Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Psixologik tayyorgarlik
• 4 -usul 2: Suv bilan aloqa qilish
• 4 -usul 3: qulaylik zonasini kengaytirish
• 4 -usul 4: mutaxassisdan yordam
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Suvdan qo'rqish eng keng tarqalgan fobiyalardan biridir. Bu qo'rquvni engishning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin unday emas. O'zingiz uchun vaqt va kuch sarflanganda, siz har qanday chuqurlikdagi suvda o'zingizni erkin his qilishni o'rganishingiz mumkin. Bu qo'rquv bilan kurashish uchun siz o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashingiz, muayyan mashqlarni bajarishingiz va kerak bo'lganda terapevtdan yordam so'rashingiz kerak.

Qadamlar

4 -usul 1: Psixologik tayyorgarlik

1. 1 Suvdan qo'rqayotganingizni tan oling. Bunday fobiya bilan og'rigan ko'p odamlar qo'rquvlari tufayli uyalishadi yoki uyalishadi. Ular bu haqda gapirmaslikka va o'ylamaslikka harakat qilishadi. Biroq, qo'rquvni tan olish, uni engishning birinchi qadamidir.
2. 2 Kengroq o'ylashga harakat qiling. Suvdan qo'rqish - keng tarqalgan fobiya. Millionlab odamlar suvdan qo'rqishadi.Hamma odamlar suvga turlicha munosabatda bo'lishadi va faqat bir nechtasi o'zlarini chuqur chuqurlikda his qilsalar, o'zlarini qulay his qilishadi. Sizda uyaladigan hech narsa yo'q.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, AQShning kattalar aholisining yarmi chuqurlikdan qo'rqadi.
3. 3 Qo'rquvning sababini aniqlang. Suvga tushishdan oldin, qachon chuqurlikdan qo'rqayotganingizni eslang. Qo'rquvni biror voqea yoki odam qo'zg'atganmi? Agar qo'rquvning sababini aniqlay olsangiz, uni tushunish va uni engish osonroq bo'ladi.
   • Ehtimol, otangiz chuqur suvdan qo'rqqan va bu qo'rquvni sizga etkazgan. Ehtimol, siz bir marta qayiqda ag'darilgansiz va bu vahima qo'zg'atgan. Agar siz qo'rquvning sabablari borligini tushunsangiz, uni mantiqsiz tuyg'u sifatida qabul qilishni to'xtatasiz va unga qarshi kurashish sizga osonroq bo'ladi.

4 -usul 2: Suv bilan aloqa qilish

1. 1 Tinch va osoyishta suv yoki basseynni tanlang. Agar siz suvdan qo'rqsangiz, okean va katta to'lqinlardan boshlamang. Hovuzga boring, u erda harorat, chuqurlik va suv oqimi nazorat qilinadi.
   • Noqulaylik tug'diradigan mumkin bo'lgan omillar soni (masalan, past suv harorati va ko'p sonli kuzatuvchilar) cheklanishi kerak. Chuqurlik qo'rquvini hisobga olmasdan, o'zingizni qulay his qiladigan joyni tanlang.
   • Agar suv tubini ko'rsangiz, shaffof bo'lsa yaxshi bo'ladi. Qorong'i yoki bulutli suv qo'rquvingizni kuchaytirishi mumkin.
   • Agar siz tabiiy suv havzasini afzal ko'rsangiz, sokin ko'l yoki koyni tanlang. Suvga sekin kira oladigan tubi sayoz bo'lgan joyni topish eng yaxshisidir.
2. 2 Siz ishonadigan odamdan sizning hamrohligingizni so'rang. Agar siz qo'rquvdan uyalayotgan bo'lsangiz, suv xavfsizligi qoidalarini biladigan va suvdan qo'rqqan odamlar bilan ishlashni biladigan, suzish bo'yicha professional murabbiy yoki qutqaruvchidan yordam so'rang. Agar buning iloji bo'lmasa, masxara qilmasdan yoki xohlamagan narsani qilishga majburlamasdan yordam berishga tayyor bo'lgan mas'ul odamdan yordam so'rang.
   • Sizning xotirjamligingiz uchun suvda qulay bo'lgan tajribali suzuvchidan yordam so'rang.
3. 3 Asta -sekin suvga kirishni boshlang. Agar qo'rquvni his qilsangiz to'xtating. Iloji boricha borib, qo'rqqan paytingizni eslang. Agar siz juda qo'rqsangiz, to'xtang, bir necha marta chuqur nafas oling va shundan keyingina orqaga qayting.
4. 4 Bir oz oldinga borishga harakat qiling. Birma -bir qadam tashlang. Doira bo'ylab yurishga harakat qiling: sayoz suvdan boshlang va asta -sekin aylana radiusini oshiring, shunda har bir yangi doira bilan siz biroz oldinga borasiz.
   • Shoshilmang. Ba'zilar bir necha soat ichida katta chuqurlikka ko'nikishlari mumkin, boshqalari esa qiyinroq: birinchi navbatda tizzagacha, ertasiga - beligacha va hokazo.
   • O'zingizga jarayonni nazorat qilishingizni eslatib qo'ying. Bir oz oldinga borishga harakat qilish juda muhim, lekin agar siz o'zingizni qo'ldan chiqayotganini his qilsangiz, o'zingizni itarishingiz shart emas.
   • Iloji bo'lsa, suvning teriga qanday tegishi va tanani o'rab olishi kabi suvning yoqimli hislariga e'tibor qarating. Bu sizga qo'rquv tuyg'usidan fikringizni olib tashlashga imkon beradi.
5. 5 Nafas olishni unutmang. Agar siz sekin va xotirjam nafas olsangiz, vahima va tananing boshqa instinktiv reaktsiyalarini to'xtatish osonroq bo'ladi. Davrada yurishni davom eting, 5 marta chuqur nafas oling va 7 marta nafas oling.

