyesi sifatida ishlatiladi. Gutga ta'siri qarama -qarshilikli bo'lsa -da, ular uni yanada yomonlashtirishi mumkin. Doktoringizdan boshqa dori -darmonlar diuretik bo'ladimi yoki yo'qligini so'rang, agar shunday bo'lsa, bunga qarshi kaliy qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Gut - bu artrit yoki bo'g'imlarning yallig'lanishi. Ba'zida gut artriti deb ataladi, bu ko'pincha bosh barmog'ining yallig'lanishiga olib keladi.
• Siz nima yeyayotganingizni va nima ichayotganingizni kuzatib, podagra hujumlaringizning ayrim oziq -ovqatlar bilan bog'liqligini aniqlashga yordam beradi. Har bir organizm boshqacha munosabatda bo'ladi va ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq sezilishi mumkin.
• Agar tanadagi siydik kislotasi darajasi kuzatilmasa, gutning takroriy xurujlari mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar podagra bo'g'imlarda qattiq, og'riqsiz bo'laklar paydo bo'lishi bilan birga bo'lsa, bu surunkali artrit va doimiy yoki tez -tez og'riqqa olib kelishi mumkin.