4 -usul 3: qulaylik zonasini kengaytirish

1. 1 Boshingizni suv ostiga qo'ying. Bu suvdan qo'rqadiganlar uchun eng qiyin harakatlardan biridir. Sekin -asta chuqurlikka cho'kishga harakat qiling. Tepadagi suv tuyg'usiga o'rganganingizdan so'ng, siz chuqurroq bo'lgan joyga sho'ng'ishingiz osonroq bo'ladi.
   • Suv belingizga yeta boshlaguncha suvga kiring. Bu sizga egilib, yuzingizni suvga botirish imkonini beradi.
   • Tuyg'u va haroratga ko'nikish uchun avval yuzingizga suv seping. Keyin nafasingizni ushlab turing va lablaringiz suvga tegishi uchun egiling.
   • Qachonki siz bunga osonlikcha dosh bera olsangiz, chuqurroq egilib, iyagingiz va lablaringiz suv ostida qolsin.Burundan chuqur nafas oling va og'zingiz suv ostida bo'lsa ham nafas olishingiz mumkinligini eslatib qo'ying.
   • Qulay bo'lganingizda, nafasingizni ushlab turing va buruningizni bir necha soniya davomida suvga botiring. Keyin tekislang va normal nafas oling. Suv burunga kirishi mumkin, lekin u sinuslardan tashqariga chiqmaydi (bu suvga zarar etkazadigan yagona usul).
   • Nihoyat, nafasingizni ushlab turganda, boshingizni bir necha soniya davomida butunlay suvga botirib ko'ring. Esda tutingki, suv quloqlaringizga kirishi mumkin, lekin bu sizga zarar qilmaydi, chunki quloq pardalari to'siq.
2. 2 Pufakchalarni puflashga harakat qiling. Bu mashq o'pkangizga burun yoki og'iz orqali suv tortmasdan suv ostida nafas olishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi. Buning yordamida siz suv ostida chuqurroq qulayroq bo'lasiz va suvda to'g'ri xulq -atvorni o'rganasiz.
   • Birinchidan, beligacha suvga tushing. Og'zingiz to'g'ridan -to'g'ri suv sathidan baland bo'lishi uchun oldinga egiling. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Bir necha marta takrorlang, nafasingiz ta'sirida suvning qanday harakatlanishiga e'tibor bering.
   • Keyin og'zingizni suvga botirib, burunni suv ustida ushlab turing. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Havoda havo harakati tufayli pufakchalar paydo bo'ladi.
   • Chuqur nafas oling, burunni suv ostiga tushiring va havoni burundan chiqaring. Havo tugaganda, o'rnidan turib, normal nafas oling.
   • Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Boshingizni suvga botirib, burun va og'izdan pufakchalarni puflab ko'ring. Havo tugaganda, o'rnidan turib, normal nafas oling.
3. 3 Urunib ko'r suv ustida yotish. Suv tanangizni ushlab turishi mumkinligini tushunish chuqurlik qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz suv ustida qanday yotishni bilmasangiz, kimgadir bu mahoratni xavfsiz va boshqariladigan muhitda o'rganishga yordam berishini so'rang.
   • Tananing qo'rquvga tabiiy javobi - oyoqlarini qisish yoki pastga tushirish bo'lgani uchun, dastlab o'zingizni suvda ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Orqa tarafingizda cho'zilib, dam olishingiz uchun kimdir qo'llaringizni suvga sekin tortib tursin.
   • Shuningdek, siz yordamchidan qo'llaringizni orqangizda ushlab turishingizni so'rashingiz mumkin.
   • Agar siz yordamchi yordamida suzishni o'rgansangiz, uni qo'yib yuboring va iloji boricha suv ustida yolg'iz yotishga harakat qiling. Agar muvaffaqiyat qozonsangiz, suv ustida yotishga va bir muncha vaqt o'z -o'zidan suzishga harakat qiling.
4. 4 Suzish qo'llab -quvvatlashni qaerdan olishingiz mumkin. Agar siz birinchi marta suzishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, pastki qismga etib bora olmasangiz, kerak bo'lganda qo'llab -quvvatlaydigan joyni tanlang.
   • Masalan, siz chuqur hovuzda bo'linadigan chiziqlar bo'ylab suzishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan tayanchni qo'yib yuboring va suzing, orqangizda yoting yoki iloji boricha tik turgan holda turing. Har bir yangi urinish bilan bu harakatlarning davomiyligini oshirishga harakat qiling.
   • Agar siz ko'lda suzishni tanlasangiz, agar kerak bo'lsa, u erga etib borish uchun barqaror qayiq yoki sal yonida turishga harakat qiling.

4 -usul 4: mutaxassisdan yordam

1. 1 Ro'yxatdan o'ting kattalar uchun suzish darslari. Ko'p hovuzlarda suvdan qo'rqadiganlar uchun maxsus kurslar mavjud. Bunday kurslar siz uchun ayniqsa foydali bo'ladi, chunki siz tajribali mutaxassis rahbarligida xavfsiz muhitda o'qiysiz. Qolaversa, muntazam jismoniy mashqlar qilish maqsadingizga erishish yo'lida davom etadi.
   • Kattalar uchun maxsus mo'ljallangan kurslarni tanlang. Balki sizning shahringizda suvdan qo'rqadiganlar uchun maxsus kurslar bordir. Agar bunday kurslar bo'lmasa, bilingki, qoida tariqasida, kattalar uchun har qanday suzish mashg'ulotlari suvdan qo'rqish ehtimoli bilan qurilgan.
   • Guruh faoliyati sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni boshqalar bilan bo'lishishga yordam beradi. Bu sizga qo'rquvni birgalikda engishga va fobiyangizdan uyalmaslikka imkon beradi.
2. 2 Professional terapevtdan yordam so'rang. Agar siz qo'rquvingizni o'zingiz hal qila olmasangiz yoki umuman suvga tusha olmasangiz, psixoterapevtdan yordam so'rang. Mutaxassis sizga qo'rquvni nazorat qilish va fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni boshqarishni o'rgatadi.
3. 3 Ekspozitsiya terapiyasini sinab ko'ring. Ekspozitsiya terapiyasi qo'rqinchli vaziyatga duch kelgan odam bilan rag'batlantirish reaktsiyasini susaytirish uchun oz miqdorda uchrashishni o'z ichiga oladi. Agar siz suvdan qo'rqsangiz, ekspozitsiya terapiyasi texnikasini yaxshi biladigan mutaxassisga murojaat qiling.
4. 4 Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring. Kognitiv xatti -harakatlar terapevtini toping. Terapevt sizga suvda qulay bo'lishingizga va qo'rquvni engishga to'sqinlik qiladigan fikr va his -tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rgatadi.

Maslahatlar

• Vaqtingizni oling va odamlarning sizni shoshilishiga yo'l qo'ymang. Sizga majburlash emas, yordam va qo'llab -quvvatlash kerak.

Ogohlantirishlar

• Suvga sakrash va u erdan chiqib ketish orqali qo'rquvni engishga urinmang. Bu xavfli usul. Chuqur suvga asta -sekin ko'nikish ancha foydali.
• Qo'rquvingizni kuchaytiradigan filmlarni ko'rishdan saqlaning (masalan, Titanik, jag'lar, ochiq dengizlar).
• Yolg'iz suzmang. Ob -havo va suv sharoitlarini hisobga oling.